床，對於某些人而言，就意味著美夢，甜美而酣實；而對於另外一些人而言，卻意味著煎熬，“一夜長如歲”，第二天精神萎靡，困頓不堪。睡眠的質量嚴重影響著整個生活的質量。失眠，讓床成為了很多人望而生畏的地方。但失眠卻並不是床的罪過，工作的壓力、生活的不規律、婚姻的煩惱、事業的興奮都可能造成睡眠障礙。而除了保持規律的生活節奏、健康的生活方式之外，我們還有很多的生活細節能夠讓我們擺脫漫漫長夜，重返甜蜜夢鄉。
隨著城市當中生活節奏的加快，環境汙染的加劇，心理壓力的加重，睡眠逐漸成為了現代人生活的奢侈品。據中國睡眠研究會常務副祕書長汪光亮介紹，目前我國睡眠障礙呈現出了發病率高、知曉率低、治療率低的特點。
據記者瞭解，良好睡眠是世界衛生組織的健康標準之一，睡得不好，抵抗力下降，各種病痛隨之而來。最近國外有文獻報道睡眠和運動、營養構成了健康的三分天下，據中國中醫研究院睡眠研究專家劉豔驕介紹，睡眠不好會造成記憶力下降、學習能力降低、工作能力低下，甚至會造成男性性功能障礙。
據汪光亮介紹，睡眠還會影響到其他疾病的治療，難治性高血壓、糖尿病、心臟病都與睡眠密切相關。而高質量的睡眠不僅能夠讓人保持很好的精神狀態，看起來更加自信和年輕，工作熱情和效率較高。劉豔驕說，最近德國科學家在《NATURE》雜誌上發表的文章認為：好的睡眠質量能夠增強人的創作靈感。
床，對於某些人而言，就意味著美夢，甜美而酣實；而對於另外一些人而言，卻意味著煎熬，“一夜長如歲”，第二天精神萎靡，困頓不堪。睡眠的質量嚴重影響著整個生活的質量。失眠，讓床成為了很多人望而生畏的地方。但失眠卻並不是床的罪過，工作的壓力、生活的不規律、婚姻的煩惱、事業的興奮都可能造成睡眠障礙。而除了保持規律的生活節奏、健康的生活方式之外，我們還有很多的生活細節能夠讓我們擺脫漫漫長夜，重返甜蜜夢鄉。
隨著城市當中生活節奏的加快，環境汙染的加劇，心理壓力的加重，睡眠逐漸成為了現代人生活的奢侈品。據中國睡眠研究會常務副祕書長汪光亮介紹，目前我國睡眠障礙呈現出了發病率高、知曉率低、治療率低的特點。
據記者瞭解，良好睡眠是世界衛生組織的健康標準之一，睡得不好，抵抗力下降，各種病痛隨之而來。最近國外有文獻報道睡眠和運動、營養構成了健康的三分天下，據中國中醫研究院睡眠研究專家劉豔驕介紹，睡眠不好會造成記憶力下降、學習能力降低、工作能力低下，甚至會造成男性性功能障礙。
據汪光亮介紹，睡眠還會影響到其他疾病的治療，難治性高血壓、糖尿病、心臟病都與睡眠密切相關。而高質量的睡眠不僅能夠讓人保持很好的精神狀態，看起來更加自信和年輕，工作熱情和效率較高。劉豔驕說，最近德國科學家在《NATURE》雜誌上發表的文章認為：好的睡眠質量能夠增強人的創作靈感。
深睡眠決定睡眠質量好壞
劉豔驕告訴記者，由於每個人的生理狀況不同，有的人屬於短睡眠型，每天6小時左右的睡眠就能足夠，而有人則屬於長睡眠型，需要10小時左右才能保持足夠精神。因此在判斷睡眠質量時不能夠單獨以睡眠時間為依據。而汪光亮認為，深睡眠的時間決定睡眠好壞，判定的依據是起床後是否精力充沛，有無疲乏感。
在記者對部分睡眠狀況不佳者的調查中可看出，大部分人是因為生活習慣導致睡眠質量下降。比如有人沒有睡意也早早上床，而睡醒之後繼續賴床，專家認為這樣久而久之會影響到睡眠質量。有人經常過“夜生活”，還有人是連續加班，生物鐘紊亂，造成了短暫的睡眠障礙。在判斷是否應就醫時，劉豔驕認為一週有一兩天出現失眠症狀還屬於正常範圍，可以通過各種生活細節來調整。而連續一週以上失眠才屬於睡眠障礙，就需要到專業醫院就醫。
床，對於某些人而言，就意味著美夢，甜美而酣實；而對於另外一些人而言，卻意味著煎熬，“一夜長如歲”，第二天精神萎靡，困頓不堪。睡眠的質量嚴重影響著整個生活的質量。失眠，讓床成為了很多人望而生畏的地方。但失眠卻並不是床的罪過，工作的壓力、生活的不規律、婚姻的煩惱、事業的興奮都可能造成睡眠障礙。而除了保持規律的生活節奏、健康的生活方式之外，我們還有很多的生活細節能夠讓我們擺脫漫漫長夜，重返甜蜜夢鄉。
