'睡不踏實、失眠多夢、還總醒，不妨調理一下五臟，讓你一覺到天亮'
在中醫眼裡，睡不好究竟是哪裡出問題？有什麼調養方法可以改善睡眠狀況？下面指出的是現代人身上常出現的幾種失眠症型，中醫師也給了一些調養助眠的方法，提供參考。
在中醫眼裡，睡不好究竟是哪裡出問題？有什麼調養方法可以改善睡眠狀況？下面指出的是現代人身上常出現的幾種失眠症型，中醫師也給了一些調養助眠的方法，提供參考。
五臟失調影響睡眠
中醫認為，失眠和人體的“五臟”──心、肝、脾、肺、腎都有關係。
最直接相關的是“心”。但中醫所謂的“心”不單指“心臟”這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能。
現代人生活緊張，每天操煩憂慮的事情多，是一種“沒有方針的忙心，”中醫師醫生形容。過度“用心”的結果，讓“心”疲累不安、思緒不清，造成“心失所養”，破壞了睡眠品質。
在中醫眼裡，睡不好究竟是哪裡出問題？有什麼調養方法可以改善睡眠狀況？下面指出的是現代人身上常出現的幾種失眠症型，中醫師也給了一些調養助眠的方法，提供參考。
五臟失調影響睡眠
中醫認為，失眠和人體的“五臟”──心、肝、脾、肺、腎都有關係。
最直接相關的是“心”。但中醫所謂的“心”不單指“心臟”這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能。
現代人生活緊張，每天操煩憂慮的事情多，是一種“沒有方針的忙心，”中醫師醫生形容。過度“用心”的結果，讓“心”疲累不安、思緒不清，造成“心失所養”，破壞了睡眠品質。
睡眠 疾病 器官 溼氣 中醫
另一個和睡眠關係密切的臟器是“腎”。中醫認為腎主水、心主火，當人體的“腎陰”不足時，會造成“心腎不交、水火不濟”的情形，這樣的人經常心煩健忘、腰痠不適，睡眠也出問題。
其他如肝火旺盛、脾胃失和，一樣容易與失眠相伴。
一、肝鬱化火
以中醫角度看，壓力及鬱悶之氣會影響肝的健康。“我們承受壓力時，肝是第一線作戰的大將軍，”醫生形容，所以經常被壓力壓得喘不過氣，或心頭有事、鬱鬱寡歡的人，肝氣特別旺盛。而“氣”多變成“火”，肝火進一步又助生心火，因此身體一直處於亢進的狀態，人會急躁易怒，靜不下來，夜裡很難入眠。
另外，肝主筋，所以肝失調的人，也容易筋骨僵硬，常覺腰痠背痛，全身無法好好放鬆休息，醫生指出。
在中醫眼裡，睡不好究竟是哪裡出問題？有什麼調養方法可以改善睡眠狀況？下面指出的是現代人身上常出現的幾種失眠症型，中醫師也給了一些調養助眠的方法，提供參考。
五臟失調影響睡眠
中醫認為，失眠和人體的“五臟”──心、肝、脾、肺、腎都有關係。
最直接相關的是“心”。但中醫所謂的“心”不單指“心臟”這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能。
現代人生活緊張，每天操煩憂慮的事情多，是一種“沒有方針的忙心，”中醫師醫生形容。過度“用心”的結果，讓“心”疲累不安、思緒不清，造成“心失所養”，破壞了睡眠品質。
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另一個和睡眠關係密切的臟器是“腎”。中醫認為腎主水、心主火，當人體的“腎陰”不足時，會造成“心腎不交、水火不濟”的情形，這樣的人經常心煩健忘、腰痠不適，睡眠也出問題。
其他如肝火旺盛、脾胃失和，一樣容易與失眠相伴。
一、肝鬱化火
以中醫角度看，壓力及鬱悶之氣會影響肝的健康。“我們承受壓力時，肝是第一線作戰的大將軍，”醫生形容，所以經常被壓力壓得喘不過氣，或心頭有事、鬱鬱寡歡的人，肝氣特別旺盛。而“氣”多變成“火”，肝火進一步又助生心火，因此身體一直處於亢進的狀態，人會急躁易怒，靜不下來，夜裡很難入眠。
另外，肝主筋，所以肝失調的人，也容易筋骨僵硬，常覺腰痠背痛，全身無法好好放鬆休息，醫生指出。
睡眠 疾病 器官 溼氣 中醫
◎助眠祕訣
1.碰上壓力大時，補充能疏肝釋壓的食物，像是綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、奇異果、梅子及綠色蔬菜。而這些食物裡也有豐富的“抗壓力維他命”維生素C，能幫助身體制造對抗壓力的副腎上皮質素荷爾蒙。
2.肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。中醫師推薦兩種可以理氣解鬱、鎮靜情緒的花茶──玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起煮滾，當飲料喝。
二、食滯胃脘
中醫有一句話“胃不和，則臥不安”，明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難有一夜好眠。
