01
最近刷抖音和微博，基本都是這種畫風：
“王俊凱對不起，我要爬牆1個月！”
“吳亦凡對不起，我要爬牆1個月！”
“楊洋對不起，我要爬牆1個月！”
……
01
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“王俊凱對不起，我要爬牆1個月！”
“吳亦凡對不起，我要爬牆1個月！”
“楊洋對不起，我要爬牆1個月！”
……
因為一部《親愛的，熱愛的》，寶藏男孩李現“綠”了大半個娛樂圈。
就因為長得帥嗎？！嗯，五官輪廓清晰，越看越耐看，顏值確實很能打！
01
最近刷抖音和微博，基本都是這種畫風：
“王俊凱對不起，我要爬牆1個月！”
“吳亦凡對不起，我要爬牆1個月！”
“楊洋對不起，我要爬牆1個月！”
……
因為一部《親愛的，熱愛的》，寶藏男孩李現“綠”了大半個娛樂圈。
就因為長得帥嗎？！嗯，五官輪廓清晰，越看越耐看，顏值確實很能打！
但除了高顏值，更為人稱道的是他的一副好身材，來感受一下他8塊腹肌！
01
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“王俊凱對不起，我要爬牆1個月！”
“吳亦凡對不起，我要爬牆1個月！”
“楊洋對不起，我要爬牆1個月！”
……
因為一部《親愛的，熱愛的》，寶藏男孩李現“綠”了大半個娛樂圈。
就因為長得帥嗎？！嗯，五官輪廓清晰，越看越耐看，顏值確實很能打！
但除了高顏值，更為人稱道的是他的一副好身材，來感受一下他8塊腹肌！
這樣的身材放在抖音上，不用露臉就能吸引一大票粉絲吧~
其實別看李現現在這麼瘦，在小時候也是一個大胖子，江湖人稱“荊州小胖”，十幾歲的年紀就已經160多斤！
01
最近刷抖音和微博，基本都是這種畫風：
“王俊凱對不起，我要爬牆1個月！”
“吳亦凡對不起，我要爬牆1個月！”
“楊洋對不起，我要爬牆1個月！”
……
因為一部《親愛的，熱愛的》，寶藏男孩李現“綠”了大半個娛樂圈。
就因為長得帥嗎？！嗯，五官輪廓清晰，越看越耐看，顏值確實很能打！
但除了高顏值，更為人稱道的是他的一副好身材，來感受一下他8塊腹肌！
這樣的身材放在抖音上，不用露臉就能吸引一大票粉絲吧~
其實別看李現現在這麼瘦，在小時候也是一個大胖子，江湖人稱“荊州小胖”，十幾歲的年紀就已經160多斤！
但世上哪有說瘦就瘦的人生，曾經胖到自卑的李現，突然覺醒：不能再這樣下去了。於是他開始瘋狂地熱愛籃球足球和跑步，最後甩掉了20多斤脂肪，從一個186CM的大胖子變身成為能夠考上北京電影學院的大帥哥。
也是從那以後，李現把減脂融入了生活中，也把“吃得好，練得好”的習慣一直延續到現在，使身材一直保持最佳狀態，虜獲了一大批“現女友”的心。
01
最近刷抖音和微博，基本都是這種畫風：
“王俊凱對不起，我要爬牆1個月！”
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……
因為一部《親愛的，熱愛的》，寶藏男孩李現“綠”了大半個娛樂圈。
就因為長得帥嗎？！嗯，五官輪廓清晰，越看越耐看，顏值確實很能打！
但除了高顏值，更為人稱道的是他的一副好身材，來感受一下他8塊腹肌！
這樣的身材放在抖音上，不用露臉就能吸引一大票粉絲吧~
其實別看李現現在這麼瘦，在小時候也是一個大胖子，江湖人稱“荊州小胖”，十幾歲的年紀就已經160多斤！
但世上哪有說瘦就瘦的人生，曾經胖到自卑的李現，突然覺醒：不能再這樣下去了。於是他開始瘋狂地熱愛籃球足球和跑步，最後甩掉了20多斤脂肪，從一個186CM的大胖子變身成為能夠考上北京電影學院的大帥哥。
也是從那以後，李現把減脂融入了生活中，也把“吃得好，練得好”的習慣一直延續到現在，使身材一直保持最佳狀態，虜獲了一大批“現女友”的心。
或許很多人會說：我不胖，可就是肚子上有肉，怎樣才能擁有馬甲線和腹肌呢？
其實，腹肌每個人都有，只不過被你厚厚的脂肪覆蓋了。
如果你的體脂過高的話，即使你的體重不大，也看不到馬甲線和腹肌的，如果想要馬甲線重見天日，除了針對腹部進行專項訓練外，還必須降低你的體脂率才可以。
02
那怎麼降低體脂呢？不少小夥伴都發了愁。別怕，今天小愛就給大家支招：
別再只跑步了！降低體脂率的這3個方法，超級實用
(1)合理控制碳水化合物攝入量
01
