“醫生，我很擔心孩子會有近視，該怎麼預防比較好？”
“醫生，我家孩子班上就剩我家在內4個孩子沒有近視了，我該怎麼預防控制才好啊”
每次我在週末上視光門診的時候，總是會被問到關於如何預防近視的各式問題。每天限號100人從來都是上午就全部掛滿，看著烏央烏央的人，都是焦灼的家長帶著迷茫的孩子過來驗光，深深的覺得作為眼科醫生身上責任繁重。
現如今，近視的孩子越來越多，根據國家衛建委2019年4月召開的新聞發佈會，2018年我國兒童青少年近視調查結果顯示，兒童青少年總體近視率為53.6%，總體全國近視人數高達6億。這觸目驚心的數字，也讓家長越來越焦慮。
“醫生，我很擔心孩子會有近視，該怎麼預防比較好？”
“醫生，我家孩子班上就剩我家在內4個孩子沒有近視了，我該怎麼預防控制才好啊”
每次我在週末上視光門診的時候，總是會被問到關於如何預防近視的各式問題。每天限號100人從來都是上午就全部掛滿，看著烏央烏央的人，都是焦灼的家長帶著迷茫的孩子過來驗光，深深的覺得作為眼科醫生身上責任繁重。
現如今，近視的孩子越來越多，根據國家衛建委2019年4月召開的新聞發佈會，2018年我國兒童青少年近視調查結果顯示，兒童青少年總體近視率為53.6%，總體全國近視人數高達6億。這觸目驚心的數字，也讓家長越來越焦慮。
那麼到底該如何才能預防近視呢？
其實很早就有研究表明有一種方法，既簡單又安全，又便宜，那就是“戶外活動”。可是每次在門診和家長聊天，才發現很多人對於戶外活動的理解似乎有偏差，所以今天就希望把戶外活動這件事兒好好的和大家嘮一嘮。#真相來了# #健康偵探社# #清風計劃#
如何預防近視？
今年3月份新發布的近視管理白皮書【1】裡面，明確指出，近視的發生發展與近距離用眼和戶外活動時間相關。主要近視預防措施有：
① 建立屈光發育檔案。
這也就是說，在孩子上學前，就建議到眼科門診進行詳細全面檢查，建立檔案，保存孩子的數據。一旦有近視的苗頭，加大防控力度，爭取將苗頭扼殺在早期。
②減少近距離工作，增加戶外活動時間。
戶外活動與兒童近視發病率的降低有關，包括那些經常從事大量近距離工作的兒童。
③養成良好用眼及衛生習慣。
“醫生，我很擔心孩子會有近視，該怎麼預防比較好？”
“醫生，我家孩子班上就剩我家在內4個孩子沒有近視了，我該怎麼預防控制才好啊”
每次我在週末上視光門診的時候，總是會被問到關於如何預防近視的各式問題。每天限號100人從來都是上午就全部掛滿，看著烏央烏央的人，都是焦灼的家長帶著迷茫的孩子過來驗光，深深的覺得作為眼科醫生身上責任繁重。
現如今，近視的孩子越來越多，根據國家衛建委2019年4月召開的新聞發佈會，2018年我國兒童青少年近視調查結果顯示，兒童青少年總體近視率為53.6%，總體全國近視人數高達6億。這觸目驚心的數字，也讓家長越來越焦慮。
那麼到底該如何才能預防近視呢？
其實很早就有研究表明有一種方法，既簡單又安全，又便宜，那就是“戶外活動”。可是每次在門診和家長聊天，才發現很多人對於戶外活動的理解似乎有偏差，所以今天就希望把戶外活動這件事兒好好的和大家嘮一嘮。#真相來了# #健康偵探社# #清風計劃#
如何預防近視？
今年3月份新發布的近視管理白皮書【1】裡面，明確指出，近視的發生發展與近距離用眼和戶外活動時間相關。主要近視預防措施有：
① 建立屈光發育檔案。
這也就是說，在孩子上學前，就建議到眼科門診進行詳細全面檢查，建立檔案，保存孩子的數據。一旦有近視的苗頭，加大防控力度，爭取將苗頭扼殺在早期。
②減少近距離工作，增加戶外活動時間。
戶外活動與兒童近視發病率的降低有關，包括那些經常從事大量近距離工作的兒童。
③養成良好用眼及衛生習慣。
那麼可能也有人要說了，都說近視和遺傳有著密切的關係，如果父母都有近視，再怎麼戶外活動也沒用。其實，這是錯誤的觀點。
研究表明，生活在澳洲6-7歲中國孩子的近視發病率要遠遠低於同等年齡生活在新加坡的中國孩子。【2】而這當中的區別，就是澳洲孩子的戶外活動時間要遠遠大於新加坡的孩子。
這項研究，也是顛覆了以往對於基因絕對主導近視的觀念，也另一方面給我們近視的這些家長信心，就是增加戶外活動時間，還是有希望能夠預防到孩子近視的。
“醫生，我很擔心孩子會有近視，該怎麼預防比較好？”
“醫生，我家孩子班上就剩我家在內4個孩子沒有近視了，我該怎麼預防控制才好啊”
每次我在週末上視光門診的時候，總是會被問到關於如何預防近視的各式問題。每天限號100人從來都是上午就全部掛滿，看著烏央烏央的人，都是焦灼的家長帶著迷茫的孩子過來驗光，深深的覺得作為眼科醫生身上責任繁重。
現如今，近視的孩子越來越多，根據國家衛建委2019年4月召開的新聞發佈會，2018年我國兒童青少年近視調查結果顯示，兒童青少年總體近視率為53.6%，總體全國近視人數高達6億。這觸目驚心的數字，也讓家長越來越焦慮。
