'生活做出3個小改變，便祕將會“迎刃而解”！試試無妨'
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便祕是以排便時間或排便間隔時間延長、糞便量減少、糞便乾結、排便費力為臨床特徵的一種大腸病證。
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便祕是以排便時間或排便間隔時間延長、糞便量減少、糞便乾結、排便費力為臨床特徵的一種大腸病證。
一、病因病機：
- 1．腸胃積熱，素體陽盛，或肺熱肺燥，燥熱下移大腸，或過食醇酒厚味，或過食辛辣，或過服熱藥，均可致腸胃積熱，耗傷津液，腸道乾燥失潤，導致糞便乾燥，難於排出，形成所謂"熱祕"。
- 2．氣機鬱滯，憂愁思慮，脾傷氣結；或抑鬱惱怒，肝鬱氣滯；或久坐少動，氣機不利，均可導致腑氣鬱滯，通降失常，傳導失職，糟粕內停，不得下行，或欲便不出，或出而不暢，或大便乾結而成氣祕。
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便祕是以排便時間或排便間隔時間延長、糞便量減少、糞便乾結、排便費力為臨床特徵的一種大腸病證。
一、病因病機：
- 1．腸胃積熱，素體陽盛，或肺熱肺燥，燥熱下移大腸，或過食醇酒厚味，或過食辛辣，或過服熱藥，均可致腸胃積熱，耗傷津液，腸道乾燥失潤，導致糞便乾燥，難於排出，形成所謂"熱祕"。
- 2．氣機鬱滯，憂愁思慮，脾傷氣結；或抑鬱惱怒，肝鬱氣滯；或久坐少動，氣機不利，均可導致腑氣鬱滯，通降失常，傳導失職，糟粕內停，不得下行，或欲便不出，或出而不暢，或大便乾結而成氣祕。
飲食 疾病 腸胃 大便乾燥 便祕
- 3．陰寒積滯，恣食生冷，凝滯胃腸；或外感寒邪，直中腸胃；或過服寒涼，陰寒內結，均可導致陰寒內盛，凝滯胃腸，傳導失常，糟粕不行，而成冷祕。
- 4．氣虛陽衰，飲食勞倦，脾胃受損；或素體虛弱，陽氣不足；或年老體弱，氣虛陽衰；或久病產後，正氣未復；或過食生冷，損傷陽氣；或過食用苦寒之品，傷陽耗氣，均可導致氣虛陽衰，氣虛則大腸傳導無力，陽虛則腸道失於溫煦，陰寒內結，便下無力，使排便時間延長，形成便祕。
- 5．陰虧血少，素體陰虛，津虧血少；或病後產後，陰血虛少；或失血奪汗，傷津亡血；或年高體弱，陰血虧虛；或過食辛香燥熱，損耗陰血，均可導致陰虧血少，血虛則大腸不榮，陰虧則大腸乾澀，腸道失潤，大便乾結，便下困難，而成便祕。
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便祕是以排便時間或排便間隔時間延長、糞便量減少、糞便乾結、排便費力為臨床特徵的一種大腸病證。
一、病因病機：
- 1．腸胃積熱，素體陽盛，或肺熱肺燥，燥熱下移大腸，或過食醇酒厚味，或過食辛辣，或過服熱藥，均可致腸胃積熱，耗傷津液，腸道乾燥失潤，導致糞便乾燥，難於排出，形成所謂"熱祕"。