主要問題出在晚上吃得太飽、太油膩。
適當的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，但現代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙於交際應酬，或借吃一頓好的來解除壓力，把腸胃撐到不行。要是晚餐的菜色盡是油脂多的食物，那更糟，因為需要花更多時間消化，一直到你上床就寢，可能腸胃還在拼命工作，無法休息，或負擔過重而消化不良，夜裡當然睡不安穩。
在中醫眼裡，睡不好究竟是哪裡出問題？有什麼調養方法可以改善睡眠狀況？下面指出的是現代人身上常出現的幾種失眠症型，中醫師也給了一些調養助眠的方法，提供參考。
五臟失調影響睡眠
中醫認為，失眠和人體的“五臟”──心、肝、脾、肺、腎都有關係。
最直接相關的是“心”。但中醫所謂的“心”不單指“心臟”這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能。
現代人生活緊張，每天操煩憂慮的事情多，是一種“沒有方針的忙心，”中醫師醫生形容。過度“用心”的結果，讓“心”疲累不安、思緒不清，造成“心失所養”，破壞了睡眠品質。
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另一個和睡眠關係密切的臟器是“腎”。中醫認為腎主水、心主火，當人體的“腎陰”不足時，會造成“心腎不交、水火不濟”的情形，這樣的人經常心煩健忘、腰痠不適，睡眠也出問題。
其他如肝火旺盛、脾胃失和，一樣容易與失眠相伴。
一、肝鬱化火
以中醫角度看，壓力及鬱悶之氣會影響肝的健康。“我們承受壓力時，肝是第一線作戰的大將軍，”醫生形容，所以經常被壓力壓得喘不過氣，或心頭有事、鬱鬱寡歡的人，肝氣特別旺盛。而“氣”多變成“火”，肝火進一步又助生心火，因此身體一直處於亢進的狀態，人會急躁易怒，靜不下來，夜裡很難入眠。
另外，肝主筋，所以肝失調的人，也容易筋骨僵硬，常覺腰痠背痛，全身無法好好放鬆休息，醫生指出。
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◎助眠祕訣
1.碰上壓力大時，補充能疏肝釋壓的食物，像是綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、奇異果、梅子及綠色蔬菜。而這些食物裡也有豐富的“抗壓力維他命”維生素C，能幫助身體制造對抗壓力的副腎上皮質素荷爾蒙。
2.肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。中醫師推薦兩種可以理氣解鬱、鎮靜情緒的花茶──玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起煮滾，當飲料喝。
二、食滯胃脘
中醫有一句話“胃不和，則臥不安”，明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難有一夜好眠。
主要問題出在晚上吃得太飽、太油膩。
適當的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，但現代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙於交際應酬，或借吃一頓好的來解除壓力，把腸胃撐到不行。要是晚餐的菜色盡是油脂多的食物，那更糟，因為需要花更多時間消化，一直到你上床就寢，可能腸胃還在拼命工作，無法休息，或負擔過重而消化不良，夜裡當然睡不安穩。
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◎助眠祕訣
1.晚餐掌握7、7原則──儘量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜色清淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
2.經常腹脹氣的人晚上要少吃容易“產氣”的食物，常見的如豆類、洋蔥、青椒、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子等，不過這因人而異，無法一概而論，必須找出哪些食物會讓自己不舒服。
3.小心辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥會讓一些人胃灼熱或消化不良，因而影響睡眠。
4.用餐之後不要馬上躺下來或直接上床睡覺，稍微走一走，幫助消化。
三、心陰虧損