隨著城市當中生活節奏的加快，環境汙染的加劇，心理壓力的加重，睡眠逐漸成為了現代人生活的奢侈品。據中國睡眠研究會常務副祕書長汪光亮介紹，目前我國睡眠障礙呈現出了發病率高、知曉率低、治療率低的特點。
據記者瞭解，良好睡眠是世界衛生組織的健康標準之一，睡得不好，抵抗力下降，各種病痛隨之而來。最近國外有文獻報道睡眠和運動、營養構成了健康的三分天下，據中國中醫研究院睡眠研究專家劉豔驕介紹，睡眠不好會造成記憶力下降、學習能力降低、工作能力低下，甚至會造成男性性功能障礙。
據汪光亮介紹，睡眠還會影響到其他疾病的治療，難治性高血壓、糖尿病、心臟病都與睡眠密切相關。而高質量的睡眠不僅能夠讓人保持很好的精神狀態，看起來更加自信和年輕，工作熱情和效率較高。劉豔驕說，最近德國科學家在《NATURE》雜誌上發表的文章認為：好的睡眠質量能夠增強人的創作靈感。
深睡眠決定睡眠質量好壞
劉豔驕告訴記者，由於每個人的生理狀況不同，有的人屬於短睡眠型，每天6小時左右的睡眠就能足夠，而有人則屬於長睡眠型，需要10小時左右才能保持足夠精神。因此在判斷睡眠質量時不能夠單獨以睡眠時間為依據。而汪光亮認為，深睡眠的時間決定睡眠好壞，判定的依據是起床後是否精力充沛，有無疲乏感。
在記者對部分睡眠狀況不佳者的調查中可看出，大部分人是因為生活習慣導致睡眠質量下降。比如有人沒有睡意也早早上床，而睡醒之後繼續賴床，專家認為這樣久而久之會影響到睡眠質量。有人經常過“夜生活”，還有人是連續加班，生物鐘紊亂，造成了短暫的睡眠障礙。在判斷是否應就醫時，劉豔驕認為一週有一兩天出現失眠症狀還屬於正常範圍，可以通過各種生活細節來調整。而連續一週以上失眠才屬於睡眠障礙，就需要到專業醫院就醫。
■提醒：夜班和倒班人員更需調節生物鐘
●劉豔驕，中國中醫研究院睡眠研究專家
夜班和倒班人員很容易引起因生物鐘紊亂而造成的睡眠障礙，對於企業來說，很容易造成這批員工的工作效率下降。我建議企業可以安排正常－小夜班－大夜班這樣的逐漸深入的過程，來讓員工逐漸適應這種節奏，儘可能降低他們出現睡眠障礙的概率，當然，他們的這種睡眠障礙常常是短期的。
短期的睡眠障礙可以少量利用某些抗過敏藥的副作用——嗜睡來達到促進睡眠的正向作用。但不能長期性使用這種方法。如果確定為長期睡眠障礙就需要看專科醫生，在使用西藥2周以上沒有起到效果，一定要換藥，避免產生對藥物的依賴性。
■我國睡眠產業尚不深入，睡眠產品有待規範
●汪光亮，中國睡眠研究會常務副祕書長
2006年12月份的《財富》雜誌刊文指出，美國的睡眠產業已達200億美元，而且每年能保持20%以上的速度高增長。我國目前睡眠產業的概念尚不深入，現在全國各地家居城裡各種以“睡眠”為賣點的產品遍地都是，報紙、網絡、電視上的睡眠產品廣告也是層出不窮，我們認為睡眠消費還需要正確引導，不能僅只停留在概念層面，為此中國睡眠研究會把“科學的睡眠消費”選定為2007年世界睡眠日的宣傳主題之一，目的就是讓消費者做到明白、合理、科學消費。
■不帶不好的情緒上床
●陳華，35歲，公務員
我的睡眠時間不是很固定。主要視心情而定。如果心情好，我就稍微早一些睡覺，如果心情不好或者特別興奮，我就稍微遲一點睡覺，這樣儘量不讓自己帶著不好情緒和亢奮情緒上床，避免自己在床上想太多事情。
■睡前鍛鍊臀走半小時
●陳宜、張蘭夫婦，結婚2年，公務員
我們前兩年剛工作時，感覺壓力很大，常常失眠。一個失眠又會影響到另外一個人的睡眠質量，所以常常兩個人都很痛苦。後來我們找到了一個辦法，就是每天晚上總是提前半小時上床，在床上進行鍛鍊，主要以臀走、船式、仰臥起坐等動作為主，那以後很少失眠，總是倒頭就睡，睡眠質量也非常好。
■在古箏和古琴曲中入睡
●王椿霖，31歲，網站編輯
由於工作的原因，我上過一段時間的夜班，之後常常睡不著。後來我就每天晚上躺在床上，聽MP3裡的一些很舒緩的曲子，比如古箏和古琴曲，儘量讓自己什麼都不去想，直到睡著為止。雖然挺費電的，但睡眠質量很不錯。
■薰衣草伴我安然入夢
●王婷，29歲，時尚雜誌編輯