- 2．氣機鬱滯，憂愁思慮，脾傷氣結；或抑鬱惱怒，肝鬱氣滯；或久坐少動，氣機不利，均可導致腑氣鬱滯，通降失常，傳導失職，糟粕內停，不得下行，或欲便不出，或出而不暢，或大便乾結而成氣祕。
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- 3．陰寒積滯，恣食生冷，凝滯胃腸；或外感寒邪，直中腸胃；或過服寒涼，陰寒內結，均可導致陰寒內盛，凝滯胃腸，傳導失常，糟粕不行，而成冷祕。
- 4．氣虛陽衰，飲食勞倦，脾胃受損；或素體虛弱，陽氣不足；或年老體弱，氣虛陽衰；或久病產後，正氣未復；或過食生冷，損傷陽氣；或過食用苦寒之品，傷陽耗氣，均可導致氣虛陽衰，氣虛則大腸傳導無力，陽虛則腸道失於溫煦，陰寒內結，便下無力，使排便時間延長，形成便祕。
- 5．陰虧血少，素體陰虛，津虧血少；或病後產後，陰血虛少；或失血奪汗，傷津亡血；或年高體弱，陰血虧虛；或過食辛香燥熱，損耗陰血，均可導致陰虧血少，血虛則大腸不榮，陰虧則大腸乾澀，腸道失潤，大便乾結，便下困難，而成便祕。
飲食 疾病 腸胃 大便乾燥 便祕
上述各種病因病機之間常常相兼為病，或互相轉化，如腸胃積熱與氣機鬱滯可以並見，陰寒積滯與陽氣虛衰可以相兼；氣機鬱滯日久化熱，可導致熱結；熱結日久，耗傷陰津，又可轉化成陰虛等等。所以日常養生調護需辨證，不可盲目。
二、體質與證型
1、腸胃積熱
- 症狀：大便乾結，或大便黏膩，排便困難，伴有腹脹腹痛，面紅身熱，口乾口臭，心煩不安，小便短赤，舌紅苔黃燥或黃膩，脈滑數。
- 此證型多見於溼熱體質及痰溼體質日久者。多發於夏秋溫度較高時節。
- 養生調護建議：宜瀉熱導滯，潤腸通便。
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便祕是以排便時間或排便間隔時間延長、糞便量減少、糞便乾結、排便費力為臨床特徵的一種大腸病證。
一、病因病機：
- 1．腸胃積熱，素體陽盛，或肺熱肺燥，燥熱下移大腸，或過食醇酒厚味，或過食辛辣，或過服熱藥，均可致腸胃積熱，耗傷津液，腸道乾燥失潤，導致糞便乾燥，難於排出，形成所謂"熱祕"。
- 2．氣機鬱滯，憂愁思慮，脾傷氣結；或抑鬱惱怒，肝鬱氣滯；或久坐少動，氣機不利，均可導致腑氣鬱滯，通降失常，傳導失職，糟粕內停，不得下行，或欲便不出，或出而不暢，或大便乾結而成氣祕。
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- 3．陰寒積滯，恣食生冷，凝滯胃腸；或外感寒邪，直中腸胃；或過服寒涼，陰寒內結，均可導致陰寒內盛，凝滯胃腸，傳導失常，糟粕不行，而成冷祕。
- 4．氣虛陽衰，飲食勞倦，脾胃受損；或素體虛弱，陽氣不足；或年老體弱，氣虛陽衰；或久病產後，正氣未復；或過食生冷，損傷陽氣；或過食用苦寒之品，傷陽耗氣，均可導致氣虛陽衰，氣虛則大腸傳導無力，陽虛則腸道失於溫煦，陰寒內結，便下無力，使排便時間延長，形成便祕。
- 5．陰虧血少，素體陰虛，津虧血少；或病後產後，陰血虛少；或失血奪汗，傷津亡血；或年高體弱，陰血虧虛；或過食辛香燥熱，損耗陰血，均可導致陰虧血少，血虛則大腸不榮，陰虧則大腸乾澀，腸道失潤，大便乾結，便下困難，而成便祕。
