健康無添加，烤箱版上校雞塊，好吃又健康。 拒絕油炸食品～ 飲食很重要，少油膩，身體健，低脂肪，身體棒，少生冷，身體好，低糖量，身體強，健康飲食需重視。
食材清單
雞胸肉1塊 麵粉1克 雞蛋2個麵包 糠28克 鹽依個人口味 大蒜2瓣 姜2片 料酒1小勺 生抽1小勺 十三香1g 奧爾良烤肉料2g 雞蛋1個 玉米澱粉3g
烹飪步驟
健康無添加，烤箱版上校雞塊，好吃又健康。 拒絕油炸食品～ 飲食很重要，少油膩，身體健，低脂肪，身體棒，少生冷，身體好，低糖量，身體強，健康飲食需重視。
食材清單
雞胸肉1塊 麵粉1克 雞蛋2個麵包 糠28克 鹽依個人口味 大蒜2瓣 姜2片 料酒1小勺 生抽1小勺 十三香1g 奧爾良烤肉料2g 雞蛋1個 玉米澱粉3g
烹飪步驟
步驟1
準備食材，麵包糠可以適當多一點。
健康無添加，烤箱版上校雞塊，好吃又健康。 拒絕油炸食品～ 飲食很重要，少油膩，身體健，低脂肪，身體棒，少生冷，身體好，低糖量，身體強，健康飲食需重視。
食材清單
雞胸肉1塊 麵粉1克 雞蛋2個麵包 糠28克 鹽依個人口味 大蒜2瓣 姜2片 料酒1小勺 生抽1小勺 十三香1g 奧爾良烤肉料2g 雞蛋1個 玉米澱粉3g
烹飪步驟
步驟1
準備食材，麵包糠可以適當多一點。
步驟2
雞胸肉洗乾淨，再切小塊。
健康無添加，烤箱版上校雞塊，好吃又健康。 拒絕油炸食品～ 飲食很重要，少油膩，身體健，低脂肪，身體棒，少生冷，身體好，低糖量，身體強，健康飲食需重視。
食材清單
雞胸肉1塊 麵粉1克 雞蛋2個麵包 糠28克 鹽依個人口味 大蒜2瓣 姜2片 料酒1小勺 生抽1小勺 十三香1g 奧爾良烤肉料2g 雞蛋1個 玉米澱粉3g
烹飪步驟
步驟1
準備食材，麵包糠可以適當多一點。
步驟2
雞胸肉洗乾淨，再切小塊。
步驟3
蒜姜去皮切片。
健康無添加，烤箱版上校雞塊，好吃又健康。 拒絕油炸食品～ 飲食很重要，少油膩，身體健，低脂肪，身體棒，少生冷，身體好，低糖量，身體強，健康飲食需重視。
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雞胸肉1塊 麵粉1克 雞蛋2個麵包 糠28克 鹽依個人口味 大蒜2瓣 姜2片 料酒1小勺 生抽1小勺 十三香1g 奧爾良烤肉料2g 雞蛋1個 玉米澱粉3g
烹飪步驟
步驟1
準備食材，麵包糠可以適當多一點。
步驟2
雞胸肉洗乾淨，再切小塊。
步驟3
蒜姜去皮切片。
步驟4
將切好的雞塊放入大口器具中，加入除1枚雞蛋與澱粉外的其它調味料，抓拌均勻，靜置5分鐘。
健康無添加，烤箱版上校雞塊，好吃又健康。 拒絕油炸食品～ 飲食很重要，少油膩，身體健，低脂肪，身體棒，少生冷，身體好，低糖量，身體強，健康飲食需重視。
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雞胸肉1塊 麵粉1克 雞蛋2個麵包 糠28克 鹽依個人口味 大蒜2瓣 姜2片 料酒1小勺 生抽1小勺 十三香1g 奧爾良烤肉料2g 雞蛋1個 玉米澱粉3g
烹飪步驟
步驟1
準備食材，麵包糠可以適當多一點。
步驟2
雞胸肉洗乾淨，再切小塊。
步驟3
蒜姜去皮切片。
步驟4
將切好的雞塊放入大口器具中，加入除1枚雞蛋與澱粉外的其它調味料，抓拌均勻，靜置5分鐘。
步驟5
靜置好的肉塊全部倒入絞肉機中，啟動絞肉機，絞成肉蓉。
健康無添加，烤箱版上校雞塊，好吃又健康。 拒絕油炸食品～ 飲食很重要，少油膩，身體健，低脂肪，身體棒，少生冷，身體好，低糖量，身體強，健康飲食需重視。
