小密語錄：練習瑜伽增長自信，做最耀眼的自己
有的時候大家可能會發現這樣的問題，明明自己的身材不是很胖，但是無論穿什麼樣的服飾都還是沒有氣質，外出的時候更是缺乏自信，不敢往人多的地方走。究其原因，就是長久伏案學習和工作，導致我們含胸駝背沒有好看的身姿，所以平時可以選擇練習瑜伽來改善身形，拉伸肌肉和脊背，讓自己重新抬頭挺胸，重獲女神般的自信！
Look1：鍛鍊身材提升自信
良好的身材就能夠幫助我們提升自信，優美的身形和勻稱的肌肉分佈，再加上緊實的線條，就是我們自信的資本。
小密語錄：練習瑜伽增長自信，做最耀眼的自己
有的時候大家可能會發現這樣的問題，明明自己的身材不是很胖，但是無論穿什麼樣的服飾都還是沒有氣質，外出的時候更是缺乏自信，不敢往人多的地方走。究其原因，就是長久伏案學習和工作，導致我們含胸駝背沒有好看的身姿，所以平時可以選擇練習瑜伽來改善身形，拉伸肌肉和脊背，讓自己重新抬頭挺胸，重獲女神般的自信！
Look1：鍛鍊身材提升自信
良好的身材就能夠幫助我們提升自信，優美的身形和勻稱的肌肉分佈，再加上緊實的線條，就是我們自信的資本。
雙腿彎曲，小腿貼地，上半身前傾向下壓，雙腿小腿離地膝蓋貼地，雙臂彎曲小臂貼地，讓右腿伸展向左側彎曲，小腿要搭在後脖頸處，右臂離地向後伸展，手掌握住左腳掌。
小密語錄：練習瑜伽增長自信，做最耀眼的自己
有的時候大家可能會發現這樣的問題，明明自己的身材不是很胖，但是無論穿什麼樣的服飾都還是沒有氣質，外出的時候更是缺乏自信，不敢往人多的地方走。究其原因，就是長久伏案學習和工作，導致我們含胸駝背沒有好看的身姿，所以平時可以選擇練習瑜伽來改善身形，拉伸肌肉和脊背，讓自己重新抬頭挺胸，重獲女神般的自信！
Look1：鍛鍊身材提升自信
良好的身材就能夠幫助我們提升自信，優美的身形和勻稱的肌肉分佈，再加上緊實的線條，就是我們自信的資本。
雙腿彎曲，小腿貼地，上半身前傾向下壓，雙腿小腿離地膝蓋貼地，雙臂彎曲小臂貼地，讓右腿伸展向左側彎曲，小腿要搭在後脖頸處，右臂離地向後伸展，手掌握住左腳掌。
坐在地上雙腿相向彎曲，雙腳相貼，上半身向右側扭轉九十度，左臂伸展手掌貼在右膝上，右臂背在身後彎曲向左，手指抓住右腳，左小腿離地左腳貼在左大臂上。
小密語錄：練習瑜伽增長自信，做最耀眼的自己
有的時候大家可能會發現這樣的問題，明明自己的身材不是很胖，但是無論穿什麼樣的服飾都還是沒有氣質，外出的時候更是缺乏自信，不敢往人多的地方走。究其原因，就是長久伏案學習和工作，導致我們含胸駝背沒有好看的身姿，所以平時可以選擇練習瑜伽來改善身形，拉伸肌肉和脊背，讓自己重新抬頭挺胸，重獲女神般的自信！
Look1：鍛鍊身材提升自信
良好的身材就能夠幫助我們提升自信，優美的身形和勻稱的肌肉分佈，再加上緊實的線條，就是我們自信的資本。
雙腿彎曲，小腿貼地，上半身前傾向下壓，雙腿小腿離地膝蓋貼地，雙臂彎曲小臂貼地，讓右腿伸展向左側彎曲，小腿要搭在後脖頸處，右臂離地向後伸展，手掌握住左腳掌。
坐在地上雙腿相向彎曲，雙腳相貼，上半身向右側扭轉九十度，左臂伸展手掌貼在右膝上，右臂背在身後彎曲向左，手指抓住右腳，左小腿離地左腳貼在左大臂上。
頭倒立的加強練習，彎腰雙臂向下伸直並向兩側分開，手掌撐地，上半身向下壓低讓頭頂貼地，身體用力做倒立動作，雙腿向兩側壓低至平行於地面，並保持挺直狀態。
小密語錄：練習瑜伽增長自信，做最耀眼的自己
有的時候大家可能會發現這樣的問題，明明自己的身材不是很胖，但是無論穿什麼樣的服飾都還是沒有氣質，外出的時候更是缺乏自信，不敢往人多的地方走。究其原因，就是長久伏案學習和工作，導致我們含胸駝背沒有好看的身姿，所以平時可以選擇練習瑜伽來改善身形，拉伸肌肉和脊背，讓自己重新抬頭挺胸，重獲女神般的自信！