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“吳亦凡對不起，我要爬牆1個月！”
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就因為長得帥嗎？！嗯，五官輪廓清晰，越看越耐看，顏值確實很能打！
但除了高顏值，更為人稱道的是他的一副好身材，來感受一下他8塊腹肌！
這樣的身材放在抖音上，不用露臉就能吸引一大票粉絲吧~
其實別看李現現在這麼瘦，在小時候也是一個大胖子，江湖人稱“荊州小胖”，十幾歲的年紀就已經160多斤！
但世上哪有說瘦就瘦的人生，曾經胖到自卑的李現，突然覺醒：不能再這樣下去了。於是他開始瘋狂地熱愛籃球足球和跑步，最後甩掉了20多斤脂肪，從一個186CM的大胖子變身成為能夠考上北京電影學院的大帥哥。
也是從那以後，李現把減脂融入了生活中，也把“吃得好，練得好”的習慣一直延續到現在，使身材一直保持最佳狀態，虜獲了一大批“現女友”的心。
或許很多人會說：我不胖，可就是肚子上有肉，怎樣才能擁有馬甲線和腹肌呢？
其實，腹肌每個人都有，只不過被你厚厚的脂肪覆蓋了。
如果你的體脂過高的話，即使你的體重不大，也看不到馬甲線和腹肌的，如果想要馬甲線重見天日，除了針對腹部進行專項訓練外，還必須降低你的體脂率才可以。
02
那怎麼降低體脂呢？不少小夥伴都發了愁。別怕，今天小愛就給大家支招：
別再只跑步了！降低體脂率的這3個方法，超級實用
(1)合理控制碳水化合物攝入量
合理控制碳水化合物的攝入量，能夠在極大程度上幫助控制熱量的攝入。另外我們知道碳水化合物進入機體以後，如果得不到充分的鍛鍊燃燒，將會增加身體脂肪儲存的機會，因此想要得到增肌減脂的效果，合理控制碳水化合物的攝入是非常重要的，最好的就是讓身體適應飲食與鍛鍊組合。
(2)堅持進行體育鍛煉
實際上減脂必須要依靠大量的力量運動來推進，因此想要起到顯著的減脂效果，我們一定要每天都確保有足夠的有氧訓練，例如慢跑、游泳，甚至是騎動感單車等，堅持做有氧運動可以促進機體新陳代謝加快，同時也能夠促進肌肉恢復，因此有氧訓練是必不可少的。
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但世上哪有說瘦就瘦的人生，曾經胖到自卑的李現，突然覺醒：不能再這樣下去了。於是他開始瘋狂地熱愛籃球足球和跑步，最後甩掉了20多斤脂肪，從一個186CM的大胖子變身成為能夠考上北京電影學院的大帥哥。
也是從那以後，李現把減脂融入了生活中，也把“吃得好，練得好”的習慣一直延續到現在，使身材一直保持最佳狀態，虜獲了一大批“現女友”的心。
或許很多人會說：我不胖，可就是肚子上有肉，怎樣才能擁有馬甲線和腹肌呢？
其實，腹肌每個人都有，只不過被你厚厚的脂肪覆蓋了。
如果你的體脂過高的話，即使你的體重不大，也看不到馬甲線和腹肌的，如果想要馬甲線重見天日，除了針對腹部進行專項訓練外，還必須降低你的體脂率才可以。
02
那怎麼降低體脂呢？不少小夥伴都發了愁。別怕，今天小愛就給大家支招：
別再只跑步了！降低體脂率的這3個方法，超級實用
(1)合理控制碳水化合物攝入量
合理控制碳水化合物的攝入量，能夠在極大程度上幫助控制熱量的攝入。另外我們知道碳水化合物進入機體以後，如果得不到充分的鍛鍊燃燒，將會增加身體脂肪儲存的機會，因此想要得到增肌減脂的效果，合理控制碳水化合物的攝入是非常重要的，最好的就是讓身體適應飲食與鍛鍊組合。
(2)堅持進行體育鍛煉
實際上減脂必須要依靠大量的力量運動來推進，因此想要起到顯著的減脂效果，我們一定要每天都確保有足夠的有氧訓練，例如慢跑、游泳，甚至是騎動感單車等，堅持做有氧運動可以促進機體新陳代謝加快，同時也能夠促進肌肉恢復，因此有氧訓練是必不可少的。
不過，簡單的有氧運動當然不能一步有效的把你的體脂率輕鬆降下來，這個時候就要搭配一定量的力量訓練，讓身體肌肉含量增加，促進人體基礎代謝率的提升，更好地達到減脂的效果。
01
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但世上哪有說瘦就瘦的人生，曾經胖到自卑的李現，突然覺醒：不能再這樣下去了。於是他開始瘋狂地熱愛籃球足球和跑步，最後甩掉了20多斤脂肪，從一個186CM的大胖子變身成為能夠考上北京電影學院的大帥哥。
