'【生活君】最差的3種早餐、4種晚餐，傷肝腎毀睡眠！偏偏有人吃上了癮'
有幾種早餐和晚餐
真的不適宜天天吃
為了健康，還是要管住嘴！
三種最差早餐，吃一頓毀一天
"有幾種早餐和晚餐
真的不適宜天天吃
為了健康，還是要管住嘴！
三種最差早餐，吃一頓毀一天
1、“藏油大戶”類早餐 油條、油餅、面窩、蔥油餅、春捲、漢堡、油炸雞翅、薯條、手抓餅是典型的“藏油大戶”類早餐，好吃是好吃，但不建議天天都吃。
長期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險高，而且容易增胖哦。
"有幾種早餐和晚餐
真的不適宜天天吃
為了健康，還是要管住嘴！
三種最差早餐，吃一頓毀一天
1、“藏油大戶”類早餐 油條、油餅、面窩、蔥油餅、春捲、漢堡、油炸雞翅、薯條、手抓餅是典型的“藏油大戶”類早餐，好吃是好吃，但不建議天天都吃。
長期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險高，而且容易增胖哦。
2、剩飯剩菜剩湯類早餐 為了省錢和圖方便，隔夜飯、菜、湯變成了許多人的首選早餐，但是隔夜剩菜剩湯不能多吃，因為這些食物中可能會有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內積累過多，有致癌的風險。
隔夜的溏心蛋、豆製品、綠葉菜、魚、海鮮等千萬不能拿來當早餐，特別是夏天，隔夜飯菜的細菌汙染或亞硝酸鹽含量高。
3、零食類早餐及咖啡
很多人喜歡把零食當早餐，因為零食易儲存又好吃，比如雪餅、餅乾、巧克力派等。但是零食是不能充當早餐吃的，經常把零食當做早餐，容易導致營養不足，體質變差。
同時，不能空腹喝咖啡，一大早空腹喝咖啡，傷膽又傷胃。因為空腹喝咖啡，會刺激胃酸分泌，對胃腸道黏膜造成損傷，還可能影響肝臟代謝和心血管系統。
"有幾種早餐和晚餐
真的不適宜天天吃
為了健康，還是要管住嘴！
三種最差早餐，吃一頓毀一天
1、“藏油大戶”類早餐 油條、油餅、面窩、蔥油餅、春捲、漢堡、油炸雞翅、薯條、手抓餅是典型的“藏油大戶”類早餐，好吃是好吃，但不建議天天都吃。
長期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險高，而且容易增胖哦。
2、剩飯剩菜剩湯類早餐 為了省錢和圖方便，隔夜飯、菜、湯變成了許多人的首選早餐，但是隔夜剩菜剩湯不能多吃，因為這些食物中可能會有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內積累過多，有致癌的風險。
隔夜的溏心蛋、豆製品、綠葉菜、魚、海鮮等千萬不能拿來當早餐，特別是夏天，隔夜飯菜的細菌汙染或亞硝酸鹽含量高。
3、零食類早餐及咖啡
很多人喜歡把零食當早餐，因為零食易儲存又好吃，比如雪餅、餅乾、巧克力派等。但是零食是不能充當早餐吃的，經常把零食當做早餐，容易導致營養不足，體質變差。
同時，不能空腹喝咖啡，一大早空腹喝咖啡，傷膽又傷胃。因為空腹喝咖啡，會刺激胃酸分泌，對胃腸道黏膜造成損傷，還可能影響肝臟代謝和心血管系統。
早餐吃什麼營養健康
教大家一個的方法：把食物分為四類，即穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及蔬菜水果類。
總結成公式就是：一頓營養健康的早餐=穀類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬菜水果
如果您的早餐四類都有，屬於營養充足；包含三類，屬於質量較好；包含其中的兩類，則為及格；只有一種，則早餐質量就較差了。
一般來說，製作簡單、加工簡單、添加調味品最少的早餐，反而最健康營養。
"有幾種早餐和晚餐
真的不適宜天天吃
為了健康，還是要管住嘴！
三種最差早餐，吃一頓毀一天
1、“藏油大戶”類早餐 油條、油餅、面窩、蔥油餅、春捲、漢堡、油炸雞翅、薯條、手抓餅是典型的“藏油大戶”類早餐，好吃是好吃，但不建議天天都吃。
長期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險高，而且容易增胖哦。
2、剩飯剩菜剩湯類早餐 為了省錢和圖方便，隔夜飯、菜、湯變成了許多人的首選早餐，但是隔夜剩菜剩湯不能多吃，因為這些食物中可能會有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內積累過多，有致癌的風險。
隔夜的溏心蛋、豆製品、綠葉菜、魚、海鮮等千萬不能拿來當早餐，特別是夏天，隔夜飯菜的細菌汙染或亞硝酸鹽含量高。
3、零食類早餐及咖啡
很多人喜歡把零食當早餐，因為零食易儲存又好吃，比如雪餅、餅乾、巧克力派等。但是零食是不能充當早餐吃的，經常把零食當做早餐，容易導致營養不足，體質變差。
同時，不能空腹喝咖啡，一大早空腹喝咖啡，傷膽又傷胃。因為空腹喝咖啡，會刺激胃酸分泌，對胃腸道黏膜造成損傷，還可能影響肝臟代謝和心血管系統。
