練習瑜伽就是為了享受生活，在瑜伽動作的一張一弛中，感受生活的魅力，今天我們就給大家介紹一組燃脂效果非常好的瑜伽動作，一起練起來吧。
練習前，建議你先用拜日式熱身，你可以選擇最喜歡的拜日式版本，練習3-5次，之後我們就開始正式訓練。
1、下犬卷腹
鍛鍊部位：臀部和核心，拉伸大腿後側和小腿。
第一步：從下犬式開始，吸氣，向上向後伸直右腿。
第二步：呼氣，右膝蓋往前找右大臀，肩膀放在手腕上方；
第三步：吸氣，單腿回到下犬式，然後重複動作10次，然後換邊。
2、反戰士式和側角式
鍛鍊部位：臀部、大腿和核心，伸展身體一側。
第一步：從下犬式開始，左腳向前落地，屈膝，右腳落地。
第二步：吸氣，挺直身體，右手伸出右小腿，左手向上伸展；
第三步：呼氣，向前和向下摺疊伸展，左手支撐在左膝內，右手向上伸展；
第四步：吸氣，回到反戰士式，重複動作10次，然後換邊。
3、戰士式和謙卑戰士式
鍛鍊部位：臀部、大腿和核心；伸展肩膀和下背部。
第一步：從下犬式開始，呼氣，左腳向前落地，吸氣，進入戰士模式；
第二步：雙手放在背後呼氣。
第三步：吸氣伸展胸部，呼氣向前和向下摺疊；
第四步：吸氣起身，呼氣向下摺疊。
第五步：堅持10次，然再換邊進行。
4、斜板式和四柱支撐
鍛鍊部位：核心、肩膀、胸部、肱二頭肌、肱三頭肌。
第一步：從下犬式開始，吸氣肩膀送到斜板式。
第二步：呼氣，彎曲手肘，用肘部擠壓身體，向前推肩膀。
第三步：肩膀不低於手肘，頭頂住向前，腳跟向後；
第四步：吸入並回到斜板，做10次。
以上這套瑜伽動作，具有很好的減脂效果，對於想要減脂瘦身的朋友，千萬不要錯過，堅持下去，一定會有效果的。
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