記住這些食物，讓你不再“凍手凍腳”！

現在很多人都會出現常年手腳冰冷的現象，夏天感覺身體其他部位都在冒著熱氣，而手腳卻是冰冰的。冬天，就算給手腳奉獻再多的溫度，似乎也感化不了它的高冷。

常年手腳冰涼的原因▼

缺鐵

研究表明，常年手腳冰涼的人，血液中鐵元素含量不足。當人體缺鐵時，由於血紅素較少而影響了血液的攜氧能力，造成組織能量代謝發生障礙。並且血液流通不順暢，產生熱量不足就會導致手腳冰涼。

心臟功能減退

手腳冰涼與心臟功能減退有很大關係，血液是由心臟發出，攜帶氧氣流動到身體各部位，當糖經過氧化後，才能產生熱能。如果心臟功能減退，就無法把血液運送到手腳這些離心臟較遠的部位，這樣就容易造成手腳冰冷的情形。

蛋白質缺乏

蛋白質是人體一切組織的建築材料，也是構成紅細胞和血紅蛋白的物質基礎，如果人體蛋白質缺乏，就會造成紅細胞和血紅蛋白降低，容易導致貧血。循環血量不足，血紅素和紅血球偏低，導致血液流通不順暢，甚至會加重懼冷神經，導致手腳冰冷。

女性身體激素變化所致

女性在手腳冰涼人群中佔了絕大多數。女性經期和生育易引起體內某些激素變化，而身體內很多複雜的生理活動都與激素相關，激素變化影響神經系統，從而導致皮下血管收縮和血液流量減少，造成手腳冰涼。

如何通過飲食調理手腳冰涼▼

多補充維生素E

維生素E是重要的血管擴張劑和抗凝血劑，可擴張末梢毛細血管，促進末梢血液循環。由心臟送出的血液會被肝臟溫熱後，送至身體各系統的器官和組織細胞中，使手腳得到溫暖。穀類、綠葉蔬菜和獼猴桃、蘋果、桑葚、石榴等水果都富含維生素E，可通過食用這些食物來補充。

多吃含菸鹼酸的食物

菸鹼酸可改善神經緊張，有助於穩定神經系統和循環系統。並且具有擴張末梢血管作用，利於改善手腳冰涼狀況。動物肝臟、牛奶、全麥製品、香菇等食物都富含菸鹼酸。另外維生素B1、B2、B6都能夠促進菸鹼酸的合成。

維生素B1：小麥胚芽、動物內臟、瘦豬肉、菠菜、莧菜等食物；

維生素B2：瘦豬肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜等食物；

維生素B6：紅棗、哈蜜瓜、枇杷、菠菜、馬鈴薯、甘藍菜等蔬果，雞肉、魚、動物肝臟等。

補充鐵

鐵元素對促進血液循環、調理手腳冰涼至關重要，可通過食用這幾類食物補充鐵元素。

肉類：動物肝臟、腎臟、瘦豬肉、雞肉、魚、蝦等；

蔬菜類：苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等；

水果類：杏、桃、李、葡萄乾、紅棗、櫻桃等。

補充蛋白質

蛋白質的攝入會促進血液循環，緩解手腳冰涼的狀況。這些食物都富含蛋白質：大豆、黑豆、綠豆等豆類；燕麥、薏仁、藜麥等全穀物食物；杏子、榛子等堅果；雞肉、鴨肉、瘦豬肉等肉類；此外，蛋、奶、魚、蝦等食物中也含有豐富蛋白質。

多吃溫補食物

調養手腳冰冷狀況可多吃溫補食物，讓身體慢慢變暖，這些溫補食物或許有奇效哦！

肉類：羊肉、牛肉、雞肉等；

蔬菜類：胡蘿蔔、山藥、南瓜、韭菜、辣椒等；

水果類：荔枝、榴蓮、櫻桃、龍眼等；

堅果類：核桃、腰果、松子等。

避免吃生冷食物

生冷的食物會降低血液循環的速度。容易手腳冰涼的人一年四季都需要注意，儘量避免吃生冷食物。夏季儘量少吃冷飲、冰西瓜等食物，其他季節儘量不吃。

少攝入咖啡因

咖啡因除了會刺激大腦外，還具有抑制腺苷的作用。腺苷作為一種荷爾蒙具有擴張血管的功能，促進血液循環。大量攝入咖啡因會不利於血液循環，從而導致手腳冰冷。所以要儘量不攝入或少攝入咖啡因。