早餐吃什麼營養健康
教大家一個的方法：把食物分為四類，即穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及蔬菜水果類。
總結成公式就是：一頓營養健康的早餐=穀類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬菜水果
如果您的早餐四類都有，屬於營養充足；包含三類，屬於質量較好；包含其中的兩類，則為及格；只有一種，則早餐質量就較差了。
一般來說，製作簡單、加工簡單、添加調味品最少的早餐，反而最健康營養。
1、麵包排名
全麥麵包> 法式麵包 > 白麵包>有餡料的麵包。
2、雞蛋排名
水煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶衝蛋。
3、水果排名
新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養果汁 > 一般的果汁飲料。
4、牛奶排名
純牛奶>早餐奶>加味牛奶。
"有幾種早餐和晚餐
真的不適宜天天吃
為了健康，還是要管住嘴！
三種最差早餐，吃一頓毀一天
1、“藏油大戶”類早餐 油條、油餅、面窩、蔥油餅、春捲、漢堡、油炸雞翅、薯條、手抓餅是典型的“藏油大戶”類早餐，好吃是好吃，但不建議天天都吃。
長期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險高，而且容易增胖哦。
2、剩飯剩菜剩湯類早餐 為了省錢和圖方便，隔夜飯、菜、湯變成了許多人的首選早餐，但是隔夜剩菜剩湯不能多吃，因為這些食物中可能會有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內積累過多，有致癌的風險。
隔夜的溏心蛋、豆製品、綠葉菜、魚、海鮮等千萬不能拿來當早餐，特別是夏天，隔夜飯菜的細菌汙染或亞硝酸鹽含量高。
3、零食類早餐及咖啡
很多人喜歡把零食當早餐，因為零食易儲存又好吃，比如雪餅、餅乾、巧克力派等。但是零食是不能充當早餐吃的，經常把零食當做早餐，容易導致營養不足，體質變差。
同時，不能空腹喝咖啡，一大早空腹喝咖啡，傷膽又傷胃。因為空腹喝咖啡，會刺激胃酸分泌，對胃腸道黏膜造成損傷，還可能影響肝臟代謝和心血管系統。
早餐吃什麼營養健康
教大家一個的方法：把食物分為四類，即穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及蔬菜水果類。
總結成公式就是：一頓營養健康的早餐=穀類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬菜水果
如果您的早餐四類都有，屬於營養充足；包含三類，屬於質量較好；包含其中的兩類，則為及格；只有一種，則早餐質量就較差了。
一般來說，製作簡單、加工簡單、添加調味品最少的早餐，反而最健康營養。
1、麵包排名
全麥麵包> 法式麵包 > 白麵包>有餡料的麵包。
2、雞蛋排名
水煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶衝蛋。
3、水果排名
新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養果汁 > 一般的果汁飲料。
4、牛奶排名
純牛奶>早餐奶>加味牛奶。
4種晚餐，吃了睡不好還發胖
晚餐和早餐一樣，是中國人很重視的一餐。但晚餐吃不對，會直接影響人的夜間睡眠質量。
哪類食品不該當成晚餐吃呢？
1、產氣類食物
像紅薯、馬鈴薯、芋頭、荷蘭豆、韭菜、洋蔥、白蘿蔔、蘋果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是產氣的食物。
晚餐吃這類食物，會造成肚子脹不消化，而且，吃了容易使人放屁。
2、油膩高脂類食物晚上下班是聚餐的高峰期，年輕人聚餐一般都會選擇高鹽、高油、高脂類食品，長時間大魚大肉是對健康有害的。
當然，晚餐不是不讓你吃肉，你可以選擇低脂高蛋白的肉類：魚蝦類或雞肉是不錯的選擇。
"有幾種早餐和晚餐
真的不適宜天天吃
為了健康，還是要管住嘴！
三種最差早餐，吃一頓毀一天
1、“藏油大戶”類早餐 油條、油餅、面窩、蔥油餅、春捲、漢堡、油炸雞翅、薯條、手抓餅是典型的“藏油大戶”類早餐，好吃是好吃，但不建議天天都吃。
長期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險高，而且容易增胖哦。
2、剩飯剩菜剩湯類早餐 為了省錢和圖方便，隔夜飯、菜、湯變成了許多人的首選早餐，但是隔夜剩菜剩湯不能多吃，因為這些食物中可能會有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內積累過多，有致癌的風險。