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雞胸肉1塊 麵粉1克 雞蛋2個麵包 糠28克 鹽依個人口味 大蒜2瓣 姜2片 料酒1小勺 生抽1小勺 十三香1g 奧爾良烤肉料2g 雞蛋1個 玉米澱粉3g
烹飪步驟
步驟1
準備食材，麵包糠可以適當多一點。
步驟2
雞胸肉洗乾淨，再切小塊。
步驟3
蒜姜去皮切片。
步驟4
將切好的雞塊放入大口器具中，加入除1枚雞蛋與澱粉外的其它調味料，抓拌均勻，靜置5分鐘。
步驟5
靜置好的肉塊全部倒入絞肉機中，啟動絞肉機，絞成肉蓉。
步驟6
將絞好的肉蓉放入碗中，再加入一枚雞蛋，玉米澱粉。
健康無添加，烤箱版上校雞塊，好吃又健康。 拒絕油炸食品～ 飲食很重要，少油膩，身體健，低脂肪，身體棒，少生冷，身體好，低糖量，身體強，健康飲食需重視。
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雞胸肉1塊 麵粉1克 雞蛋2個麵包 糠28克 鹽依個人口味 大蒜2瓣 姜2片 料酒1小勺 生抽1小勺 十三香1g 奧爾良烤肉料2g 雞蛋1個 玉米澱粉3g
烹飪步驟
步驟1
準備食材，麵包糠可以適當多一點。
步驟2
雞胸肉洗乾淨，再切小塊。
步驟3
蒜姜去皮切片。
步驟4
將切好的雞塊放入大口器具中，加入除1枚雞蛋與澱粉外的其它調味料，抓拌均勻，靜置5分鐘。
步驟5
靜置好的肉塊全部倒入絞肉機中，啟動絞肉機，絞成肉蓉。
步驟6
將絞好的肉蓉放入碗中，再加入一枚雞蛋，玉米澱粉。
步驟7
充分攪拌均勻，無需上筋，拌均勻即可。
健康無添加，烤箱版上校雞塊，好吃又健康。 拒絕油炸食品～ 飲食很重要，少油膩，身體健，低脂肪，身體棒，少生冷，身體好，低糖量，身體強，健康飲食需重視。
食材清單
雞胸肉1塊 麵粉1克 雞蛋2個麵包 糠28克 鹽依個人口味 大蒜2瓣 姜2片 料酒1小勺 生抽1小勺 十三香1g 奧爾良烤肉料2g 雞蛋1個 玉米澱粉3g
烹飪步驟
步驟1
準備食材，麵包糠可以適當多一點。
步驟2
雞胸肉洗乾淨，再切小塊。
步驟3
蒜姜去皮切片。
步驟4
將切好的雞塊放入大口器具中，加入除1枚雞蛋與澱粉外的其它調味料，抓拌均勻，靜置5分鐘。
步驟5
靜置好的肉塊全部倒入絞肉機中，啟動絞肉機，絞成肉蓉。
步驟6
將絞好的肉蓉放入碗中，再加入一枚雞蛋，玉米澱粉。
步驟7
充分攪拌均勻，無需上筋，拌均勻即可。
步驟8
取一小塊雞肉，用模具壓出形狀來，沒有模具也可以省略，做圓形或者方形都可以。
健康無添加，烤箱版上校雞塊，好吃又健康。 拒絕油炸食品～ 飲食很重要，少油膩，身體健，低脂肪，身體棒，少生冷，身體好，低糖量，身體強，健康飲食需重視。
食材清單
雞胸肉1塊 麵粉1克 雞蛋2個麵包 糠28克 鹽依個人口味 大蒜2瓣 姜2片 料酒1小勺 生抽1小勺 十三香1g 奧爾良烤肉料2g 雞蛋1個 玉米澱粉3g
烹飪步驟
步驟1
準備食材，麵包糠可以適當多一點。
步驟2
雞胸肉洗乾淨，再切小塊。
步驟3
蒜姜去皮切片。
步驟4
將切好的雞塊放入大口器具中，加入除1枚雞蛋與澱粉外的其它調味料，抓拌均勻，靜置5分鐘。
步驟5
靜置好的肉塊全部倒入絞肉機中，啟動絞肉機，絞成肉蓉。
步驟6
將絞好的肉蓉放入碗中，再加入一枚雞蛋，玉米澱粉。
步驟7
充分攪拌均勻，無需上筋，拌均勻即可。
步驟8