我以前睡眠質量很差，入睡困難，而且容易驚醒。後來朋友送我一些熏衣草的香薰，我也不知道是這種味道讓我很放鬆，還是這僅僅是種安慰劑，反正後來我的睡眠一直都還不錯。現在我一直每晚都堅持用它。
床，對於某些人而言，就意味著美夢，甜美而酣實；而對於另外一些人而言，卻意味著煎熬，“一夜長如歲”，第二天精神萎靡，困頓不堪。睡眠的質量嚴重影響著整個生活的質量。失眠，讓床成為了很多人望而生畏的地方。但失眠卻並不是床的罪過，工作的壓力、生活的不規律、婚姻的煩惱、事業的興奮都可能造成睡眠障礙。而除了保持規律的生活節奏、健康的生活方式之外，我們還有很多的生活細節能夠讓我們擺脫漫漫長夜，重返甜蜜夢鄉。
隨著城市當中生活節奏的加快，環境汙染的加劇，心理壓力的加重，睡眠逐漸成為了現代人生活的奢侈品。據中國睡眠研究會常務副祕書長汪光亮介紹，目前我國睡眠障礙呈現出了發病率高、知曉率低、治療率低的特點。
據記者瞭解，良好睡眠是世界衛生組織的健康標準之一，睡得不好，抵抗力下降，各種病痛隨之而來。最近國外有文獻報道睡眠和運動、營養構成了健康的三分天下，據中國中醫研究院睡眠研究專家劉豔驕介紹，睡眠不好會造成記憶力下降、學習能力降低、工作能力低下，甚至會造成男性性功能障礙。
據汪光亮介紹，睡眠還會影響到其他疾病的治療，難治性高血壓、糖尿病、心臟病都與睡眠密切相關。而高質量的睡眠不僅能夠讓人保持很好的精神狀態，看起來更加自信和年輕，工作熱情和效率較高。劉豔驕說，最近德國科學家在《NATURE》雜誌上發表的文章認為：好的睡眠質量能夠增強人的創作靈感。
深睡眠決定睡眠質量好壞
劉豔驕告訴記者，由於每個人的生理狀況不同，有的人屬於短睡眠型，每天6小時左右的睡眠就能足夠，而有人則屬於長睡眠型，需要10小時左右才能保持足夠精神。因此在判斷睡眠質量時不能夠單獨以睡眠時間為依據。而汪光亮認為，深睡眠的時間決定睡眠好壞，判定的依據是起床後是否精力充沛，有無疲乏感。
在記者對部分睡眠狀況不佳者的調查中可看出，大部分人是因為生活習慣導致睡眠質量下降。比如有人沒有睡意也早早上床，而睡醒之後繼續賴床，專家認為這樣久而久之會影響到睡眠質量。有人經常過“夜生活”，還有人是連續加班，生物鐘紊亂，造成了短暫的睡眠障礙。在判斷是否應就醫時，劉豔驕認為一週有一兩天出現失眠症狀還屬於正常範圍，可以通過各種生活細節來調整。而連續一週以上失眠才屬於睡眠障礙，就需要到專業醫院就醫。
■提醒：夜班和倒班人員更需調節生物鐘
●劉豔驕，中國中醫研究院睡眠研究專家
夜班和倒班人員很容易引起因生物鐘紊亂而造成的睡眠障礙，對於企業來說，很容易造成這批員工的工作效率下降。我建議企業可以安排正常－小夜班－大夜班這樣的逐漸深入的過程，來讓員工逐漸適應這種節奏，儘可能降低他們出現睡眠障礙的概率，當然，他們的這種睡眠障礙常常是短期的。
短期的睡眠障礙可以少量利用某些抗過敏藥的副作用——嗜睡來達到促進睡眠的正向作用。但不能長期性使用這種方法。如果確定為長期睡眠障礙就需要看專科醫生，在使用西藥2周以上沒有起到效果，一定要換藥，避免產生對藥物的依賴性。
■我國睡眠產業尚不深入，睡眠產品有待規範
●汪光亮，中國睡眠研究會常務副祕書長
2006年12月份的《財富》雜誌刊文指出，美國的睡眠產業已達200億美元，而且每年能保持20%以上的速度高增長。我國目前睡眠產業的概念尚不深入，現在全國各地家居城裡各種以“睡眠”為賣點的產品遍地都是，報紙、網絡、電視上的睡眠產品廣告也是層出不窮，我們認為睡眠消費還需要正確引導，不能僅只停留在概念層面，為此中國睡眠研究會把“科學的睡眠消費”選定為2007年世界睡眠日的宣傳主題之一，目的就是讓消費者做到明白、合理、科學消費。
■不帶不好的情緒上床
●陳華，35歲，公務員
我的睡眠時間不是很固定。主要視心情而定。如果心情好，我就稍微早一些睡覺，如果心情不好或者特別興奮，我就稍微遲一點睡覺，這樣儘量不讓自己帶著不好情緒和亢奮情緒上床，避免自己在床上想太多事情。
■睡前鍛鍊臀走半小時
●陳宜、張蘭夫婦，結婚2年，公務員
