'如何幫助老人“睡個好覺”'

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眾所周知，我們的社會老齡化日益嚴重，老年人口年年增加。醫療技術在近代突飛猛進日新月異，日常膳食不僅數量充足而且營養均衡，再加上人們越來越重視健康養生，使得人類的平均壽命和以前相比有了大幅度提升，相信讀者當中也有很多人家裡都有老人同居。

其實日常生活中，很多老人在睡眠方面存在煩惱。睡眠問題不僅嚴重困擾老人本人，對護理老人的家屬來說也同樣是一個難題。今天我們就聚焦老年人的睡眠，為您解說優質睡眠為老人帶來的健康效果，老年人的睡眠特徵，以及幫助老人獲得良好睡眠的好辦法等一系列內容。

睡眠的重大意義

對任何人來說，睡眠都是左右健康的第一等要事。雖然說在睡眠時間方面存在個人差異，但幾乎所有人，每天都會把24小時當中的三分之一到四分之一用在睡眠上。

睡眠可以讓身心得到休息，為第二天的工作生活“孕育”出充沛的活力。如果您頭一天晚上睡得香，第二天早上起來就會覺得元氣滿滿精力充沛，新的一天裡做什麼都會覺得幹勁兒十足；相反如果晚上沒睡好，失眠或是睡眠時間不足的話，就算起床了大腦和身體也不在線，情緒不高甚至有起床氣，也懶得做事情……想必很多人都有過這樣的體驗吧？

科學家研究發現，人類在睡眠時休息身體消除疲勞，分泌生長激素，修復並再生細胞。除此之外，睡眠時還會整理記憶，比如白天發生的事情，學習的知識等，同時分泌免疫物質提高人體免疫力。

優質的睡眠可以維持健康的身體，預防疾病，幫助身體恢復各項機能。換句話說，優質睡眠不僅幫助老人保持良好的身體狀態，還是保持對生活充滿希望和動力的源泉。而健康的身體和對生活的希望和動力，會直接影響老人的生活質量。

老年人的睡眠特徵

雖然，大多數的老人都希望自己可以擁有一個良好的睡眠，不過殊不知，隨著年齡增長，睡眠的質量和時間都會發生變化。

老年人的睡眠通常有以下幾個特徵，您是否從這些特徵中看到自家老人的身影呢？

起床和就寢時間都比較早

在床上的時間比較長

睡眠較淺，沒有熟睡過的感覺

因為上廁所等原因，夜裡數次從睡眠中醒來

即便躺在床上也很難入睡

早上很早就會睡覺

為什麼老人的睡眠會發生這些變化呢？我們通常認為有以下兩個原因。

首先，隨著年齡增長，體內的生物鐘出現變化，和睡眠相關的體溫和激素分泌等身體機能的“時刻表”被調整到了更早的時間，所以老人往往會比年輕人更傾向於早睡早起。

其次，就是由於老人的深層睡眠時間減少，和淺層睡眠交替出現的週期變得紊亂，造成老人在睡眠時多次睡醒，從而導致整體睡眠變淺。

失眠的不良影響以及導致失眠的原因

說起失眠，這可不僅僅是“睡不著覺”這樣單純的症狀。在失眠當中，其實包括了入睡障礙，中途睡醒，熟睡障礙，過早睡醒等多種問題。既有人晚上睡不著覺，也有人睡眠淺難以熟睡，還有的老人因為上廁所等原因夜裡起來好幾次，或是天沒亮就醒了再也無法入睡，只能睜眼到天明。無論是哪一種，想必都會影響休息，無法獲得優質睡眠。

一旦老人的睡眠質量不好，就會導致生活質量下降，對白天的活動也會產生影響。集中力渙散，渾身乏力，幹什麼都提不起精神。生活習慣被打亂，腦血管及心臟疾病的發病率升高，免疫力下降，導致老人容易患病。由於失眠造成了負面情緒，長期積累之後有的老人還可能引發抑鬱症。

往往並不是單一的原因造成老人失眠，我們需要考慮多種因素的存在，有時候甚至可能是幾個不同因素同時作用，導致老人難以安眠。

・周圍環境

（溫度・溼度・亮度・床和枕頭的種類）

・身體狀態

（年齡・排洩狀態・身體是否有疼痛或搔癢）

・精神狀態

（煩心事或精神壓力）

・生活習慣

（酒精・咖啡因・藥物的副作用）

觀察老人是否失眠看哪裡

日常護理老人時，我們需要著眼於日常生活的點滴細節處，觀察老人的生活狀況，找出老人失眠的原因。從老人的睡眠時間長度，每天的生活作息，白天參加的活動，三餐的時間和內容這些地方入手，還可以通過閒聊瞭解老人是否有煩心事，有沒有精神壓力，來把握老人的精神狀態。

