作者 ：郭七七@活法兒

春生夏長，秋收冬藏，寒來暑往，起不來床。最近真是太疲憊了，特別是眼睛比以前都更容易幹，老也睜不開。無論晴天陰天還是雨天，整個人都蔫了。精神不好怎麼辦？一定要好好睡覺啊。

早睡早起

《黃帝內經》四氣調神大論有云：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。

秋天的三個月，是萬物果實飽滿、成熟的季節。天氣清肅，其風緊急，草木凋零，大地明淨。人應當早睡早起，跟雞一起作息。使情志安定平靜，以緩衝深秋的肅殺之氣；收斂此前向外宣散的神氣，以適應秋氣並達到相互平衡；不要讓情志向外越洩，使肺氣保持清肅。這是順應秋氣、養護人體收斂機能的道理。否則，就會傷害肺氣，冬天會飧洩（完谷不化的拉肚子），供給冬天的閉藏之力會不足。

睡子午覺

子午覺，是性價比最高的睡覺時間！所謂子午覺，就是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是「子時大睡，午時小憩」。

子時是晚23點到凌晨1點，此時陰氣最盛，陽氣衰弱。這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。所以夜裡10點半就上床準備睡覺吧，這樣11點的時候已經進入夢鄉，最最好了。

午時是中午11點至下午13點，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，《黃帝內經》雲：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寐」。所以午時也應睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，所以午休以「小憩」為主，十二點開始眯上半小時，然後再去吃午餐，精力會非常好！

快速入睡小妙招：聽心跳

我有個百試不爽的快速入睡技能。具體的操作方法就是：全身放鬆，去聽自己的心跳。

這樣很快就會入睡了，有的人說「我都有聽自己的呼吸，越聽越睡不著」。聽心跳和聽呼吸，是完全不同的，你如果去實踐就會發現，耳朵聽呼吸很容易，聽身體內的心跳，需要非常專注。強烈推薦入睡困難和睡眠比較淺的朋友試試這個簡單的方法。

助眠小習慣

良好的睡眠，是長長久久的事情。常做這幾件事，睡眠會更好呢！

①提早關燈

日出而作，日落而息，這是最理想的休息了。提早關燈，營造一種夜晚的氛圍，人也比較容易困。天色變暗，人體就會開始分泌褪黑素，它會幫助我們更好的睡眠。

②晒被子

晒過的被子有陽光的味道，非常蓬鬆，絕對可以讓你睡得更舒服。

③9點多喝杯熱牛奶

牛奶既富含鈣，又富含色氨酸，同時還含有維生素B6，這種維生素缺乏的時候也會引起失眠。而且，鈣能幫助大腦利用色氨酸來製造褪黑素，有助於睡眠。

④睡前泡腳

中醫裡心主火，心火太旺，不易入睡。泡腳可以暖身、解乏、疏通經絡，引火下行，對心煩意亂無法入睡的人尤其有效。

⑤厚窗簾

厚窗簾不僅能屏蔽光線，還能吸收噪音，臥室裡非常需要厚窗簾。

其實還有一件事，我覺得對提升睡眠質量非常重要：每天給自己一個工作的小目標！早點完成這個小目標，提升工作效率，就可以減少拖延了！我周天晚上才開始寫這篇文章，只好熬夜了……這樣十分不好，大家引以為戒啊！

另外，胃不和，則臥不安。很多人睡不好，其實是消化不好，胃裡東西太多。平時多吃點西梅，通便清身，促進消化排毒。

這款西梅口碑很好，智利進口，無添加，甜度低，吃起來很輕鬆又通便，清腸效果簡直開掛，吃幾顆喝點水就想上廁所……不過這個好像也因人而異，有的人不敏感，好像就慢點，是連痰溼質都適合的零食。

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