“吃了嗎？”這句國人打招呼時最常說的客套話，
足以說明，中國人對吃的重視。
病，從口入；
現在中國人的亞健康、疾病，很多是吃出來的；
其中一方面，就是吃太多！
“吃了嗎？”這句國人打招呼時最常說的客套話，
足以說明，中國人對吃的重視。
病，從口入；
現在中國人的亞健康、疾病，很多是吃出來的；
其中一方面，就是吃太多！
吃太多的危害
吃太多，不只是長胖！
會撐出很多病，對全身的傷害甚至還會持續很多年。
1、肥胖
現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。
2、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害，就是胃腸道負擔加重，消化不良。
此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會。
胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀。長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
3、腸道疾病
科學家發現，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
4、疲勞
吃得太多，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。
吃很多食物後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
5、神經衰弱
晚餐吃太多，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
“吃了嗎？”這句國人打招呼時最常說的客套話，
足以說明，中國人對吃的重視。
病，從口入；
現在中國人的亞健康、疾病，很多是吃出來的；
其中一方面，就是吃太多！
吃太多的危害
吃太多，不只是長胖！
會撐出很多病，對全身的傷害甚至還會持續很多年。
1、肥胖
現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。
2、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害，就是胃腸道負擔加重，消化不良。
此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會。
胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀。長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
3、腸道疾病
科學家發現，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
4、疲勞
吃得太多，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。
吃很多食物後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
5、神經衰弱
晚餐吃太多，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
“餓肚子”，也是一種養生
俗話說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。
一直以為每天的酒足飯飽，就是健康的飲食方式~
其實適當“餓肚子”，才是一種健康的生活方式，
也是一種養生！
這幾年來，輕斷食逐漸在全球流行起來。
專家認為，科學地輕斷食的確利於身體健康，但其中有很多學問，不要貿然嘗試。
什麼是“輕斷食”？
輕斷食也叫“間歇性斷食”，
是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。
輕斷食時，不僅要創造一個健康、安詳的生活環境，遠離不健康食物，調整情緒和睡眠，還要調整人際環境，給自己更多正能量。
目前，全球流行的輕斷食主要有：
1、隔日斷食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。
2、5：2斷食法：一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。
3、果蔬汁斷食法：1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡。
4、日內斷食法：1天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。
“吃了嗎？”這句國人打招呼時最常說的客套話，
足以說明，中國人對吃的重視。
病，從口入；
現在中國人的亞健康、疾病，很多是吃出來的；
其中一方面，就是吃太多！
吃太多的危害
吃太多，不只是長胖！
會撐出很多病，對全身的傷害甚至還會持續很多年。
1、肥胖
現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。
2、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害，就是胃腸道負擔加重，消化不良。
此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會。
胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀。長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
3、腸道疾病
科學家發現，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
4、疲勞
吃得太多，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。
吃很多食物後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
5、神經衰弱
晚餐吃太多，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
“餓肚子”，也是一種養生
俗話說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。
一直以為每天的酒足飯飽，就是健康的飲食方式~
其實適當“餓肚子”，才是一種健康的生活方式，
也是一種養生！
這幾年來，輕斷食逐漸在全球流行起來。
專家認為，科學地輕斷食的確利於身體健康，但其中有很多學問，不要貿然嘗試。
什麼是“輕斷食”？
輕斷食也叫“間歇性斷食”，
是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。
