高血壓是一種"富貴病"，已經成為一種常見的慢性病。血壓不斷升高，與我們的日常飲食是息息相關的。
如果血壓長時間過高的話，就會導致血管硬化、堵塞，還會引發心梗、腦梗等一系列心血管疾病。
高血壓就相當於一個"定時炸彈"，隨時可能引爆危機。所以當我們血壓升高的時候，一定要及時降壓。
這2種水會導致血壓飆升，儘量遠離
第一種、含糖飲料
據科學研究證明，含糖飲料如軟飲料、冰茶和水果飲料與高血壓的發病率有關。
常喝含糖飲料者比不喝的人患高血壓機率高出26%-70%。主要原因是因為含糖飲料會導致體內一氧化氮的含量下降，從而引發血管收縮，導致高血壓的出現。
專家建議：如果你是因為喜歡飲料中的泡沫，你可以選擇蘇打水或者檸檬水，也可以選擇對心臟健康好一點果汁。
第二種、酒精
雖然一些研究發現適量飲酒可使血管擴張降低血壓，但這種作用往往是暫時性的，大多數專家同意的一件事長期酗酒或過度飲酒會對人體有刺激作用。
會導致使心律加快，血清脂蛋白增多反而不利於控制血壓。最近來自韓國的一項研究表明，高血壓患者死亡率幾乎增加了一倍。
專家建議：如果你喝酒，把它保持在最低限度，每天啤酒控制在300～400毫升左右，紅酒1～2小杯，低度白酒50～100克左右。
許多人都知道一旦患上高血壓，在飲食方面就要格外注意，一不小心吃錯了，就有可能使血壓產生波動。肉類對於高血壓患者來說是不敢亂吃的，但是並不是所有的肉類都不可以吃。
對高血壓者來說，下面這3種肉可以多吃，不升血壓還會降！
第一種、海蔘
海蔘是大名鼎鼎的滋補品之一，其藥食同源的特性讓很多人愛不釋手，尤其是中老年朋友喜歡用它養生滋補。海蔘能補益腎精，養血、降低高血壓。
患有三高的朋友可以多吃一些，其性溫，也有潤腸通便之功效，但要注意，大便稀溏的人不宜經常食用。
第二種、兔肉
兔子肉有較好的養生功效，常吃的話可健脾養胃、補中益氣，而且其含有充足的卵磷脂，使得血管富有彈性，對保護血管有益無損，是脂肪和膽固醇含量極低的"保健肉"。
兔肉和魚肉差不多，屬於優質蛋白、低脂肪、低脂，食物，也可以作為廣大高血壓患者的肉食選擇之一。所以，患有高血壓的朋友可以適當多吃，可以確保血壓不升反降。
第三種、魚肉
世界衛生協會的專家早就發現，常吃魚的日本人和居住在格陵蘭島上的因紐特人患冠心病的概率都比較低，這主要因為魚類是優質蛋白的來源，富含不飽和脂肪酸，高血壓患者可以多吃。
尤其是三文魚、金槍魚、鯖魚等魚類。
每週吃兩次三文魚，就能將受心臟病攻擊而死亡的概率降低1/3，其中富含的DPA，還可抑制膽固醇增加和防止動脈硬化，對預防和治療心腦血管疾病有著特殊的作用。
做好這四件事，降血壓不再困難
一、堅持有氧運動
很多人患上了高血壓之後，對運動都是避之不及，但其是隻要運動適當，就可以改善高血壓。
高血壓者運動過程中，不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度不宜過大。建議選擇例如慢跑，快走，太極拳等較為舒緩的運動，可長期堅持。
但要注意，高血壓者應避免清晨空腹運動，此時是一天中血壓的高峰期，極易引發嚴重的心腦血管疾病。
二、多補充營養
據統計，70%高血壓血管硬化，都是因為長期缺乏鞣花酸元素導致的。
健康的血管柔軟且附有彈性，當人體缺鞣花酸時，血管壁就會失去應有的彈性。血管彈性下降，血壓會隨之升高，從而誘發各種各種的心腦血管疾病。
研究表明，山錦葵，石榴，葡萄都含有這種元素，其中山錦葵中這種元素含量最高。
山錦葵中不僅含有豐富的鞣花酸，還含有硒元素、三萜類化合物和植物甾醇等營養物質，晒乾後泡水喝，有助降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化，保持血管彈性，達到穩定血壓的目的。
每天在喝水的時候，加入3~5朵山錦葵，就能補充一天內身體所需。
三、堅持心態平和
不少老年人會因為瑣事而輕易動怒，與他人發生爭執。
可是，嗓門越大血壓越高，聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，加快心跳、升高血壓。
所以，平時儘量保持心態平和，少輕易動怒。