你知道嗎？因為身體結構、生活方式不同，男女養生其實各有側重。只有抓住各自身體的特點來針對性的養生才是真養生，不然你可能是在養病了。一起來看看有什麼不同吧~

養顏

男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

男人靠吃

對於男性來說，吃主要體現在養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力。

★吃鐵棍山藥，既補腎陽也補腎陰，上鍋隔水蒸20分鐘左右，每天吃半根；

★吃點醋泡黑豆。可補腎強腎；

★早晨睡醒後，彈彈後腦勺，可以補腎氣、緩解疲勞、預防頭暈、防治耳鳴。

女人靠睡

睡眠不足會使人疲倦、脾氣暴躁，而且也不易保持注意力和快樂感。睡眠好不但能養好情緒，還能養好皮膚。這對於女性而言尤其明顯。

★每天睡眠8小時左右（最好晚上10點到早上6點）；

★白天中午再休息半小時左右；

★女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

養體

研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

男人養生講究“男三冷”

★身體冷：男性不要頻繁地洗熱水澡或是蒸桑拿。因為充滿高溫蒸汽的桑拿房，會使陰囊調節溫度的作用大大下降，難免會影響到男性的生殖器官。

★飲食冷：高熱、高脂、高蛋白等飲食習慣，很容易引起肥胖、心血管疾病、高血壓、糖尿病、肝腎負擔重等問題，是造成現代男性“富貴病”的主要凶手。所以，男性在飲食上，一定要多加註意，少吃這類食物，會讓身體更健康。

★脾氣冷：許多男性容易發脾氣、上火、急躁等，其實這和生活壓力大、失眠、維生素B攝入不足有一定的關係。發脾氣容易傷身、傷神、生病。男人可以選擇釣魚、打太極、冥想等方式來調節自己的心情。這些方式都可以起到控制脾氣、平衡身體陰陽的作用。

女人養生講究“女三熱”

★腳熱：很多女性朋友，無論春夏秋冬，腳部都是涼的，即使穿厚厚的襪子，也感覺不到暖意。這樣的女性朋友，最好在睡覺前用40℃左右的熱水泡腳半小時，這個溫度可以讓下肢血管擴張，溫暖全身。泡腳的時候，可以放點生薑、陳皮、艾草等，養生效果會更好一些。

★水熱：女性朋友會經常做家務，洗衣、洗碗等等，在使用水的方面，要用溫水。另外，在洗澡的時候，無論天氣多麼熱，都不要用冷水。冷水是大忌。女人日常也可以多飲熱茶，比如多喝蒲公英、玫瑰茶，能夠疏肝解鬱，預防炎症的發生。

★脂肪熱：女性長期不運動、久坐等，容易導致氣血不暢、脂肪堆積、新陳代謝緩慢等。平時要多進行運動，一方面燃燒脂肪和熱量，另一方可以加速血液循環、新陳代謝，提高心肺功能。

營養補充

生理結構的差異，也決定了男女對營養素需求的不同。研究發現，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。

男補鋅

對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排洩中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。所以，每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利。除此之外，男人應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

女補鈣

更年期後，由於激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。所以，女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。

養臟腑

男人管不好嘴，胃跟著受傷。與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。而另一方面，女性認知障礙症患病率高於男性。因此，男人要多護胃，女人要多養腦。

男護胃

★告別高鹽、高油飲食；

★適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物；

★抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。

女養腦

★吃點柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質，有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效；

★興趣、好心態等是養腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。

養神

男多需安靜

男人到了中老年，各種各樣的壓力紛至沓來，經常會感到精神緊張或焦慮不安，且身體常有疲憊感，各種病菌也極易乘虛而入。如果能有效地消除緊張和焦慮情緒，對身體則大有益處，而“靜坐養心法”就是一個不錯的選擇。

女人需排解

女性容易出現激素分泌異常，所以，對於女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，而“哭”和“說”就是她們緩解壓力的利器。

★生氣時掐掐內關穴，內關穴是心包經的要穴，刺激這個穴位能發揮寧心神、開胸解悶、疏理氣機的功效；

★遇到不順心的事情，可以換種方式把自己的情緒、需求適度的表達出來，比如聊天、談心、自嘲。

保持健康體重

想要保持健康的體重，還要注意鍛鍊前後的最佳用餐時間。男女因身體機制的不同，最佳進餐時間也不一樣。所以，女性宜在鍛鍊前進餐，男性則反之。

男鍛鍊後進餐

相對來說，男性要比女性強壯，肌肉中存儲的碳水化合物更多，而鍛鍊更易消耗體內的碳水化合物。若鍛鍊前進餐，餐食則會提供大量碳水化合物以供消耗，便難以達到燃燒脂肪的效果。

女鍛鍊前進餐

女性宜在鍛鍊前進餐，女性身體更易燃燒脂肪，存儲碳水化合物。女性臀股部位脂肪含量更多，能夠更好地向血液中釋放脂肪酸。性激素的差異使得女性存儲葡萄糖和燃燒脂肪的效果更好。

強身健體

對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。而曲線與柔軟完美的結合，成就了女人令人豔羨的身段。所以，男人要練力量，女人要練柔韌。

男練力量

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛鍊，並重點“攻破”腰腹部。中老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

女練柔韌

儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。

★最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛鍊腿部、腰部力量；

★經常壓腿，但要循序漸進，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上；

★還可以選擇做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。

資料來源：生命時報、健康時報、老年之聲

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