我們前兩年剛工作時，感覺壓力很大，常常失眠。一個失眠又會影響到另外一個人的睡眠質量，所以常常兩個人都很痛苦。後來我們找到了一個辦法，就是每天晚上總是提前半小時上床，在床上進行鍛鍊，主要以臀走、船式、仰臥起坐等動作為主，那以後很少失眠，總是倒頭就睡，睡眠質量也非常好。
■在古箏和古琴曲中入睡
●王椿霖，31歲，網站編輯
由於工作的原因，我上過一段時間的夜班，之後常常睡不著。後來我就每天晚上躺在床上，聽MP3裡的一些很舒緩的曲子，比如古箏和古琴曲，儘量讓自己什麼都不去想，直到睡著為止。雖然挺費電的，但睡眠質量很不錯。
■薰衣草伴我安然入夢
●王婷，29歲，時尚雜誌編輯
我以前睡眠質量很差，入睡困難，而且容易驚醒。後來朋友送我一些熏衣草的香薰，我也不知道是這種味道讓我很放鬆，還是這僅僅是種安慰劑，反正後來我的睡眠一直都還不錯。現在我一直每晚都堅持用它。
■前奏釋放壓力，控制興奮
飲食：有很多促進睡眠的食品，也有不少興奮性食品，因此在睡覺之前的一段時間應該注意相關食品的攝入。劉豔驕和汪光亮都認為，在下午2點以後不要再喝茶、咖啡、可樂等興奮性飲料，臨睡前可選擇蘋果、果汁、牛奶、涼酸奶等有助入睡的食品。
運動：睡前適當地小慢運動能夠幫助睡眠。劉豔驕建議可以打打太極拳、進行適當散步、深呼吸做深部放鬆。他認為練瑜伽也能夠起到一定的靜心、幫助入睡的作用。
暖身：在睡覺之前，讓身體暖和起來非常重要。劉豔驕認為，在睡前泡一個熱水腳，讓腳先暖和起來，這有助於迅速入睡。在泡腳的時候可以進行適當的按摩，讓身體放鬆。夫妻可以在入睡前互相進行簡單按摩，按摩程度以舒適為準，幫助對方迅速釋放疲勞、壓力，進入到預睡眠狀態。
床，對於某些人而言，就意味著美夢，甜美而酣實；而對於另外一些人而言，卻意味著煎熬，“一夜長如歲”，第二天精神萎靡，困頓不堪。睡眠的質量嚴重影響著整個生活的質量。失眠，讓床成為了很多人望而生畏的地方。但失眠卻並不是床的罪過，工作的壓力、生活的不規律、婚姻的煩惱、事業的興奮都可能造成睡眠障礙。而除了保持規律的生活節奏、健康的生活方式之外，我們還有很多的生活細節能夠讓我們擺脫漫漫長夜，重返甜蜜夢鄉。
隨著城市當中生活節奏的加快，環境汙染的加劇，心理壓力的加重，睡眠逐漸成為了現代人生活的奢侈品。據中國睡眠研究會常務副祕書長汪光亮介紹，目前我國睡眠障礙呈現出了發病率高、知曉率低、治療率低的特點。
據記者瞭解，良好睡眠是世界衛生組織的健康標準之一，睡得不好，抵抗力下降，各種病痛隨之而來。最近國外有文獻報道睡眠和運動、營養構成了健康的三分天下，據中國中醫研究院睡眠研究專家劉豔驕介紹，睡眠不好會造成記憶力下降、學習能力降低、工作能力低下，甚至會造成男性性功能障礙。
據汪光亮介紹，睡眠還會影響到其他疾病的治療，難治性高血壓、糖尿病、心臟病都與睡眠密切相關。而高質量的睡眠不僅能夠讓人保持很好的精神狀態，看起來更加自信和年輕，工作熱情和效率較高。劉豔驕說，最近德國科學家在《NATURE》雜誌上發表的文章認為：好的睡眠質量能夠增強人的創作靈感。
深睡眠決定睡眠質量好壞
劉豔驕告訴記者，由於每個人的生理狀況不同，有的人屬於短睡眠型，每天6小時左右的睡眠就能足夠，而有人則屬於長睡眠型，需要10小時左右才能保持足夠精神。因此在判斷睡眠質量時不能夠單獨以睡眠時間為依據。而汪光亮認為，深睡眠的時間決定睡眠好壞，判定的依據是起床後是否精力充沛，有無疲乏感。
在記者對部分睡眠狀況不佳者的調查中可看出，大部分人是因為生活習慣導致睡眠質量下降。比如有人沒有睡意也早早上床，而睡醒之後繼續賴床，專家認為這樣久而久之會影響到睡眠質量。有人經常過“夜生活”，還有人是連續加班，生物鐘紊亂，造成了短暫的睡眠障礙。在判斷是否應就醫時，劉豔驕認為一週有一兩天出現失眠症狀還屬於正常範圍，可以通過各種生活細節來調整。而連續一週以上失眠才屬於睡眠障礙，就需要到專業醫院就醫。
■提醒：夜班和倒班人員更需調節生物鐘
●劉豔驕，中國中醫研究院睡眠研究專家
