想要擁有完美身形，我們必須通過健身來實現，而減脂是健身中必不可少的一個環節，比起增肌來說，減脂需要付出更大的努力，不僅要在練上下功夫，在吃上也是百般禁忌。而很多人往往走入了很多“減脂誤區”，從而達不到預期的效果，正是因為走進了這些誤區，很可能會對自信心有很大的打擊，而我們發現減不動的時候，往往就要反思，究竟是哪裡出現了問題。所以減脂中的一些誤區往往難以自我察覺。
一、靠禁食減脂
有很多的減脂初學者，往往會選擇通過禁食正餐來減脂，這是非常錯誤的選擇。我們人的身體每天都會有基礎代謝，如果熱量攝入少於基礎代謝量，那麼身體就會自動認為我們不需要消耗那麼多的熱量，從而降低基礎代謝量，這樣一來，不僅達不到減脂的效果，更多的情況下是吃以前同樣的東西反而會變胖了。所以，我們一定要按照自己的規劃進餐。
二、靠水果代餐
很多人想著，晚飯不吃，依靠水果代餐，這樣就可以瘦，但其實是非常錯誤的。因為大部分水果中富含糖分，代餐水果勢必會比平時的攝入多，一不小心就攝入了太多熱量，達到反效果。我們的一餐應該由多種營養成分組成，減脂期更應該注意的是熱量控制，例如將碳水換成粗糧類食品，多吃雞肉，魚肉等白肉作為蛋白質攝入，多吃蔬菜等等。
三、迷信燃脂心率
人的燃脂心率大概是110-130，很多瞭解了燃脂心率的運動者，往往會將心率控制在這個區間進行運動，卻往往會忽視重要的東西：熱量消耗。在燃脂心率下運動，熱量消耗一半消耗脂肪，一半消耗糖原，確實是高效的燃脂方法，但是往往大家會忽視熱量總量的問題，如果我們在燃脂心率下運動40分鐘，與進行高心率運動40分鐘，熱量消耗差距非常巨大，這樣算下來，燃燒的脂肪也差距很大了。所以我們進行燃脂心率運動同時，需要注意要延長運動的時間，這樣才是合理的。
四、不做無氧運動
許多運動者減脂時會選擇有氧運動，這是正確的，有氧運動是減脂的主要運動手段，但很多運動者不進行無氧運動，這是不對的，遇到平臺期的時候，我們需要加上一些無氧運動來幫助我們度過平臺期。無氧運動同樣可以消耗大量的熱量，還能幫助我們增加肌肉含量，提高基礎代謝，同樣，換一種方式刺激身體，挑戰身體，讓身體不要適應你的變化，是減脂必須的一個環節。
減脂還有許多的注意事項，希望小夥伴們不要踩雷，堅持下去，你總會收穫的！