Look1：鍛鍊身材提升自信
良好的身材就能夠幫助我們提升自信，優美的身形和勻稱的肌肉分佈，再加上緊實的線條，就是我們自信的資本。
雙腿彎曲，小腿貼地，上半身前傾向下壓，雙腿小腿離地膝蓋貼地，雙臂彎曲小臂貼地，讓右腿伸展向左側彎曲，小腿要搭在後脖頸處，右臂離地向後伸展，手掌握住左腳掌。
坐在地上雙腿相向彎曲，雙腳相貼，上半身向右側扭轉九十度，左臂伸展手掌貼在右膝上，右臂背在身後彎曲向左，手指抓住右腳，左小腿離地左腳貼在左大臂上。
頭倒立的加強練習，彎腰雙臂向下伸直並向兩側分開，手掌撐地，上半身向下壓低讓頭頂貼地，身體用力做倒立動作，雙腿向兩側壓低至平行於地面，並保持挺直狀態。
頭手倒立的延伸體式，彎腰雙臂向下伸直，手掌撐在地上身體用力完成倒立動作，上半身挺直，左腿後傾向前彎曲小腿，右腿向前傾向上彎曲小腿。
Look2：強化思維提升自信
清晰流暢的思維也能幫我們提升自信，練習瑜伽強化大腦，讓你的思路更加清晰，條理分明，再也不會因為不理解不明白而感到不自信。
小密語錄：練習瑜伽增長自信，做最耀眼的自己
有的時候大家可能會發現這樣的問題，明明自己的身材不是很胖，但是無論穿什麼樣的服飾都還是沒有氣質，外出的時候更是缺乏自信，不敢往人多的地方走。究其原因，就是長久伏案學習和工作，導致我們含胸駝背沒有好看的身姿，所以平時可以選擇練習瑜伽來改善身形，拉伸肌肉和脊背，讓自己重新抬頭挺胸，重獲女神般的自信！
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坐在地上雙腿相向彎曲，雙腳相貼，上半身向右側扭轉九十度，左臂伸展手掌貼在右膝上，右臂背在身後彎曲向左，手指抓住右腳，左小腿離地左腳貼在左大臂上。
頭倒立的加強練習，彎腰雙臂向下伸直並向兩側分開，手掌撐地，上半身向下壓低讓頭頂貼地，身體用力做倒立動作，雙腿向兩側壓低至平行於地面，並保持挺直狀態。
頭手倒立的延伸體式，彎腰雙臂向下伸直，手掌撐在地上身體用力完成倒立動作，上半身挺直，左腿後傾向前彎曲小腿，右腿向前傾向上彎曲小腿。
Look2：強化思維提升自信
清晰流暢的思維也能幫我們提升自信，練習瑜伽強化大腦，讓你的思路更加清晰，條理分明，再也不會因為不理解不明白而感到不自信。
反斜板的加強版本，坐在地上雙腿彎曲起來腳掌貼地，雙臂向後伸直手掌撐地，身體用力讓臀部離開地面，左腿離地向前伸展，並從雙臂間穿過，右腳尖貼地。
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坐在地上雙腿相向彎曲，雙腳相貼，上半身向右側扭轉九十度，左臂伸展手掌貼在右膝上，右臂背在身後彎曲向左，手指抓住右腳，左小腿離地左腳貼在左大臂上。
頭倒立的加強練習，彎腰雙臂向下伸直並向兩側分開，手掌撐地，上半身向下壓低讓頭頂貼地，身體用力做倒立動作，雙腿向兩側壓低至平行於地面，並保持挺直狀態。
頭手倒立的延伸體式，彎腰雙臂向下伸直，手掌撐在地上身體用力完成倒立動作，上半身挺直，左腿後傾向前彎曲小腿，右腿向前傾向上彎曲小腿。
Look2：強化思維提升自信
清晰流暢的思維也能幫我們提升自信，練習瑜伽強化大腦，讓你的思路更加清晰，條理分明，再也不會因為不理解不明白而感到不自信。
反斜板的加強版本，坐在地上雙腿彎曲起來腳掌貼地，雙臂向後伸直手掌撐地，身體用力讓臀部離開地面，左腿離地向前伸展，並從雙臂間穿過，右腳尖貼地。