夜班和倒班人員很容易引起因生物鐘紊亂而造成的睡眠障礙，對於企業來說，很容易造成這批員工的工作效率下降。我建議企業可以安排正常－小夜班－大夜班這樣的逐漸深入的過程，來讓員工逐漸適應這種節奏，儘可能降低他們出現睡眠障礙的概率，當然，他們的這種睡眠障礙常常是短期的。
短期的睡眠障礙可以少量利用某些抗過敏藥的副作用——嗜睡來達到促進睡眠的正向作用。但不能長期性使用這種方法。如果確定為長期睡眠障礙就需要看專科醫生，在使用西藥2周以上沒有起到效果，一定要換藥，避免產生對藥物的依賴性。
■我國睡眠產業尚不深入，睡眠產品有待規範
●汪光亮，中國睡眠研究會常務副祕書長
2006年12月份的《財富》雜誌刊文指出，美國的睡眠產業已達200億美元，而且每年能保持20%以上的速度高增長。我國目前睡眠產業的概念尚不深入，現在全國各地家居城裡各種以“睡眠”為賣點的產品遍地都是，報紙、網絡、電視上的睡眠產品廣告也是層出不窮，我們認為睡眠消費還需要正確引導，不能僅只停留在概念層面，為此中國睡眠研究會把“科學的睡眠消費”選定為2007年世界睡眠日的宣傳主題之一，目的就是讓消費者做到明白、合理、科學消費。
■不帶不好的情緒上床
●陳華，35歲，公務員
我的睡眠時間不是很固定。主要視心情而定。如果心情好，我就稍微早一些睡覺，如果心情不好或者特別興奮，我就稍微遲一點睡覺，這樣儘量不讓自己帶著不好情緒和亢奮情緒上床，避免自己在床上想太多事情。
■睡前鍛鍊臀走半小時
●陳宜、張蘭夫婦，結婚2年，公務員
我們前兩年剛工作時，感覺壓力很大，常常失眠。一個失眠又會影響到另外一個人的睡眠質量，所以常常兩個人都很痛苦。後來我們找到了一個辦法，就是每天晚上總是提前半小時上床，在床上進行鍛鍊，主要以臀走、船式、仰臥起坐等動作為主，那以後很少失眠，總是倒頭就睡，睡眠質量也非常好。
■在古箏和古琴曲中入睡
●王椿霖，31歲，網站編輯
由於工作的原因，我上過一段時間的夜班，之後常常睡不著。後來我就每天晚上躺在床上，聽MP3裡的一些很舒緩的曲子，比如古箏和古琴曲，儘量讓自己什麼都不去想，直到睡著為止。雖然挺費電的，但睡眠質量很不錯。
■薰衣草伴我安然入夢
●王婷，29歲，時尚雜誌編輯
我以前睡眠質量很差，入睡困難，而且容易驚醒。後來朋友送我一些熏衣草的香薰，我也不知道是這種味道讓我很放鬆，還是這僅僅是種安慰劑，反正後來我的睡眠一直都還不錯。現在我一直每晚都堅持用它。
■前奏釋放壓力，控制興奮
飲食：有很多促進睡眠的食品，也有不少興奮性食品，因此在睡覺之前的一段時間應該注意相關食品的攝入。劉豔驕和汪光亮都認為，在下午2點以後不要再喝茶、咖啡、可樂等興奮性飲料，臨睡前可選擇蘋果、果汁、牛奶、涼酸奶等有助入睡的食品。
運動：睡前適當地小慢運動能夠幫助睡眠。劉豔驕建議可以打打太極拳、進行適當散步、深呼吸做深部放鬆。他認為練瑜伽也能夠起到一定的靜心、幫助入睡的作用。
暖身：在睡覺之前，讓身體暖和起來非常重要。劉豔驕認為，在睡前泡一個熱水腳，讓腳先暖和起來，這有助於迅速入睡。在泡腳的時候可以進行適當的按摩，讓身體放鬆。夫妻可以在入睡前互相進行簡單按摩，按摩程度以舒適為準，幫助對方迅速釋放疲勞、壓力，進入到預睡眠狀態。
■環境六大要素考察睡眠環境
光線、氣味、顏色、聲音、溫度和溼度構成了睡眠環境。汪光亮認為，一般來講，每天睡覺前不宜接受強光刺激，臥室的燈光要儘量柔和。臥室內儘量保證沒有噪音，可以有節奏舒緩的音樂幫助入睡。而劉豔驕認為，好的睡眠環境需要一個比較適合的光線。可以通過窗簾、眼罩等用具來調節，儘可能讓室內光線柔和，幫助入睡。
床，對於某些人而言，就意味著美夢，甜美而酣實；而對於另外一些人而言，卻意味著煎熬，“一夜長如歲”，第二天精神萎靡，困頓不堪。睡眠的質量嚴重影響著整個生活的質量。失眠，讓床成為了很多人望而生畏的地方。但失眠卻並不是床的罪過，工作的壓力、生活的不規律、婚姻的煩惱、事業的興奮都可能造成睡眠障礙。而除了保持規律的生活節奏、健康的生活方式之外，我們還有很多的生活細節能夠讓我們擺脫漫漫長夜，重返甜蜜夢鄉。
隨著城市當中生活節奏的加快，環境汙染的加劇，心理壓力的加重，睡眠逐漸成為了現代人生活的奢侈品。據中國睡眠研究會常務副祕書長汪光亮介紹，目前我國睡眠障礙呈現出了發病率高、知曉率低、治療率低的特點。