那麼到底該如何才能預防近視呢？
其實很早就有研究表明有一種方法，既簡單又安全，又便宜，那就是“戶外活動”。可是每次在門診和家長聊天，才發現很多人對於戶外活動的理解似乎有偏差，所以今天就希望把戶外活動這件事兒好好的和大家嘮一嘮。#真相來了# #健康偵探社# #清風計劃#
如何預防近視？
今年3月份新發布的近視管理白皮書【1】裡面，明確指出，近視的發生發展與近距離用眼和戶外活動時間相關。主要近視預防措施有：
① 建立屈光發育檔案。
這也就是說，在孩子上學前，就建議到眼科門診進行詳細全面檢查，建立檔案，保存孩子的數據。一旦有近視的苗頭，加大防控力度，爭取將苗頭扼殺在早期。
②減少近距離工作，增加戶外活動時間。
戶外活動與兒童近視發病率的降低有關，包括那些經常從事大量近距離工作的兒童。
③養成良好用眼及衛生習慣。
那麼可能也有人要說了，都說近視和遺傳有著密切的關係，如果父母都有近視，再怎麼戶外活動也沒用。其實，這是錯誤的觀點。
研究表明，生活在澳洲6-7歲中國孩子的近視發病率要遠遠低於同等年齡生活在新加坡的中國孩子。【2】而這當中的區別，就是澳洲孩子的戶外活動時間要遠遠大於新加坡的孩子。
這項研究，也是顛覆了以往對於基因絕對主導近視的觀念，也另一方面給我們近視的這些家長信心，就是增加戶外活動時間，還是有希望能夠預防到孩子近視的。
那麼今天，我們就好好聊一聊，該如何進行戶外活動才能夠最大化預防到孩子的近視。
什麼是戶外活動？
讓我們把這個詞兒分成兩部分來看：
1.“戶外”：也就是室外。只要頭頂沒有屋簷，周邊沒有遮擋，都算戶外。比如度假外出去爬山、看海；或者去公園，小區遛彎都算在戶外；而在車裡、健身房、陽臺裡面都不算在戶外。
2.“活動”：這裡我們需要強調的就是，是“活動”而不是“運動”。不是說一定要在戶外“流汗”才能說是戶外活動，只要人在戶外，就是“活動”。誇張點說，即便躺在公園的草坪上數雲朵，這也算是戶外活動。
“醫生，我很擔心孩子會有近視，該怎麼預防比較好？”
“醫生，我家孩子班上就剩我家在內4個孩子沒有近視了，我該怎麼預防控制才好啊”
每次我在週末上視光門診的時候，總是會被問到關於如何預防近視的各式問題。每天限號100人從來都是上午就全部掛滿，看著烏央烏央的人，都是焦灼的家長帶著迷茫的孩子過來驗光，深深的覺得作為眼科醫生身上責任繁重。
現如今，近視的孩子越來越多，根據國家衛建委2019年4月召開的新聞發佈會，2018年我國兒童青少年近視調查結果顯示，兒童青少年總體近視率為53.6%，總體全國近視人數高達6億。這觸目驚心的數字，也讓家長越來越焦慮。
那麼到底該如何才能預防近視呢？
其實很早就有研究表明有一種方法，既簡單又安全，又便宜，那就是“戶外活動”。可是每次在門診和家長聊天，才發現很多人對於戶外活動的理解似乎有偏差，所以今天就希望把戶外活動這件事兒好好的和大家嘮一嘮。#真相來了# #健康偵探社# #清風計劃#
如何預防近視？
今年3月份新發布的近視管理白皮書【1】裡面，明確指出，近視的發生發展與近距離用眼和戶外活動時間相關。主要近視預防措施有：
① 建立屈光發育檔案。
這也就是說，在孩子上學前，就建議到眼科門診進行詳細全面檢查，建立檔案，保存孩子的數據。一旦有近視的苗頭，加大防控力度，爭取將苗頭扼殺在早期。
②減少近距離工作，增加戶外活動時間。
戶外活動與兒童近視發病率的降低有關，包括那些經常從事大量近距離工作的兒童。
③養成良好用眼及衛生習慣。
那麼可能也有人要說了，都說近視和遺傳有著密切的關係，如果父母都有近視，再怎麼戶外活動也沒用。其實，這是錯誤的觀點。
研究表明，生活在澳洲6-7歲中國孩子的近視發病率要遠遠低於同等年齡生活在新加坡的中國孩子。【2】而這當中的區別，就是澳洲孩子的戶外活動時間要遠遠大於新加坡的孩子。
這項研究，也是顛覆了以往對於基因絕對主導近視的觀念，也另一方面給我們近視的這些家長信心，就是增加戶外活動時間，還是有希望能夠預防到孩子近視的。
那麼今天，我們就好好聊一聊，該如何進行戶外活動才能夠最大化預防到孩子的近視。
什麼是戶外活動？
讓我們把這個詞兒分成兩部分來看：
1.“戶外”：也就是室外。只要頭頂沒有屋簷，周邊沒有遮擋，都算戶外。比如度假外出去爬山、看海；或者去公園，小區遛彎都算在戶外；而在車裡、健身房、陽臺裡面都不算在戶外。
2.“活動”：這裡我們需要強調的就是，是“活動”而不是“運動”。不是說一定要在戶外“流汗”才能說是戶外活動，只要人在戶外，就是“活動”。誇張點說，即便躺在公園的草坪上數雲朵，這也算是戶外活動。
戶外活動的三點關鍵注意事項
- 戶外活動的累積時間要夠長
