確診了高血壓,當然要吃降壓藥。但除了吃藥,養成良好的生活習慣同樣非常重要。
如果不注意糾正壞習慣,降壓效果勢必大打折扣。相反,如果合理用藥並配合良好的生活習慣,則可以起到事半功倍的效果,平穩血壓,延緩病情進展,還可以預防各種併發症的產生。
美國心臟學會(AHA)曾研究過一些日常健康習慣的降壓作用,它們的效果相當可觀。一起來看看吧。
低鈉飲食
長期堅持,收縮壓降低 8 mmHg~14 mmHg。
如何做?
多吃蔬菜和水果,每天至少吃兩個群頭一般大小的水果,一斤蔬菜。
少吃加工、醃製的肉類、蔬菜,比如鹹菜、腐乳、火腿等。
在做飯時使用限鹽勺,每人每天使用食鹽的量不超過 6 克。
少用高鈉的調料,比如醬油、蠔油、番茄醬。多用天然調味料,如蔥、姜、蒜、胡椒、檸檬等。
減重
超重人群,每減輕 10 公斤體重,收縮壓降低 5 mmHg~20 mmHg。
如何做?
可以計算 BMI 確定有沒有肥胖或超重的情況,BMI = 體重 (kg)÷ 身高的平方(m2)。
比如,身高 1.7 m,體重 70 kg,BMI:70 ÷ 1.72 = 24.22,如果 BMI 大於 24,要考慮減肥。
也要量腰圍,如果男性大於 90 釐米,女性大於 80 釐米,也要考慮減肥。
注意:選擇運動、飲食相結合的減肥方法,不要相信任何號稱可以「輕鬆瘦」的減肥藥、理療產品。
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運動
堅持規律運動,收縮壓降低 4 mmHg~9 mmHg。
如何做?
每週至少五天,進行 30 分鐘左右的有氧運動,
推薦每週可以進行兩次肌肉力量練習。
這裡需要強調一點,血壓嚴重升高(大於 180 mmHg / 120 mmHg)或者有心衰等併發症的人群,先控制好病情,不要急著運動。
少喝酒
限制飲酒,收縮壓降低 2 mmHg~4 mmHg。
如何做?
成年男性一天飲用酒的酒精量不超過 25 克,相當於:啤酒 750 毫升,或葡萄酒 250 毫升,或 38 度的白酒 75 克,或高度白酒 50 克。
成年女性一天飲用酒的酒精量不超過 15 克,相當於:啤酒 450 毫升,或葡萄酒 150 毫升,或 38 度的白酒 50 克。
不喝酒的人,不要為了「保健」而喝酒。
喝酒的人,一定要限制每次飲酒的量。
如果做不到限量或者以前有酗酒的習慣,建議戒酒。
提醒大家一句,這些措施不能替代藥物治療,正在用藥控制血壓的朋友們,千萬不要因為採取了這些措施就不吃藥了,那樣反而耽誤治療,適得其反。
在合理用藥的基礎上,養成良好的日常生活習慣,對控制高血壓是有莫大好處的。
現在就行動起來,堅持住,讓身體變得更加健康!
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