側斜板的變式，側躺著右側身體貼地，右手掌貼地右臂打直支撐身體向上抬起來，雙腿伸展腳掌貼地，左臂向上伸直，右腿離地貼著身體向前伸展，小腿搭在後脖頸上，左腿動作不變。
小密語錄：練習瑜伽增長自信，做最耀眼的自己
有的時候大家可能會發現這樣的問題，明明自己的身材不是很胖，但是無論穿什麼樣的服飾都還是沒有氣質，外出的時候更是缺乏自信，不敢往人多的地方走。究其原因，就是長久伏案學習和工作，導致我們含胸駝背沒有好看的身姿，所以平時可以選擇練習瑜伽來改善身形，拉伸肌肉和脊背，讓自己重新抬頭挺胸，重獲女神般的自信！
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良好的身材就能夠幫助我們提升自信，優美的身形和勻稱的肌肉分佈，再加上緊實的線條，就是我們自信的資本。
雙腿彎曲，小腿貼地，上半身前傾向下壓，雙腿小腿離地膝蓋貼地，雙臂彎曲小臂貼地，讓右腿伸展向左側彎曲，小腿要搭在後脖頸處，右臂離地向後伸展，手掌握住左腳掌。
坐在地上雙腿相向彎曲，雙腳相貼，上半身向右側扭轉九十度，左臂伸展手掌貼在右膝上，右臂背在身後彎曲向左，手指抓住右腳，左小腿離地左腳貼在左大臂上。
頭倒立的加強練習，彎腰雙臂向下伸直並向兩側分開，手掌撐地，上半身向下壓低讓頭頂貼地，身體用力做倒立動作，雙腿向兩側壓低至平行於地面，並保持挺直狀態。
頭手倒立的延伸體式，彎腰雙臂向下伸直，手掌撐在地上身體用力完成倒立動作，上半身挺直，左腿後傾向前彎曲小腿，右腿向前傾向上彎曲小腿。
Look2：強化思維提升自信
清晰流暢的思維也能幫我們提升自信，練習瑜伽強化大腦，讓你的思路更加清晰，條理分明，再也不會因為不理解不明白而感到不自信。
反斜板的加強版本，坐在地上雙腿彎曲起來腳掌貼地，雙臂向後伸直手掌撐地，身體用力讓臀部離開地面，左腿離地向前伸展，並從雙臂間穿過，右腳尖貼地。
側斜板的變式，側躺著右側身體貼地，右手掌貼地右臂打直支撐身體向上抬起來，雙腿伸展腳掌貼地，左臂向上伸直，右腿離地貼著身體向前伸展，小腿搭在後脖頸上，左腿動作不變。
公雞式的變式，盤腿坐在地上，雙臂分別貼著同側雙腿內側向下，手掌貼地彎腰，手臂腰部用力讓身體離開地面，右腿向前伸直和地面平行，左腿保持彎曲腳掌貼在左臂上。
小密語錄：練習瑜伽增長自信，做最耀眼的自己
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良好的身材就能夠幫助我們提升自信，優美的身形和勻稱的肌肉分佈，再加上緊實的線條，就是我們自信的資本。
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坐在地上雙腿相向彎曲，雙腳相貼，上半身向右側扭轉九十度，左臂伸展手掌貼在右膝上，右臂背在身後彎曲向左，手指抓住右腳，左小腿離地左腳貼在左大臂上。
頭倒立的加強練習，彎腰雙臂向下伸直並向兩側分開，手掌撐地，上半身向下壓低讓頭頂貼地，身體用力做倒立動作，雙腿向兩側壓低至平行於地面，並保持挺直狀態。
頭手倒立的延伸體式，彎腰雙臂向下伸直，手掌撐在地上身體用力完成倒立動作，上半身挺直，左腿後傾向前彎曲小腿，右腿向前傾向上彎曲小腿。
Look2：強化思維提升自信
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側斜板的變式，側躺著右側身體貼地，右手掌貼地右臂打直支撐身體向上抬起來，雙腿伸展腳掌貼地，左臂向上伸直，右腿離地貼著身體向前伸展，小腿搭在後脖頸上，左腿動作不變。
