我們都知道想要提高抗病能力，抵禦疾病入侵，免疫力是關鍵，但是你對自身免疫力情況又有多瞭解呢？
免疫力是怎麼來的？
我們的免疫力，並不是靠吃直接獲得的，它是依靠人體內外的各種抗原（病毒、細菌等）刺激，激發機體免疫系統產生的。
在這些少量的抗原反覆刺激機體時，我們的免疫系統就會針對不同的抗原產生相應的特異性抗體和致敏淋巴細胞。
在等到以後有大量的病毒、細菌侵入時，免疫系統便可以迅速動員這些抗體和淋巴細胞，做到針對性防禦，減少病毒、細菌對身體的傷害。
什麼樣的人免疫力差？
免疫力好的人，一年到頭幾乎沒生過病。而免疫力差，則可能是經常大病小病的打針吃藥，那麼你是屬於哪種呢~
1、經常感冒的人
平時天氣稍有變化，忽冷忽熱，如果不及時加減衣服便會進入感冒循環模式，頭暈、打噴嚏、流鼻涕時時相伴，而且要經歷好長一段時間才能康復，這就說明身體的免疫力比較低。
2、太愛乾淨的人
俗說"不乾不淨吃了沒病"，這話放到現在也還是有一定科學依據的。因為我們的免疫系統需要不斷經過外界的病毒、細菌來逐漸增加對抗原的抵抗力，如果太愛乾淨，免疫系統就得不到激發，久而久之免疫力就會越來越差。
3、愛爛嘴角的人
爛嘴角在醫學上稱為口角脣炎，表現為口角部位皮膚起紅斑、水腫、滲液和結痂。生活中，我們常常認為爛嘴角是上火引起的。其實爛嘴角頻發，更有可能是個體免疫力太差，容易受病毒感染所致。
4、悶悶不樂的人
據醫學研究證實，人體免疫力強弱與情緒和心理壓力有著很大的關係。樂觀的人不僅能讓人生活更積極，還能有效增強免疫力。而悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人，其免疫力肯定比樂觀開朗的人要差很多。
5、愛挑食的人
平時愛挑食、偏食的人，往往會因營養攝入不夠全面，導致免疫力差，繼而引發各種毛病，最常見的便是腸胃不好，動不動就上吐下瀉以及貧血、營養不良等。
6、經常熬夜的人
經常熬夜必然導致免疫力下降。我們身體的承受能力有一定的極限，也許剛開始沒什麼感覺，等時間長了以後，達到或超過這個極限，身體吃不消，便會導致免疫力低下，引起各種疾病的發生。
7、缺乏運動的人
相比於經常運動鍛鍊的人，經常不運動，不僅不利於身體的氣血循環、新陳代謝，而且由於身體各系統長期處在懈怠狀態，一旦出現病菌入侵，免疫功能就不能被迅速調動起來參與抵抗，結果便會經常性地受到疾病困擾。
原來身體免疫力低下會給身體帶來這麼多困擾，那怎樣做才能提高人的免疫力呢？
7種營養素增強免疫力
合理營養可以改善人體免疫狀況。在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量多補充以下7種營養素，可以增強對疾病的抵抗力。
>>>>蛋白質
蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。
除了魚蝦肉蛋等動物性食品，大米、麵粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。
不過，動物性食物中的蛋白質（也包括大豆及其製品中所含的蛋白質）進入機體後，比植物性蛋白質更容易被人體充分利用。
>>>>維生素A
維生素A對免疫系統有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。
富含維生素A的食物主要是動物肝臟，植物性食物只能提供類胡蘿蔔素（可在體內轉換為維生素A）。
類胡蘿蔔素主要存在於深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，如胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。
>>>>維生素E
維生素E是體內的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力。
補充維生素E能讓老年人的免疫系統維持良好運轉。維生素E的主要來源包括植物油、堅果、豆類和穀類。
>>>>維生素C
維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統必需的維生素。
新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來源，如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
>>>>鐵
缺鐵會導致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。
補鐵可適當吃些紅肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵的食物，同時，也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。
>>>>鋅
鋅是人體內100餘種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。
貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等是鋅的良好來源。
>>>>硒
硒是人體的必需微量元素，具有強抗氧化作用。硒幾乎存在於所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。
動物性食物如肝、腎以及海產品是硒的良好食物來源。