一般而言，戶外時間越長，近視防控的效果就越好。我一個朋友到比利時訪學的時候，發現那邊的小學只要天氣條件允許，課程全部在戶外進行，目的就是最大程度的預防近視。
美國眼科學會建議是學齡期孩子的戶外活動時長儘量保持在2小時以上。2015年發表在眼科權威雜誌IOVS的一篇文章建議【3】，孩子每天至少要保持2-3小時的戶外活動，或者每週至少14到21小時的戶外活動。如果孩子每天暴露在強光下的時間少於40分鐘的話，可能會導致孩子的眼軸生長更快，從而更有發展成為高度近視的風險。
“醫生，我很擔心孩子會有近視，該怎麼預防比較好？”
“醫生，我家孩子班上就剩我家在內4個孩子沒有近視了，我該怎麼預防控制才好啊”
每次我在週末上視光門診的時候，總是會被問到關於如何預防近視的各式問題。每天限號100人從來都是上午就全部掛滿，看著烏央烏央的人，都是焦灼的家長帶著迷茫的孩子過來驗光，深深的覺得作為眼科醫生身上責任繁重。
現如今，近視的孩子越來越多，根據國家衛建委2019年4月召開的新聞發佈會，2018年我國兒童青少年近視調查結果顯示，兒童青少年總體近視率為53.6%，總體全國近視人數高達6億。這觸目驚心的數字，也讓家長越來越焦慮。
那麼到底該如何才能預防近視呢？
其實很早就有研究表明有一種方法，既簡單又安全，又便宜，那就是“戶外活動”。可是每次在門診和家長聊天，才發現很多人對於戶外活動的理解似乎有偏差，所以今天就希望把戶外活動這件事兒好好的和大家嘮一嘮。#真相來了# #健康偵探社# #清風計劃#
如何預防近視？
今年3月份新發布的近視管理白皮書【1】裡面，明確指出，近視的發生發展與近距離用眼和戶外活動時間相關。主要近視預防措施有：
① 建立屈光發育檔案。
這也就是說，在孩子上學前，就建議到眼科門診進行詳細全面檢查，建立檔案，保存孩子的數據。一旦有近視的苗頭，加大防控力度，爭取將苗頭扼殺在早期。
②減少近距離工作，增加戶外活動時間。
戶外活動與兒童近視發病率的降低有關，包括那些經常從事大量近距離工作的兒童。
③養成良好用眼及衛生習慣。
那麼可能也有人要說了，都說近視和遺傳有著密切的關係，如果父母都有近視，再怎麼戶外活動也沒用。其實，這是錯誤的觀點。
研究表明，生活在澳洲6-7歲中國孩子的近視發病率要遠遠低於同等年齡生活在新加坡的中國孩子。【2】而這當中的區別，就是澳洲孩子的戶外活動時間要遠遠大於新加坡的孩子。
這項研究，也是顛覆了以往對於基因絕對主導近視的觀念，也另一方面給我們近視的這些家長信心，就是增加戶外活動時間，還是有希望能夠預防到孩子近視的。
那麼今天，我們就好好聊一聊，該如何進行戶外活動才能夠最大化預防到孩子的近視。
什麼是戶外活動？
讓我們把這個詞兒分成兩部分來看：
1.“戶外”：也就是室外。只要頭頂沒有屋簷，周邊沒有遮擋，都算戶外。比如度假外出去爬山、看海；或者去公園，小區遛彎都算在戶外；而在車裡、健身房、陽臺裡面都不算在戶外。
2.“活動”：這裡我們需要強調的就是，是“活動”而不是“運動”。不是說一定要在戶外“流汗”才能說是戶外活動，只要人在戶外，就是“活動”。誇張點說，即便躺在公園的草坪上數雲朵，這也算是戶外活動。
戶外活動的三點關鍵注意事項
- 戶外活動的累積時間要夠長
一般而言，戶外時間越長，近視防控的效果就越好。我一個朋友到比利時訪學的時候，發現那邊的小學只要天氣條件允許，課程全部在戶外進行，目的就是最大程度的預防近視。
美國眼科學會建議是學齡期孩子的戶外活動時長儘量保持在2小時以上。2015年發表在眼科權威雜誌IOVS的一篇文章建議【3】，孩子每天至少要保持2-3小時的戶外活動，或者每週至少14到21小時的戶外活動。如果孩子每天暴露在強光下的時間少於40分鐘的話，可能會導致孩子的眼軸生長更快，從而更有發展成為高度近視的風險。
由此可見，僅僅每天讓孩子功課結束後，在陽臺上往遠處看個十幾分鍾是完全沒有效果的。
- 戶外活動的類型和強度不重要，重要的是要在白天
這一點需要說明是因為，在門診和家長聊天的時候發現，很多家長都覺得在戶外一定要做一些體育運動才有好處。
比如很多人依然會覺得打乒乓球或者羽毛球會對預防近視有好處。因為眼睛會因為球的運動而有遠近調節、左右轉動。但是其實並不是這樣的。
有研究者推測【4】，在戶外活動陽光照射下，會刺激分泌多巴胺。多巴胺在眼部視網膜中是一種神經遞質，它負責視網膜信號傳導並能夠影響屈光發育，進而達到近視預防的作用。
“醫生，我很擔心孩子會有近視，該怎麼預防比較好？”
“醫生，我家孩子班上就剩我家在內4個孩子沒有近視了，我該怎麼預防控制才好啊”
每次我在週末上視光門診的時候，總是會被問到關於如何預防近視的各式問題。每天限號100人從來都是上午就全部掛滿，看著烏央烏央的人，都是焦灼的家長帶著迷茫的孩子過來驗光，深深的覺得作為眼科醫生身上責任繁重。