隔夜的溏心蛋、豆製品、綠葉菜、魚、海鮮等千萬不能拿來當早餐，特別是夏天，隔夜飯菜的細菌汙染或亞硝酸鹽含量高。
3、零食類早餐及咖啡
很多人喜歡把零食當早餐，因為零食易儲存又好吃，比如雪餅、餅乾、巧克力派等。但是零食是不能充當早餐吃的，經常把零食當做早餐，容易導致營養不足，體質變差。
同時，不能空腹喝咖啡，一大早空腹喝咖啡，傷膽又傷胃。因為空腹喝咖啡，會刺激胃酸分泌，對胃腸道黏膜造成損傷，還可能影響肝臟代謝和心血管系統。
早餐吃什麼營養健康
教大家一個的方法：把食物分為四類，即穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及蔬菜水果類。
總結成公式就是：一頓營養健康的早餐=穀類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬菜水果
如果您的早餐四類都有，屬於營養充足；包含三類，屬於質量較好；包含其中的兩類，則為及格；只有一種，則早餐質量就較差了。
一般來說，製作簡單、加工簡單、添加調味品最少的早餐，反而最健康營養。
1、麵包排名
全麥麵包> 法式麵包 > 白麵包>有餡料的麵包。
2、雞蛋排名
水煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶衝蛋。
3、水果排名
新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養果汁 > 一般的果汁飲料。
4、牛奶排名
純牛奶>早餐奶>加味牛奶。
4種晚餐，吃了睡不好還發胖
晚餐和早餐一樣，是中國人很重視的一餐。但晚餐吃不對，會直接影響人的夜間睡眠質量。
哪類食品不該當成晚餐吃呢？
1、產氣類食物
像紅薯、馬鈴薯、芋頭、荷蘭豆、韭菜、洋蔥、白蘿蔔、蘋果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是產氣的食物。
晚餐吃這類食物，會造成肚子脹不消化，而且，吃了容易使人放屁。
2、油膩高脂類食物晚上下班是聚餐的高峰期，年輕人聚餐一般都會選擇高鹽、高油、高脂類食品，長時間大魚大肉是對健康有害的。
當然，晚餐不是不讓你吃肉，你可以選擇低脂高蛋白的肉類：魚蝦類或雞肉是不錯的選擇。
3、黏粘生冷類食物
腸胃不是太好的人，晚餐就不要吃像湯圓、粽子、糯米涼糕、年糕、青團等等食物了，因為這類食物很難消化。
晚餐吃什麼好
給大家推薦兩款既能幫助消化吸收，又能提供人體所需要的營養物質，有利健康的晚餐食譜：
1、小米雜糧粥
小米入脾、胃和腎經，可以養脾胃、補腎精，補血補氣，幫助睡眠。黑豆入腎，具有清熱解毒、補血養腎和抗衰老的作用。
"有幾種早餐和晚餐
真的不適宜天天吃
為了健康，還是要管住嘴！
三種最差早餐，吃一頓毀一天
1、“藏油大戶”類早餐 油條、油餅、面窩、蔥油餅、春捲、漢堡、油炸雞翅、薯條、手抓餅是典型的“藏油大戶”類早餐，好吃是好吃，但不建議天天都吃。
長期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險高，而且容易增胖哦。
2、剩飯剩菜剩湯類早餐 為了省錢和圖方便，隔夜飯、菜、湯變成了許多人的首選早餐，但是隔夜剩菜剩湯不能多吃，因為這些食物中可能會有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內積累過多，有致癌的風險。
隔夜的溏心蛋、豆製品、綠葉菜、魚、海鮮等千萬不能拿來當早餐，特別是夏天，隔夜飯菜的細菌汙染或亞硝酸鹽含量高。
3、零食類早餐及咖啡
很多人喜歡把零食當早餐，因為零食易儲存又好吃，比如雪餅、餅乾、巧克力派等。但是零食是不能充當早餐吃的，經常把零食當做早餐，容易導致營養不足，體質變差。
同時，不能空腹喝咖啡，一大早空腹喝咖啡，傷膽又傷胃。因為空腹喝咖啡，會刺激胃酸分泌，對胃腸道黏膜造成損傷，還可能影響肝臟代謝和心血管系統。
早餐吃什麼營養健康
教大家一個的方法：把食物分為四類，即穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及蔬菜水果類。
總結成公式就是：一頓營養健康的早餐=穀類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬菜水果
如果您的早餐四類都有，屬於營養充足；包含三類，屬於質量較好；包含其中的兩類，則為及格；只有一種，則早餐質量就較差了。
一般來說，製作簡單、加工簡單、添加調味品最少的早餐，反而最健康營養。
1、麵包排名
全麥麵包> 法式麵包 > 白麵包>有餡料的麵包。
2、雞蛋排名
水煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶衝蛋。
3、水果排名
新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養果汁 > 一般的果汁飲料。