據記者瞭解，良好睡眠是世界衛生組織的健康標準之一，睡得不好，抵抗力下降，各種病痛隨之而來。最近國外有文獻報道睡眠和運動、營養構成了健康的三分天下，據中國中醫研究院睡眠研究專家劉豔驕介紹，睡眠不好會造成記憶力下降、學習能力降低、工作能力低下，甚至會造成男性性功能障礙。
據汪光亮介紹，睡眠還會影響到其他疾病的治療，難治性高血壓、糖尿病、心臟病都與睡眠密切相關。而高質量的睡眠不僅能夠讓人保持很好的精神狀態，看起來更加自信和年輕，工作熱情和效率較高。劉豔驕說，最近德國科學家在《NATURE》雜誌上發表的文章認為：好的睡眠質量能夠增強人的創作靈感。
深睡眠決定睡眠質量好壞
劉豔驕告訴記者，由於每個人的生理狀況不同，有的人屬於短睡眠型，每天6小時左右的睡眠就能足夠，而有人則屬於長睡眠型，需要10小時左右才能保持足夠精神。因此在判斷睡眠質量時不能夠單獨以睡眠時間為依據。而汪光亮認為，深睡眠的時間決定睡眠好壞，判定的依據是起床後是否精力充沛，有無疲乏感。
在記者對部分睡眠狀況不佳者的調查中可看出，大部分人是因為生活習慣導致睡眠質量下降。比如有人沒有睡意也早早上床，而睡醒之後繼續賴床，專家認為這樣久而久之會影響到睡眠質量。有人經常過“夜生活”，還有人是連續加班，生物鐘紊亂，造成了短暫的睡眠障礙。在判斷是否應就醫時，劉豔驕認為一週有一兩天出現失眠症狀還屬於正常範圍，可以通過各種生活細節來調整。而連續一週以上失眠才屬於睡眠障礙，就需要到專業醫院就醫。
■提醒：夜班和倒班人員更需調節生物鐘
●劉豔驕，中國中醫研究院睡眠研究專家
夜班和倒班人員很容易引起因生物鐘紊亂而造成的睡眠障礙，對於企業來說，很容易造成這批員工的工作效率下降。我建議企業可以安排正常－小夜班－大夜班這樣的逐漸深入的過程，來讓員工逐漸適應這種節奏，儘可能降低他們出現睡眠障礙的概率，當然，他們的這種睡眠障礙常常是短期的。
短期的睡眠障礙可以少量利用某些抗過敏藥的副作用——嗜睡來達到促進睡眠的正向作用。但不能長期性使用這種方法。如果確定為長期睡眠障礙就需要看專科醫生，在使用西藥2周以上沒有起到效果，一定要換藥，避免產生對藥物的依賴性。
■我國睡眠產業尚不深入，睡眠產品有待規範
●汪光亮，中國睡眠研究會常務副祕書長
2006年12月份的《財富》雜誌刊文指出，美國的睡眠產業已達200億美元，而且每年能保持20%以上的速度高增長。我國目前睡眠產業的概念尚不深入，現在全國各地家居城裡各種以“睡眠”為賣點的產品遍地都是，報紙、網絡、電視上的睡眠產品廣告也是層出不窮，我們認為睡眠消費還需要正確引導，不能僅只停留在概念層面，為此中國睡眠研究會把“科學的睡眠消費”選定為2007年世界睡眠日的宣傳主題之一，目的就是讓消費者做到明白、合理、科學消費。
■不帶不好的情緒上床
●陳華，35歲，公務員
我的睡眠時間不是很固定。主要視心情而定。如果心情好，我就稍微早一些睡覺，如果心情不好或者特別興奮，我就稍微遲一點睡覺，這樣儘量不讓自己帶著不好情緒和亢奮情緒上床，避免自己在床上想太多事情。
■睡前鍛鍊臀走半小時
●陳宜、張蘭夫婦，結婚2年，公務員
我們前兩年剛工作時，感覺壓力很大，常常失眠。一個失眠又會影響到另外一個人的睡眠質量，所以常常兩個人都很痛苦。後來我們找到了一個辦法，就是每天晚上總是提前半小時上床，在床上進行鍛鍊，主要以臀走、船式、仰臥起坐等動作為主，那以後很少失眠，總是倒頭就睡，睡眠質量也非常好。
■在古箏和古琴曲中入睡
●王椿霖，31歲，網站編輯
由於工作的原因，我上過一段時間的夜班，之後常常睡不著。後來我就每天晚上躺在床上，聽MP3裡的一些很舒緩的曲子，比如古箏和古琴曲，儘量讓自己什麼都不去想，直到睡著為止。雖然挺費電的，但睡眠質量很不錯。
■薰衣草伴我安然入夢
●王婷，29歲，時尚雜誌編輯
我以前睡眠質量很差，入睡困難，而且容易驚醒。後來朋友送我一些熏衣草的香薰，我也不知道是這種味道讓我很放鬆，還是這僅僅是種安慰劑，反正後來我的睡眠一直都還不錯。現在我一直每晚都堅持用它。
