'簡單靠散步也能減肥？沒錯！孫醫生偷偷告訴你散步也是需要技巧的'

散步不僅僅是讓我們從出發地到目的地的活動，它也是鍛鍊和保持健康的好工具。您不需要昂貴的健身會員或私人教練來幫助減肥，只需保持散步和計劃好你的飲食，你就有可能可以收穫完全免費的減肥效果。

正是由於每天散步可以有很多健康益處，所以疾病控制和預防中心將它列為是保持良好狀態的最受歡迎的活動。那麼每天散步多長時間可以讓你成功減肥呢？嗯，這取決於你需要燃燒多少卡路里。你走得越多，燃燒的卡路里就越多，但要記住散步的強度是另一個重要因素。

1.讓你通過散步減肥的入門的一些小技巧：

如果你是新來的散步減肥嘗試者，這裡有一些有用的提示，將派上用場，幫助你儘快的摸著它的門道：

• 別忘了先熱身。熱身非常適合任何運動，包括步行，即使你每天都走路。它讓你的身體適合運動，讓你的血液流動。在提高速度之前，以舒適的步伐開始。
• 保持手臂彎曲90度，這樣當你走路時它們會自然擺動
• 休閒散步不可取，你的步行必須活躍起來。嘗試至少達到每小時3英里的速度。
• 為您的散步過程添加障礙可以增加強度。走上坡或者繞障訓練也更具挑戰性，燃燒更多的卡路里。
• 避免負重散步。它們用於力量練習而不是走路。
• 運動前後進行拉伸運動。在運動前後，拉伸很重要。

2.散步作為減肥方法的高端建議：

如果你想通過步行減肥，你需要認真對待它。散步減肥需要時間，所以需要你堅持不懈，因為結果不會馬上顯現出來。

你需要步行至少半小時，最多一個半小時。時間每天都有所不同，但每週至少要走兩個半小時。儘量按照您的日程表允許的方式定期進行。中間間歇一天可以接受，但儘量避免休息一天以上。堅持散步有助於持續燃燒卡路里並改善新陳代謝。當你休息一天時，你可以嘗試一些其他的鍛鍊方式，如負重行走。如果你累了，可以休息一下，但第二天需繼續散步。

如果您剛剛開始嘗試散步，請先進行較短的時間，然後按照自己的節奏逐步延長散步時間。每天嘗試和走路更多是一個靠譜的建議，但你可以將步行時間分成兩半或三份，但請試著進行幾次超過三十分鐘的快走，因為這種沒有停頓的快走散步方式可以取得最大程度的卡路里燃燒效果。

在您散步時，您的心率應該是其最大值的60-70％。儘量走得足夠快，以實現這一目標。你的呼吸頻率會比平常更快，但你應該確保能夠在走路時說出正確的句子。如今，有許多智能設備可以幫助您讀取心率和呼吸頻率（例如心率監測器，健身帶、運動手環或智能手機應用程序）。

如果你想知道“你應該走多長時間來減肥”，上面已經很明瞭的回答了你的問題。總結一下 - 你應該每天步行至少30分鐘，每週總共兩個半小時或更長時間。

經常散步會幫助你減肥，但你的健身之旅並沒有結束。如果你在達到身體目標的那一刻轉向久坐不動的生活方式，你失去的體重可能會帶來反覆或反彈。這就是為什麼始終保持鍛鍊和健康飲食很重要的原因。為了在減掉更多體重後保持穩定的體重，孫醫生建議大家每天進行60-90分鐘的中等強度運動。

3.定期散步的其他好處;

儘管步行對於減肥很有幫助，但它還有更多的好處。以下是每天步行至少30分鐘的一些最顯著的好處：

• 改善情緒 - 任何運動都可以改善一個人的整體情緒，同時減輕壓力。這就是為什麼建議患有焦慮和抑鬱症的人堅持鍛鍊。運動刺激大腦釋放激素血清素和去甲腎上腺素，這就是為什麼我們在鍛鍊後感到放鬆和快樂。
• 幫助你更好的消化 - 如果你有消化功能問題，經常散步也可以幫助你儘快解決它。
• 降低健康風險 - 每天步行可以讓醫生遠離。研究表明，它可以幫助預防關節炎，糖尿病，心臟病，甚至某些類型的癌症。
• 提高創造力和活躍你的思維 - 根據2014年的一項研究，從忙碌的工作中掙脫出來，進行適度的散步可以提高您的創造性思維，並幫助您解決以前無法解決的問題。
• 抵抗減肥副作用，防範肌肉損失 - 減肥實際上有一些不幸的副作用，其中之一便是肌肉的損失。任何形式的運動，包括行走，都有助於防止因燃燒卡路里和減肥而導致的肌肉損失。此外，運動可以保持肌肉功能和力量，甚至抵抗與年齡相關的肌肉損失。

除了所有這些巨大的好處外，散步也可以幫助你燃燒腹部脂肪。腹部肥胖是一個全世界的健康問題，通常指腰圍超過102釐米（40英寸）的男性和腰圍超過88釐米（35英寸）的女性。

總而言之，如果你正在努力減肥或者想要找到一種保持健康的方法，你應該知道一週中保持至少4-5天的散步和快走可以幫助你實現目標。

如果你單獨散步感到無聊，你可以打電話給朋友，讓它成為一個有趣的方式來共度時間和共同鍛鍊。事實上，2017年的一項研究發現，組隊鍛鍊有助於您專注於健身目標。因此，當您需要額外推動時，只需要求朋友加入您的行走便可哦！還等什麼呢？趕快行動吧！

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