明天是白露，白露是秋季的第三個節氣。

從白露開始，秋天就要進入深秋，早晚的溫差更明顯，大家要注意小心彆著涼了。

進入白露之後，因為氣候的原因，我們也要開始調整飲食，不要再貪吃冷飲或者寒涼的食物。在這段時間，不僅要防燥滋潤，還要暖身祛涼。今天我就為大家六款湯粥，趕走秋老虎，讓你身體棒棒噠。

【小米山藥粥】

小米是一種營養價值非常豐富的糧食。裡面含有大量的蛋白質、維生素和膳食纖維，老人孩子都適合吃。小米和山藥，加入幾顆紅棗增添一點甜味，喝上一碗暖暖的小米山藥粥，整個人都舒服了。

【材料】：小米 50克 山藥 50克 紅棗 6顆 白糖 適量

①先用清水把小米浸泡30分鐘左右

②紅棗對半切開，切掉紅棗核不要

③把浸泡好的小米、紅棗和去皮後切好小塊的山藥放入鍋裡

④加入適量的清水，水量大概是材料的4倍

⑤大火煮開後轉小火煮45分鐘左右，直到小米軟爛，最後放入糖調味即可。

【牛奶核桃粥】

牛奶營養價值非常好，它含有豐富的蛋白質、維他命與礦物質，易被皮膚所吸收，可以滋潤皮膚。牛奶和大米一起煮粥，色澤乳白，黏稠軟糯，奶香濃郁，再加上紅棗和核桃，又香又甜，用來做早餐非常不錯哦。

【材料】：大米 30克，牛奶 250ml，核桃 5個，紅棗7顆，冰糖 適量

①把核桃肉用清水浸泡一下，這樣核桃不不會苦澀。

②把紅棗對半切開

③大米洗乾淨後放入鍋內，放入適量的清水，放入紅棗，大火煮開後轉小火煮25分鐘。

④煮到大米膨脹後，放入核桃。

⑤倒入牛奶，放入冰糖，蓋蓋繼續煮10分鐘，關火後燜一下讓冰糖融化就可以了。

【紅薯燕麥粥】

這個粥我覺得比南瓜粥要好吃，它口感非常好，不像大米粥口感單調，紅薯粉粉糯糯，和大米融合在一起，非常好吃呢，紅薯燕麥大米搭配，飽腹感強，頂飽又好吃。

【材料】:大米 50克，紅薯 300克，燕麥 20克，冰糖 少許

①把紅薯去皮後切成小塊。

②把大米放入鍋裡，倒入適量清水，大火煮開，然後轉小火煮15分鐘。

③把大米煮到膨脹，然後放入切好的紅薯塊。

④放入燕麥，水開後然後繼續煮到紅薯軟爛就可以了。然後放入少許冰糖，如果買的紅薯很甜的話，就不用放冰糖了。

【南瓜栗子湯】

秋天最不能放過的就是香甜的栗子了，不管是煮著吃還是烤著吃，那種香綿的口感是我最喜歡的。南瓜栗子糖水，滋潤身心，粉糯南瓜配上香甜的栗子，是一款非常適合秋天的滋補糖水呢。

【材料】：南瓜 300克，板栗 8個，冰糖 適量

①鍋內燒開一些熱水，放入剝好殼的板栗，煮5分鐘。

②把南瓜洗乾淨，這個小南瓜皮嫩，我就不去皮了。

③把煮好的栗子剝掉栗子皮。

④鍋內放入適量清水，放入栗子和南瓜，然後大火煮開後轉小火煮25分鐘。

⑤最後放入適量冰糖調味即可。

【桂圓紅棗雞蛋湯】

這個甜湯估計每個女生都知道，有的人不喜歡當歸的味道，覺得很難聞，但我卻很喜歡，味道挺獨特的，特別是和紅棗紅糖一起煮，濃郁香甜，咬一口雞蛋，覺得渾身都暖和了。

【材料】：紅棗 4顆，雞蛋 1個，當歸 2 片，紅糖 1塊，桂圓 8顆

①把紅棗對半切開，紅棗核去掉不要。

②把桂圓肉和當歸用清水浸泡20分鐘。

③除紅糖外所有材料放入鍋裡，倒入適量清水，大火煮開後轉小火煮30分鐘。

④放入紅糖，如果不喜歡太甜的可以把紅糖分量減半。

⑤最後敲入一個雞蛋，不用攪拌，繼續小火煮5分鐘後就可以關火了。

【雪梨山藥湯】

秋天天氣乾燥，大家都會買雪梨吃，雪梨含水量高，味道清甜，是潤燥的不二之選。雪梨用來煮糖水也很好喝哦。銀耳和雪梨，再搭配山藥，全家都合適，小孩吃多點山藥也很不錯哦。

【材料】：幹銀耳 10克，梨 1個，山藥 2段，枸杞 適量，冰糖 適量

①先把銀耳泡發，然後用剪刀斜著剪碎，這樣可以增加銀耳的斜切面，出膠更快更多。

②把銀耳放入鍋裡，放入適量清水，大火燒開以後，小火慢燉1小時。

③把雪梨和山藥都切成小塊。

④把山藥和雪梨都放入鍋裡，煮30分鐘。

⑤最後放入枸杞和冰糖就可以了。

上面的六款湯粥，簡單又易做，趕快收藏起來吧！

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