'想減肥塑形嗎，4個瑜伽體式送給您，簡單易學效果好'

如何保持又瘦、又美、又有型的身材，一直以來，都是女人說關心的話題。

我一直認為，如果保持好的身材，減肥也好、健美也好，都建議是自己動起來，因為這是自己的肉，在主動減肥，所以得到的好身材，會更健康；而現實中，很多小姐姐為了減肥塑形，嘗試了所有除了運動方面的所有方法，有些方法如果使用不當，可能還會造成身體的傷害。

維密天使

所以，對於減肥塑形，我一直推崇的是用運動去解決，無論什麼運動，只要根據自己的身體情況去規劃，長時間堅持，一定會獲得自己理想的身材。身為瑜伽老師，看到很多小姐姐減肥塑形方面的需求，今天，我推薦四個簡單的瑜伽體式，給到各位小姐姐，希望能夠幫助到你們。

1、平板支撐式

平板支撐

平板支撐，之所以第一個推薦給大家，一是我自己每天的瑜伽習練必做的體式，二是做起來比較容易，三是這個體式的效果最明顯，初學者也是最容易感受到的。平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

體式要點：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

2、下犬式

下犬式

下犬式，也是比較簡單的動作，大家也很容易學會，它可以很好地鍛鍊我們手臂和腿部的韌帶，同時在拉伸過程中，能夠鍛鍊我們腰部的肌肉，強化我們背部的力量，對矯正駝背、含胸等有很好的效果。

體式要點：下犬式的體式練習，腿部、腰背部、手臂都處於一個平直的狀態，在平直狀態下延伸便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸直，腳跟登地，感覺膝蓋窩和腿部後側得到拉伸，腰背平直，雙手 撐地，儘量將腰背壓向大腿的方向；臀部上抬，將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。

3、幻椅式

幻椅式

因為練習者像坐在椅子上，因此而這樣命名的。這個體式可以強壯背部和雙腿。對於很多初學者，如果不依靠其他工具，開始做幻椅，可能有點難度，建議靠靠牆做，那樣更舒服點。

體式要點：山式站立，雙腳分開與髖同寬。雙臂向前伸展，掌心向內。你的手肘和膝蓋必須伸直。然後想象你正坐在椅子上。彎曲膝蓋，將臀部向後坐。膝蓋不要超過你的腳尖，讓小腿和大腿儘量垂直，在這個動作保持至少5個深呼吸。

4、虎式

虎式

這個體式猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起。這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，緩解腰背部痠痛感，並且有提臀美腿、提高平衡力的效果。

體式要點：身體呈四角支撐狀，手臂和大腿垂直於地面，腳背貼地。吸氣，抬頭塌腰，右腿向後上方伸展。呼氣，含胸拱背低頭，右腿屈膝，膝蓋靠近額頭，繃直腳尖，腳背不要落地。吸氣，抬頭塌腰，右腿再次向後上方伸展，呼氣收回;重複至少4-6次後，換邊練習

今天推薦的四個體式，都是比較簡單的，容易做的，因為看文章，肯定會自己做，但很多朋友都是不專業的，如果弄的太難，沒做好容易受傷，所以，推薦簡單的，希望能夠幫助大家，Namaste！

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如何保持又瘦、又美、又有型的身材，一直以來，都是女人說關心的話題。

我一直認為，如果保持好的身材，減肥也好、健美也好，都建議是自己動起來，因為這是自己的肉，在主動減肥，所以得到的好身材，會更健康；而現實中，很多小姐姐為了減肥塑形，嘗試了所有除了運動方面的所有方法，有些方法如果使用不當，可能還會造成身體的傷害。

維密天使

所以，對於減肥塑形，我一直推崇的是用運動去解決，無論什麼運動，只要根據自己的身體情況去規劃，長時間堅持，一定會獲得自己理想的身材。身為瑜伽老師，看到很多小姐姐減肥塑形方面的需求，今天，我推薦四個簡單的瑜伽體式，給到各位小姐姐，希望能夠幫助到你們。

1、平板支撐式

平板支撐

平板支撐，之所以第一個推薦給大家，一是我自己每天的瑜伽習練必做的體式，二是做起來比較容易，三是這個體式的效果最明顯，初學者也是最容易感受到的。平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

體式要點：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

2、下犬式

下犬式

下犬式，也是比較簡單的動作，大家也很容易學會，它可以很好地鍛鍊我們手臂和腿部的韌帶，同時在拉伸過程中，能夠鍛鍊我們腰部的肌肉，強化我們背部的力量，對矯正駝背、含胸等有很好的效果。

體式要點：下犬式的體式練習，腿部、腰背部、手臂都處於一個平直的狀態，在平直狀態下延伸便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸直，腳跟登地，感覺膝蓋窩和腿部後側得到拉伸，腰背平直，雙手 撐地，儘量將腰背壓向大腿的方向；臀部上抬，將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。

3、幻椅式

幻椅式

因為練習者像坐在椅子上，因此而這樣命名的。這個體式可以強壯背部和雙腿。對於很多初學者，如果不依靠其他工具，開始做幻椅，可能有點難度，建議靠靠牆做，那樣更舒服點。

體式要點：山式站立，雙腳分開與髖同寬。雙臂向前伸展，掌心向內。你的手肘和膝蓋必須伸直。然後想象你正坐在椅子上。彎曲膝蓋，將臀部向後坐。膝蓋不要超過你的腳尖，讓小腿和大腿儘量垂直，在這個動作保持至少5個深呼吸。

4、虎式

虎式

這個體式猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起。這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，緩解腰背部痠痛感，並且有提臀美腿、提高平衡力的效果。

體式要點：身體呈四角支撐狀，手臂和大腿垂直於地面，腳背貼地。吸氣，抬頭塌腰，右腿向後上方伸展。呼氣，含胸拱背低頭，右腿屈膝，膝蓋靠近額頭，繃直腳尖，腳背不要落地。吸氣，抬頭塌腰，右腿再次向後上方伸展，呼氣收回;重複至少4-6次後，換邊練習

今天推薦的四個體式，都是比較簡單的，容易做的，因為看文章，肯定會自己做，但很多朋友都是不專業的，如果弄的太難，沒做好容易受傷，所以，推薦簡單的，希望能夠幫助大家，Namaste！

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