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上述各種病因病機之間常常相兼為病，或互相轉化，如腸胃積熱與氣機鬱滯可以並見，陰寒積滯與陽氣虛衰可以相兼；氣機鬱滯日久化熱，可導致熱結；熱結日久，耗傷陰津，又可轉化成陰虛等等。所以日常養生調護需辨證，不可盲目。
二、體質與證型
1、腸胃積熱
- 症狀：大便乾結，或大便黏膩，排便困難，伴有腹脹腹痛，面紅身熱，口乾口臭，心煩不安，小便短赤，舌紅苔黃燥或黃膩，脈滑數。
- 此證型多見於溼熱體質及痰溼體質日久者。多發於夏秋溫度較高時節。
- 養生調護建議：宜瀉熱導滯，潤腸通便。
飲食 疾病 腸胃 大便乾燥 便祕
- 飲食上：忌食辛辣肥甘厚味，如辣椒、姜、羊肉、狗肉、雞、魚、菸酒等均應少用。飲食宜清淡偏涼潤，多食瓜果蔬菜，如蜂蜜、雪梨、番茄、西瓜、扁豆、苦瓜、田螺、芝麻、核桃、松子、香蕉、菠菜、蘋果、梨、黃瓜、蘿蔔、芹菜、萵苣等，也可用熟地、枸杞、山萸肉、粳米煮粥同食；舌苔黃燥、內熱較重者，可用番瀉葉3-9g開水泡服，代茶隨意飲用。
- 身心調節：熱祕病人宜居住涼爽通風，溼度偏低的房間。因患者熱結於內，大便數日不通，是必心情急躁，煩惱易怒，故需保持房間安靜，光線柔和，避免強光和噪音的刺激。保持心情平穩，積極治療。
- 運動：可以適當運動，每天有氧運動30min以上，多做跳躍的運動。
2、氣機鬱滯
- 症狀：大便乾結，或不甚乾結，欲便不得出，或便而不暢，腸鳴矢氣，腹中脹痛，胸脅滿悶，噯氣頻作，飲食減少，舌苔薄膩，脈弦。
- 此證型多見於氣鬱體質者，常伴有血瘀，春季及下雨時節多易出現。
- 養生調護建議：疏肝解鬱，順氣導滯。
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便祕是以排便時間或排便間隔時間延長、糞便量減少、糞便乾結、排便費力為臨床特徵的一種大腸病證。
一、病因病機：
- 1．腸胃積熱，素體陽盛，或肺熱肺燥，燥熱下移大腸，或過食醇酒厚味，或過食辛辣，或過服熱藥，均可致腸胃積熱，耗傷津液，腸道乾燥失潤，導致糞便乾燥，難於排出，形成所謂"熱祕"。
- 2．氣機鬱滯，憂愁思慮，脾傷氣結；或抑鬱惱怒，肝鬱氣滯；或久坐少動，氣機不利，均可導致腑氣鬱滯，通降失常，傳導失職，糟粕內停，不得下行，或欲便不出，或出而不暢，或大便乾結而成氣祕。
飲食 疾病 腸胃 大便乾燥 便祕
- 3．陰寒積滯，恣食生冷，凝滯胃腸；或外感寒邪，直中腸胃；或過服寒涼，陰寒內結，均可導致陰寒內盛，凝滯胃腸，傳導失常，糟粕不行，而成冷祕。
- 4．氣虛陽衰，飲食勞倦，脾胃受損；或素體虛弱，陽氣不足；或年老體弱，氣虛陽衰；或久病產後，正氣未復；或過食生冷，損傷陽氣；或過食用苦寒之品，傷陽耗氣，均可導致氣虛陽衰，氣虛則大腸傳導無力，陽虛則腸道失於溫煦，陰寒內結，便下無力，使排便時間延長，形成便祕。