現如今，近視的孩子越來越多，根據國家衛建委2019年4月召開的新聞發佈會，2018年我國兒童青少年近視調查結果顯示，兒童青少年總體近視率為53.6%，總體全國近視人數高達6億。這觸目驚心的數字，也讓家長越來越焦慮。
那麼到底該如何才能預防近視呢？
其實很早就有研究表明有一種方法，既簡單又安全，又便宜，那就是“戶外活動”。可是每次在門診和家長聊天，才發現很多人對於戶外活動的理解似乎有偏差，所以今天就希望把戶外活動這件事兒好好的和大家嘮一嘮。#真相來了# #健康偵探社# #清風計劃#
如何預防近視？
今年3月份新發布的近視管理白皮書【1】裡面，明確指出，近視的發生發展與近距離用眼和戶外活動時間相關。主要近視預防措施有：
① 建立屈光發育檔案。
這也就是說，在孩子上學前，就建議到眼科門診進行詳細全面檢查，建立檔案，保存孩子的數據。一旦有近視的苗頭，加大防控力度，爭取將苗頭扼殺在早期。
②減少近距離工作，增加戶外活動時間。
戶外活動與兒童近視發病率的降低有關，包括那些經常從事大量近距離工作的兒童。
③養成良好用眼及衛生習慣。
那麼可能也有人要說了，都說近視和遺傳有著密切的關係，如果父母都有近視，再怎麼戶外活動也沒用。其實，這是錯誤的觀點。
研究表明，生活在澳洲6-7歲中國孩子的近視發病率要遠遠低於同等年齡生活在新加坡的中國孩子。【2】而這當中的區別，就是澳洲孩子的戶外活動時間要遠遠大於新加坡的孩子。
這項研究，也是顛覆了以往對於基因絕對主導近視的觀念，也另一方面給我們近視的這些家長信心，就是增加戶外活動時間，還是有希望能夠預防到孩子近視的。
那麼今天，我們就好好聊一聊，該如何進行戶外活動才能夠最大化預防到孩子的近視。
什麼是戶外活動？
讓我們把這個詞兒分成兩部分來看：
1.“戶外”：也就是室外。只要頭頂沒有屋簷，周邊沒有遮擋，都算戶外。比如度假外出去爬山、看海；或者去公園，小區遛彎都算在戶外；而在車裡、健身房、陽臺裡面都不算在戶外。
2.“活動”：這裡我們需要強調的就是，是“活動”而不是“運動”。不是說一定要在戶外“流汗”才能說是戶外活動，只要人在戶外，就是“活動”。誇張點說，即便躺在公園的草坪上數雲朵，這也算是戶外活動。
戶外活動的三點關鍵注意事項
- 戶外活動的累積時間要夠長
一般而言，戶外時間越長，近視防控的效果就越好。我一個朋友到比利時訪學的時候，發現那邊的小學只要天氣條件允許，課程全部在戶外進行，目的就是最大程度的預防近視。
美國眼科學會建議是學齡期孩子的戶外活動時長儘量保持在2小時以上。2015年發表在眼科權威雜誌IOVS的一篇文章建議【3】，孩子每天至少要保持2-3小時的戶外活動，或者每週至少14到21小時的戶外活動。如果孩子每天暴露在強光下的時間少於40分鐘的話，可能會導致孩子的眼軸生長更快，從而更有發展成為高度近視的風險。
由此可見，僅僅每天讓孩子功課結束後，在陽臺上往遠處看個十幾分鍾是完全沒有效果的。
- 戶外活動的類型和強度不重要，重要的是要在白天
這一點需要說明是因為，在門診和家長聊天的時候發現，很多家長都覺得在戶外一定要做一些體育運動才有好處。
比如很多人依然會覺得打乒乓球或者羽毛球會對預防近視有好處。因為眼睛會因為球的運動而有遠近調節、左右轉動。但是其實並不是這樣的。
有研究者推測【4】，在戶外活動陽光照射下，會刺激分泌多巴胺。多巴胺在眼部視網膜中是一種神經遞質，它負責視網膜信號傳導並能夠影響屈光發育，進而達到近視預防的作用。
Reed專家進行了一項長期的研究，讓孩子穿戴著傳感器，記錄他們在學校學習以及在強光下的暴露時間，來觀察他們近視和戶外活動之間的關係。【3】這項研究有一個突破性的發現就是，在預防近視的過程中，戶外活動在強光下曝光的時間，會比體力活動更重要。如果孩子日常在強光下暴露的時間量比較大，會有可能讓其眼軸增長變慢，進而減少出現近視的風險。除此之外，科學家做了實驗性近視動物的模型也驗證了這個理論。【5】
由此可見，戶外活動做什麼不重要，重要的是要在白天的自然光下。
所以說，有的家長帶著孩子晚上繞操場也是對預防近視沒有一點好處的。
- 戶外活動時注意防晒，戴墨鏡
孩子尤其是學齡前寶寶，眼部的發育不完善，特別容易受到強光紫外線的傷害，從而可能會導致白內障、黃斑變性等眼部疾病的發生發展。
所以在白天戶外活動的時候，尤其是夏天，又如現在的秋老虎，太陽光非常強烈，家長一定要注意給孩子防晒，戴墨鏡。
“醫生，我很擔心孩子會有近視，該怎麼預防比較好？”
“醫生，我家孩子班上就剩我家在內4個孩子沒有近視了，我該怎麼預防控制才好啊”
每次我在週末上視光門診的時候，總是會被問到關於如何預防近視的各式問題。每天限號100人從來都是上午就全部掛滿，看著烏央烏央的人，都是焦灼的家長帶著迷茫的孩子過來驗光，深深的覺得作為眼科醫生身上責任繁重。