輕斷食時，不僅要創造一個健康、安詳的生活環境，遠離不健康食物，調整情緒和睡眠，還要調整人際環境，給自己更多正能量。
目前，全球流行的輕斷食主要有：
1、隔日斷食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。
2、5：2斷食法：一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。
3、果蔬汁斷食法：1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡。
4、日內斷食法：1天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。
建議：
一段時間飲食過量，不妨試試短期輕斷食，
比如：一週中的週三和週六踐行輕斷食。
5:2 斷食參考食譜
（每週任選2天為斷食日，剩餘5天正常吃）
一、早餐
較稀的青菜燕麥小米粥
（白菜葉80克、燕麥片5克、金絲小棗5克、枸杞5克、小米20克，加500毫升水煮成粥）
二、午餐
果蔬漿3杯
（生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、維生素C片5片，加400毫升水，用高速打漿機打成勻漿）
三、下午
可以吃10克幹棗或西梅乾；晚餐吃水煮木耳西蘭花
（水燒開後加半勺香油、少量鹽和醬油）
四、睡覺前2小時
吃20克紅小豆粉衝的糊糊
輕斷食注意事項
1、輕斷食適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。
2、孕產婦，抑鬱症和晚期腫瘤患者，身體過度消瘦、營養不良的人，年齡在 18 歲以下、70歲以上，患有嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿然嘗試輕斷食，應諮詢醫生。
“吃了嗎？”這句國人打招呼時最常說的客套話，
足以說明，中國人對吃的重視。
病，從口入；
現在中國人的亞健康、疾病，很多是吃出來的；
其中一方面，就是吃太多！
吃太多的危害
吃太多，不只是長胖！
會撐出很多病，對全身的傷害甚至還會持續很多年。
1、肥胖
現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。
2、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害，就是胃腸道負擔加重，消化不良。
此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會。
胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀。長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
3、腸道疾病
科學家發現，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
4、疲勞
吃得太多，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。
吃很多食物後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
5、神經衰弱
晚餐吃太多，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
“餓肚子”，也是一種養生
俗話說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。
一直以為每天的酒足飯飽，就是健康的飲食方式~
其實適當“餓肚子”，才是一種健康的生活方式，
也是一種養生！
這幾年來，輕斷食逐漸在全球流行起來。
專家認為，科學地輕斷食的確利於身體健康，但其中有很多學問，不要貿然嘗試。
什麼是“輕斷食”？
輕斷食也叫“間歇性斷食”，
是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。
輕斷食時，不僅要創造一個健康、安詳的生活環境，遠離不健康食物，調整情緒和睡眠，還要調整人際環境，給自己更多正能量。
目前，全球流行的輕斷食主要有：
1、隔日斷食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。
2、5：2斷食法：一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。
3、果蔬汁斷食法：1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡。
4、日內斷食法：1天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。
建議：
一段時間飲食過量，不妨試試短期輕斷食，
比如：一週中的週三和週六踐行輕斷食。
5:2 斷食參考食譜
（每週任選2天為斷食日，剩餘5天正常吃）
一、早餐
較稀的青菜燕麥小米粥
（白菜葉80克、燕麥片5克、金絲小棗5克、枸杞5克、小米20克，加500毫升水煮成粥）
二、午餐
果蔬漿3杯
（生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、維生素C片5片，加400毫升水，用高速打漿機打成勻漿）
三、下午
可以吃10克幹棗或西梅乾；晚餐吃水煮木耳西蘭花
（水燒開後加半勺香油、少量鹽和醬油）
四、睡覺前2小時
吃20克紅小豆粉衝的糊糊
輕斷食注意事項
1、輕斷食適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。
2、孕產婦，抑鬱症和晚期腫瘤患者，身體過度消瘦、營養不良的人，年齡在 18 歲以下、70歲以上，患有嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿然嘗試輕斷食，應諮詢醫生。
適當“捱餓”，有7個好處
1、減輕體重
研究表明，每週堅持2天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一週後，體重會下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。
2、幫助控制血糖
輕斷食是一種安全的飲食干預，利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。
3、疏解不良情緒
國外研究發現，52例患有慢性疼痛的患者，在經歷為期兩週的斷食療法後，超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。
4、預防老年痴呆
