'別把槓鈴硬拉變成毀腰動作，男人必須要練它的五個理由'

維京人以其在戰鬥中的彪悍而著稱，儘管他們並不像健美運動員那樣肌肉稜角分明，卻擁有強悍的力量和體能。

在維京人加入團隊之前，他們必須要通過搬起石頭來展示自己，以評估其力量以及是否足夠陽剛！

雖然無法隨處尋找到石頭，但硬拉卻是提升力量及陽剛的最好動作之一，它幾乎能訓練到全身所有肌肉群，以下便是你應該做槓鈴硬拉的五個理由。

1、硬拉加快合成代謝類激素分泌

你是否經常感到自己經常筋疲力盡？沒有精力？那可能便是睪酮分泌較低的緣故了，而槓鈴硬拉作為一項全身性的健身動作，它的促睪效果顯而易見。

多則文獻都曾闡述，進行5-10組8-10RM中等重量硬拉，睪酮、生長激素、類胰島素樣生長因子皆會提升。

長期練習槓鈴硬拉的人群，堅持3個月，睪酮約提高8%，所以你的健身訓練不可忘記硬拉喲！

2、硬拉構建飽滿的臀部

臀部肌肉在槓鈴硬拉過程中，扮演不可替代的作用，強大的臀部對於運動員的爆發力、力量都有非常多的提升，尤其是在跑步的起步階段，打籃球的加速階段，強悍的臀部令你擁有更快的加速度。

誠然深蹲是練臀最優秀的動作之一，但硬拉的優秀之處便是可以單獨完成，且不需要很大的負重量！

當然毫無疑問的是練好硬拉，可以提高夫妻生活體驗。

3、硬拉構建強悍的大腿

當你在練習硬拉時，大腿後側肌肉被拉長，在身體回到直立過程中，大腿後側肌肉會強烈收縮，並承擔大量負重；同時因為膝關節的伸展，大腿前側肌肉也會得到訓練！

所以槓鈴硬拉會刺激到大腿前後幾乎所有肌肉群，下盤更穩定，你可以跳的更高，跳的更遠，跑的更快！

4、硬拉構建強大的背部

有人總是害怕做硬拉，因為聽別人說硬拉毀腰，稍不注意就容易腰椎間盤突出，那如果是這樣的想法就太可惜了。

動作標準的硬拉是不會傷害到脊柱的，且隨著練習次數的增多，你的豎脊肌像兩條粗電纜一樣帥氣，同時保護著你的下背部，可以幫助你搬運更重的東西。

5、硬拉構建強大的小臂

很多人健身對於握力並不是很注重，當你在練習槓鈴硬拉時，需要小臂擁有強大的耐力來握住槓鈴。

李小龍便非常痴迷於前臂的訓練，這會令你擁有堅如鐵的小臂，以及如鋼爪的手指！

當然在健身運動中，擁有強悍的小臂，則會令你堅持訓練更長時間，對於增肌和提高成績都有好處！

6、硬拉構建強大的核心

槓鈴硬拉最大的好處之一就是建立強大的核心肌肉群，當你在進行硬拉時，你的核心會像水桶一樣緊緊的包裹著你的脊柱，核心會變得日趨強大，脊柱也更穩定。

如果說你經常產生後背痠痛等問題，可能就是核心不穩定，硬拉便是最好的動作之一。強大的核心也能令你在高強度工作，或者是搬運重物時，避免弄傷脊椎。

強大的核心也能幫助你擁有更挺拔的姿態，還能擁有更健美的腰腹肌肉群！

當然槓鈴硬拉雖好，卻總能成為很多人的毀腰動作，但其實練習硬拉並不需要去挑戰大重量，就可以收穫很好的效果。

新手練習先用小重量側對鏡子練習，完善了標準後，方可加負重，畢竟一旦脊椎受傷便是不可逆的！

責任編輯：健網

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