現如今，近視的孩子越來越多，根據國家衛建委2019年4月召開的新聞發佈會，2018年我國兒童青少年近視調查結果顯示，兒童青少年總體近視率為53.6%，總體全國近視人數高達6億。這觸目驚心的數字，也讓家長越來越焦慮。
那麼到底該如何才能預防近視呢？
其實很早就有研究表明有一種方法，既簡單又安全，又便宜，那就是“戶外活動”。可是每次在門診和家長聊天，才發現很多人對於戶外活動的理解似乎有偏差，所以今天就希望把戶外活動這件事兒好好的和大家嘮一嘮。#真相來了# #健康偵探社# #清風計劃#
如何預防近視？
今年3月份新發布的近視管理白皮書【1】裡面，明確指出，近視的發生發展與近距離用眼和戶外活動時間相關。主要近視預防措施有：
① 建立屈光發育檔案。
這也就是說，在孩子上學前，就建議到眼科門診進行詳細全面檢查，建立檔案，保存孩子的數據。一旦有近視的苗頭，加大防控力度，爭取將苗頭扼殺在早期。
②減少近距離工作，增加戶外活動時間。
戶外活動與兒童近視發病率的降低有關，包括那些經常從事大量近距離工作的兒童。
③養成良好用眼及衛生習慣。
那麼可能也有人要說了，都說近視和遺傳有著密切的關係，如果父母都有近視，再怎麼戶外活動也沒用。其實，這是錯誤的觀點。
研究表明，生活在澳洲6-7歲中國孩子的近視發病率要遠遠低於同等年齡生活在新加坡的中國孩子。【2】而這當中的區別，就是澳洲孩子的戶外活動時間要遠遠大於新加坡的孩子。
這項研究，也是顛覆了以往對於基因絕對主導近視的觀念，也另一方面給我們近視的這些家長信心，就是增加戶外活動時間，還是有希望能夠預防到孩子近視的。
那麼今天，我們就好好聊一聊，該如何進行戶外活動才能夠最大化預防到孩子的近視。
什麼是戶外活動？
讓我們把這個詞兒分成兩部分來看：
1.“戶外”：也就是室外。只要頭頂沒有屋簷，周邊沒有遮擋，都算戶外。比如度假外出去爬山、看海；或者去公園，小區遛彎都算在戶外；而在車裡、健身房、陽臺裡面都不算在戶外。
2.“活動”：這裡我們需要強調的就是，是“活動”而不是“運動”。不是說一定要在戶外“流汗”才能說是戶外活動，只要人在戶外，就是“活動”。誇張點說，即便躺在公園的草坪上數雲朵，這也算是戶外活動。
戶外活動的三點關鍵注意事項
- 戶外活動的累積時間要夠長
一般而言，戶外時間越長，近視防控的效果就越好。我一個朋友到比利時訪學的時候，發現那邊的小學只要天氣條件允許，課程全部在戶外進行，目的就是最大程度的預防近視。
美國眼科學會建議是學齡期孩子的戶外活動時長儘量保持在2小時以上。2015年發表在眼科權威雜誌IOVS的一篇文章建議【3】，孩子每天至少要保持2-3小時的戶外活動，或者每週至少14到21小時的戶外活動。如果孩子每天暴露在強光下的時間少於40分鐘的話，可能會導致孩子的眼軸生長更快，從而更有發展成為高度近視的風險。
由此可見，僅僅每天讓孩子功課結束後，在陽臺上往遠處看個十幾分鍾是完全沒有效果的。
- 戶外活動的類型和強度不重要，重要的是要在白天
這一點需要說明是因為，在門診和家長聊天的時候發現，很多家長都覺得在戶外一定要做一些體育運動才有好處。
比如很多人依然會覺得打乒乓球或者羽毛球會對預防近視有好處。因為眼睛會因為球的運動而有遠近調節、左右轉動。但是其實並不是這樣的。
有研究者推測【4】，在戶外活動陽光照射下，會刺激分泌多巴胺。多巴胺在眼部視網膜中是一種神經遞質，它負責視網膜信號傳導並能夠影響屈光發育，進而達到近視預防的作用。
Reed專家進行了一項長期的研究，讓孩子穿戴著傳感器，記錄他們在學校學習以及在強光下的暴露時間，來觀察他們近視和戶外活動之間的關係。【3】這項研究有一個突破性的發現就是，在預防近視的過程中，戶外活動在強光下曝光的時間，會比體力活動更重要。如果孩子日常在強光下暴露的時間量比較大，會有可能讓其眼軸增長變慢，進而減少出現近視的風險。除此之外，科學家做了實驗性近視動物的模型也驗證了這個理論。【5】
由此可見，戶外活動做什麼不重要，重要的是要在白天的自然光下。
所以說，有的家長帶著孩子晚上繞操場也是對預防近視沒有一點好處的。
- 戶外活動時注意防晒，戴墨鏡
孩子尤其是學齡前寶寶，眼部的發育不完善，特別容易受到強光紫外線的傷害，從而可能會導致白內障、黃斑變性等眼部疾病的發生發展。
所以在白天戶外活動的時候，尤其是夏天，又如現在的秋老虎，太陽光非常強烈，家長一定要注意給孩子防晒，戴墨鏡。
可能有人又會問了，剛剛不是說在陽光下暴露才能預防近視嗎，那戴了墨鏡還算暴露在陽光下嗎？
其實我之前也一直有這樣的疑惑，一直到今年7月份，Transl Vis Sci Technol上一篇文章才徹底放下疑慮。這篇文章表明，即便戴墨鏡後，受到的光照強度要低一些，但是仍然要比室內受到的光照強度高達11到43倍之多。也就是說，戴墨鏡時孩子所受到的光照刺激遠遠高於室內活動，依然可以發揮預防近視的作用。