除此之外，還有以下這些關注點

・老人自己是否有失眠的訴求

・老人是否被診斷為“睡眠呼吸暫停綜合症 “

・老人是否有哮喘，抑鬱症，伴有疼痛的病症等可能引發失眠的疾患

・夜間是否頻尿

・老人的作息是否晝夜顛倒

・老人是否對白天的活動感興趣，表達出積極的態度

・老人是否有適合睡眠休息的良好環境

・被子床單等床上用品是否乾淨舒適

認知症老人的失眠問題

隨著老齡化進程的發展，有越來越多的老人患上認知症。除了我們剛才舉到的那些導致失眠的原因之外，認知症老人對周圍的環境變化非常敏感，同時認知症老人的應對能力下降，就可能因為一點小事導致老人失眠。

比如說，認知症老人當中有不少人無法區分晝夜，如果白天不活動經常打盹兒，就可能導致晝夜顛倒。還有一種被稱為“夜間譫妄”的症狀，也會大大妨礙老人的睡眠。所謂譫妄，是指老人的一種綜合徵，多表現為突然情緒失控，說話不著邊際前言不搭後語，出現幻覺，到處遊走等症狀。如果譫妄出現在夜晚，就被稱為“夜間譫妄”，老人出現夜間譫妄時，往往一夜不眠一刻不閒。譫妄乍一看好像是認知症的一種症狀，其實和認知症是兩碼事。但是隨著認知症程度加深，譫妄也可能作為認知症的一個症狀出現。

另外，還有一種被稱為“淺層睡眠行動障礙”的症狀，常見於認知症當中的路易小體型認知症老人。健康人在做夢時大腦處於清醒狀態，但是因為身體肌肉處在放鬆狀態，所以即便在夢裡奔跑，身體也不會真的跑起來。然而路易小體型認知症老人，可能出現在做夢時身體也隨著活動的現象。

安眠的條件以及注意事項

為了幫助老人睡得香甜，我們必須在正確理解睡眠原理的基礎上，幫助老人創造出一個良好的睡眠環境，同時幫助老人調整作息時間。

我們人體內的生物鐘形成了每天的生活作息表，同時體內激素起到了調整作息時間的作用。起床後沐浴的自然光可以促進體內激素分泌，我們也會通過接納外部刺激來調節作息。請大家從平時開始注意以下要點，幫助老人獲得良好的作息時間，促進安眠。

① 為了保持良好生活作息，請老人定時定點起床就寢。

② 早上儘量外出接受日光浴，不僅可以讓身體徹底清醒，同時還可以促進激素分泌。

③ 定點進餐，餐後小憩，晚餐最好安排在就寢3時間之前

④ 日落後切換成相對昏暗的照明，促進睡意

⑤ 酒精飲品有利尿作用，最好在就寢前兩小時結束飲用

除此之外，我們在家裡還可以注意以下細節。

＜就寢時的照明＞

在老人睡眠時關上燈，如果夜間起床上廁所，可以配備照射地面和腳部的低位置照明。

＜就寢時的聲音＞

每個人都可能對就寢時的聲音有各自的要求。有的人需要鴉雀無聲的環境才可以安眠，但是也有的人感覺有點聲音反而睡得踏實。更有的人喜歡在睡眠時放些音樂。我們可以根據老人的愛好，儘量創造適合老人的環境。

不過老人睡眠時，我們還是需要特別留意周圍人在移動時發出的腳步聲，開門關門的聲音，以及說話的音量。

＜就寢時的溼度・溫度＞

根據季節的變化，睡眠時的合適室溫也會發生變化。理想的室溫冬季在20℃，夏季在28℃左右，而溼度則以50〜60％為理想。

在使用空調和電扇調節室溫時，請注意不要直接吹到老人，冬季還可以適當使用加溼器來管理溼度。

和年輕人相比，老人的身體機能有所衰弱。為了讓老人維持健康的身體，除了營養均衡的膳食，適度的運動之外，每天的睡眠同樣非常重要。感謝您的閱讀，同時也希望通過借鑑文中的方法，儘可能為老人創造出適合安眠的環境。