4、牛奶排名
純牛奶>早餐奶>加味牛奶。
4種晚餐，吃了睡不好還發胖
晚餐和早餐一樣，是中國人很重視的一餐。但晚餐吃不對，會直接影響人的夜間睡眠質量。
哪類食品不該當成晚餐吃呢？
1、產氣類食物
像紅薯、馬鈴薯、芋頭、荷蘭豆、韭菜、洋蔥、白蘿蔔、蘋果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是產氣的食物。
晚餐吃這類食物，會造成肚子脹不消化，而且，吃了容易使人放屁。
2、油膩高脂類食物晚上下班是聚餐的高峰期，年輕人聚餐一般都會選擇高鹽、高油、高脂類食品，長時間大魚大肉是對健康有害的。
當然，晚餐不是不讓你吃肉，你可以選擇低脂高蛋白的肉類：魚蝦類或雞肉是不錯的選擇。
3、黏粘生冷類食物
腸胃不是太好的人，晚餐就不要吃像湯圓、粽子、糯米涼糕、年糕、青團等等食物了，因為這類食物很難消化。
晚餐吃什麼好
給大家推薦兩款既能幫助消化吸收，又能提供人體所需要的營養物質，有利健康的晚餐食譜：
1、小米雜糧粥
小米入脾、胃和腎經，可以養脾胃、補腎精，補血補氣，幫助睡眠。黑豆入腎，具有清熱解毒、補血養腎和抗衰老的作用。
2、清蒸魚蝦
魚和蝦都富含優質蛋白質，以及人體必需的氨基酸，比其他肉類更加容易消化和吸收。再配些大米以及蔬菜，既可以滿足身體的需要，也不會增加脾胃和腎臟的負擔。
"有幾種早餐和晚餐
真的不適宜天天吃
為了健康，還是要管住嘴！
三種最差早餐，吃一頓毀一天
1、“藏油大戶”類早餐 油條、油餅、面窩、蔥油餅、春捲、漢堡、油炸雞翅、薯條、手抓餅是典型的“藏油大戶”類早餐，好吃是好吃，但不建議天天都吃。
長期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險高，而且容易增胖哦。
2、剩飯剩菜剩湯類早餐 為了省錢和圖方便，隔夜飯、菜、湯變成了許多人的首選早餐，但是隔夜剩菜剩湯不能多吃，因為這些食物中可能會有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內積累過多，有致癌的風險。
隔夜的溏心蛋、豆製品、綠葉菜、魚、海鮮等千萬不能拿來當早餐，特別是夏天，隔夜飯菜的細菌汙染或亞硝酸鹽含量高。
3、零食類早餐及咖啡
很多人喜歡把零食當早餐，因為零食易儲存又好吃，比如雪餅、餅乾、巧克力派等。但是零食是不能充當早餐吃的，經常把零食當做早餐，容易導致營養不足，體質變差。
同時，不能空腹喝咖啡，一大早空腹喝咖啡，傷膽又傷胃。因為空腹喝咖啡，會刺激胃酸分泌，對胃腸道黏膜造成損傷，還可能影響肝臟代謝和心血管系統。
早餐吃什麼營養健康
教大家一個的方法：把食物分為四類，即穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及蔬菜水果類。
總結成公式就是：一頓營養健康的早餐=穀類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬菜水果
如果您的早餐四類都有，屬於營養充足；包含三類，屬於質量較好；包含其中的兩類，則為及格；只有一種，則早餐質量就較差了。
一般來說，製作簡單、加工簡單、添加調味品最少的早餐，反而最健康營養。
1、麵包排名
全麥麵包> 法式麵包 > 白麵包>有餡料的麵包。
2、雞蛋排名
水煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶衝蛋。
3、水果排名
新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養果汁 > 一般的果汁飲料。
4、牛奶排名
純牛奶>早餐奶>加味牛奶。
4種晚餐，吃了睡不好還發胖
晚餐和早餐一樣，是中國人很重視的一餐。但晚餐吃不對，會直接影響人的夜間睡眠質量。
哪類食品不該當成晚餐吃呢？
1、產氣類食物
像紅薯、馬鈴薯、芋頭、荷蘭豆、韭菜、洋蔥、白蘿蔔、蘋果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是產氣的食物。
晚餐吃這類食物，會造成肚子脹不消化，而且，吃了容易使人放屁。
2、油膩高脂類食物晚上下班是聚餐的高峰期，年輕人聚餐一般都會選擇高鹽、高油、高脂類食品，長時間大魚大肉是對健康有害的。
當然，晚餐不是不讓你吃肉，你可以選擇低脂高蛋白的肉類：魚蝦類或雞肉是不錯的選擇。
3、黏粘生冷類食物
腸胃不是太好的人，晚餐就不要吃像湯圓、粽子、糯米涼糕、年糕、青團等等食物了，因為這類食物很難消化。
晚餐吃什麼好
給大家推薦兩款既能幫助消化吸收，又能提供人體所需要的營養物質，有利健康的晚餐食譜：
1、小米雜糧粥
小米入脾、胃和腎經，可以養脾胃、補腎精，補血補氣，幫助睡眠。黑豆入腎，具有清熱解毒、補血養腎和抗衰老的作用。
2、清蒸魚蝦
魚和蝦都富含優質蛋白質，以及人體必需的氨基酸，比其他肉類更加容易消化和吸收。再配些大米以及蔬菜，既可以滿足身體的需要，也不會增加脾胃和腎臟的負擔。