公雞式的變式，盤腿坐在地上，雙臂分別貼著同側雙腿內側向下，手掌貼地彎腰，手臂腰部用力讓身體離開地面，右腿向前伸直和地面平行，左腿保持彎曲腳掌貼在左臂上。
平躺在地上，腰部用力讓雙腿向上抬起來並向下壓低，和上半身貼在一起，左腿保持挺直狀態，右腿彎曲一些，雙臂向上彎曲，雙手握住左腳踝。
Look3：增強氣質提升自信
氣質的提升對於我們提升自信的幫助同樣很大，美好獨特的氣質會讓你更受人歡迎，能夠很好的驅逐不自信的狀態。
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Look2：強化思維提升自信
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側斜板的變式，側躺著右側身體貼地，右手掌貼地右臂打直支撐身體向上抬起來，雙腿伸展腳掌貼地，左臂向上伸直，右腿離地貼著身體向前伸展，小腿搭在後脖頸上，左腿動作不變。
公雞式的變式，盤腿坐在地上，雙臂分別貼著同側雙腿內側向下，手掌貼地彎腰，手臂腰部用力讓身體離開地面，右腿向前伸直和地面平行，左腿保持彎曲腳掌貼在左臂上。
平躺在地上，腰部用力讓雙腿向上抬起來並向下壓低，和上半身貼在一起，左腿保持挺直狀態，右腿彎曲一些，雙臂向上彎曲，雙手握住左腳踝。
Look3：增強氣質提升自信
氣質的提升對於我們提升自信的幫助同樣很大，美好獨特的氣質會讓你更受人歡迎，能夠很好的驅逐不自信的狀態。
鶴禪式的變式，蹲姿，彎腰，雙臂貼著雙腿膝蓋向下伸展，手掌撐地，雙臂打直腰部用力，身體前傾下壓向上抬起雙腳，左腿向後上方伸直，右腿伸展後向左側彎曲，小腿搭在兩側手肘上。
小密語錄：練習瑜伽增長自信，做最耀眼的自己
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Look1：鍛鍊身材提升自信
良好的身材就能夠幫助我們提升自信，優美的身形和勻稱的肌肉分佈，再加上緊實的線條，就是我們自信的資本。
雙腿彎曲，小腿貼地，上半身前傾向下壓，雙腿小腿離地膝蓋貼地，雙臂彎曲小臂貼地，讓右腿伸展向左側彎曲，小腿要搭在後脖頸處，右臂離地向後伸展，手掌握住左腳掌。
坐在地上雙腿相向彎曲，雙腳相貼，上半身向右側扭轉九十度，左臂伸展手掌貼在右膝上，右臂背在身後彎曲向左，手指抓住右腳，左小腿離地左腳貼在左大臂上。
頭倒立的加強練習，彎腰雙臂向下伸直並向兩側分開，手掌撐地，上半身向下壓低讓頭頂貼地，身體用力做倒立動作，雙腿向兩側壓低至平行於地面，並保持挺直狀態。
頭手倒立的延伸體式，彎腰雙臂向下伸直，手掌撐在地上身體用力完成倒立動作，上半身挺直，左腿後傾向前彎曲小腿，右腿向前傾向上彎曲小腿。
Look2：強化思維提升自信
清晰流暢的思維也能幫我們提升自信，練習瑜伽強化大腦，讓你的思路更加清晰，條理分明，再也不會因為不理解不明白而感到不自信。
反斜板的加強版本，坐在地上雙腿彎曲起來腳掌貼地，雙臂向後伸直手掌撐地，身體用力讓臀部離開地面，左腿離地向前伸展，並從雙臂間穿過，右腳尖貼地。
側斜板的變式，側躺著右側身體貼地，右手掌貼地右臂打直支撐身體向上抬起來，雙腿伸展腳掌貼地，左臂向上伸直，右腿離地貼著身體向前伸展，小腿搭在後脖頸上，左腿動作不變。
公雞式的變式，盤腿坐在地上，雙臂分別貼著同側雙腿內側向下，手掌貼地彎腰，手臂腰部用力讓身體離開地面，右腿向前伸直和地面平行，左腿保持彎曲腳掌貼在左臂上。
平躺在地上，腰部用力讓雙腿向上抬起來並向下壓低，和上半身貼在一起，左腿保持挺直狀態，右腿彎曲一些，雙臂向上彎曲，雙手握住左腳踝。
