我的一位好友陸女士，經常加班到很晚，即使是在休息日，也經常熬夜、玩手機，作息時間很不規律。她經常白天精神很差，不僅影響了工作和生活，連皮膚的顏色，也沒有以前紅潤。一向注重養顏的她，又買了各種面膜一大堆，但面容看起來還是比之前衰老黯淡了許多。
失眠對人體的危害
其實，現代人生活節奏快，工作壓力大，熬夜工作學習和追求放鬆自我的夜生活都是很普遍的事。不少愛美的女性時常出門前塗抹厚厚的粉底，但這也難以掩蓋其暗淡的面容。其實，很多問題都是因睡眠不足所造成的。眼袋，黑眼圈，痘痘這些不速之客，也都會伴隨而來。
經常失眠者，會導致內分泌的嚴重失調，身體抵抗力下降，記憶力變差，精神不振，工作精力難以集中，效率降低，衰老速度是正常人的三倍左右。高血壓、高血脂、高血糖，俗稱“三高”，也會主動找上門。
良好的睡眠，不僅能夠帶來健康的身心，更能夠帶來由內而外的、最自然的美麗與活力，這是其他任何昂貴的化妝品所做不到的。
避免誘發失眠的因素
睡前要儘量避免這些誘發失眠的因素，如飲用咖啡濃茶、情緒激動、晚餐過飽、臥室光線太亮、屋內通風不好等。需要注意的是，其實飲酒並不利於睡眠，待酒氣一消，很容易清醒，然後便很難入眠，而且過多飲酒，對心腦血管也有害處。
充足睡眠，帶來健康又養顏
其實，要想擁有好睡眠，就要遵從人體的生物活動規律。失眠者白天進行適度活動和工作，減少補覺，睏乏時轉移一下注意力，儘量使機體處於興奮狀態。即使補充午覺，也最好以半個小時為宜，不易補覺時間過長，夜間最好在10點到11點入睡，晚上11點到凌晨2點是美容覺的黃金時間。要選擇舒適的枕頭被褥，避免光線過亮。晚餐飲食要清淡，睡前可喝些牛奶，也可睡前衝個熱水澡或用熱水泡泡腳，起到鎮靜安神的作用。
在這裡，給大家推薦一個傳統的養心安神粥。小米、蓮子，百合，按10:1:1的重量配比倒入鍋中，加入適量清水，熬製成粥，不僅香甜美味。更是養心安神之佳品。
另外，酸棗仁，研成末狀，煮粥或煎湯服用，每次3到5克，一日3次，具有非常好的鎮靜安神、斂汗的作用。對於失眠健忘、心悸的患者，具有非常好的療效。此外，牛奶、藕粉也是養心安神的不錯選擇。
睡前聽聽舒緩的催眠音樂，這些音樂的聲波的頻率會影響人的腦電波、心率和呼吸節奏，調節體內血管的流量和神經傳導。
對於失眠者，在平時也要注意清淡飲食，避免辛辣油膩的食品。山藥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物也很有幫助。還要做到自我調節，平日生活保證一張一弛，不要過分勞累，除非有迫不得已的工作要完成，否則不要經常性地趕工作，必要時減少工作負荷，不必事事追求完美，適當放低成就動機，減少緊張狀態，也是有利於緩解失眠的。
最後，在這裡提醒一下大家，充足的睡眠不代表過度睡眠。通常情況下成年人7、8個小時左右的睡眠是比較適宜的。而睡眠十小時以上，懶床不起，反而會導致精神不振，昏昏沉沉，身體乏力。
希望朋友們都能夠把握好睡眠時間和質量，睡出健康身體和美麗容顏！