■前奏釋放壓力，控制興奮
飲食：有很多促進睡眠的食品，也有不少興奮性食品，因此在睡覺之前的一段時間應該注意相關食品的攝入。劉豔驕和汪光亮都認為，在下午2點以後不要再喝茶、咖啡、可樂等興奮性飲料，臨睡前可選擇蘋果、果汁、牛奶、涼酸奶等有助入睡的食品。
運動：睡前適當地小慢運動能夠幫助睡眠。劉豔驕建議可以打打太極拳、進行適當散步、深呼吸做深部放鬆。他認為練瑜伽也能夠起到一定的靜心、幫助入睡的作用。
暖身：在睡覺之前，讓身體暖和起來非常重要。劉豔驕認為，在睡前泡一個熱水腳，讓腳先暖和起來，這有助於迅速入睡。在泡腳的時候可以進行適當的按摩，讓身體放鬆。夫妻可以在入睡前互相進行簡單按摩，按摩程度以舒適為準，幫助對方迅速釋放疲勞、壓力，進入到預睡眠狀態。
■環境六大要素考察睡眠環境
光線、氣味、顏色、聲音、溫度和溼度構成了睡眠環境。汪光亮認為，一般來講，每天睡覺前不宜接受強光刺激，臥室的燈光要儘量柔和。臥室內儘量保證沒有噪音，可以有節奏舒緩的音樂幫助入睡。而劉豔驕認為，好的睡眠環境需要一個比較適合的光線。可以通過窗簾、眼罩等用具來調節，儘可能讓室內光線柔和，幫助入睡。
■睡具拳頭高的枕頭適合頸部放鬆
枕頭：劉豔驕認為，過高和過低的枕頭都會使你的頸部肌肉不能放鬆，最好枕頭的形狀能夠對頸部提供支持。枕頭的高度以自己的拳高為準，這樣才能達到貼合頸部的作用。避免因為枕頭過高或者過矮而影響睡眠。同時，枕頭的軟硬程度以人感覺舒適為準，長度以30釐米左右為宜。
床，對於某些人而言，就意味著美夢，甜美而酣實；而對於另外一些人而言，卻意味著煎熬，“一夜長如歲”，第二天精神萎靡，困頓不堪。睡眠的質量嚴重影響著整個生活的質量。失眠，讓床成為了很多人望而生畏的地方。但失眠卻並不是床的罪過，工作的壓力、生活的不規律、婚姻的煩惱、事業的興奮都可能造成睡眠障礙。而除了保持規律的生活節奏、健康的生活方式之外，我們還有很多的生活細節能夠讓我們擺脫漫漫長夜，重返甜蜜夢鄉。
隨著城市當中生活節奏的加快，環境汙染的加劇，心理壓力的加重，睡眠逐漸成為了現代人生活的奢侈品。據中國睡眠研究會常務副祕書長汪光亮介紹，目前我國睡眠障礙呈現出了發病率高、知曉率低、治療率低的特點。
據記者瞭解，良好睡眠是世界衛生組織的健康標準之一，睡得不好，抵抗力下降，各種病痛隨之而來。最近國外有文獻報道睡眠和運動、營養構成了健康的三分天下，據中國中醫研究院睡眠研究專家劉豔驕介紹，睡眠不好會造成記憶力下降、學習能力降低、工作能力低下，甚至會造成男性性功能障礙。
據汪光亮介紹，睡眠還會影響到其他疾病的治療，難治性高血壓、糖尿病、心臟病都與睡眠密切相關。而高質量的睡眠不僅能夠讓人保持很好的精神狀態，看起來更加自信和年輕，工作熱情和效率較高。劉豔驕說，最近德國科學家在《NATURE》雜誌上發表的文章認為：好的睡眠質量能夠增強人的創作靈感。
深睡眠決定睡眠質量好壞
劉豔驕告訴記者，由於每個人的生理狀況不同，有的人屬於短睡眠型，每天6小時左右的睡眠就能足夠，而有人則屬於長睡眠型，需要10小時左右才能保持足夠精神。因此在判斷睡眠質量時不能夠單獨以睡眠時間為依據。而汪光亮認為，深睡眠的時間決定睡眠好壞，判定的依據是起床後是否精力充沛，有無疲乏感。
在記者對部分睡眠狀況不佳者的調查中可看出，大部分人是因為生活習慣導致睡眠質量下降。比如有人沒有睡意也早早上床，而睡醒之後繼續賴床，專家認為這樣久而久之會影響到睡眠質量。有人經常過“夜生活”，還有人是連續加班，生物鐘紊亂，造成了短暫的睡眠障礙。在判斷是否應就醫時，劉豔驕認為一週有一兩天出現失眠症狀還屬於正常範圍，可以通過各種生活細節來調整。而連續一週以上失眠才屬於睡眠障礙，就需要到專業醫院就醫。
■提醒：夜班和倒班人員更需調節生物鐘
●劉豔驕，中國中醫研究院睡眠研究專家
夜班和倒班人員很容易引起因生物鐘紊亂而造成的睡眠障礙，對於企業來說，很容易造成這批員工的工作效率下降。我建議企業可以安排正常－小夜班－大夜班這樣的逐漸深入的過程，來讓員工逐漸適應這種節奏，儘可能降低他們出現睡眠障礙的概率，當然，他們的這種睡眠障礙常常是短期的。