Look3：增強氣質提升自信
氣質的提升對於我們提升自信的幫助同樣很大，美好獨特的氣質會讓你更受人歡迎，能夠很好的驅逐不自信的狀態。
鶴禪式的變式，蹲姿，彎腰，雙臂貼著雙腿膝蓋向下伸展，手掌撐地，雙臂打直腰部用力，身體前傾下壓向上抬起雙腳，左腿向後上方伸直，右腿伸展後向左側彎曲，小腿搭在兩側手肘上。
側斜板單腿伸展的升級版本，需要藉助道具練習，比如一棵樹或者牆壁，右臂向下伸直手掌貼地支撐身體，右腿伸直腳掌貼在支撐物上，左腿向上伸直並向前傾斜一些，左臂同樣向上伸直，左手抓住左腳。
小密語錄：練習瑜伽增長自信，做最耀眼的自己
有的時候大家可能會發現這樣的問題，明明自己的身材不是很胖，但是無論穿什麼樣的服飾都還是沒有氣質，外出的時候更是缺乏自信，不敢往人多的地方走。究其原因，就是長久伏案學習和工作，導致我們含胸駝背沒有好看的身姿，所以平時可以選擇練習瑜伽來改善身形，拉伸肌肉和脊背，讓自己重新抬頭挺胸，重獲女神般的自信！
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良好的身材就能夠幫助我們提升自信，優美的身形和勻稱的肌肉分佈，再加上緊實的線條，就是我們自信的資本。
雙腿彎曲，小腿貼地，上半身前傾向下壓，雙腿小腿離地膝蓋貼地，雙臂彎曲小臂貼地，讓右腿伸展向左側彎曲，小腿要搭在後脖頸處，右臂離地向後伸展，手掌握住左腳掌。
坐在地上雙腿相向彎曲，雙腳相貼，上半身向右側扭轉九十度，左臂伸展手掌貼在右膝上，右臂背在身後彎曲向左，手指抓住右腳，左小腿離地左腳貼在左大臂上。
頭倒立的加強練習，彎腰雙臂向下伸直並向兩側分開，手掌撐地，上半身向下壓低讓頭頂貼地，身體用力做倒立動作，雙腿向兩側壓低至平行於地面，並保持挺直狀態。
頭手倒立的延伸體式，彎腰雙臂向下伸直，手掌撐在地上身體用力完成倒立動作，上半身挺直，左腿後傾向前彎曲小腿，右腿向前傾向上彎曲小腿。
Look2：強化思維提升自信
清晰流暢的思維也能幫我們提升自信，練習瑜伽強化大腦，讓你的思路更加清晰，條理分明，再也不會因為不理解不明白而感到不自信。
反斜板的加強版本，坐在地上雙腿彎曲起來腳掌貼地，雙臂向後伸直手掌撐地，身體用力讓臀部離開地面，左腿離地向前伸展，並從雙臂間穿過，右腳尖貼地。
側斜板的變式，側躺著右側身體貼地，右手掌貼地右臂打直支撐身體向上抬起來，雙腿伸展腳掌貼地，左臂向上伸直，右腿離地貼著身體向前伸展，小腿搭在後脖頸上，左腿動作不變。
公雞式的變式，盤腿坐在地上，雙臂分別貼著同側雙腿內側向下，手掌貼地彎腰，手臂腰部用力讓身體離開地面，右腿向前伸直和地面平行，左腿保持彎曲腳掌貼在左臂上。
平躺在地上，腰部用力讓雙腿向上抬起來並向下壓低，和上半身貼在一起，左腿保持挺直狀態，右腿彎曲一些，雙臂向上彎曲，雙手握住左腳踝。
Look3：增強氣質提升自信
氣質的提升對於我們提升自信的幫助同樣很大，美好獨特的氣質會讓你更受人歡迎，能夠很好的驅逐不自信的狀態。
鶴禪式的變式，蹲姿，彎腰，雙臂貼著雙腿膝蓋向下伸展，手掌撐地，雙臂打直腰部用力，身體前傾下壓向上抬起雙腳，左腿向後上方伸直，右腿伸展後向左側彎曲，小腿搭在兩側手肘上。
側斜板單腿伸展的升級版本，需要藉助道具練習，比如一棵樹或者牆壁，右臂向下伸直手掌貼地支撐身體，右腿伸直腳掌貼在支撐物上，左腿向上伸直並向前傾斜一些，左臂同樣向上伸直，左手抓住左腳。
坐在地上右腿彎曲起來，腳掌貼地，右臂向前伸直搭在右膝上，左腿向左側伸展，左臂向下伸展，手背貼地，手掌貼在左膝上，左小腿彎曲向前，腳掌貼在左臂內側。
