本文指導專家：李濟仁 首批“全國500名老中醫”、首批國家名老中醫學術經驗繼承人指導老師、首批中國百年百名中醫臨床家、首批國務院特殊津貼獲得者
運動養生不高深，關鍵在堅持。根據自己的健康狀況選擇適當的運動方式，並逐步成為自己的一種生活方式和習慣，達到健康長壽的目的。——李濟仁
李濟仁，生於1931年，皖南醫學院附屬弋磯山醫院主任醫師、教授，1948年起從事中醫臨床工作，為全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師、安徽省名老中醫。
鶴髮童顏、精神矍鑠是國醫大師李濟仁給人的第一印象。他以“張一貼”的傳人享譽大江南北，並在中醫醫教研方面作出了傑出貢獻。雖然李老已經80多歲高齡，還患有“三高”症，但他思維敏捷，步履輕盈。問其長壽祕訣，他自己揣摩總結了一套運動養生保健的方法，他操著一口吳儂軟語解釋其中奧妙，並給我們當場示範。
首推養心
五臟之中養心最為重要，養心主要做到養神。因心主神明，故平時遇事儘量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，該舍便舍，以保持心神的寧靜狀態。
每天晚上臨睡前按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴，可起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補養方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。還要重視午休，因心活動最活躍的時候是在午時，而且這時也是陰陽相交合的時候，所以午休能保心氣。
注意調肝
肝主疏洩。養肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。
養肝的第一要務就是要保持情緒穩定，平時儘量做到心平氣和，如欣賞字畫、養花種草、四處旅遊等，可以陶冶情操。人臥則血歸於肝，定時休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。
還要做到飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。平常還應做到既不疲勞工作，也不疲勞運動，以防過度疲勞損肝。
重視養肺
肺主氣司呼吸。以積極樂觀的態度對待事物，避免情緒因素而傷肺。晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡量達到6秒鐘。這種方法可以養肺。
還有一種閉氣法，經常採用閉氣法，有助於增強肺功能。即先閉氣，閉住以後停止，儘量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反覆18次。
平時多吃有助於養肺的食物，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆製品等。
注重健脾
脾胃為氣血生化的來源，後天之本，健脾往往與養胃結合起來。
在飲食方面，每次吃七八分飽，其次再做一些運動和按摩，以助“脾氣”活動，增強運化功能。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰臥於床，以臍為中心，以順、逆時針方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下。
平時多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等。夏秋之際天還應常吃香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品，以顧護脾胃。
不忘補腎
腎藏精主納氣，主骨生髓為先天之本。經常用一隻手在前按摩下丹田、關元穴，另一隻手在後按摩命門穴、腰陽穴。因這幾個穴位有助於養腎。常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。經常叩齒吞津，排小便時儘量前腳趾用力著地並咬住牙齒，以助保腎氣。
此外，還要注意六腑養生。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動，養成定時排便的習慣。只有六腑功能正常，與臟腑互相作用，機體才能處於陰平陽祕的健康狀態。
【來源：中國中醫】