處暑之後，氣溫逐漸下降，暑氣開始減退

隨之而來的就是天高雲淡的金秋時節了

處暑養生要祛溼潤肺防秋燥

小編這就給大家介紹

這個節氣應該如何吃，怎麼養生~

處暑如何養生

1、多吃清熱安神食物 少辛多鮮

處暑之後早晚溫差加大，是腸胃病的高發時節，宜多食用清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、海帶、芹菜、菠菜，多吃梨、冰糖、鴨子等滋陰潤燥食物，少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥。

飲食應保持清淡，要消除疲勞，應少吃油膩的肉食，多吃新鮮果蔬，特別是西紅柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含維生素的食物。

多吃深色蔬菜尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。在夏天，為了祛暑降溫，人們所吃的果蔬一般以瓜類為主，然而這類果蔬中的胡蘿蔔素含量較低，容易導致皮膚的抵抗力降低。橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿蔔素，比如胡蘿蔔、菠菜、芥藍、西蘭花、小白菜等，秋季應該多吃。

2、秋燥易生七種病

1.燥在肺：易傷肺

處暑後，空氣逐漸乾燥，肺喜潤而惡燥，此時最容易造成肺的損傷！

解決方法：百合大棗粥

百合有養陰潤肺、清心安神的功效；

銀耳，有滋陰潤肺、養胃生津的功效；

大米益氣健脾，三者同煮為粥，具有潤陰潤燥、補肺養心、健脾生津的作用，非常適用於在乾燥的秋季食用。

三者同煮為粥，具有潤陰潤燥、補肺養心、健脾生津的作用，非常適用於在乾燥的秋季食用。

2. 燥在腸：大便乾結

秋燥表現在腸胃上，就是容易消化不好，導致大便乾結。

解決方法：吃點陳皮

由於陳皮有一定的燥溼作用，因此氣虛、燥咳、有胃火的人不宜多食用，一般人每週吃一次即可，不宜久服。

3. 燥在鼻：鼻出血

秋天到鼻炎鬧，秋季天氣時冷時熱，加上鼻腔黏膜易乾燥，很多人都容易出現鼻出血以及鼻炎等問題。

解決方法：祛燥按“迎香”

點揉迎香穴具有清熱散風，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。迎香穴位於鼻翼外緣約0.5寸、鼻脣溝中。按摩前全身放鬆、舌尖抵上顎，將雙手中指指尖點於迎香穴，待有酸脹感後，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20～30次，以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

4. 燥在咽：咽喉腫痛

秋季極易肺躁、肺熱，最容易發生的病就是咽喉腫痛了。小兒屬純陽之體，更容易耗傷陰津，所以這尤其在孩子身上發生的比較多。

解決方法：蘆根荸薺煮水喝

5. 燥在脣：口脣開裂

處暑後的乾燥表現在脣上，就是口脣乾燥或裂口。當環境變得乾燥時，水分蒸發會加快，如果此時補水不及時，自然就會出現嘴脣乾燥的情況。

解決方法：經常按摩脣

搽潤膚霜時，也搽一層在嘴脣之上，然後用手指頭的指腹輕輕按摩，以幫助促進血液循環，使嘴脣獲得養分，促進營養。按摩幾下後再用面紙抹去，然後搽一層無色潤脣膏，嘴脣便可變得滋潤。

6. 燥在膚：皮膚受傷

一般來講，人體感覺最舒適的空氣相對溼度是40%～60%，空氣的相對溼度低於30%以下時，人們就會感覺到皮膚乾澀粗糙，需要及時保護皮膚。

解決方法：沙蔘玉竹燉湯

沙蔘能潤肺清心，益胃生津，而玉竹可養陰，潤燥，除煩，止渴，所以這款湯非常適合秋天食用。

7. 燥在眼:眼睛乾澀

秋季乾燥，燥傷陰津，所以有些人會明顯感覺眼睛乾澀。這時有不少人會隨意買點眼藥水來滴，可這樣不但起不到保健作用，還可能會使眼睛更加乾澀。

解決方法：泡杯石斛茶

石斛有很強的滋陰養肝的功能，所以被歷代醫家用作養護眼睛的佳品。日常做為護眼保健方使用，可以簡單點，用它泡點茶喝就行。

注意：石斛性寒，對於脾胃虛寒，常伴有腹脹腹痛人來說，長期服用可能會加重虛寒，故不能單獨用，可少量石斛加枸杞子泡茶喝。用前建議諮詢專業中醫師。

3、三個改變 巧對多事之秋

1、常吃養胃食物

秋季消化道疾病高發，頻繁吃肥甘厚味的食物會給脆弱的腸胃“雪上加霜”。不妨多吃些養胃食物，比如南瓜、小米、圓白菜、木瓜等。酸奶、豆豉等發酵食物營養豐富且易消化，同樣適合此時食用。

2、用薯類代替部分精白米麵

薯類食物富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質，膳食纖維也較豐富，且有研究表明，它們作為主食有利於預防高血壓等慢性病。秋季是薯類出產旺季，可用山藥、芋頭、土豆、紅薯等替代精白米麵。

3、每天吃一小把堅果

俗話說“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”秋季也是食用花生、核桃、榛子、杏仁等堅果的好時候。常吃能呵護心臟健康，獲取維生素E和多種微量元素。

但入秋後氣候日益乾燥，吃多了炒乾的堅果嗓子會不舒服，建議選擇原味生食、五香煮或微烤的口味。

4、早睡一小時 多伸懶腰解乏

秋意漸濃，人體代謝較夏季慢，機體開始進入休整階段，常感睡意連綿，即為“秋乏”。緩解“秋乏”，要保證充足睡眠，早睡早起。

平時多伸懶腰，也有解秋乏的效果。伸懶腰能適當增加對心肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。

處暑可適當選擇慢跑、爬山、散步、太極拳等運動，可以消耗體內多餘的熱量，排洩多餘的水分，達到清熱除溼的目的。

處暑吃什麼

1、梨

生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，特別適合秋天食用。

梨還有降低血壓和養陰清熱的效果，所以高血壓、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好處。

2、枇杷

中醫認為枇杷味甘酸，性涼，有清肺潤肺、止咳、止渴、潤五臟之功效。

一般人吃枇杷會去皮，其實枇杷皮富含類胡蘿蔔素，比果肉高數倍，類胡蘿蔔素是枇杷果中維生素A的主要貢獻者，對視力很好。

建議：吃枇杷時，先用鹽水泡一小會兒，然後連皮帶肉一起吃下去。

3、蜜橘

蜜橘具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的藥效。與銀耳合用具有養陰潤膚、美容嫩膚之功用。

這段時間可以定期燉一鍋蜜橘銀耳粥，可以滋養皮膚，潤肺止咳。

4、銀耳

銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，具有滋陰潤肺、養胃生津的功效。銀耳為藥食兩用之品，藥性平和，特別適合於中老年人長期食用，撕碎與米同煮為粥食用，適用於中老年人身體虛弱及患有高血壓、高血脂及慢性支氣管炎患者。

5、百合

百合能清熱又能潤燥，鮮百合多用來烹菜，也可煲湯或煮粥，幹百合則常用來煲湯，更經得起熬煮。喝點百合湯補水清火效果不錯，再加點雪梨就更好了。

6、薏米

薏米健脾益胃，補肺清熱，還有養顏、駐容的功效。

來源：CCTV生活圈

編輯：珠海市場監管團隊

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