- 5．陰虧血少，素體陰虛，津虧血少；或病後產後，陰血虛少；或失血奪汗，傷津亡血；或年高體弱，陰血虧虛；或過食辛香燥熱，損耗陰血，均可導致陰虧血少，血虛則大腸不榮，陰虧則大腸乾澀，腸道失潤，大便乾結，便下困難，而成便祕。
飲食 疾病 腸胃 大便乾燥 便祕
上述各種病因病機之間常常相兼為病，或互相轉化，如腸胃積熱與氣機鬱滯可以並見，陰寒積滯與陽氣虛衰可以相兼；氣機鬱滯日久化熱，可導致熱結；熱結日久，耗傷陰津，又可轉化成陰虛等等。所以日常養生調護需辨證，不可盲目。
二、體質與證型
1、腸胃積熱
- 症狀：大便乾結，或大便黏膩，排便困難，伴有腹脹腹痛，面紅身熱，口乾口臭，心煩不安，小便短赤，舌紅苔黃燥或黃膩，脈滑數。
- 此證型多見於溼熱體質及痰溼體質日久者。多發於夏秋溫度較高時節。
- 養生調護建議：宜瀉熱導滯，潤腸通便。
飲食 疾病 腸胃 大便乾燥 便祕
- 飲食上：忌食辛辣肥甘厚味，如辣椒、姜、羊肉、狗肉、雞、魚、菸酒等均應少用。飲食宜清淡偏涼潤，多食瓜果蔬菜，如蜂蜜、雪梨、番茄、西瓜、扁豆、苦瓜、田螺、芝麻、核桃、松子、香蕉、菠菜、蘋果、梨、黃瓜、蘿蔔、芹菜、萵苣等，也可用熟地、枸杞、山萸肉、粳米煮粥同食；舌苔黃燥、內熱較重者，可用番瀉葉3-9g開水泡服，代茶隨意飲用。
- 身心調節：熱祕病人宜居住涼爽通風，溼度偏低的房間。因患者熱結於內，大便數日不通，是必心情急躁，煩惱易怒，故需保持房間安靜，光線柔和，避免強光和噪音的刺激。保持心情平穩，積極治療。
- 運動：可以適當運動，每天有氧運動30min以上，多做跳躍的運動。
2、氣機鬱滯
- 症狀：大便乾結，或不甚乾結，欲便不得出，或便而不暢，腸鳴矢氣，腹中脹痛，胸脅滿悶，噯氣頻作，飲食減少，舌苔薄膩，脈弦。
- 此證型多見於氣鬱體質者，常伴有血瘀，春季及下雨時節多易出現。
- 養生調護建議：疏肝解鬱，順氣導滯。
飲食 疾病 腸胃 大便乾燥 便祕
- 飲食上：忌收斂固澀之品，如白果、蓮子、芡實、栗子、石榴等，皆應少用。而宜用能行氣軟堅潤腸之物，如蘿蔔、橘子、香蕉、海帶、竹筍等可適當多用。另外可用郁李仁10～15克， 粳米100克，將郁李仁搗碎，同粳米煮粥，代早餐服食。
- 身心：養成早起的習慣，9點之前食早餐；保持心情舒暢，和家人朋友多聊天。
- 運動：保持運動，不宜久坐久臥。建議多做體娛遊戲，可以促進人際交流，提起興趣，理順氣機，如下棋、氣功、瑜伽、打坐等放鬆法等
3、陰寒積滯
- 症狀：大便艱澀，腹痛拘急，脹滿拒按，脅下偏痛，手足不溫，呃逆嘔吐，舌苔白膩，脈弦緊。
- 此證型多見於陽虛體質常伴有氣虛，多見於冬季、春季氣溫較低時節。
- 養生調護：溫裡散寒，通便導滯。
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便祕是以排便時間或排便間隔時間延長、糞便量減少、糞便乾結、排便費力為臨床特徵的一種大腸病證。
一、病因病機：
- 1．腸胃積熱，素體陽盛，或肺熱肺燥，燥熱下移大腸，或過食醇酒厚味，或過食辛辣，或過服熱藥，均可致腸胃積熱，耗傷津液，腸道乾燥失潤，導致糞便乾燥，難於排出，形成所謂"熱祕"。