“醫生，我很擔心孩子會有近視，該怎麼預防比較好？”
“醫生，我家孩子班上就剩我家在內4個孩子沒有近視了，我該怎麼預防控制才好啊”
每次我在週末上視光門診的時候，總是會被問到關於如何預防近視的各式問題。每天限號100人從來都是上午就全部掛滿，看著烏央烏央的人，都是焦灼的家長帶著迷茫的孩子過來驗光，深深的覺得作為眼科醫生身上責任繁重。
現如今，近視的孩子越來越多，根據國家衛建委2019年4月召開的新聞發佈會，2018年我國兒童青少年近視調查結果顯示，兒童青少年總體近視率為53.6%，總體全國近視人數高達6億。這觸目驚心的數字，也讓家長越來越焦慮。
那麼到底該如何才能預防近視呢？
其實很早就有研究表明有一種方法，既簡單又安全，又便宜，那就是“戶外活動”。可是每次在門診和家長聊天，才發現很多人對於戶外活動的理解似乎有偏差，所以今天就希望把戶外活動這件事兒好好的和大家嘮一嘮。#真相來了# #健康偵探社# #清風計劃#
如何預防近視？
今年3月份新發布的近視管理白皮書【1】裡面，明確指出，近視的發生發展與近距離用眼和戶外活動時間相關。主要近視預防措施有：
① 建立屈光發育檔案。
這也就是說，在孩子上學前，就建議到眼科門診進行詳細全面檢查，建立檔案，保存孩子的數據。一旦有近視的苗頭，加大防控力度，爭取將苗頭扼殺在早期。
②減少近距離工作，增加戶外活動時間。
戶外活動與兒童近視發病率的降低有關，包括那些經常從事大量近距離工作的兒童。
③養成良好用眼及衛生習慣。
那麼可能也有人要說了，都說近視和遺傳有著密切的關係，如果父母都有近視，再怎麼戶外活動也沒用。其實，這是錯誤的觀點。
研究表明，生活在澳洲6-7歲中國孩子的近視發病率要遠遠低於同等年齡生活在新加坡的中國孩子。【2】而這當中的區別，就是澳洲孩子的戶外活動時間要遠遠大於新加坡的孩子。
這項研究，也是顛覆了以往對於基因絕對主導近視的觀念，也另一方面給我們近視的這些家長信心，就是增加戶外活動時間，還是有希望能夠預防到孩子近視的。
那麼今天，我們就好好聊一聊，該如何進行戶外活動才能夠最大化預防到孩子的近視。
什麼是戶外活動？
讓我們把這個詞兒分成兩部分來看：
1.“戶外”：也就是室外。只要頭頂沒有屋簷，周邊沒有遮擋，都算戶外。比如度假外出去爬山、看海；或者去公園，小區遛彎都算在戶外；而在車裡、健身房、陽臺裡面都不算在戶外。
2.“活動”：這裡我們需要強調的就是，是“活動”而不是“運動”。不是說一定要在戶外“流汗”才能說是戶外活動，只要人在戶外，就是“活動”。誇張點說，即便躺在公園的草坪上數雲朵，這也算是戶外活動。
戶外活動的三點關鍵注意事項
- 戶外活動的累積時間要夠長
一般而言，戶外時間越長，近視防控的效果就越好。我一個朋友到比利時訪學的時候，發現那邊的小學只要天氣條件允許，課程全部在戶外進行，目的就是最大程度的預防近視。
美國眼科學會建議是學齡期孩子的戶外活動時長儘量保持在2小時以上。2015年發表在眼科權威雜誌IOVS的一篇文章建議【3】，孩子每天至少要保持2-3小時的戶外活動，或者每週至少14到21小時的戶外活動。如果孩子每天暴露在強光下的時間少於40分鐘的話，可能會導致孩子的眼軸生長更快，從而更有發展成為高度近視的風險。
由此可見，僅僅每天讓孩子功課結束後，在陽臺上往遠處看個十幾分鍾是完全沒有效果的。
- 戶外活動的類型和強度不重要，重要的是要在白天
這一點需要說明是因為，在門診和家長聊天的時候發現，很多家長都覺得在戶外一定要做一些體育運動才有好處。
比如很多人依然會覺得打乒乓球或者羽毛球會對預防近視有好處。因為眼睛會因為球的運動而有遠近調節、左右轉動。但是其實並不是這樣的。
有研究者推測【4】，在戶外活動陽光照射下，會刺激分泌多巴胺。多巴胺在眼部視網膜中是一種神經遞質，它負責視網膜信號傳導並能夠影響屈光發育，進而達到近視預防的作用。
Reed專家進行了一項長期的研究，讓孩子穿戴著傳感器，記錄他們在學校學習以及在強光下的暴露時間，來觀察他們近視和戶外活動之間的關係。【3】這項研究有一個突破性的發現就是，在預防近視的過程中，戶外活動在強光下曝光的時間，會比體力活動更重要。如果孩子日常在強光下暴露的時間量比較大，會有可能讓其眼軸增長變慢，進而減少出現近視的風險。除此之外，科學家做了實驗性近視動物的模型也驗證了這個理論。【5】
由此可見，戶外活動做什麼不重要，重要的是要在白天的自然光下。
所以說，有的家長帶著孩子晚上繞操場也是對預防近視沒有一點好處的。
- 戶外活動時注意防晒，戴墨鏡
孩子尤其是學齡前寶寶，眼部的發育不完善，特別容易受到強光紫外線的傷害，從而可能會導致白內障、黃斑變性等眼部疾病的發生發展。