小密語錄：練習瑜伽增長自信，做最耀眼的自己
有的時候大家可能會發現這樣的問題，明明自己的身材不是很胖，但是無論穿什麼樣的服飾都還是沒有氣質，外出的時候更是缺乏自信，不敢往人多的地方走。究其原因，就是長久伏案學習和工作，導致我們含胸駝背沒有好看的身姿，所以平時可以選擇練習瑜伽來改善身形，拉伸肌肉和脊背，讓自己重新抬頭挺胸，重獲女神般的自信！
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良好的身材就能夠幫助我們提升自信，優美的身形和勻稱的肌肉分佈，再加上緊實的線條，就是我們自信的資本。
雙腿彎曲，小腿貼地，上半身前傾向下壓，雙腿小腿離地膝蓋貼地，雙臂彎曲小臂貼地，讓右腿伸展向左側彎曲，小腿要搭在後脖頸處，右臂離地向後伸展，手掌握住左腳掌。
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頭倒立的加強練習，彎腰雙臂向下伸直並向兩側分開，手掌撐地，上半身向下壓低讓頭頂貼地，身體用力做倒立動作，雙腿向兩側壓低至平行於地面，並保持挺直狀態。
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Look2：強化思維提升自信
清晰流暢的思維也能幫我們提升自信，練習瑜伽強化大腦，讓你的思路更加清晰，條理分明，再也不會因為不理解不明白而感到不自信。
反斜板的加強版本，坐在地上雙腿彎曲起來腳掌貼地，雙臂向後伸直手掌撐地，身體用力讓臀部離開地面，左腿離地向前伸展，並從雙臂間穿過，右腳尖貼地。
側斜板的變式，側躺著右側身體貼地，右手掌貼地右臂打直支撐身體向上抬起來，雙腿伸展腳掌貼地，左臂向上伸直，右腿離地貼著身體向前伸展，小腿搭在後脖頸上，左腿動作不變。
公雞式的變式，盤腿坐在地上，雙臂分別貼著同側雙腿內側向下，手掌貼地彎腰，手臂腰部用力讓身體離開地面，右腿向前伸直和地面平行，左腿保持彎曲腳掌貼在左臂上。
平躺在地上，腰部用力讓雙腿向上抬起來並向下壓低，和上半身貼在一起，左腿保持挺直狀態，右腿彎曲一些，雙臂向上彎曲，雙手握住左腳踝。
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氣質的提升對於我們提升自信的幫助同樣很大，美好獨特的氣質會讓你更受人歡迎，能夠很好的驅逐不自信的狀態。
鶴禪式的變式，蹲姿，彎腰，雙臂貼著雙腿膝蓋向下伸展，手掌撐地，雙臂打直腰部用力，身體前傾下壓向上抬起雙腳，左腿向後上方伸直，右腿伸展後向左側彎曲，小腿搭在兩側手肘上。
側斜板單腿伸展的升級版本，需要藉助道具練習，比如一棵樹或者牆壁，右臂向下伸直手掌貼地支撐身體，右腿伸直腳掌貼在支撐物上，左腿向上伸直並向前傾斜一些，左臂同樣向上伸直，左手抓住左腳。
坐在地上右腿彎曲起來，腳掌貼地，右臂向前伸直搭在右膝上，左腿向左側伸展，左臂向下伸展，手背貼地，手掌貼在左膝上，左小腿彎曲向前，腳掌貼在左臂內側。
鶴禪式的另外的延伸練習，雙腿做同步動作蹲在地上，壓低上半身，雙臂向下微微彎曲手掌撐地，雙腳離地上半身向前傾斜，右腿離開手臂向後伸展，並向上傾斜，左腿伸展後小腿彎曲向下，腳掌搭在左臂上。
上面的這些瑜伽體式對於身姿的改善有著非常不錯的效果，可以鍛鍊肌肉，塑造健美線條，還能拉伸脊背，讓自己真正的告別駝背含胸，讓你變成真正的女神，無論走在哪裡都能自信滿滿！
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