晚餐不良習慣要戒掉
1、晚餐不宜吃太晚
很多人因為太忙或者其他原因，晚餐吃得特別晚，這樣是對健康不利的，晚餐吃太晚，胃腸就沒有休息，胃黏膜不能及時修復，長期以往，胃癌風險會逐漸增加。
晚餐的最佳時間為18-19點，可適當推遲，但不要超過21點。
2、晚餐不要吃太飽
晚餐最好吃個七分飽最好。達到吃到胃裡不覺得餓，也不會脹就好。當然食慾不振的時候，吃5分飽也沒關係，不要餓著就行。睡前突然餓了的話，建議喝水或鮮榨果汁，最好不要再吃固體食物了。
"有幾種早餐和晚餐
真的不適宜天天吃
為了健康，還是要管住嘴！
三種最差早餐，吃一頓毀一天
1、“藏油大戶”類早餐 油條、油餅、面窩、蔥油餅、春捲、漢堡、油炸雞翅、薯條、手抓餅是典型的“藏油大戶”類早餐，好吃是好吃，但不建議天天都吃。
長期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險高，而且容易增胖哦。
2、剩飯剩菜剩湯類早餐 為了省錢和圖方便，隔夜飯、菜、湯變成了許多人的首選早餐，但是隔夜剩菜剩湯不能多吃，因為這些食物中可能會有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內積累過多，有致癌的風險。
隔夜的溏心蛋、豆製品、綠葉菜、魚、海鮮等千萬不能拿來當早餐，特別是夏天，隔夜飯菜的細菌汙染或亞硝酸鹽含量高。
3、零食類早餐及咖啡
很多人喜歡把零食當早餐，因為零食易儲存又好吃，比如雪餅、餅乾、巧克力派等。但是零食是不能充當早餐吃的，經常把零食當做早餐，容易導致營養不足，體質變差。
同時，不能空腹喝咖啡，一大早空腹喝咖啡，傷膽又傷胃。因為空腹喝咖啡，會刺激胃酸分泌，對胃腸道黏膜造成損傷，還可能影響肝臟代謝和心血管系統。
早餐吃什麼營養健康
教大家一個的方法：把食物分為四類，即穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及蔬菜水果類。
總結成公式就是：一頓營養健康的早餐=穀類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬菜水果
如果您的早餐四類都有，屬於營養充足；包含三類，屬於質量較好；包含其中的兩類，則為及格；只有一種，則早餐質量就較差了。
一般來說，製作簡單、加工簡單、添加調味品最少的早餐，反而最健康營養。
1、麵包排名
全麥麵包> 法式麵包 > 白麵包>有餡料的麵包。
2、雞蛋排名
水煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶衝蛋。
3、水果排名
新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養果汁 > 一般的果汁飲料。
4、牛奶排名
純牛奶>早餐奶>加味牛奶。
4種晚餐，吃了睡不好還發胖
晚餐和早餐一樣，是中國人很重視的一餐。但晚餐吃不對，會直接影響人的夜間睡眠質量。
哪類食品不該當成晚餐吃呢？
1、產氣類食物
像紅薯、馬鈴薯、芋頭、荷蘭豆、韭菜、洋蔥、白蘿蔔、蘋果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是產氣的食物。
晚餐吃這類食物，會造成肚子脹不消化，而且，吃了容易使人放屁。
2、油膩高脂類食物晚上下班是聚餐的高峰期，年輕人聚餐一般都會選擇高鹽、高油、高脂類食品，長時間大魚大肉是對健康有害的。
當然，晚餐不是不讓你吃肉，你可以選擇低脂高蛋白的肉類：魚蝦類或雞肉是不錯的選擇。
3、黏粘生冷類食物
腸胃不是太好的人，晚餐就不要吃像湯圓、粽子、糯米涼糕、年糕、青團等等食物了，因為這類食物很難消化。
晚餐吃什麼好
給大家推薦兩款既能幫助消化吸收，又能提供人體所需要的營養物質，有利健康的晚餐食譜：
1、小米雜糧粥
小米入脾、胃和腎經，可以養脾胃、補腎精，補血補氣，幫助睡眠。黑豆入腎，具有清熱解毒、補血養腎和抗衰老的作用。
2、清蒸魚蝦
魚和蝦都富含優質蛋白質，以及人體必需的氨基酸，比其他肉類更加容易消化和吸收。再配些大米以及蔬菜，既可以滿足身體的需要，也不會增加脾胃和腎臟的負擔。
晚餐不良習慣要戒掉
1、晚餐不宜吃太晚
很多人因為太忙或者其他原因，晚餐吃得特別晚，這樣是對健康不利的，晚餐吃太晚，胃腸就沒有休息，胃黏膜不能及時修復，長期以往，胃癌風險會逐漸增加。
晚餐的最佳時間為18-19點，可適當推遲，但不要超過21點。
2、晚餐不要吃太飽
晚餐最好吃個七分飽最好。達到吃到胃裡不覺得餓，也不會脹就好。當然食慾不振的時候，吃5分飽也沒關係，不要餓著就行。睡前突然餓了的話，建議喝水或鮮榨果汁，最好不要再吃固體食物了。
3、晚餐營養要搭配好
晚餐如何搭配非常重要。米飯配上菜餚是我們日常的主要搭配。米飯富含碳水化合物，飽腹作用強大，而且具有很好的“催眠”作用。