經常過夜生活或拼命熬夜加班，會一點一滴耗損體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭上了床，卻睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息，久了更發現記憶力變差，忘東忘西。如果你是這種“夜貓一族”，需要“滋心陰、養心神”來調整體質。
在中醫眼裡，睡不好究竟是哪裡出問題？有什麼調養方法可以改善睡眠狀況？下面指出的是現代人身上常出現的幾種失眠症型，中醫師也給了一些調養助眠的方法，提供參考。
五臟失調影響睡眠
中醫認為，失眠和人體的“五臟”──心、肝、脾、肺、腎都有關係。
最直接相關的是“心”。但中醫所謂的“心”不單指“心臟”這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能。
現代人生活緊張，每天操煩憂慮的事情多，是一種“沒有方針的忙心，”中醫師醫生形容。過度“用心”的結果，讓“心”疲累不安、思緒不清，造成“心失所養”，破壞了睡眠品質。
睡眠 疾病 器官 溼氣 中醫
另一個和睡眠關係密切的臟器是“腎”。中醫認為腎主水、心主火，當人體的“腎陰”不足時，會造成“心腎不交、水火不濟”的情形，這樣的人經常心煩健忘、腰痠不適，睡眠也出問題。
其他如肝火旺盛、脾胃失和，一樣容易與失眠相伴。
一、肝鬱化火
以中醫角度看，壓力及鬱悶之氣會影響肝的健康。“我們承受壓力時，肝是第一線作戰的大將軍，”醫生形容，所以經常被壓力壓得喘不過氣，或心頭有事、鬱鬱寡歡的人，肝氣特別旺盛。而“氣”多變成“火”，肝火進一步又助生心火，因此身體一直處於亢進的狀態，人會急躁易怒，靜不下來，夜裡很難入眠。
另外，肝主筋，所以肝失調的人，也容易筋骨僵硬，常覺腰痠背痛，全身無法好好放鬆休息，醫生指出。
睡眠 疾病 器官 溼氣 中醫
◎助眠祕訣
1.碰上壓力大時，補充能疏肝釋壓的食物，像是綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、奇異果、梅子及綠色蔬菜。而這些食物裡也有豐富的“抗壓力維他命”維生素C，能幫助身體制造對抗壓力的副腎上皮質素荷爾蒙。
2.肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。中醫師推薦兩種可以理氣解鬱、鎮靜情緒的花茶──玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起煮滾，當飲料喝。
二、食滯胃脘
中醫有一句話“胃不和，則臥不安”，明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難有一夜好眠。
主要問題出在晚上吃得太飽、太油膩。
適當的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，但現代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙於交際應酬，或借吃一頓好的來解除壓力，把腸胃撐到不行。要是晚餐的菜色盡是油脂多的食物，那更糟，因為需要花更多時間消化，一直到你上床就寢，可能腸胃還在拼命工作，無法休息，或負擔過重而消化不良，夜裡當然睡不安穩。
睡眠 疾病 器官 溼氣 中醫
◎助眠祕訣
1.晚餐掌握7、7原則──儘量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜色清淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
2.經常腹脹氣的人晚上要少吃容易“產氣”的食物，常見的如豆類、洋蔥、青椒、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子等，不過這因人而異，無法一概而論，必須找出哪些食物會讓自己不舒服。
3.小心辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥會讓一些人胃灼熱或消化不良，因而影響睡眠。
4.用餐之後不要馬上躺下來或直接上床睡覺，稍微走一走，幫助消化。
三、心陰虧損
經常過夜生活或拼命熬夜加班，會一點一滴耗損體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭上了床，卻睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息，久了更發現記憶力變差，忘東忘西。如果你是這種“夜貓一族”，需要“滋心陰、養心神”來調整體質。
