糖類物質是眾多營養物質中大家比較關心的一種，而血糖也是大家關注的一項身體指標；糖是身體中比較重要的供能物質，特別對於大腦而言。為了保證每個人每天的生命活動有序進行，我們需要通過食物補充足夠的葡萄糖物質，這樣可以促進維持血糖的穩定，雖然血糖對於身體有著比較重要的作用，但是它的指標不可過高也不可偏低，血糖過高或者過低都會對身體造成較大的傷害。

正常人在吃完飯後，血糖會不會升高？

這個答案一定是肯定的。不論您是正常人還是糖尿病患者，進食後的血糖升高是再正常不過的一件事情，吃飯之後的血糖升高是一個正常的生理現象，只要正常人的餐後2小時的血糖不超過7.8mmol/L，都屬於身體的正常反應。

對於正常人來說，就算您的空腹血糖正常，餐後血糖必然會有一定的升高；當然如果您總是餐後血糖過高的話，那就容易增加糖尿病的患病機率，長此以往還容易導致相關的一些糖尿病併發症的出現。所以，為了更好的拒絕餐後血糖過分升高，為了您可以更靠譜的拒絕糖尿病，您在生活中應該刻意注意一些事情，用生活（飲食）細節去延緩您餐後血糖的升高。

怎樣做可以避免餐後血糖的過分升高？

• 主食的攝入要主食量和品種：

主食，是一類含有較高碳水化合物的食物，它們在進入體內之後對於血糖的影響是比較大的，所以，為了您的餐後血檀升高的不那麼快、不那麼劇烈，請您靠譜調整主食的攝入。

首先，主食不要吃的太多，副食當中也含有很多澱粉物質，比如說芋頭、土豆等食物，都應該相應減少主食的攝入量。

其次，為了血糖不過度升高，請您合理搭配主食，主食中要增加粗雜糧的攝入量，粗雜搭配、粗細搭配，用燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、雜豆類食品去代替大米和白麵，用膳食纖維去延緩血糖的升高。

• 食物多樣，增加蔬菜和菌菇類食品的攝入：

請您熟知，您的飲食，特別是副食當中不應該只有肉，大量食用肉類食品會導致血糖的過分升高，所以在餐食中請增加新鮮素食的攝入，特別是含有充足膳食纖維的蔬菜類食品，它的攝入也可以延緩血糖的升高，無論是芹菜還是韭菜，再或是白菜，都是不錯的選擇，綠色蔬菜和深色蔬菜的攝入量請您刻意增加。

餐食的種類要齊全，營養素均衡攝入，避免偏食，避免食肉太多。

• 少油少鹽少糖，關注飲食細節：

這些調味料可能您並未注意，但是它們的大量攝入對於血糖的影響也是比較大的，另外還可能增加高血壓等問題的發生機率。

所以，想要靠譜的擁抱健康，請您在生活中嚴格控制食鹽的攝入量，每日攝入食鹽的量不得多於六克，食用油請使用植物油脂，每日不得多於25克。

• 增強鍛鍊，幫助維持健康血糖：

除了刻意控制您的飲食之外，還要請您在生活中增加運動量，增加自己的肌肉量，以此來提高胰島素的敏感性，增加血糖的控制能力。

說到具體，快走、慢跑、騎行、游泳、器械運動等方式都是不錯的選擇，每日運動量要在50分鐘以上，每週3—5次。

餐後血糖升高，一件很正常的事情；當然，為了升高的不那樣劇烈，請您生活中靠譜作為，從生活細節出發，還原血糖健康。

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