也是從那以後，李現把減脂融入了生活中，也把“吃得好，練得好”的習慣一直延續到現在，使身材一直保持最佳狀態，虜獲了一大批“現女友”的心。
或許很多人會說：我不胖，可就是肚子上有肉，怎樣才能擁有馬甲線和腹肌呢？
其實，腹肌每個人都有，只不過被你厚厚的脂肪覆蓋了。
如果你的體脂過高的話，即使你的體重不大，也看不到馬甲線和腹肌的，如果想要馬甲線重見天日，除了針對腹部進行專項訓練外，還必須降低你的體脂率才可以。
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(1)合理控制碳水化合物攝入量
合理控制碳水化合物的攝入量，能夠在極大程度上幫助控制熱量的攝入。另外我們知道碳水化合物進入機體以後，如果得不到充分的鍛鍊燃燒，將會增加身體脂肪儲存的機會，因此想要得到增肌減脂的效果，合理控制碳水化合物的攝入是非常重要的，最好的就是讓身體適應飲食與鍛鍊組合。
(2)堅持進行體育鍛煉
實際上減脂必須要依靠大量的力量運動來推進，因此想要起到顯著的減脂效果，我們一定要每天都確保有足夠的有氧訓練，例如慢跑、游泳，甚至是騎動感單車等，堅持做有氧運動可以促進機體新陳代謝加快，同時也能夠促進肌肉恢復，因此有氧訓練是必不可少的。
不過，簡單的有氧運動當然不能一步有效的把你的體脂率輕鬆降下來，這個時候就要搭配一定量的力量訓練，讓身體肌肉含量增加，促進人體基礎代謝率的提升，更好地達到減脂的效果。
(3)多吃纖維素豐富的食物
多吃纖維素豐富的食物可以減少脂肪含量的攝入，同時也能夠有效延緩碳水化合物的吸收與消化，因此想要達到更好的增肌減脂效果，少吃脂肪多的肉類，多吃纖維素豐富的食物是很關鍵的。
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“楊洋對不起，我要爬牆1個月！”
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但世上哪有說瘦就瘦的人生，曾經胖到自卑的李現，突然覺醒：不能再這樣下去了。於是他開始瘋狂地熱愛籃球足球和跑步，最後甩掉了20多斤脂肪，從一個186CM的大胖子變身成為能夠考上北京電影學院的大帥哥。
也是從那以後，李現把減脂融入了生活中，也把“吃得好，練得好”的習慣一直延續到現在，使身材一直保持最佳狀態，虜獲了一大批“現女友”的心。
或許很多人會說：我不胖，可就是肚子上有肉，怎樣才能擁有馬甲線和腹肌呢？
其實，腹肌每個人都有，只不過被你厚厚的脂肪覆蓋了。
如果你的體脂過高的話，即使你的體重不大，也看不到馬甲線和腹肌的，如果想要馬甲線重見天日，除了針對腹部進行專項訓練外，還必須降低你的體脂率才可以。
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合理控制碳水化合物的攝入量，能夠在極大程度上幫助控制熱量的攝入。另外我們知道碳水化合物進入機體以後，如果得不到充分的鍛鍊燃燒，將會增加身體脂肪儲存的機會，因此想要得到增肌減脂的效果，合理控制碳水化合物的攝入是非常重要的，最好的就是讓身體適應飲食與鍛鍊組合。
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實際上減脂必須要依靠大量的力量運動來推進，因此想要起到顯著的減脂效果，我們一定要每天都確保有足夠的有氧訓練，例如慢跑、游泳，甚至是騎動感單車等，堅持做有氧運動可以促進機體新陳代謝加快，同時也能夠促進肌肉恢復，因此有氧訓練是必不可少的。
不過，簡單的有氧運動當然不能一步有效的把你的體脂率輕鬆降下來，這個時候就要搭配一定量的力量訓練，讓身體肌肉含量增加，促進人體基礎代謝率的提升，更好地達到減脂的效果。
(3)多吃纖維素豐富的食物
多吃纖維素豐富的食物可以減少脂肪含量的攝入，同時也能夠有效延緩碳水化合物的吸收與消化，因此想要達到更好的增肌減脂效果，少吃脂肪多的肉類，多吃纖維素豐富的食物是很關鍵的。
以上就是關於如何增肌減脂最有效的相關內容介紹，其實幫助增肌減脂的方法有很多，而每個人適用的方法都不一樣，為了保證自身有顯著的鍛鍊效果，可以到下方給小愛留言，小愛會聯繫我們的專業人員為您制定個性化的減重健身計劃，相信能夠達到更好的塑形效果，擁有李現版同款腹肌！
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