所以在白天戶外活動的時候，尤其是夏天，又如現在的秋老虎，太陽光非常強烈，家長一定要注意給孩子防晒，戴墨鏡。
可能有人又會問了，剛剛不是說在陽光下暴露才能預防近視嗎，那戴了墨鏡還算暴露在陽光下嗎？
其實我之前也一直有這樣的疑惑，一直到今年7月份，Transl Vis Sci Technol上一篇文章才徹底放下疑慮。這篇文章表明，即便戴墨鏡後，受到的光照強度要低一些，但是仍然要比室內受到的光照強度高達11到43倍之多。也就是說，戴墨鏡時孩子所受到的光照刺激遠遠高於室內活動，依然可以發揮預防近視的作用。
如何增加戶外活動？
很多家長會抱怨孩子的功課多，沒有時間戶外活動。但是其實有的時候，時間擠一擠，總是有的。
1.多讓孩子參加室外的文體活動
保證孩子的課外活動能有在室外進行的，比如一些體育活動等；又比如一些學校組織的春遊等，一定要參加。
2.有時間多帶孩子去室外走走
尤其是節假日，一個週末帶孩子到郊外走走，親近親近大自然。如果真的沒時間，市裡面的公園也是一個不錯的選擇。
“醫生，我很擔心孩子會有近視，該怎麼預防比較好？”
“醫生，我家孩子班上就剩我家在內4個孩子沒有近視了，我該怎麼預防控制才好啊”
每次我在週末上視光門診的時候，總是會被問到關於如何預防近視的各式問題。每天限號100人從來都是上午就全部掛滿，看著烏央烏央的人，都是焦灼的家長帶著迷茫的孩子過來驗光，深深的覺得作為眼科醫生身上責任繁重。
現如今，近視的孩子越來越多，根據國家衛建委2019年4月召開的新聞發佈會，2018年我國兒童青少年近視調查結果顯示，兒童青少年總體近視率為53.6%，總體全國近視人數高達6億。這觸目驚心的數字，也讓家長越來越焦慮。
那麼到底該如何才能預防近視呢？
其實很早就有研究表明有一種方法，既簡單又安全，又便宜，那就是“戶外活動”。可是每次在門診和家長聊天，才發現很多人對於戶外活動的理解似乎有偏差，所以今天就希望把戶外活動這件事兒好好的和大家嘮一嘮。#真相來了# #健康偵探社# #清風計劃#
如何預防近視？
今年3月份新發布的近視管理白皮書【1】裡面，明確指出，近視的發生發展與近距離用眼和戶外活動時間相關。主要近視預防措施有：
① 建立屈光發育檔案。
這也就是說，在孩子上學前，就建議到眼科門診進行詳細全面檢查，建立檔案，保存孩子的數據。一旦有近視的苗頭，加大防控力度，爭取將苗頭扼殺在早期。
②減少近距離工作，增加戶外活動時間。
戶外活動與兒童近視發病率的降低有關，包括那些經常從事大量近距離工作的兒童。
③養成良好用眼及衛生習慣。
那麼可能也有人要說了，都說近視和遺傳有著密切的關係，如果父母都有近視，再怎麼戶外活動也沒用。其實，這是錯誤的觀點。
研究表明，生活在澳洲6-7歲中國孩子的近視發病率要遠遠低於同等年齡生活在新加坡的中國孩子。【2】而這當中的區別，就是澳洲孩子的戶外活動時間要遠遠大於新加坡的孩子。
這項研究，也是顛覆了以往對於基因絕對主導近視的觀念，也另一方面給我們近視的這些家長信心，就是增加戶外活動時間，還是有希望能夠預防到孩子近視的。
那麼今天，我們就好好聊一聊，該如何進行戶外活動才能夠最大化預防到孩子的近視。
什麼是戶外活動？
讓我們把這個詞兒分成兩部分來看：
1.“戶外”：也就是室外。只要頭頂沒有屋簷，周邊沒有遮擋，都算戶外。比如度假外出去爬山、看海；或者去公園，小區遛彎都算在戶外；而在車裡、健身房、陽臺裡面都不算在戶外。
2.“活動”：這裡我們需要強調的就是，是“活動”而不是“運動”。不是說一定要在戶外“流汗”才能說是戶外活動，只要人在戶外，就是“活動”。誇張點說，即便躺在公園的草坪上數雲朵，這也算是戶外活動。
戶外活動的三點關鍵注意事項
- 戶外活動的累積時間要夠長
一般而言，戶外時間越長，近視防控的效果就越好。我一個朋友到比利時訪學的時候，發現那邊的小學只要天氣條件允許，課程全部在戶外進行，目的就是最大程度的預防近視。
美國眼科學會建議是學齡期孩子的戶外活動時長儘量保持在2小時以上。2015年發表在眼科權威雜誌IOVS的一篇文章建議【3】，孩子每天至少要保持2-3小時的戶外活動，或者每週至少14到21小時的戶外活動。如果孩子每天暴露在強光下的時間少於40分鐘的話，可能會導致孩子的眼軸生長更快，從而更有發展成為高度近視的風險。
由此可見，僅僅每天讓孩子功課結束後，在陽臺上往遠處看個十幾分鍾是完全沒有效果的。
- 戶外活動的類型和強度不重要，重要的是要在白天
這一點需要說明是因為，在門診和家長聊天的時候發現，很多家長都覺得在戶外一定要做一些體育運動才有好處。
比如很多人依然會覺得打乒乓球或者羽毛球會對預防近視有好處。因為眼睛會因為球的運動而有遠近調節、左右轉動。但是其實並不是這樣的。
