乾貨！5款簡單美味的長高食譜，媽媽再也不用擔心寶寶缺鈣啦！
不少媽媽擔心寶寶們缺鈣，經常會選擇給寶寶補充鈣劑。其實，營養專家還是建議食補，通過食物來獲取充足的鈣。奶類、豆製品、芝麻醬、綠葉蔬菜、西蘭花等，都是很不錯的補鈣產品。下面我們來看看5款簡單又美味的補鈣食譜，媽媽們動起來吧！
以下食譜適合1歲以上的寶貝。
- 蝦仁豆腐
營養食材
北豆腐50克
蝦仁5-10個
鹽少量
植物油適量
快手做法
1、北豆腐洗淨、切丁；蝦仁洗淨，去蝦線。
2、油鍋燒熱，放蝦仁炒熟，再放豆腐丁同炒，加少量水煮熟，放鹽即可。
TIPS：
蝦仁和豆腐含有豐富的蛋白質和鈣，營養價值很高，是補鈣的良好食材，有利於寶寶骨骼和牙齒的發育。
- 奶香娃娃菜
營養食材
娃娃菜半棵
牛奶20毫升
鹽少量
幹澱粉適量
植物油適量
快手做法
1、娃娃菜洗淨，切小段；牛奶倒入幹澱粉中攪勻。
2、油鍋燒熱，倒入娃娃菜，再加些水，燒至七八成熟。
3、倒入調好的牛奶汁，再燒開，加少量鹽即可。
TIPS:
蔬菜中含鈣豐富的食材有：綠葉蔬菜、西蘭花、娃娃菜、大白菜等，注意變換花樣，讓寶寶養成吃蔬菜的習慣非常重要。
- 芝麻醬拌麵
營養食材
麵條100克
黃瓜半根
胡蘿蔔少量
芝麻醬適量
香油適量
白芝麻少許
花生仁少許
植物油適量
快手做法
1、黃瓜、胡蘿蔔洗淨，切絲；混合芝麻醬和香油，調成醬汁。
2、油鍋燒熱，小火翻炒白芝麻、花生仁至出香味，盛出碾碎備用。
3、麵條放入沸水中，煮熟後過涼瀝乾，盛盤。
4、將醬汁淋在面上，撒上黃瓜絲、胡蘿蔔絲、花生芝麻碎即可。
TIPS:
芝麻醬中含有豐富的鈣，每10克芝麻醬的含鈣量甚至超過100毫升純奶的含鈣量。芝麻醬日常可做為調味料使用，有助於寶寶攝入鈣。
- 南瓜蝦皮湯
營養食材
南瓜100克
蝦皮25克
鹽少許
植物油適量
快手做法
1、將南瓜洗淨，去皮，去瓤，切成薄片；蝦皮淘洗乾淨。
2、鍋內放油燒熱，放入南瓜片爆炒幾下，加入清水和蝦皮。
3、南瓜煮爛時，加入鹽調味即可。
TIPS:
蝦皮中鈣、磷的含量很豐富，素有“鈣庫”之稱，搭配南瓜做湯，營養更全面，口感也更豐富。
- 香菇豆腐湯
營養食材
豆腐1塊
香菇3朵
冬筍20克
高湯適量
鹽少許
植物油適量
快手做法
1、香菇洗淨，去蒂，切片；冬筍洗淨，切片。
2、將豆腐切塊，待鍋中水燒開後下豆腐焯燙，撈出備用。
3、油鍋燒熱，依次加入香菇片、冬筍片翻炒，下豆腐塊，加高湯燒煮片刻，加鹽調味即可。
TIPS：
豆腐富含鈣、蛋白質和其他人體必需的微量元素。香菇富含B族維生素、鐵、鉀、維生素D原，能促進鈣的吸收。