- 2．氣機鬱滯，憂愁思慮，脾傷氣結；或抑鬱惱怒，肝鬱氣滯；或久坐少動，氣機不利，均可導致腑氣鬱滯，通降失常，傳導失職，糟粕內停，不得下行，或欲便不出，或出而不暢，或大便乾結而成氣祕。
飲食 疾病 腸胃 大便乾燥 便祕
- 3．陰寒積滯，恣食生冷，凝滯胃腸；或外感寒邪，直中腸胃；或過服寒涼，陰寒內結，均可導致陰寒內盛，凝滯胃腸，傳導失常，糟粕不行，而成冷祕。
- 4．氣虛陽衰，飲食勞倦，脾胃受損；或素體虛弱，陽氣不足；或年老體弱，氣虛陽衰；或久病產後，正氣未復；或過食生冷，損傷陽氣；或過食用苦寒之品，傷陽耗氣，均可導致氣虛陽衰，氣虛則大腸傳導無力，陽虛則腸道失於溫煦，陰寒內結，便下無力，使排便時間延長，形成便祕。
- 5．陰虧血少，素體陰虛，津虧血少；或病後產後，陰血虛少；或失血奪汗，傷津亡血；或年高體弱，陰血虧虛；或過食辛香燥熱，損耗陰血，均可導致陰虧血少，血虛則大腸不榮，陰虧則大腸乾澀，腸道失潤，大便乾結，便下困難，而成便祕。
飲食 疾病 腸胃 大便乾燥 便祕
上述各種病因病機之間常常相兼為病，或互相轉化，如腸胃積熱與氣機鬱滯可以並見，陰寒積滯與陽氣虛衰可以相兼；氣機鬱滯日久化熱，可導致熱結；熱結日久，耗傷陰津，又可轉化成陰虛等等。所以日常養生調護需辨證，不可盲目。
二、體質與證型
1、腸胃積熱
- 症狀：大便乾結，或大便黏膩，排便困難，伴有腹脹腹痛，面紅身熱，口乾口臭，心煩不安，小便短赤，舌紅苔黃燥或黃膩，脈滑數。
- 此證型多見於溼熱體質及痰溼體質日久者。多發於夏秋溫度較高時節。
- 養生調護建議：宜瀉熱導滯，潤腸通便。
飲食 疾病 腸胃 大便乾燥 便祕
- 飲食上：忌食辛辣肥甘厚味，如辣椒、姜、羊肉、狗肉、雞、魚、菸酒等均應少用。飲食宜清淡偏涼潤，多食瓜果蔬菜，如蜂蜜、雪梨、番茄、西瓜、扁豆、苦瓜、田螺、芝麻、核桃、松子、香蕉、菠菜、蘋果、梨、黃瓜、蘿蔔、芹菜、萵苣等，也可用熟地、枸杞、山萸肉、粳米煮粥同食；舌苔黃燥、內熱較重者，可用番瀉葉3-9g開水泡服，代茶隨意飲用。
- 身心調節：熱祕病人宜居住涼爽通風，溼度偏低的房間。因患者熱結於內，大便數日不通，是必心情急躁，煩惱易怒，故需保持房間安靜，光線柔和，避免強光和噪音的刺激。保持心情平穩，積極治療。
- 運動：可以適當運動，每天有氧運動30min以上，多做跳躍的運動。
2、氣機鬱滯
- 症狀：大便乾結，或不甚乾結，欲便不得出，或便而不暢，腸鳴矢氣，腹中脹痛，胸脅滿悶，噯氣頻作，飲食減少，舌苔薄膩，脈弦。
- 此證型多見於氣鬱體質者，常伴有血瘀，春季及下雨時節多易出現。
- 養生調護建議：疏肝解鬱，順氣導滯。
飲食 疾病 腸胃 大便乾燥 便祕
- 飲食上：忌收斂固澀之品，如白果、蓮子、芡實、栗子、石榴等，皆應少用。而宜用能行氣軟堅潤腸之物，如蘿蔔、橘子、香蕉、海帶、竹筍等可適當多用。另外可用郁李仁10～15克， 粳米100克，將郁李仁搗碎，同粳米煮粥，代早餐服食。
