我們都知道生命在於運動，適度的運動不僅能提高身體素質，還能幫助人們預防癌症的發生。

美國醫學會雜誌上發佈一項研究成果，該研究對144多萬人進行了跨越18年的研究，結果表明運動可以幫助降低包括：食管癌、肝癌、肺癌、乳腺癌等13種癌症的發病風險。

一、為什麼運動能夠幫助防癌？

1.免疫調節作用

運動可以提高機體免疫力，同時增強抵抗力。

長期堅持鍛鍊後，會促進身體生成腎上腺素和去甲腎上腺素，這兩種物質可以幫助抑制癌細胞的活力，也能夠降低有害細胞在體內形成腫瘤的風險。

2.提高細胞的抗氧化能力

有氧運動可以顯著減少氧化應激反應，清除體內多餘自由基，從而幫助降低癌症風險。

3.增強胰島素敏感性

運動可以調節空腹胰島素水平和雌激素水平，而這兩者都被證實與乳腺癌的發生相關。

4.控制體重

肥胖是目前已知的癌症風險因素。而科學的運動可以很好地控制體重，從而讓身體恢復健康的狀態，避免癌症的發生。

5.愉悅身心

除了手術、化療等手段對抗腫瘤，樂觀開朗的心態更有助預防和治療癌症。

運動的時候大腦會產生內啡肽，這種物質可以使人心情愉悅，緩解肌肉緊張，改善疲勞狀態，提升心肺功能和促進血液循環。

二、什麼樣的運動能防癌？

在現代社會中，隨著環境、飲食、壓力等多種因素的共同作用下，各類腫瘤的患者越來越多，也呈現出年輕化的趨勢。

各類運動都有助於增強身體素質、提高機體免疫功能，同時減少罹患腫瘤的風險。換句話說，鍛鍊方式不是最重要的，不管哪種運動，只要是適合自身的，並且能堅持，都可以幫助防癌。

選擇一項適合自己的運動，只需要一雙運動鞋，然後在家或者戶外運動，持之以恆的堅持這個好習慣，就能有效地幫助我們降低癌症的發生風險。

對於已經罹患癌症的患者，只要在醫生的指導下，按照循序漸進、適度適量的規則動起來，也可以幫助身體逐漸恢復健康。

三、還有哪些生活習慣可以降低癌症的發生？

世界癌症研究基金會提出的防癌建議如下：

1.保持健康體重。

2.積極參加運動。

3.吃富含全穀類、水果、蔬菜和豆類的膳食。

4.限制每日紅肉和其他加工肉類的攝入。

5.限制快餐類食物和其他富含糖、澱粉和脂肪的食物。

6.限制飲酒或不喝酒。

7.保持積極樂觀的心態。

世界衛生組織曾提出三個“1/3”的觀點——

1/3的癌症可以通過預防防治腫瘤的發生；

1/3的癌症可以通過預防明顯提高生存率，甚至徹底治癒；

1/3癌症可通過綜合治療提高生存率。