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◎助眠祕訣
1.香甜的桂圓可補血，也是滋養心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500ml水煮成茶飲，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神，醫生建議。但提醒感冒中，或有口乾舌燥等“上火”現象的人，不宜吃桂圓。
2.能早點睡就早點睡吧！試著2～3天一個階段，提早30分鐘上床，這樣練習3～4階段之後，慢慢把睡眠時間往前移。不論你有什麼偉大又不得已的理由要熬夜，避免太晚就寢、作息正常才是健康養生的根本之道。
四、心脾兩虛
這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃（消化系統）不適的問題，例如“脾虛”而拉肚子、消化不良，中醫會以補益心脾的方法改善症狀。
在中醫眼裡，睡不好究竟是哪裡出問題？有什麼調養方法可以改善睡眠狀況？下面指出的是現代人身上常出現的幾種失眠症型，中醫師也給了一些調養助眠的方法，提供參考。
五臟失調影響睡眠
中醫認為，失眠和人體的“五臟”──心、肝、脾、肺、腎都有關係。
最直接相關的是“心”。但中醫所謂的“心”不單指“心臟”這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能。
現代人生活緊張，每天操煩憂慮的事情多，是一種“沒有方針的忙心，”中醫師醫生形容。過度“用心”的結果，讓“心”疲累不安、思緒不清，造成“心失所養”，破壞了睡眠品質。
睡眠 疾病 器官 溼氣 中醫
另一個和睡眠關係密切的臟器是“腎”。中醫認為腎主水、心主火，當人體的“腎陰”不足時，會造成“心腎不交、水火不濟”的情形，這樣的人經常心煩健忘、腰痠不適，睡眠也出問題。
其他如肝火旺盛、脾胃失和，一樣容易與失眠相伴。
一、肝鬱化火
以中醫角度看，壓力及鬱悶之氣會影響肝的健康。“我們承受壓力時，肝是第一線作戰的大將軍，”醫生形容，所以經常被壓力壓得喘不過氣，或心頭有事、鬱鬱寡歡的人，肝氣特別旺盛。而“氣”多變成“火”，肝火進一步又助生心火，因此身體一直處於亢進的狀態，人會急躁易怒，靜不下來，夜裡很難入眠。
另外，肝主筋，所以肝失調的人，也容易筋骨僵硬，常覺腰痠背痛，全身無法好好放鬆休息，醫生指出。
睡眠 疾病 器官 溼氣 中醫
◎助眠祕訣
1.碰上壓力大時，補充能疏肝釋壓的食物，像是綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、奇異果、梅子及綠色蔬菜。而這些食物裡也有豐富的“抗壓力維他命”維生素C，能幫助身體制造對抗壓力的副腎上皮質素荷爾蒙。
2.肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。中醫師推薦兩種可以理氣解鬱、鎮靜情緒的花茶──玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起煮滾，當飲料喝。
二、食滯胃脘
中醫有一句話“胃不和，則臥不安”，明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難有一夜好眠。
主要問題出在晚上吃得太飽、太油膩。
適當的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，但現代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙於交際應酬，或借吃一頓好的來解除壓力，把腸胃撐到不行。要是晚餐的菜色盡是油脂多的食物，那更糟，因為需要花更多時間消化，一直到你上床就寢，可能腸胃還在拼命工作，無法休息，或負擔過重而消化不良，夜裡當然睡不安穩。
睡眠 疾病 器官 溼氣 中醫
◎助眠祕訣
1.晚餐掌握7、7原則──儘量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜色清淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
2.經常腹脹氣的人晚上要少吃容易“產氣”的食物，常見的如豆類、洋蔥、青椒、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子等，不過這因人而異，無法一概而論，必須找出哪些食物會讓自己不舒服。
3.小心辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥會讓一些人胃灼熱或消化不良，因而影響睡眠。
