生活中我們常常會碰到這樣的情況，關節一動就會出現“咔咔咔”的響聲。很多人第一反應就是：是不是缺鈣了，有點骨質疏鬆吧！平時走路動動腿、蹲下起來的時候，或者偶爾一轉身，關節就會出現“咔咔咔”的聲音。為什麼會有這種情況出現呢？是骨質疏鬆引起的嘛？

這種情況很常見，並不一定就是骨質疏鬆導致的，可能就是你的關節“該上油了”。

1. “咔咔咔”的關節聲響從何而來？

出現這種聲音主要是因為關節中缺少滑液導致的，平時如果我們 經常運動，會因為運動而引起關節不為你出現滑液，起到了潤滑的作用，就不會有“咔咔咔”的聲音。但是因為很多時候，人們比較懶，或者長時間不運動，導致關節缺少滑液勞累，由此就出現了“咔咔咔”的摩擦聲。而我們下蹲時候出現的“咔咔”聲音，有可能是由於膝蓋骨的移動引起的，這是正常現象，對健康病沒有什麼影響，也不能因為關節響聲，就判斷自己是骨質疏鬆了。

2. 害怕有骨質疏鬆，如何預防？

對於年輕人來講，出現關節響聲不一定是骨質疏鬆，但是對於來年人，骨質疏鬆的可能性就比較大了。如何預防出現骨質疏鬆呢？

①飲食上注意補鈣，飲食上要多吃富含鈣的食物，例如奶類、奶製品、豆類、豆製品、堅果等。

②適量的戶外運動，光知道補鈣是沒用的，還需要每天有適量的戶外運動和陽光照射，可以促進身體合成維生素D，有助於促進鈣吸收。

③吃些富含維生素D的食物，例如蛋黃、香菇、深海魚類、動物肝臟等。

④適量補充蛋白質，蛋白質補充過多會增加鈣的流失，但是沒有又不行。推薦成年人每天50g畜禽肉、1個雞蛋、300ml牛奶、25g豆類、50g魚蝦肉。

⑤少喝碳酸飲料和咖啡，碳酸飲料和咖啡是會增加身體中鈣的流失的，能少喝就少喝，能不喝就不喝。

⑥注意多吃綠葉菜，綠葉菜含鈣量非常的豐富，而且還有豐富的維生素K，對促進骨骼中的鈣吸收是有很大的幫助的。

綜上，對於年輕人，平時要每天有適量的運動，可以減少關節出現“咔咔咔”響聲的頻率，對於老年人一定要注意補鈣，出現了關節“咔咔”的響聲，建議去醫院檢查一下骨骼的健康情況，如果有骨質疏鬆，應該儘早治療，避免摔倒的時候導致骨折，會增加死亡的風險。骨折對於年輕人來說是小事，恢復的週期不是很長，但是對於老年人就不單單是恢復時間的為題了，還會帶來很多其他的問題。