除此之外，粗糧配蔬菜也是搭配合理的晚餐選擇，這種搭配營養均衡，有較強的飽腹感，而且清清淡淡，具有養身美容之功效。
早餐，吃好了活力一天晚餐，吃對了安穩睡眠~趕緊轉發告訴身邊人吧！
"有幾種早餐和晚餐
真的不適宜天天吃
為了健康，還是要管住嘴！
三種最差早餐，吃一頓毀一天
1、“藏油大戶”類早餐 油條、油餅、面窩、蔥油餅、春捲、漢堡、油炸雞翅、薯條、手抓餅是典型的“藏油大戶”類早餐，好吃是好吃，但不建議天天都吃。
長期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險高，而且容易增胖哦。
2、剩飯剩菜剩湯類早餐 為了省錢和圖方便，隔夜飯、菜、湯變成了許多人的首選早餐，但是隔夜剩菜剩湯不能多吃，因為這些食物中可能會有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內積累過多，有致癌的風險。
隔夜的溏心蛋、豆製品、綠葉菜、魚、海鮮等千萬不能拿來當早餐，特別是夏天，隔夜飯菜的細菌汙染或亞硝酸鹽含量高。
3、零食類早餐及咖啡
很多人喜歡把零食當早餐，因為零食易儲存又好吃，比如雪餅、餅乾、巧克力派等。但是零食是不能充當早餐吃的，經常把零食當做早餐，容易導致營養不足，體質變差。
同時，不能空腹喝咖啡，一大早空腹喝咖啡，傷膽又傷胃。因為空腹喝咖啡，會刺激胃酸分泌，對胃腸道黏膜造成損傷，還可能影響肝臟代謝和心血管系統。
早餐吃什麼營養健康
教大家一個的方法：把食物分為四類，即穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及蔬菜水果類。
總結成公式就是：一頓營養健康的早餐=穀類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬菜水果
如果您的早餐四類都有，屬於營養充足；包含三類，屬於質量較好；包含其中的兩類，則為及格；只有一種，則早餐質量就較差了。
一般來說，製作簡單、加工簡單、添加調味品最少的早餐，反而最健康營養。
1、麵包排名
全麥麵包> 法式麵包 > 白麵包>有餡料的麵包。
2、雞蛋排名
水煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶衝蛋。
3、水果排名
新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養果汁 > 一般的果汁飲料。
4、牛奶排名
純牛奶>早餐奶>加味牛奶。
4種晚餐，吃了睡不好還發胖
晚餐和早餐一樣，是中國人很重視的一餐。但晚餐吃不對，會直接影響人的夜間睡眠質量。
哪類食品不該當成晚餐吃呢？
1、產氣類食物
像紅薯、馬鈴薯、芋頭、荷蘭豆、韭菜、洋蔥、白蘿蔔、蘋果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是產氣的食物。
晚餐吃這類食物，會造成肚子脹不消化，而且，吃了容易使人放屁。
2、油膩高脂類食物晚上下班是聚餐的高峰期，年輕人聚餐一般都會選擇高鹽、高油、高脂類食品，長時間大魚大肉是對健康有害的。
當然，晚餐不是不讓你吃肉，你可以選擇低脂高蛋白的肉類：魚蝦類或雞肉是不錯的選擇。
3、黏粘生冷類食物
腸胃不是太好的人，晚餐就不要吃像湯圓、粽子、糯米涼糕、年糕、青團等等食物了，因為這類食物很難消化。
晚餐吃什麼好
給大家推薦兩款既能幫助消化吸收，又能提供人體所需要的營養物質，有利健康的晚餐食譜：
1、小米雜糧粥
小米入脾、胃和腎經，可以養脾胃、補腎精，補血補氣，幫助睡眠。黑豆入腎，具有清熱解毒、補血養腎和抗衰老的作用。
2、清蒸魚蝦
魚和蝦都富含優質蛋白質，以及人體必需的氨基酸，比其他肉類更加容易消化和吸收。再配些大米以及蔬菜，既可以滿足身體的需要，也不會增加脾胃和腎臟的負擔。
晚餐不良習慣要戒掉
1、晚餐不宜吃太晚
很多人因為太忙或者其他原因，晚餐吃得特別晚，這樣是對健康不利的，晚餐吃太晚，胃腸就沒有休息，胃黏膜不能及時修復，長期以往，胃癌風險會逐漸增加。
晚餐的最佳時間為18-19點，可適當推遲，但不要超過21點。
2、晚餐不要吃太飽
晚餐最好吃個七分飽最好。達到吃到胃裡不覺得餓，也不會脹就好。當然食慾不振的時候，吃5分飽也沒關係，不要餓著就行。睡前突然餓了的話，建議喝水或鮮榨果汁，最好不要再吃固體食物了。
3、晚餐營養要搭配好
晚餐如何搭配非常重要。米飯配上菜餚是我們日常的主要搭配。米飯富含碳水化合物，飽腹作用強大，而且具有很好的“催眠”作用。
除此之外，粗糧配蔬菜也是搭配合理的晚餐選擇，這種搭配營養均衡，有較強的飽腹感，而且清清淡淡，具有養身美容之功效。
早餐，吃好了活力一天晚餐，吃對了安穩睡眠~趕緊轉發告訴身邊人吧！
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這樣曝光個人信息，合適嗎？
觸目驚心！記者“臥底”騷擾電話源頭企業，結果發現......