4.用餐之後不要馬上躺下來或直接上床睡覺，稍微走一走，幫助消化。
三、心陰虧損
經常過夜生活或拼命熬夜加班，會一點一滴耗損體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭上了床，卻睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息，久了更發現記憶力變差，忘東忘西。如果你是這種“夜貓一族”，需要“滋心陰、養心神”來調整體質。
睡眠 疾病 器官 溼氣 中醫
◎助眠祕訣
1.香甜的桂圓可補血，也是滋養心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500ml水煮成茶飲，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神，醫生建議。但提醒感冒中，或有口乾舌燥等“上火”現象的人，不宜吃桂圓。
2.能早點睡就早點睡吧！試著2～3天一個階段，提早30分鐘上床，這樣練習3～4階段之後，慢慢把睡眠時間往前移。不論你有什麼偉大又不得已的理由要熬夜，避免太晚就寢、作息正常才是健康養生的根本之道。
四、心脾兩虛
這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃（消化系統）不適的問題，例如“脾虛”而拉肚子、消化不良，中醫會以補益心脾的方法改善症狀。
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◎助眠祕訣
另外像紅棗、蓮子（能收澀止瀉）及薏仁也都有補益脾胃的效果。
五、心膽氣虛
我們開玩笑形容一個易受驚嚇的人“膽小”或“無膽”，這在中醫眼裡，是心膽氣虛的表現，所以睡眠淺，一點小聲音就被吵醒，白天說話有氣無力，一臉倦容，老是頭暈目眩。
在中醫眼裡，睡不好究竟是哪裡出問題？有什麼調養方法可以改善睡眠狀況？下面指出的是現代人身上常出現的幾種失眠症型，中醫師也給了一些調養助眠的方法，提供參考。
五臟失調影響睡眠
中醫認為，失眠和人體的“五臟”──心、肝、脾、肺、腎都有關係。
最直接相關的是“心”。但中醫所謂的“心”不單指“心臟”這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能。
現代人生活緊張，每天操煩憂慮的事情多，是一種“沒有方針的忙心，”中醫師醫生形容。過度“用心”的結果，讓“心”疲累不安、思緒不清，造成“心失所養”，破壞了睡眠品質。
睡眠 疾病 器官 溼氣 中醫
另一個和睡眠關係密切的臟器是“腎”。中醫認為腎主水、心主火，當人體的“腎陰”不足時，會造成“心腎不交、水火不濟”的情形，這樣的人經常心煩健忘、腰痠不適，睡眠也出問題。
其他如肝火旺盛、脾胃失和，一樣容易與失眠相伴。
一、肝鬱化火
以中醫角度看，壓力及鬱悶之氣會影響肝的健康。“我們承受壓力時，肝是第一線作戰的大將軍，”醫生形容，所以經常被壓力壓得喘不過氣，或心頭有事、鬱鬱寡歡的人，肝氣特別旺盛。而“氣”多變成“火”，肝火進一步又助生心火，因此身體一直處於亢進的狀態，人會急躁易怒，靜不下來，夜裡很難入眠。
另外，肝主筋，所以肝失調的人，也容易筋骨僵硬，常覺腰痠背痛，全身無法好好放鬆休息，醫生指出。
睡眠 疾病 器官 溼氣 中醫
◎助眠祕訣
1.碰上壓力大時，補充能疏肝釋壓的食物，像是綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、奇異果、梅子及綠色蔬菜。而這些食物裡也有豐富的“抗壓力維他命”維生素C，能幫助身體制造對抗壓力的副腎上皮質素荷爾蒙。
2.肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。中醫師推薦兩種可以理氣解鬱、鎮靜情緒的花茶──玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起煮滾，當飲料喝。
二、食滯胃脘
中醫有一句話“胃不和，則臥不安”，明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難有一夜好眠。
主要問題出在晚上吃得太飽、太油膩。
適當的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，但現代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙於交際應酬，或借吃一頓好的來解除壓力，把腸胃撐到不行。要是晚餐的菜色盡是油脂多的食物，那更糟，因為需要花更多時間消化，一直到你上床就寢，可能腸胃還在拼命工作，無法休息，或負擔過重而消化不良，夜裡當然睡不安穩。
