中青年如何養生保健？幾款養生茶飲藥膳要學會
中青年階段需要面對來自工作、婚煙、家庭、社會等方面的多重壓力，加之快速的生活節奏所造成的種種不健康生活習慣，導致中青年群體成為“亞健康”狀態的主要群體。在“壓力山大”的情況下，中青年階段容易產生心理和生理上的一些問題。因此，培養好的生活習慣，追求健康的生活作息及飲食，是中青年養生保健的主要課題。
情緒是一個人的心理狀態在情感上的外部反應。積極情緒能使人產生愉快輕鬆的感覺，能鼓舞鬥志，振奮精神，有益於健康；而消極情緒則會使人意志消沉、心灰意冷，不利於健康。
根據網易數讀2017年的最新數據，抑鬱症已成為慢性病致死疾病的第十位。因此，保持積極的心態是中青年養生保健的基礎。多參加戶外活動、多讚美自己、多與人與溝通互動，當自我調控方法不能消除不良情緒並影響到正常生活時，應該積極尋求心理諮詢的幫助。
運動調理指運用各種體育活動方式進行鍛鍊，從而達到增強體質的一種養生方法。適宜自身的體育鍛煉有利於人體肌肉的生長，增強心肺功能；改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況；有利於幫助人體提高抗病能力，增強有機體的適應能力。中青年可以根據自己體力來進行各種適當的鍛鍊，如登山、游泳、跑步、騎車、耐力訓練等等。
大多數中青年由於工作繁忙，生活規律性不強，常常忽略飲食與營養的科學性，不良的飲食習慣為各種疾病埋下了危險的種子。在飲食方面儘量避免暴飲暴食、貪杯成癮；少攝入高脂防、高膽固醇、高糖類的食物，並限制鹽的攝入量；注意一日三餐的合理安排和膳食均衡，科學分配餐量和需要攝入的營養元素。
下面就為大家推薦幾款美味又養生的茶飲與膳食：
菊杞茶
【配料】枸杞子8克，菊花3克。
【製法】將枸杞子、菊花一同放入杯中，注入300～500毫升沸水，加蓋泡15分鐘左右，即可飲用。
枸杞黑豆粥
【配料】黑豆150克，枸杞子10克，大棗(去核)10個，冰糖適量。
【製法】將黑豆洗淨用涼水浸泡3小時，枸杞子、大棗洗淨。鍋加水適量，燒開後將泡好的克黑豆放入，繼續煮開後改小火放入大棗用小火煮40分鐘後再放入枸杞子同煮10分鐘，加入冰糖調味。
菠菜護眼湯
【配料】豬肝60克，菠菜130克，補骨脂、谷精草、枸杞子、川芎各15克，食鹽、香油各少許。
【製法】將四味中藥材洗淨加水100毫升，煎煮約20分鐘濾渣留湯備用。豬肝去筋膜洗淨後切薄片，菠菜洗淨後切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜煮開後放入適量食鹽，攪勻起鍋加入少許香油即可食用。
山丹桃仁粥
【配料】山楂30克，丹蔘10克，核桃仁6克，粳米50克。
【製法】將以上食材洗淨，丹蔘先煎，去渣取汁，再放山楂、核桃仁、粳米，加適量的水，武火煮沸，文火熬成粥。
木瓜陳皮粥
【配料】木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克，粳米50克，適量的冰糖。
【製法】將原料選淨，木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母先煎煮去渣取汁，在放有粳米和適量水的鍋內加入切碎的川貝母、煎煮液一同煮至粥熱，加入量的冰糖。
葛根赤小豆粥
【配料】葛根50克，赤小豆20克，梗米100克。
【製法】將葛根水煎去渣取汁，與赤小豆、梗米，加適量的水，武火煮沸，文火熬成粥。
三七地黃瘦肉湯
【配料】三七12克，生地黃30克，大棗4個，瘦豬肉300克，鹽適量。
【製法】將三七打碎與生地、大棗、瘦豬肉同放入砂鍋，加適量水，大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放適量鹽調味。
三七燉田雞
【配料】肥田雞2只，三七15克，大棗4個(去核)，鹽適量。
【製法】先將田雞去皮、頭、內臟並清洗乾淨，三七打碎。然後將田雞、大棗、三七一同入燉盅，加適量水，大火煮沸後改小火燉1～2小時，加入適量鹽調味。
洋蔘政瑰茶
【配料】西洋參、黃芪、枸杞子各10克，攻瑰15朵。
【製法】將以上藥材洗淨，加500毫升滾水沖泡，悶20分鐘，即可飲用。
菊花百合麥茶
【配料】小麥、菊花、百合各15克。
【製法】將藥材洗淨，加500毫升滾水沖泡，悶20分鐘，即可飲用。
天麻魚頭湯
【配料】天麻10克，胖頭魚100克，蔥、姜、料酒、鹽適量。
【製法】將天麻切成片，魚頭洗淨去鰓，加蔥、姜、料酒及鹽適量，用文火燉40分鐘以上，熬成稠厚羹湯食用。
遠志棗仁粥
【配料】小麥30克，大棗10顆，甘草6克。
【製法】將上述食材水煮去渣取汁，代茶飲。
龍眼冰糖茶
【配料】龍眼肉25克、冰糖10克。
【製法】把龍眼肉洗乾淨，同冰糖一起放入茶杯中，沸水加蓋一會即可飲用。
五味子粥
【原料】五味子10克，大米100克。
【製法】大米、五味子加水起文火熬2小時左右。
葛花水
【原料】葛花6克。
【製法】取適量葛花放入開水中沖泡。
解酒湯
【原料】黃豆芽200克，大蒜一瓣，大蔥10克，生抽、白胡椒、鹽適量。
【製法】先將黃豆芽去掉老根並洗淨瀝乾；大蒜切成末，大蔥切蔥花備用。然後鍋中放入1000毫升水大火煮，煮開後將豆芽、蒜末、生抽放入鍋內改小火煮10分鐘。最後等豆芽煮熱後，放入適量的鹽和白胡椒粉，再煮三分鐘，放入蔥花即可出鍋。
注：以上茶飲藥膳不能代替藥物。如有身體不適請在醫生指導下服用藥物，並注意詢問服用禁忌。
相關推薦
