“蒹葭蒼蒼，白露為霜。”今天是二十四節氣中的白露，秋意漸濃。
白露是整個一年中晝夜溫差最大的一個節氣。過了白露，人們容易出現口乾、脣乾、咽乾、皮膚乾燥等症狀，這就是典型的“秋燥”。白露時節的飲食應當以健脾潤燥為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。
“處暑十八盆，白露勿露身。”意思是，處暑還是很熱，每天要用一盆水洗澡，過了十八天，到了白露，就不要赤裸身體了，以免著涼。我們對您最重要的提醒莫過於——記得早晚加件衣。
進補養身
1、喝蜂蜜水
秋天乾燥，應堅持每天清晨起床後喝一大杯溫開水，不妨在水裡加點兒蜂蜜，製成有淡淡甜味的蜂蜜飲料，緩解口腔和咽喉黏膜的乾渴感的效果更好。
蜂蜜中的果糖非常豐富，可以讓水分有更多的時間來滋潤口腔、喉嚨以及消化道粘膜，讓水分留在身體當中。
2、初秋養脾，少吃“瓜”字輩
夏季人們對西瓜情有獨鍾，特別是涼爽可口的冰鎮西瓜，幾乎成為人們消解暑熱的必備品。西瓜性寒解熱，食之冰涼，有些人西瓜吃多了會拉肚子，甚至出現頭昏乏力、身體困重等現象，就是因為溼邪困脾所致。
其實不只是西瓜，甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字輩的食物都屬於寒涼食物。所以過了夏天，西瓜基本上也該退出“歷史舞臺”了。
3、植物膠質獨特功效
有很多食物煮後呈現體積膨脹、口感粘稠的狀態，這樣的食物大都含有植物膠質。例如穀類中的皁角米、燕麥等在煮後體積膨大數倍化，這些黏糊糊的湯羹可以讓水分長時間貼在黏膜上，嗓子和消化道都感覺很滋潤。同時，因為它們不能被人體消化，可以把水分一直帶入大腸，使大便也得以增加水分，更為柔軟，避免乾燥。
木耳、銀耳等也含有豐富可溶性植物膠質，傳統的喝銀耳羹來滋潤身體的做法是值得推薦的；還有藻類中的海帶、裙帶菜，水果中的山楂，都值得多吃。
4、補充維生素A，黃綠蔬菜天天見
維生素A有利於維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性，維A缺乏不僅會導致粘膜所分泌的黏液和皮脂減少，讓人乾燥，同時還會影響纖毛的擺動從而致使免疫力降低，引發細菌感染，也可能導致嗓子喉嚨不適。
維生素A在動物性食物中主要集中於“肝臟、蛋黃（尤其是鵝蛋黃）”。
在植物性食物中，深綠色與橙黃色的蔬菜中較豐富，例如胡蘿蔔、枸杞、深色綠葉蔬菜（西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜）等，建議深綠色、深黃色蔬菜最好每天都要吃。
5、初秋進補，鴨肉最佳
對於身體弱的人而言，秋季還是應該吃些肉類補一補的。在肉類的選擇上，以鴨肉為最好。因為秋天的鴨子是最肥嫩的，而且還有一定的醫療功效。秋天燥邪嚴重，吃些涼性的鴨肉，對於體內有熱、愛上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用。
補養腎氣
01、堅持晚上泡腳
用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15~30分鐘，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，而且耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。
腰為腎之府，腰可是腎的家，腎以溫為補，所以我們要經常搓一搓腰眼，別讓它凍著。
泡完腳以後，要做揉腎經的功課，坐到床上，腳心相對，兩腳心湧泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經，然後雙手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，讓雙手儘可能大面積地握住小腿肚肌肉，向外上方邊翻邊按摩，反覆操作就把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，從下翻到上，直至小腿發熱為止。
02、抬腳跟提腎氣，這個小動作便能刺激腎經。
腳心有個重要的穴位湧泉穴，氣血從這個穴位像泉水一樣汩汩地湧出來，然後沿著經絡滋養全身。抬抬腳跟不但能按摩到這個穴位，還能拉伸腳底的腎經，起到刺激腎經的效果。腿部肌肉一鬆一緊，還可以加速全身的血液循環，減輕心臟的負擔。
對老年人來說，能預防很多疾病，比如心腦血管疾病，高血壓，腰腿痛，消化不良，失眠，頭暈頭痛等，尤其是腎氣不足的時候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多還是精神不好，動一動就心慌、心跳厲害的人，就這麼一提腳跟，再簡單不過，每天練習幾次就把腎氣提起來了。