猥褻親生兒女，娶87個老婆，26歲兒子揭穿變態父親罪行後自殺！
離異女給“高富帥男友”瘋狂打錢，兩週打去50萬！“男友”：她打錢太多，我都怕了
來源：山西工人報、工人日報
編輯：希希
"有幾種早餐和晚餐
真的不適宜天天吃
為了健康，還是要管住嘴！
三種最差早餐，吃一頓毀一天
1、“藏油大戶”類早餐 油條、油餅、面窩、蔥油餅、春捲、漢堡、油炸雞翅、薯條、手抓餅是典型的“藏油大戶”類早餐，好吃是好吃，但不建議天天都吃。
長期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險高，而且容易增胖哦。
2、剩飯剩菜剩湯類早餐 為了省錢和圖方便，隔夜飯、菜、湯變成了許多人的首選早餐，但是隔夜剩菜剩湯不能多吃，因為這些食物中可能會有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內積累過多，有致癌的風險。
隔夜的溏心蛋、豆製品、綠葉菜、魚、海鮮等千萬不能拿來當早餐，特別是夏天，隔夜飯菜的細菌汙染或亞硝酸鹽含量高。
3、零食類早餐及咖啡
很多人喜歡把零食當早餐，因為零食易儲存又好吃，比如雪餅、餅乾、巧克力派等。但是零食是不能充當早餐吃的，經常把零食當做早餐，容易導致營養不足，體質變差。
同時，不能空腹喝咖啡，一大早空腹喝咖啡，傷膽又傷胃。因為空腹喝咖啡，會刺激胃酸分泌，對胃腸道黏膜造成損傷，還可能影響肝臟代謝和心血管系統。
早餐吃什麼營養健康
教大家一個的方法：把食物分為四類，即穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及蔬菜水果類。
總結成公式就是：一頓營養健康的早餐=穀類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬菜水果
如果您的早餐四類都有，屬於營養充足；包含三類，屬於質量較好；包含其中的兩類，則為及格；只有一種，則早餐質量就較差了。
一般來說，製作簡單、加工簡單、添加調味品最少的早餐，反而最健康營養。
1、麵包排名
全麥麵包> 法式麵包 > 白麵包>有餡料的麵包。
2、雞蛋排名
水煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶衝蛋。
3、水果排名
新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養果汁 > 一般的果汁飲料。
4、牛奶排名
純牛奶>早餐奶>加味牛奶。
4種晚餐，吃了睡不好還發胖
晚餐和早餐一樣，是中國人很重視的一餐。但晚餐吃不對，會直接影響人的夜間睡眠質量。
哪類食品不該當成晚餐吃呢？
1、產氣類食物
像紅薯、馬鈴薯、芋頭、荷蘭豆、韭菜、洋蔥、白蘿蔔、蘋果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是產氣的食物。
晚餐吃這類食物，會造成肚子脹不消化，而且，吃了容易使人放屁。
2、油膩高脂類食物晚上下班是聚餐的高峰期，年輕人聚餐一般都會選擇高鹽、高油、高脂類食品，長時間大魚大肉是對健康有害的。
當然，晚餐不是不讓你吃肉，你可以選擇低脂高蛋白的肉類：魚蝦類或雞肉是不錯的選擇。
3、黏粘生冷類食物
腸胃不是太好的人，晚餐就不要吃像湯圓、粽子、糯米涼糕、年糕、青團等等食物了，因為這類食物很難消化。
晚餐吃什麼好
給大家推薦兩款既能幫助消化吸收，又能提供人體所需要的營養物質，有利健康的晚餐食譜：
1、小米雜糧粥
小米入脾、胃和腎經，可以養脾胃、補腎精，補血補氣，幫助睡眠。黑豆入腎，具有清熱解毒、補血養腎和抗衰老的作用。
2、清蒸魚蝦
魚和蝦都富含優質蛋白質，以及人體必需的氨基酸，比其他肉類更加容易消化和吸收。再配些大米以及蔬菜，既可以滿足身體的需要，也不會增加脾胃和腎臟的負擔。
晚餐不良習慣要戒掉
1、晚餐不宜吃太晚
很多人因為太忙或者其他原因，晚餐吃得特別晚，這樣是對健康不利的，晚餐吃太晚，胃腸就沒有休息，胃黏膜不能及時修復，長期以往，胃癌風險會逐漸增加。
晚餐的最佳時間為18-19點，可適當推遲，但不要超過21點。
2、晚餐不要吃太飽
晚餐最好吃個七分飽最好。達到吃到胃裡不覺得餓，也不會脹就好。當然食慾不振的時候，吃5分飽也沒關係，不要餓著就行。睡前突然餓了的話，建議喝水或鮮榨果汁，最好不要再吃固體食物了。
3、晚餐營養要搭配好
晚餐如何搭配非常重要。米飯配上菜餚是我們日常的主要搭配。米飯富含碳水化合物，飽腹作用強大，而且具有很好的“催眠”作用。
除此之外，粗糧配蔬菜也是搭配合理的晚餐選擇，這種搭配營養均衡，有較強的飽腹感，而且清清淡淡，具有養身美容之功效。
早餐，吃好了活力一天晚餐，吃對了安穩睡眠~趕緊轉發告訴身邊人吧！
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這樣曝光個人信息，合適嗎？