每週堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響，預防阿爾茨海默症(俗稱“老年痴呆”)和帕金森症。
5、促進血液循環
發表在《上海中醫藥》雜誌上的研究指出，輕斷食有促進血液循環的作用，利於增強全身組織血氧供應。
6、降低“壞膽固醇”
發表在《美國臨床營養學雜誌》上的研究表明，輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。
7、減少患癌風險
美國斯基德莫爾學院研究發現，輕斷食利於降低身體氧化應激水平，而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。
“吃了嗎？”這句國人打招呼時最常說的客套話，
足以說明，中國人對吃的重視。
病，從口入；
現在中國人的亞健康、疾病，很多是吃出來的；
其中一方面，就是吃太多！
吃太多的危害
吃太多，不只是長胖！
會撐出很多病，對全身的傷害甚至還會持續很多年。
1、肥胖
現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。
2、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害，就是胃腸道負擔加重，消化不良。
此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會。
胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀。長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
3、腸道疾病
科學家發現，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
4、疲勞
吃得太多，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。
吃很多食物後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
5、神經衰弱
晚餐吃太多，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
“餓肚子”，也是一種養生
俗話說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。
一直以為每天的酒足飯飽，就是健康的飲食方式~
其實適當“餓肚子”，才是一種健康的生活方式，
也是一種養生！
這幾年來，輕斷食逐漸在全球流行起來。
專家認為，科學地輕斷食的確利於身體健康，但其中有很多學問，不要貿然嘗試。
什麼是“輕斷食”？
輕斷食也叫“間歇性斷食”，
是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。
輕斷食時，不僅要創造一個健康、安詳的生活環境，遠離不健康食物，調整情緒和睡眠，還要調整人際環境，給自己更多正能量。
目前，全球流行的輕斷食主要有：
1、隔日斷食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。
2、5：2斷食法：一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。
3、果蔬汁斷食法：1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡。
4、日內斷食法：1天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。
建議：
一段時間飲食過量，不妨試試短期輕斷食，
比如：一週中的週三和週六踐行輕斷食。
5:2 斷食參考食譜
（每週任選2天為斷食日，剩餘5天正常吃）
一、早餐
較稀的青菜燕麥小米粥
（白菜葉80克、燕麥片5克、金絲小棗5克、枸杞5克、小米20克，加500毫升水煮成粥）
二、午餐
果蔬漿3杯
（生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、維生素C片5片，加400毫升水，用高速打漿機打成勻漿）
三、下午
可以吃10克幹棗或西梅乾；晚餐吃水煮木耳西蘭花
（水燒開後加半勺香油、少量鹽和醬油）
四、睡覺前2小時
吃20克紅小豆粉衝的糊糊
輕斷食注意事項
1、輕斷食適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。
2、孕產婦，抑鬱症和晚期腫瘤患者，身體過度消瘦、營養不良的人，年齡在 18 歲以下、70歲以上，患有嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿然嘗試輕斷食，應諮詢醫生。
適當“捱餓”，有7個好處
1、減輕體重
研究表明，每週堅持2天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一週後，體重會下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。
2、幫助控制血糖
輕斷食是一種安全的飲食干預，利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。
3、疏解不良情緒
國外研究發現，52例患有慢性疼痛的患者，在經歷為期兩週的斷食療法後，超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。
4、預防老年痴呆
每週堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響，預防阿爾茨海默症(俗稱“老年痴呆”)和帕金森症。
5、促進血液循環
發表在《上海中醫藥》雜誌上的研究指出，輕斷食有促進血液循環的作用，利於增強全身組織血氧供應。
6、降低“壞膽固醇”
發表在《美國臨床營養學雜誌》上的研究表明，輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。
7、減少患癌風險
美國斯基德莫爾學院研究發現，輕斷食利於降低身體氧化應激水平，而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。
現代人物質生活富足，但是總會忽視“過滿則溢”這個道理。
適當的捱餓，是給生活做減法，減掉“廢物”，才能讓身體更輕鬆，讓長壽更健康。
但是也要記住一點：
每個人對於輕斷食的反應都不一樣，如有不良反應出現，請立刻停止，恢復正常飲食。
注：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習，不能作為處方，請勿盲目試用，本平臺不承擔由此產生的任何責任！
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