睡眠 疾病 器官 溼氣 中醫
◎助眠祕訣
1.晚餐掌握7、7原則──儘量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜色清淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
2.經常腹脹氣的人晚上要少吃容易“產氣”的食物，常見的如豆類、洋蔥、青椒、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子等，不過這因人而異，無法一概而論，必須找出哪些食物會讓自己不舒服。
3.小心辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥會讓一些人胃灼熱或消化不良，因而影響睡眠。
4.用餐之後不要馬上躺下來或直接上床睡覺，稍微走一走，幫助消化。
三、心陰虧損
經常過夜生活或拼命熬夜加班，會一點一滴耗損體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭上了床，卻睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息，久了更發現記憶力變差，忘東忘西。如果你是這種“夜貓一族”，需要“滋心陰、養心神”來調整體質。
睡眠 疾病 器官 溼氣 中醫
◎助眠祕訣
1.香甜的桂圓可補血，也是滋養心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500ml水煮成茶飲，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神，醫生建議。但提醒感冒中，或有口乾舌燥等“上火”現象的人，不宜吃桂圓。
2.能早點睡就早點睡吧！試著2～3天一個階段，提早30分鐘上床，這樣練習3～4階段之後，慢慢把睡眠時間往前移。不論你有什麼偉大又不得已的理由要熬夜，避免太晚就寢、作息正常才是健康養生的根本之道。
四、心脾兩虛
這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃（消化系統）不適的問題，例如“脾虛”而拉肚子、消化不良，中醫會以補益心脾的方法改善症狀。
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◎助眠祕訣
另外像紅棗、蓮子（能收澀止瀉）及薏仁也都有補益脾胃的效果。
五、心膽氣虛
我們開玩笑形容一個易受驚嚇的人“膽小”或“無膽”，這在中醫眼裡，是心膽氣虛的表現，所以睡眠淺，一點小聲音就被吵醒，白天說話有氣無力，一臉倦容，老是頭暈目眩。
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◎助眠祕訣
1.多吃安心神、補益氣的食物，例如新鮮百合、白木耳、金針及蓮藕等。
2.中醫師自己碰上失眠時，會吃酸棗仁助眠，而且臨床上應用也見到不錯的效果。每回碰上“眼睜睜”睡不著時，可先喝一些溫牛奶，再吃一包酸棗仁湯，就可以放鬆入眠。
您還有哪些健康養生方面的問題，頭條關注南方健康，三甲醫院醫生顧問持續為您提供專業的健康知識！
在中醫眼裡，睡不好究竟是哪裡出問題？有什麼調養方法可以改善睡眠狀況？下面指出的是現代人身上常出現的幾種失眠症型，中醫師也給了一些調養助眠的方法，提供參考。
五臟失調影響睡眠
中醫認為，失眠和人體的“五臟”──心、肝、脾、肺、腎都有關係。
最直接相關的是“心”。但中醫所謂的“心”不單指“心臟”這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能。
現代人生活緊張，每天操煩憂慮的事情多，是一種“沒有方針的忙心，”中醫師醫生形容。過度“用心”的結果，讓“心”疲累不安、思緒不清，造成“心失所養”，破壞了睡眠品質。
睡眠 疾病 器官 溼氣 中醫
另一個和睡眠關係密切的臟器是“腎”。中醫認為腎主水、心主火，當人體的“腎陰”不足時，會造成“心腎不交、水火不濟”的情形，這樣的人經常心煩健忘、腰痠不適，睡眠也出問題。
其他如肝火旺盛、脾胃失和，一樣容易與失眠相伴。
一、肝鬱化火
以中醫角度看，壓力及鬱悶之氣會影響肝的健康。“我們承受壓力時，肝是第一線作戰的大將軍，”醫生形容，所以經常被壓力壓得喘不過氣，或心頭有事、鬱鬱寡歡的人，肝氣特別旺盛。而“氣”多變成“火”，肝火進一步又助生心火，因此身體一直處於亢進的狀態，人會急躁易怒，靜不下來，夜裡很難入眠。
另外，肝主筋，所以肝失調的人，也容易筋骨僵硬，常覺腰痠背痛，全身無法好好放鬆休息，醫生指出。
睡眠 疾病 器官 溼氣 中醫
◎助眠祕訣
