我國是糖尿病的大國，幾乎每10個人當中就有1人患有糖尿病，從這個比例來看，大家的身邊就可能有真正的糖尿病患者。對於有這種病情的人，除了吃藥控制自身的血糖水平以外，還有 注意平時的飲食。
在柳葉刀的一項研究上，對近幾十年的健康跟飲食關的調查發現，飲食成為了人們死亡的原因之一 。 今天就和大家說說糖尿病人群怎麼吃飯更健康、能長壽。
餐前記住的第一句話，是主食要多種多樣。對於現如今的人們來說，體育鍛煉少了，有肥胖現象的人群、糖尿病的人群很多。它們缺少的不是蛋白質，而是精細糧食中沒有的維生素B族、粗纖維、多種抗氧化的食物。
所以，對於糖尿病人群也是如此，與其總是吃一成不變的吃大米飯、饅頭，還不如換著多種多樣的主食來吃，給大家舉幾個非常健康好吃的美食。 如主食雜糧包、主食粗糧飯、主食菠蘿果肉飯、番茄意大利麵等等，糖尿病患者適量的吃，飽腹感強還有利於降低血糖升高的危險。
第二句話要告訴糖尿病患者的是，做飯要懶。這話其實不難理解，主要的意思就是說，不管你是在做雜糧的時候，還是在做蔬菜水果的時候，能不切的就絕對不要切塊，能切塊的就絕對不要切條，能切條的就不絕對不要切沫。
這樣的懶是一件好事，這樣做的目的有兩方面的好處，一個是可以減少食物營養的流失，對於雜豆來說，不經過去皮等細緻的處理，其中的膳食纖維還能夠得到保留。另一方面，懶得細緻，還可以延緩食物消化的速度，讓餐後的血糖水平不會一下子升高，這種做法是不是非常簡單呢。
最後要告訴糖尿病患者，吃飯還需清淡一點。在臨床上發現，很多患糖尿病的人群，不單單是隻有糖尿病這一種病情，還容易兼併高脂血症、高血壓等等，還有的則是誘發了糖尿病併發症。
為了降低這些疾病的發生概率，對於血糖高的人，也要限制食鹽、食用油的使用。最好的標準是，糖尿病患者每天食用食鹽的量要在6g以內，最佳的用量則要控制在5g以內。對於食用油的使用，則需控制在30g以內。按照這個用鹽跟用油的標準，也可以幫助糖尿病患者省去不少的麻煩。這下您知道怎麼吃了嗎？
各位朋友，你自己或者是身邊人是糖尿病患者嗎？每日的飲食又是如何安排的？不妨在下方評論中留言，分享你的生活經驗。