- 身心：養成早起的習慣，9點之前食早餐；保持心情舒暢，和家人朋友多聊天。
- 運動：保持運動，不宜久坐久臥。建議多做體娛遊戲，可以促進人際交流，提起興趣，理順氣機，如下棋、氣功、瑜伽、打坐等放鬆法等
3、陰寒積滯
- 症狀：大便艱澀，腹痛拘急，脹滿拒按，脅下偏痛，手足不溫，呃逆嘔吐，舌苔白膩，脈弦緊。
- 此證型多見於陽虛體質常伴有氣虛，多見於冬季、春季氣溫較低時節。
- 養生調護：溫裡散寒，通便導滯。
飲食 疾病 腸胃 大便乾燥 便祕
- 飲食上：忌食生冷寒涼的食物，如各類冷飲、各種冰凍飲料、冰鎮酒類、生拌涼菜、螃蟹、梨、柿子、西瓜、黃瓜、柚、橙子、以及西瓜、螺螄、河蚌、鴨子、苦瓜、冬瓜、竹筍、豆腐、綠豆、綠豆芽、萵苣、生蘿蔔、蘋果、香蕉、枇杷、草莓、金銀花、菊花、胖大海等；可以多吃辣椒、韭菜、鰱魚、草魚、蔥薑蒜、肉桂、乾薑、花椒、胡椒、豬肚、紅糖、羊肉、核桃、紅棗等。
- 身心：注意起居保暖，可以用艾灸足三裡、湧泉穴、關元等穴位。
- 運動：可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、廣播操等，避免大風、大雪、大霧及空氣汙染的環境中鍛鍊。
您還有哪些健康養生方面的問題，頭條關注南方健康，三甲醫院醫生顧問持續為您提供專業的健康知識！
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便祕是以排便時間或排便間隔時間延長、糞便量減少、糞便乾結、排便費力為臨床特徵的一種大腸病證。
一、病因病機：
- 1．腸胃積熱，素體陽盛，或肺熱肺燥，燥熱下移大腸，或過食醇酒厚味，或過食辛辣，或過服熱藥，均可致腸胃積熱，耗傷津液，腸道乾燥失潤，導致糞便乾燥，難於排出，形成所謂"熱祕"。
- 2．氣機鬱滯，憂愁思慮，脾傷氣結；或抑鬱惱怒，肝鬱氣滯；或久坐少動，氣機不利，均可導致腑氣鬱滯，通降失常，傳導失職，糟粕內停，不得下行，或欲便不出，或出而不暢，或大便乾結而成氣祕。
飲食 疾病 腸胃 大便乾燥 便祕
- 3．陰寒積滯，恣食生冷，凝滯胃腸；或外感寒邪，直中腸胃；或過服寒涼，陰寒內結，均可導致陰寒內盛，凝滯胃腸，傳導失常，糟粕不行，而成冷祕。
- 4．氣虛陽衰，飲食勞倦，脾胃受損；或素體虛弱，陽氣不足；或年老體弱，氣虛陽衰；或久病產後，正氣未復；或過食生冷，損傷陽氣；或過食用苦寒之品，傷陽耗氣，均可導致氣虛陽衰，氣虛則大腸傳導無力，陽虛則腸道失於溫煦，陰寒內結，便下無力，使排便時間延長，形成便祕。
- 5．陰虧血少，素體陰虛，津虧血少；或病後產後，陰血虛少；或失血奪汗，傷津亡血；或年高體弱，陰血虧虛；或過食辛香燥熱，損耗陰血，均可導致陰虧血少，血虛則大腸不榮，陰虧則大腸乾澀，腸道失潤，大便乾結，便下困難，而成便祕。
飲食 疾病 腸胃 大便乾燥 便祕
上述各種病因病機之間常常相兼為病，或互相轉化，如腸胃積熱與氣機鬱滯可以並見，陰寒積滯與陽氣虛衰可以相兼；氣機鬱滯日久化熱，可導致熱結；熱結日久，耗傷陰津，又可轉化成陰虛等等。所以日常養生調護需辨證，不可盲目。
