跑步，是多少減肥小白們首選的減肥運動。強度低，技術要求低，裝備和時間要求都低的情況，將跑步推上了小白減肥的首位推薦。於是乎，很多人開始糾結到底晨跑還是夜跑，跑哪裡？跑多久？跑多長？
到頭來減肥效果卻因人而異！這都是為什麼？
首先我要告訴你第一個殘酷的事實：跑步對於減肥來說，效果不明顯，長久下來不正確的跑步姿勢還會傷害到膝蓋，得不償失。
選擇跑步減肥的小白，無論是晨跑夜跑，能夠堅持下來的才能夠有效的減脂。其次，很多人在跑步的時候沒有計算卡路里的理念。一般來說，跑步半小時消耗大概300卡路里。這種消耗在減肥初期是很容易創造出熱量缺口的。前提是飲食上注意。
跑步姿勢不正確，膝蓋軟骨容易磨損。長期下來容易導致膝蓋出現不定時的疼痛出現。特別是體重過重的人士，前期更不建議跑步。
其次，跑步的第二個殘酷的事實：跑步減肥，很容易進入瓶頸期
跑步雖好，但是基本上1~3個月就容易進入了減肥的平臺期。這段時間無論你怎麼跑，身體下降的體重還是比較低的。對於一些追求以明顯瘦身為目的人，跑步就成為了雞肋。主要是因為這個時候你的身體已經適應了跑步這項動作。基礎代謝雖然提高了，但是跑步消耗的熱量卻明顯減肥了。這時候就會出現怎麼跑體重還是不會降下來的情況發生。
最後，一個殘酷的事實：跑步減肥的人，很多人都反彈了。
為什麼很多人跑步都容易反彈。有一些人是抵不住美食的誘惑。剛開始跑步的時候，身體並沒有適應。因此，消耗的熱量會比較高。更容易出現飢餓感！如果這個時候沒有合理的飲食的話，不僅會讓跑步白跑，還會容易增肥。
對於那些喜歡夜跑的人來說，你真的沒有試過跑著跑著跑到附近你喜歡的餐廳或者燒烤攤嗎？一旦破功，幾天的跑步減肥可是白減了。
想要正確的通過跑步減肥，單純跑步是不行的。你得遵循這樣的循環。
跑步+飲食+跑步+高強度運動+休息+飲食+跑步=減肥
不要僅僅是跑步如此單一，在一週內可以多次安排一些高強度的運動。讓你的身體適應一些別的運動，從而提高減肥效率。
正確的飲食才是減肥的關鍵，學會數據化減肥。如一個正常人一天要攝入2000~2500卡路里，那麼控制好飲食的熱量你就是該做的時候。但一定要保證營養均衡，不節食，不絕食。
跑步，調節跑步的節奏。可以稍微調高的跑步的速度，跑步的長度等。這些都能夠提高跑步的效率幫助減肥。
學會休息是十分重要的，當身體過累的時候。會出現精神不集中，全身疲勞的症狀。這時候就可以適當的休息一天，飲食方面可以適當比平時多一點點來放鬆。這時候激素反而會提升你的基礎代謝，更好的幫助你的減脂大計。