哈嘍，介紹下自己。
一個高大壯妹子龜速健康減肥日記系列。
「減肥365天日記」第1天：160斤已減20斤目標再減30斤
想一起減肥的胖友們可以關注我~
珍惜每一個5斤。
畢竟第一個5斤來了，再來5個5斤，我的110斤目標就達成啦。
當然減肥道路依然是很漫長和很嚴峻的，還有一個【減肥地獄模式】的冬天等著我度過，加油加油。
不過回顧這23天，我減肥過程心情還是很愉快的。在好心情的影響下，我發現控制飲食和保持運動也並不是那麼難以堅持。
分享一些我的減肥心態注意點吧：
不要過於著急減肥成功的那個結果。如果我們過於著急完成目標就會不自覺地產生焦慮，焦慮會摧毀我們的心態和我們的減肥節奏，會導致追求速成：過度節食，長時間斷食，亂吃減肥藥……
那種速成我不能說它沒有用，畢竟這世界上永遠有人用各種速成方法減肥成功然後分享經驗吸引人繼續這樣嘗試。我其實理解那種速成減肥的心理，我大學也是這樣過度節食斷食過瞎作過的，瘦也瘦過，心理成就感也爆棚過，當時自己是明白的，但還是為了快犧牲點健康，因為年輕哈哈哈。
每個人對自己的選擇負責，我現在就會更傾向健康的方式減肥，心理上的健康和身體上的健康。我想說讓減肥這個事兒成為生活中一件不至於那麼“痛苦壓抑”的事兒。
減肥最重要的環節就是對吃的把控。但我們同時要明白，把控是一種自我提醒，但不是一種自我折磨。
飲食習慣的改變是需要長時間影響的。當我們已經在認真減肥的時候，人性的意志力總會有虛弱的時候。暴食可能會出現，暴食發生後，不要自我折磨式的內心譴責自己，讓自己心態崩盤，陷入惡性循環。
坦誠地接受這次偶然失控行為，再繼續調整自己的失控行為，恢復原本的減肥節奏。
當我們不再過度執著於速成減肥，為什麼不能接受偶然發生的失控行為，我們完全可以繼續恢復原本的減肥節奏，畢竟只暴食一頓難道會立漲5斤10斤，只有心態崩了中斷減肥節奏才會持續失控才會持續漲體重。
對待自己怎麼吃可以更多的費點注意力。
其實安排怎麼吃確實是一個不算簡單的問題，很多人控制飲食就是簡單粗暴的單一食譜。
這樣賊省事，我一開始也這樣，但時間長了我內心覺得吃得很慘淡，減肥好苦，日子很沒有幸福感，總會不由自主想著外面有滋有味的外餐。
後來我就買一個好看的便當，開始用心準備便當。便當做的很好看之後，每天心情真的好太多了，而且要自己思考食材的搭配和便當的擺盤，很大程度消耗了注意力，漸漸不再想著外餐那些。做的減肥便當，它的口味必然是清淡，好吃真沒太好吃，熱量也都不高。但是由於視覺效果拔群，別人和你自己都會覺得吃得很豐盛嘛，日子過得還蠻幸福精緻的，重點更容易堅持下去了。
目前的花式便當合集
記錄下今天的飲食：
早：一個香菇菜包+一個燒賣+豆漿（約202千卡）
上午加餐：1顆棗夾仁（約65千卡）
午：今天公司培訓考試一天和同事中午一起在外面餐廳吃（6分飽）
（外餐的炒的油都比較多，我盡是吃了些素菜。不過發現偶爾吃一點比平時便當油脂多的外餐會利於排便順暢。）
晚：棗夾仁2顆+一杯牛奶（約183千卡）
運動量：
共享單車12公里（消耗約757千卡）
keep運動休息（生理期第一天暫緩下keep運動）
走路（消耗約212千卡）
減肥進度（第一天起始體重：138.8斤，目標110斤（身高173cm））：
第23天今早空腹133.8斤，比昨天-0.4斤，整體-5斤。
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