二、體質與證型
1、腸胃積熱
- 症狀：大便乾結，或大便黏膩，排便困難，伴有腹脹腹痛，面紅身熱，口乾口臭，心煩不安，小便短赤，舌紅苔黃燥或黃膩，脈滑數。
- 此證型多見於溼熱體質及痰溼體質日久者。多發於夏秋溫度較高時節。
- 養生調護建議：宜瀉熱導滯，潤腸通便。
飲食 疾病 腸胃 大便乾燥 便祕
- 飲食上：忌食辛辣肥甘厚味，如辣椒、姜、羊肉、狗肉、雞、魚、菸酒等均應少用。飲食宜清淡偏涼潤，多食瓜果蔬菜，如蜂蜜、雪梨、番茄、西瓜、扁豆、苦瓜、田螺、芝麻、核桃、松子、香蕉、菠菜、蘋果、梨、黃瓜、蘿蔔、芹菜、萵苣等，也可用熟地、枸杞、山萸肉、粳米煮粥同食；舌苔黃燥、內熱較重者，可用番瀉葉3-9g開水泡服，代茶隨意飲用。
- 身心調節：熱祕病人宜居住涼爽通風，溼度偏低的房間。因患者熱結於內，大便數日不通，是必心情急躁，煩惱易怒，故需保持房間安靜，光線柔和，避免強光和噪音的刺激。保持心情平穩，積極治療。
- 運動：可以適當運動，每天有氧運動30min以上，多做跳躍的運動。
2、氣機鬱滯
- 症狀：大便乾結，或不甚乾結，欲便不得出，或便而不暢，腸鳴矢氣，腹中脹痛，胸脅滿悶，噯氣頻作，飲食減少，舌苔薄膩，脈弦。
- 此證型多見於氣鬱體質者，常伴有血瘀，春季及下雨時節多易出現。
- 養生調護建議：疏肝解鬱，順氣導滯。
飲食 疾病 腸胃 大便乾燥 便祕
- 飲食上：忌收斂固澀之品，如白果、蓮子、芡實、栗子、石榴等，皆應少用。而宜用能行氣軟堅潤腸之物，如蘿蔔、橘子、香蕉、海帶、竹筍等可適當多用。另外可用郁李仁10～15克， 粳米100克，將郁李仁搗碎，同粳米煮粥，代早餐服食。
- 身心：養成早起的習慣，9點之前食早餐；保持心情舒暢，和家人朋友多聊天。
- 運動：保持運動，不宜久坐久臥。建議多做體娛遊戲，可以促進人際交流，提起興趣，理順氣機，如下棋、氣功、瑜伽、打坐等放鬆法等
3、陰寒積滯
- 症狀：大便艱澀，腹痛拘急，脹滿拒按，脅下偏痛，手足不溫，呃逆嘔吐，舌苔白膩，脈弦緊。
- 此證型多見於陽虛體質常伴有氣虛，多見於冬季、春季氣溫較低時節。
- 養生調護：溫裡散寒，通便導滯。
飲食 疾病 腸胃 大便乾燥 便祕
- 飲食上：忌食生冷寒涼的食物，如各類冷飲、各種冰凍飲料、冰鎮酒類、生拌涼菜、螃蟹、梨、柿子、西瓜、黃瓜、柚、橙子、以及西瓜、螺螄、河蚌、鴨子、苦瓜、冬瓜、竹筍、豆腐、綠豆、綠豆芽、萵苣、生蘿蔔、蘋果、香蕉、枇杷、草莓、金銀花、菊花、胖大海等；可以多吃辣椒、韭菜、鰱魚、草魚、蔥薑蒜、肉桂、乾薑、花椒、胡椒、豬肚、紅糖、羊肉、核桃、紅棗等。
- 身心：注意起居保暖，可以用艾灸足三裡、湧泉穴、關元等穴位。
- 運動：可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、廣播操等，避免大風、大雪、大霧及空氣汙染的環境中鍛鍊。
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