取一小塊雞肉，用模具壓出形狀來，沒有模具也可以省略，做圓形或者方形都可以。
步驟9
依次做完，擺放器具中，送入冰箱冷凍室速凍40分鐘左右，表面凍硬即可。
健康無添加，烤箱版上校雞塊，好吃又健康。 拒絕油炸食品～ 飲食很重要，少油膩，身體健，低脂肪，身體棒，少生冷，身體好，低糖量，身體強，健康飲食需重視。
食材清單
雞胸肉1塊 麵粉1克 雞蛋2個麵包 糠28克 鹽依個人口味 大蒜2瓣 姜2片 料酒1小勺 生抽1小勺 十三香1g 奧爾良烤肉料2g 雞蛋1個 玉米澱粉3g
烹飪步驟
步驟1
準備食材，麵包糠可以適當多一點。
步驟2
雞胸肉洗乾淨，再切小塊。
步驟3
蒜姜去皮切片。
步驟4
將切好的雞塊放入大口器具中，加入除1枚雞蛋與澱粉外的其它調味料，抓拌均勻，靜置5分鐘。
步驟5
靜置好的肉塊全部倒入絞肉機中，啟動絞肉機，絞成肉蓉。
步驟6
將絞好的肉蓉放入碗中，再加入一枚雞蛋，玉米澱粉。
步驟7
充分攪拌均勻，無需上筋，拌均勻即可。
步驟8
取一小塊雞肉，用模具壓出形狀來，沒有模具也可以省略，做圓形或者方形都可以。
步驟9
依次做完，擺放器具中，送入冰箱冷凍室速凍40分鐘左右，表面凍硬即可。
步驟10
取出冷凍好的雞塊，首先取一塊雞塊，沾滿面粉，再裹上蛋液，最後均勻裹上面包糠就可以啦！
健康無添加，烤箱版上校雞塊，好吃又健康。 拒絕油炸食品～ 飲食很重要，少油膩，身體健，低脂肪，身體棒，少生冷，身體好，低糖量，身體強，健康飲食需重視。
食材清單
雞胸肉1塊 麵粉1克 雞蛋2個麵包 糠28克 鹽依個人口味 大蒜2瓣 姜2片 料酒1小勺 生抽1小勺 十三香1g 奧爾良烤肉料2g 雞蛋1個 玉米澱粉3g
烹飪步驟
步驟1
準備食材，麵包糠可以適當多一點。
步驟2
雞胸肉洗乾淨，再切小塊。
步驟3
蒜姜去皮切片。
步驟4
將切好的雞塊放入大口器具中，加入除1枚雞蛋與澱粉外的其它調味料，抓拌均勻，靜置5分鐘。
步驟5
靜置好的肉塊全部倒入絞肉機中，啟動絞肉機，絞成肉蓉。
步驟6
將絞好的肉蓉放入碗中，再加入一枚雞蛋，玉米澱粉。
步驟7
充分攪拌均勻，無需上筋，拌均勻即可。
步驟8
取一小塊雞肉，用模具壓出形狀來，沒有模具也可以省略，做圓形或者方形都可以。
步驟9
依次做完，擺放器具中，送入冰箱冷凍室速凍40分鐘左右，表面凍硬即可。
步驟10
取出冷凍好的雞塊，首先取一塊雞塊，沾滿面粉，再裹上蛋液，最後均勻裹上面包糠就可以啦！
步驟11
依次裹好麵包糠的雞塊。
健康無添加，烤箱版上校雞塊，好吃又健康。 拒絕油炸食品～ 飲食很重要，少油膩，身體健，低脂肪，身體棒，少生冷，身體好，低糖量，身體強，健康飲食需重視。
食材清單
雞胸肉1塊 麵粉1克 雞蛋2個麵包 糠28克 鹽依個人口味 大蒜2瓣 姜2片 料酒1小勺 生抽1小勺 十三香1g 奧爾良烤肉料2g 雞蛋1個 玉米澱粉3g
烹飪步驟
步驟1
準備食材，麵包糠可以適當多一點。
步驟2
雞胸肉洗乾淨，再切小塊。
步驟3
蒜姜去皮切片。
步驟4
將切好的雞塊放入大口器具中，加入除1枚雞蛋與澱粉外的其它調味料，抓拌均勻，靜置5分鐘。
步驟5
靜置好的肉塊全部倒入絞肉機中，啟動絞肉機，絞成肉蓉。
步驟6
將絞好的肉蓉放入碗中，再加入一枚雞蛋，玉米澱粉。
步驟7
充分攪拌均勻，無需上筋，拌均勻即可。
步驟8
取一小塊雞肉，用模具壓出形狀來，沒有模具也可以省略，做圓形或者方形都可以。
步驟9
依次做完，擺放器具中，送入冰箱冷凍室速凍40分鐘左右，表面凍硬即可。
步驟10
