今天是夏至，為一年中日照最長的一天，也是中醫養生論中非常重要的節氣。今天，我們就跟大家聊聊夏至養生的那些事兒。

我們為何要特別關注夏至這個節氣？

　　夏至是24節氣中最早被確定的一個節氣。夏至之日白天最長、夜晚最短，表示陽氣旺盛。當天地陽氣旺盛到極點後，便開始衰退。冬至一陽生、夏至一陰生，夏至是養生的關鍵時刻，能夠潛陽歸根，滋陰養腎。現在的人因為工作壓力大，熬夜、要吃宵夜、要喝冷飲、要吹空調，所以普遍的陽氣不足，就一定要注意養陽氣。

夏至要注意什麼？

　　夏至，是夏季炎熱天氣的預警。民諺有云：“不過夏至不熱”，“夏至三庚數頭伏”。夏至後便是三伏天，即一年之中最炎熱的時期。不少人都會出現口渴汗出、頭暈耳鳴、神疲乏力、胸悶心悸、小便短赤等情況，這稱為傷暑。

今年夏至較往年是否有些不同之處？

　　今年夏至(農曆)較往年時間延後，天氣炎熱推遲，從中醫角度講陽盛未到達極點而陰未生，應特別注意避免受涼受寒。

夏至高發病症

　　夏季人體為了適應炎熱的氣候，生理功能會發生一系列變化，如食慾下降、情緒低落等，導致抵抗力下降。同時高溫、高溼的氣候又給病原微生物繁殖創造了良好的條件。因此，夏天也是各種疾病的高發期，所以稱之為“多事之夏”。

　　①消化道疾病

　　細菌性食物中毒，是指沙門菌、致病大腸桿菌、葡萄球菌等細菌毒素汙染食物引起的急性胃腸炎。主要與夏季飲食不潔，冰箱裡的生熟食不分開放置有關。

　　②心腦血管疾病

　　夏季出汗多，水分流失的也多，血液濃縮，血液黏度也隨之升高，特別是老人血管彈性下降，血液黏度增加，極易誘發急性心肌梗死和腦血栓形成。

　　③上呼吸道感染

　　夏季睡眠不足、長時間使用空調、露宿等情況下容易引起上呼吸道感染，俗稱熱感冒。

夏至飲食推薦

　　夏至時，人的身體由於氣血外張，脾胃機能相對減弱，飲食應以清淡、容易消化為主，避免大魚大肉或高湯大補，以起到調理胃氣、保養精氣的作用。同時，人們還應適當進食具有清熱、解暑、養陰功效的食物，以適應自然氣候的變化。為大家介紹兩款夏至保健湯品。

　　①竹蔗茅根飲。

　　做法：鮮白茅根100克，竹蔗200克，將竹蔗切碎略搗，加入鮮白茅根，加水適量，煎沸去渣飲用。

　　功效：清熱生津、止咳止嘔。可用於夏季保健或作為消暑涼茶飲用，也適合肺熱咳嗽、咳痰黃稠、胃熱嘔吐的患者飲用。

　　②鐵皮石斛飲。

　　做法：將50G新鮮鐵皮石斛洗淨，並剝去老皮，然後剪成2-3CM的小段放入普通榨汁機內，加入1000ML純淨水(此份量適合4-6人飲用)，啟動榨汁機時間設定為3-5分鐘，這樣可以充分的將營養成份榨出，倒出即可飲用。飲用時根據個人口味加入適量冰糖或蜂蜜，口感更佳。

　　如需熱飲可將鮮汁倒入電磁爐煮壺或牛奶鍋中，用中火煮沸，邊煮邊搖晃避免溢出與煮糊。煮至泡沫消失即可。

　　功效：清熱祛溼、涼血止血，適合伴有水腫、小便不利、尿血等症狀的人群食用。

霍鬥鐵皮石斛原汁

夏至養生推薦

　　①心態平緩勿急躁

　　進入夏季，心情變得容易急躁，《黃帝內經》說，夏季要使志無怒，即心情要愉快，使氣得洩，不要壓抑自己。精神內守，病從安來，就是這個道理。心情不好時可以少吃一些甜食緩解一下，飽滿的精神狀態和充足的體力也能給你帶來好心情。

　　②防暑降溫要做好

　　夏至期間，全國氣溫高、光照足、雨水也多，農作物生長旺盛。夏至過後，一年中最熱的時期就要到了。

　　人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食慾不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。做好防暑工作，應避免在強烈的陽光下暴晒，外出時，應採取防晒措施，如打傘、戴遮陽帽、塗防晒霜等。

　　③晚睡早起最適當

　　起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗洩太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。

　　④艾灸養生作用大

　　生病的人大多屬於陽虛體質。艾葉是溫性的，屬於純陽之物。艾灸能夠溫通經絡，祛除寒溼，補益人體陽氣。夏天又正好是自然界陽氣最重的時候，兩者的陽熱合在一起，溫補的作用更強。所以在夏季大自然陽氣最盛的時候艾灸，補益的效果能夠達到最佳。

　　⑤補水多喝溫開水

　　夏季氣候熾熱，擠地鐵耗費更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕費事不喝水。少喝冰水，過涼的飲料會刺激胃腸道，影響消化液的分泌使食慾減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病，有一些溫熱的水反而更解渴。

夏至養生誤區

　　1、忌過於劇烈的運動

　　一年當中陽氣最盛的一天就是夏至時節，人體的陽氣會升發、毛孔開洩，在此時如果做一些劇烈的運動，比如打籃球、快跑等等，都會使人體消耗過多從而使得身體內虛，因此切忌不可做過於劇烈的運動，運動最好以健步走、太極拳、游泳、瑜伽為宜。

　　2、勿用飲料代替白開水

　　汽水、果汁、可樂等冰凍飲料成為夏天最受歡迎的飲品。這些飲料中含有較多的糖分及電解質，會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。對於脾胃虛寒的人來說，冰西瓜也要少吃，容易腹瀉。

　　3、夏季多出汗能減肥

天氣炎熱，稍稍走動便汗流不止，不少愛美女士心裡竊喜，是不是我的脂肪在燃燒了？其實出汗減肥，並沒有科學依據。據瞭解，人的身體分佈著約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中。在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象，和燃燒脂肪關係不是很大。

　　4、在密閉的室內潑水可降溫

　　在夏至炎熱的時候，很多人都會給室內灑水降溫，雖然這樣做可以使室內的溫度降低，帶走一些熱量，但是，如果室內的通風不是特別好，就會導致室內的溼氣增加，等過一會兒室內的溫度又會增高，這時由於室內潮溼，人就會感覺特別的悶熱，還可能會引起中暑。所以，夏至在密封的室內進行潑水降溫的做法並不可取。正確的做法應該是在潑水的同時，一併打開門窗以及電風扇，使空氣流通。

　　5、忌夜臥吹冷風

　　晚上睡覺時整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷嚴重。小兒睡後最好不要扇風取涼，否則易患手足抽搐、口噤不開、風痺等病症。夜臥吹冷，極易折損人的陽氣。但是很多人因為夏至炎熱，都會整夜開著空調，這樣做是不正確的。

　　6、晨練越早越好

　　許多人都認為夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣並不清新，不利於健身。據專家研究，在夏季早晨6時前，空氣中的汙染物最不易擴散，是汙染的高峰期。此外，日出前，由於沒有光合作用，綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病症。故夏季晨練的時間不宜早於6時。

　　最後，祝大家夏至快樂！