短期的睡眠障礙可以少量利用某些抗過敏藥的副作用——嗜睡來達到促進睡眠的正向作用。但不能長期性使用這種方法。如果確定為長期睡眠障礙就需要看專科醫生，在使用西藥2周以上沒有起到效果，一定要換藥，避免產生對藥物的依賴性。
■我國睡眠產業尚不深入，睡眠產品有待規範
●汪光亮，中國睡眠研究會常務副祕書長
2006年12月份的《財富》雜誌刊文指出，美國的睡眠產業已達200億美元，而且每年能保持20%以上的速度高增長。我國目前睡眠產業的概念尚不深入，現在全國各地家居城裡各種以“睡眠”為賣點的產品遍地都是，報紙、網絡、電視上的睡眠產品廣告也是層出不窮，我們認為睡眠消費還需要正確引導，不能僅只停留在概念層面，為此中國睡眠研究會把“科學的睡眠消費”選定為2007年世界睡眠日的宣傳主題之一，目的就是讓消費者做到明白、合理、科學消費。
■不帶不好的情緒上床
●陳華，35歲，公務員
我的睡眠時間不是很固定。主要視心情而定。如果心情好，我就稍微早一些睡覺，如果心情不好或者特別興奮，我就稍微遲一點睡覺，這樣儘量不讓自己帶著不好情緒和亢奮情緒上床，避免自己在床上想太多事情。
■睡前鍛鍊臀走半小時
●陳宜、張蘭夫婦，結婚2年，公務員
我們前兩年剛工作時，感覺壓力很大，常常失眠。一個失眠又會影響到另外一個人的睡眠質量，所以常常兩個人都很痛苦。後來我們找到了一個辦法，就是每天晚上總是提前半小時上床，在床上進行鍛鍊，主要以臀走、船式、仰臥起坐等動作為主，那以後很少失眠，總是倒頭就睡，睡眠質量也非常好。
■在古箏和古琴曲中入睡
●王椿霖，31歲，網站編輯
由於工作的原因，我上過一段時間的夜班，之後常常睡不著。後來我就每天晚上躺在床上，聽MP3裡的一些很舒緩的曲子，比如古箏和古琴曲，儘量讓自己什麼都不去想，直到睡著為止。雖然挺費電的，但睡眠質量很不錯。
■薰衣草伴我安然入夢
●王婷，29歲，時尚雜誌編輯
我以前睡眠質量很差，入睡困難，而且容易驚醒。後來朋友送我一些熏衣草的香薰，我也不知道是這種味道讓我很放鬆，還是這僅僅是種安慰劑，反正後來我的睡眠一直都還不錯。現在我一直每晚都堅持用它。
■前奏釋放壓力，控制興奮
飲食：有很多促進睡眠的食品，也有不少興奮性食品，因此在睡覺之前的一段時間應該注意相關食品的攝入。劉豔驕和汪光亮都認為，在下午2點以後不要再喝茶、咖啡、可樂等興奮性飲料，臨睡前可選擇蘋果、果汁、牛奶、涼酸奶等有助入睡的食品。
運動：睡前適當地小慢運動能夠幫助睡眠。劉豔驕建議可以打打太極拳、進行適當散步、深呼吸做深部放鬆。他認為練瑜伽也能夠起到一定的靜心、幫助入睡的作用。
暖身：在睡覺之前，讓身體暖和起來非常重要。劉豔驕認為，在睡前泡一個熱水腳，讓腳先暖和起來，這有助於迅速入睡。在泡腳的時候可以進行適當的按摩，讓身體放鬆。夫妻可以在入睡前互相進行簡單按摩，按摩程度以舒適為準，幫助對方迅速釋放疲勞、壓力，進入到預睡眠狀態。
■環境六大要素考察睡眠環境
光線、氣味、顏色、聲音、溫度和溼度構成了睡眠環境。汪光亮認為，一般來講，每天睡覺前不宜接受強光刺激，臥室的燈光要儘量柔和。臥室內儘量保證沒有噪音，可以有節奏舒緩的音樂幫助入睡。而劉豔驕認為，好的睡眠環境需要一個比較適合的光線。可以通過窗簾、眼罩等用具來調節，儘可能讓室內光線柔和，幫助入睡。
■睡具拳頭高的枕頭適合頸部放鬆
枕頭：劉豔驕認為，過高和過低的枕頭都會使你的頸部肌肉不能放鬆，最好枕頭的形狀能夠對頸部提供支持。枕頭的高度以自己的拳高為準，這樣才能達到貼合頸部的作用。避免因為枕頭過高或者過矮而影響睡眠。同時，枕頭的軟硬程度以人感覺舒適為準，長度以30釐米左右為宜。
床墊：正常人每夜都有許多不自覺的翻身動作，一般有100次之多，這樣對伴侶的睡眠造成一定影響。據汪光亮介紹，美國有報道稱“獨立彈簧床墊”能有效減少不自覺翻身動作對伴侶的睡眠影響。目前，國內市場上許多產品都有這種技術，這為夫妻共同面對失眠症狀提供了很好的工具，能夠儘量減少睡眠質量較差的人對伴侶的影響。