取出冷凍好的雞塊，首先取一塊雞塊，沾滿面粉，再裹上蛋液，最後均勻裹上面包糠就可以啦！
步驟11
依次裹好麵包糠的雞塊。
步驟12
擺放在烤盤上，如果不是不沾烤盤，需要墊一張油紙。
健康無添加，烤箱版上校雞塊，好吃又健康。 拒絕油炸食品～ 飲食很重要，少油膩，身體健，低脂肪，身體棒，少生冷，身體好，低糖量，身體強，健康飲食需重視。
食材清單
雞胸肉1塊 麵粉1克 雞蛋2個麵包 糠28克 鹽依個人口味 大蒜2瓣 姜2片 料酒1小勺 生抽1小勺 十三香1g 奧爾良烤肉料2g 雞蛋1個 玉米澱粉3g
烹飪步驟
步驟1
準備食材，麵包糠可以適當多一點。
步驟2
雞胸肉洗乾淨，再切小塊。
步驟3
蒜姜去皮切片。
步驟4
將切好的雞塊放入大口器具中，加入除1枚雞蛋與澱粉外的其它調味料，抓拌均勻，靜置5分鐘。
步驟5
靜置好的肉塊全部倒入絞肉機中，啟動絞肉機，絞成肉蓉。
步驟6
將絞好的肉蓉放入碗中，再加入一枚雞蛋，玉米澱粉。
步驟7
充分攪拌均勻，無需上筋，拌均勻即可。
步驟8
取一小塊雞肉，用模具壓出形狀來，沒有模具也可以省略，做圓形或者方形都可以。
步驟9
依次做完，擺放器具中，送入冰箱冷凍室速凍40分鐘左右，表面凍硬即可。
步驟10
取出冷凍好的雞塊，首先取一塊雞塊，沾滿面粉，再裹上蛋液，最後均勻裹上面包糠就可以啦！
步驟11
依次裹好麵包糠的雞塊。
步驟12
擺放在烤盤上，如果不是不沾烤盤，需要墊一張油紙。
步驟13
將烤盤入烤箱中層的烤網上，上下200度烤20分鐘。(時間及溫度僅供參考，具體請根據自家烤箱性能另定)
健康無添加，烤箱版上校雞塊，好吃又健康。 拒絕油炸食品～ 飲食很重要，少油膩，身體健，低脂肪，身體棒，少生冷，身體好，低糖量，身體強，健康飲食需重視。
食材清單
雞胸肉1塊 麵粉1克 雞蛋2個麵包 糠28克 鹽依個人口味 大蒜2瓣 姜2片 料酒1小勺 生抽1小勺 十三香1g 奧爾良烤肉料2g 雞蛋1個 玉米澱粉3g
烹飪步驟
步驟1
準備食材，麵包糠可以適當多一點。
步驟2
雞胸肉洗乾淨，再切小塊。
步驟3
蒜姜去皮切片。
步驟4
將切好的雞塊放入大口器具中，加入除1枚雞蛋與澱粉外的其它調味料，抓拌均勻，靜置5分鐘。
步驟5
靜置好的肉塊全部倒入絞肉機中，啟動絞肉機，絞成肉蓉。
步驟6
將絞好的肉蓉放入碗中，再加入一枚雞蛋，玉米澱粉。
步驟7
充分攪拌均勻，無需上筋，拌均勻即可。
步驟8
取一小塊雞肉，用模具壓出形狀來，沒有模具也可以省略，做圓形或者方形都可以。
步驟9
依次做完，擺放器具中，送入冰箱冷凍室速凍40分鐘左右，表面凍硬即可。
步驟10
取出冷凍好的雞塊，首先取一塊雞塊，沾滿面粉，再裹上蛋液，最後均勻裹上面包糠就可以啦！
步驟11
依次裹好麵包糠的雞塊。
步驟12
擺放在烤盤上，如果不是不沾烤盤，需要墊一張油紙。
步驟13
將烤盤入烤箱中層的烤網上，上下200度烤20分鐘。(時間及溫度僅供參考，具體請根據自家烤箱性能另定)
步驟14
健康無油低脂的上校雞塊出爐啦！拒絕油炸食品～特別是孩子儘量不要吃呦～少油膩，身體健，低脂肪，身體棒。吃的時候蘸上番茄醬，味道嗲的嘞～賽過肯德基呦～
小貼士
如果想吃油炸的話，建議也先按菜譜步驟來，首先烤箱烤一下，這樣雞塊的表面經過高溫烘烤會變得有些硬，結實，之後在選擇油炸，不會吸收那麼多的油膩，個人觀點，僅供參考。
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