有研究者推測【4】，在戶外活動陽光照射下，會刺激分泌多巴胺。多巴胺在眼部視網膜中是一種神經遞質，它負責視網膜信號傳導並能夠影響屈光發育，進而達到近視預防的作用。
Reed專家進行了一項長期的研究，讓孩子穿戴著傳感器，記錄他們在學校學習以及在強光下的暴露時間，來觀察他們近視和戶外活動之間的關係。【3】這項研究有一個突破性的發現就是，在預防近視的過程中，戶外活動在強光下曝光的時間，會比體力活動更重要。如果孩子日常在強光下暴露的時間量比較大，會有可能讓其眼軸增長變慢，進而減少出現近視的風險。除此之外，科學家做了實驗性近視動物的模型也驗證了這個理論。【5】
由此可見，戶外活動做什麼不重要，重要的是要在白天的自然光下。
所以說，有的家長帶著孩子晚上繞操場也是對預防近視沒有一點好處的。
- 戶外活動時注意防晒，戴墨鏡
孩子尤其是學齡前寶寶，眼部的發育不完善，特別容易受到強光紫外線的傷害，從而可能會導致白內障、黃斑變性等眼部疾病的發生發展。
所以在白天戶外活動的時候，尤其是夏天，又如現在的秋老虎，太陽光非常強烈，家長一定要注意給孩子防晒，戴墨鏡。
可能有人又會問了，剛剛不是說在陽光下暴露才能預防近視嗎，那戴了墨鏡還算暴露在陽光下嗎？
其實我之前也一直有這樣的疑惑，一直到今年7月份，Transl Vis Sci Technol上一篇文章才徹底放下疑慮。這篇文章表明，即便戴墨鏡後，受到的光照強度要低一些，但是仍然要比室內受到的光照強度高達11到43倍之多。也就是說，戴墨鏡時孩子所受到的光照刺激遠遠高於室內活動，依然可以發揮預防近視的作用。
如何增加戶外活動？
很多家長會抱怨孩子的功課多，沒有時間戶外活動。但是其實有的時候，時間擠一擠，總是有的。
1.多讓孩子參加室外的文體活動
保證孩子的課外活動能有在室外進行的，比如一些體育活動等；又比如一些學校組織的春遊等，一定要參加。
2.有時間多帶孩子去室外走走
尤其是節假日，一個週末帶孩子到郊外走走，親近親近大自然。如果真的沒時間，市裡面的公園也是一個不錯的選擇。
3.平時可以不開車接孩子訪學，多陪孩子一起走路。
不單單能夠進行戶外活動，也是增進感情的方式之一。當然，也要注意路上安全。
總結
預防近視最經濟有效的方法就是“戶外活動”。
戶外活動一定要在戶外，沒有任何遮擋屋簷。要在白天進行，不需要運動，散步就可以。陽光強烈的時候記得帶墨鏡。
孩子上學前後是預防近視的關鍵，家長應該有意識多增加孩子的戶外活動，遠離近視。
參考 文獻
- 姜珺. 近視管理白皮書（2019）. 中華眼視光學與視覺科學雜誌, 2019, 21(3):161-165.
- Read SA, Vincent SJ, Tan CS, Ngo C, Collins MJ, Saw SM. Patterns of daily outdoor light exposure in Australian and Singaporean children Transl Vis Sci Technol 2018. 7 8.
- Read SA, Collins MJ, Vincent SJ. Light exposure and eye growth in childhood. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2015;56:6779–6787.
- Zhou X, Pardue MT, Iuvone PM, Qu J. Dopamine signaling and myopia development: what are the key challenges. Prog Retin Eye Res. 2017;61:60–71.
- Ashby R, Ohlendorf A, Schaeffel F. The effect of ambient illuminance on the development of deprivation myopia in chicks. .2009; 50: 5348– 5354.
- Lanca C1, Teo A2, Vivagandan A et al. The Effects of Different Outdoor Environments, Sunglasses and Hats on Light Levels: Implications for Myopia Prevention.Transl Vis Sci Technol. 2019 Jul 18;8(4):7.
我是眼科醫生楓姐，三甲醫院主治醫師，美國梅奧診所訪問一年。每日更新用眼護眼小常識，更多實用接地氣的眼科科普，歡迎關注我的頭條號：眼科醫生楓姐。