1.碰上壓力大時，補充能疏肝釋壓的食物，像是綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、奇異果、梅子及綠色蔬菜。而這些食物裡也有豐富的“抗壓力維他命”維生素C，能幫助身體制造對抗壓力的副腎上皮質素荷爾蒙。
2.肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。中醫師推薦兩種可以理氣解鬱、鎮靜情緒的花茶──玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起煮滾，當飲料喝。
二、食滯胃脘
中醫有一句話“胃不和，則臥不安”，明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難有一夜好眠。
主要問題出在晚上吃得太飽、太油膩。
適當的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，但現代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙於交際應酬，或借吃一頓好的來解除壓力，把腸胃撐到不行。要是晚餐的菜色盡是油脂多的食物，那更糟，因為需要花更多時間消化，一直到你上床就寢，可能腸胃還在拼命工作，無法休息，或負擔過重而消化不良，夜裡當然睡不安穩。
睡眠 疾病 器官 溼氣 中醫
◎助眠祕訣
1.晚餐掌握7、7原則──儘量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜色清淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
2.經常腹脹氣的人晚上要少吃容易“產氣”的食物，常見的如豆類、洋蔥、青椒、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子等，不過這因人而異，無法一概而論，必須找出哪些食物會讓自己不舒服。
3.小心辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥會讓一些人胃灼熱或消化不良，因而影響睡眠。
4.用餐之後不要馬上躺下來或直接上床睡覺，稍微走一走，幫助消化。
三、心陰虧損
經常過夜生活或拼命熬夜加班，會一點一滴耗損體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭上了床，卻睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息，久了更發現記憶力變差，忘東忘西。如果你是這種“夜貓一族”，需要“滋心陰、養心神”來調整體質。
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◎助眠祕訣
1.香甜的桂圓可補血，也是滋養心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500ml水煮成茶飲，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神，醫生建議。但提醒感冒中，或有口乾舌燥等“上火”現象的人，不宜吃桂圓。
2.能早點睡就早點睡吧！試著2～3天一個階段，提早30分鐘上床，這樣練習3～4階段之後，慢慢把睡眠時間往前移。不論你有什麼偉大又不得已的理由要熬夜，避免太晚就寢、作息正常才是健康養生的根本之道。
四、心脾兩虛
這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃（消化系統）不適的問題，例如“脾虛”而拉肚子、消化不良，中醫會以補益心脾的方法改善症狀。
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◎助眠祕訣
另外像紅棗、蓮子（能收澀止瀉）及薏仁也都有補益脾胃的效果。
五、心膽氣虛
我們開玩笑形容一個易受驚嚇的人“膽小”或“無膽”，這在中醫眼裡，是心膽氣虛的表現，所以睡眠淺，一點小聲音就被吵醒，白天說話有氣無力，一臉倦容，老是頭暈目眩。
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◎助眠祕訣
1.多吃安心神、補益氣的食物，例如新鮮百合、白木耳、金針及蓮藕等。
2.中醫師自己碰上失眠時，會吃酸棗仁助眠，而且臨床上應用也見到不錯的效果。每回碰上“眼睜睜”睡不著時，可先喝一些溫牛奶，再吃一包酸棗仁湯，就可以放鬆入眠。
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