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來源：山西工人報、工人日報
編輯：希希
有幾種早餐和晚餐
真的不適宜天天吃
為了健康，還是要管住嘴！
三種最差早餐，吃一頓毀一天
1、“藏油大戶”類早餐 油條、油餅、面窩、蔥油餅、春捲、漢堡、油炸雞翅、薯條、手抓餅是典型的“藏油大戶”類早餐，好吃是好吃，但不建議天天都吃。
長期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險高，而且容易增胖哦。
2、剩飯剩菜剩湯類早餐 為了省錢和圖方便，隔夜飯、菜、湯變成了許多人的首選早餐，但是隔夜剩菜剩湯不能多吃，因為這些食物中可能會有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內積累過多，有致癌的風險。
隔夜的溏心蛋、豆製品、綠葉菜、魚、海鮮等千萬不能拿來當早餐，特別是夏天，隔夜飯菜的細菌汙染或亞硝酸鹽含量高。
3、零食類早餐及咖啡
很多人喜歡把零食當早餐，因為零食易儲存又好吃，比如雪餅、餅乾、巧克力派等。但是零食是不能充當早餐吃的，經常把零食當做早餐，容易導致營養不足，體質變差。
同時，不能空腹喝咖啡，一大早空腹喝咖啡，傷膽又傷胃。因為空腹喝咖啡，會刺激胃酸分泌，對胃腸道黏膜造成損傷，還可能影響肝臟代謝和心血管系統。
早餐吃什麼營養健康
教大家一個的方法：把食物分為四類，即穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及蔬菜水果類。
總結成公式就是：一頓營養健康的早餐=穀類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬菜水果
如果您的早餐四類都有，屬於營養充足；包含三類，屬於質量較好；包含其中的兩類，則為及格；只有一種，則早餐質量就較差了。
一般來說，製作簡單、加工簡單、添加調味品最少的早餐，反而最健康營養。
1、麵包排名
全麥麵包> 法式麵包 > 白麵包>有餡料的麵包。
2、雞蛋排名
水煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶衝蛋。
3、水果排名
新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養果汁 > 一般的果汁飲料。
4、牛奶排名
純牛奶>早餐奶>加味牛奶。
4種晚餐，吃了睡不好還發胖
晚餐和早餐一樣，是中國人很重視的一餐。但晚餐吃不對，會直接影響人的夜間睡眠質量。
哪類食品不該當成晚餐吃呢？
1、產氣類食物
像紅薯、馬鈴薯、芋頭、荷蘭豆、韭菜、洋蔥、白蘿蔔、蘋果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是產氣的食物。
晚餐吃這類食物，會造成肚子脹不消化，而且，吃了容易使人放屁。
2、油膩高脂類食物晚上下班是聚餐的高峰期，年輕人聚餐一般都會選擇高鹽、高油、高脂類食品，長時間大魚大肉是對健康有害的。
當然，晚餐不是不讓你吃肉，你可以選擇低脂高蛋白的肉類：魚蝦類或雞肉是不錯的選擇。
3、黏粘生冷類食物
腸胃不是太好的人，晚餐就不要吃像湯圓、粽子、糯米涼糕、年糕、青團等等食物了，因為這類食物很難消化。
晚餐吃什麼好
給大家推薦兩款既能幫助消化吸收，又能提供人體所需要的營養物質，有利健康的晚餐食譜：
1、小米雜糧粥
小米入脾、胃和腎經，可以養脾胃、補腎精，補血補氣，幫助睡眠。黑豆入腎，具有清熱解毒、補血養腎和抗衰老的作用。
2、清蒸魚蝦
魚和蝦都富含優質蛋白質，以及人體必需的氨基酸，比其他肉類更加容易消化和吸收。再配些大米以及蔬菜，既可以滿足身體的需要，也不會增加脾胃和腎臟的負擔。
晚餐不良習慣要戒掉
1、晚餐不宜吃太晚
很多人因為太忙或者其他原因，晚餐吃得特別晚，這樣是對健康不利的，晚餐吃太晚，胃腸就沒有休息，胃黏膜不能及時修復，長期以往，胃癌風險會逐漸增加。
晚餐的最佳時間為18-19點，可適當推遲，但不要超過21點。
2、晚餐不要吃太飽
晚餐最好吃個七分飽最好。達到吃到胃裡不覺得餓，也不會脹就好。當然食慾不振的時候，吃5分飽也沒關係，不要餓著就行。睡前突然餓了的話，建議喝水或鮮榨果汁，最好不要再吃固體食物了。
3、晚餐營養要搭配好
晚餐如何搭配非常重要。米飯配上菜餚是我們日常的主要搭配。米飯富含碳水化合物，飽腹作用強大，而且具有很好的“催眠”作用。
除此之外，粗糧配蔬菜也是搭配合理的晚餐選擇，這種搭配營養均衡，有較強的飽腹感，而且清清淡淡，具有養身美容之功效。
早餐，吃好了活力一天晚餐，吃對了安穩睡眠~趕緊轉發告訴身邊人吧！
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離異女給“高富帥男友”瘋狂打錢，兩週打去50萬！“男友”：她打錢太多，我都怕了
來源：山西工人報、工人日報
編輯：希希