體式功效：
腹肌的力量不足，使腰部承受過重的力量，還有不良的姿式，都容易引發腰痛。橋式可以增強脊椎的力量，減輕腰部負擔，緩解腰痛症狀，還可以起到校正脊椎的作用
練習步驟：
1.平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開放於臀部下方，雙肩儘量放鬆，雙手掌心朝地面。
2.吸氣的同時用腳掌和手臂撐地，慢慢從臀部開始一節一節抬起脊椎，從尾椎開始，到腰椎最後到背部。
3.儘量向上抬起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的話，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸。
4.呼氣的同時從頸下部開始著地，一節一節慢慢放落，重複。
5.雙臂和雙腿放鬆自然著地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作，休息
注意事項：
注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話，腳背容易疲勞。如果初學者感到膝蓋壓力過大，可以把膝蓋張得開一些，雙手始終放鬆。
相關推薦
'想要成為女神大人，那就多練瑜伽改善身姿，找回自信的自己'
"小密語錄：練習瑜伽增長自信，做最耀眼的自己有的時候大家可能會發現這樣的問題，明明自己的身材不是很胖，但是無論穿什麼樣的服飾都還是沒有氣質，外出的時候更是缺乏自信，不敢往人多的地方走。究其原因，就是長久伏案學習和工作，導致我們含胸駝背沒有好看的身姿，所以平時可以選擇練習瑜伽...
'韓國姑娘痴迷健身每天三練，3年增肌9公斤，網友：比很多男生強'
"臺上一分鐘，臺下十年功，這句話在健美界同樣適用，當健美運動員們在舞臺上展現出最好的狀態時，他們可能為此奮鬥了幾年甚至十餘年！這位來自韓國的姑娘Hansol，她是健身教練，健美運動員，頻繁活躍在各大健美舞臺上，多次獲得全場第一名！大多女子的肌肉量並不多，一般在23-26公斤...
'別把槓鈴硬拉變成毀腰動作，男人必須要練它的五個理由'
"維京人以其在戰鬥中的彪悍而著稱，儘管他們並不像健美運動員那樣肌肉稜角分明，卻擁有強悍的力量和體能。在維京人加入團隊之前，他們必須要通過搬起石頭來展示自己，以評估其力量以及是否足夠陽剛！雖然無法隨處尋找到石頭，但硬拉卻是提升力量及陽剛的最好動作之一，它幾乎能訓練到全身所有肌...
'想減肥塑形嗎，4個瑜伽體式送給您，簡單易學效果好'
" 如何保持又瘦、又美、又有型的身材，一直以來，都是女人說關心的話題。 我一直認為，如果保持好的身材，減肥也好、健美也好，都建議是自己動起來，因為這是自己的肉，在主動減肥，所以得到的好身材，會更健康；而現實中，很多小姐姐為了減肥塑形，嘗試了所有除了運動方面的所有方法，有些方...
'想要身材好堅持練瑜伽，做好這幾點，不僅能改善體型還能提高氣質'
"現在人們提倡“和諧”,其實國學大師季羨林先生提出除了社會和諧，人類和諧，還特別強調身心的和諧。現代生活節奏快，每天都有人超負荷工作，而且他們不注重飲食與保健，久而久之，身體越來越吃不消，小小年紀就老鬧胃疼，心慌，等等。其實，他們已經處於亞健康的狀況，他們老是講，沒事，小年...
'瑜伽深蹲式，身體減齡的最好體式，越練越年輕'
"有一次在語言溝通的課上，老師問我們班的人會不會做瑜伽動作，我們班沒有一個女生舉手，反都是有幾個男生躍躍欲試，後來老師把其中一個叫到講臺上讓他演示一下深蹲，他當時一蹲下我們班人都笑趴了，還有人調侃道：“你是在上廁所嗎？哈哈……”其實深蹲式有很多的練習方法，下面我們一起來著重...
'女生每天做7個練腹動作，堅持30天后，腹部前後變化一目瞭然'
"無論在什麼場合，腰肢搖曳的女生往往最能吸引眼球，但要想成功擁有這一切實在需要下一番功夫，特別是對於年過30歲的女生來說，隨著新陳代謝的減慢，你的付出還要更多。看女生身材，可以歸屬苗條的行列，而且腰腹部還有著若隱若現的馬甲線，絕對是一道亮麗的風景。稍一用力，馬甲線就顯現出來...
推薦中...