在健身中，很多的健身者都想要鍛鍊的一個部位就是腹部，每個健身者都想練出腹肌，這樣子身材才可以算得上是完美的。
但是有的訓練者在健身的過程中，經過一年的訓練，發現自己的肚子還是老樣子，腹肌還是沒有顯現出來，那這是為什麼呢？
其實原因很簡單，就是這部分訓練者沒有把腹肌訓練到位，沒有對腹肌有足夠的重視。如果訓練者想要做出改變，讓自己練出清晰的腹肌，那就要做出以下3點改變。
第一點改變：每天堅持半小時的腹肌訓練
有很多的健身者，他們健身一年沒有得到足夠明顯的訓練效果，就是因為訓練的強度不夠，很多人的腹肌訓練是一週2~3次，這樣的訓練強度是完全不夠的。
我們要知道肚子上的脂肪是非常容易堆積的，如果訓練強度不夠，飲食上也沒有注意，那麼你的訓練效果可以說是非常差的。
所以，大家要改變自己的訓練強度，針對腹部的訓練要每天堅持做，你可以一週休息1~2天，剩下的5~6天都要抽出半小時來進行腹部的訓練。
第二點改變：堅持適當的有氧訓練
我們要想練出明顯的腹部肌肉線條，那肯定要讓自己身體體脂足夠低，只有脂肪降低了，我們的肌肉線條才會變得更加明顯。
那麼想要有效的減少腹部的脂肪，光做腹部的訓練是不夠的，我們在鍛鍊中還是要加入一些必要的有氧訓練。
有氧訓練的選擇有很多，例如跑步、游泳和爬山等。大家需要選擇一個自己喜歡的運動，然後每天堅持去進行鍛鍊，這樣才可以讓自己的脂肪得到有效的減少。
第三點改變：飲食上的改變
很多人堅持健身一年，但就是沒有看到自己肚子上的脂肪有變化，這其中很多人都是因為飲食上出現了問題。
我們要想高效的練出腹肌，那麼飲食就必須要做出改變。飲食的調整對於很多人來說是一件非常難的事情，因為你必須要克服美食的誘惑，要抵制自己肚子的抗議，要讓自己吃進很多難吃的綠色食物。
就算是再難也需要堅持，因為要想腹肌變得更加明顯，那麼就要保持低脂的飲食習慣。大家要給自己設計一份飲食計劃，每餐的攝入量要規定好，不能讓自己超量攝入。並且選擇攝入食物的時候也要注意，要選擇健康綠色的食物，不要吃深度加工和高脂肪的食物。
如果健身者能做出以上3點改變，並且堅持下去，那麼你的腹肌訓練很快就會出現效果。當然，大家在這個過程中還是要保持足夠的耐心，不要想著幾周就可以看到效果，當你能堅持超過2個月，那麼肯定會看到明顯的身材變化。