瑜伽不僅有助於減少腹部脂肪，還可以讓您以前所未有的方式控制自己的身心！今天小編就給大家分享8個簡單瑜伽體式，減少腹部脂肪。
瑜伽不僅有助於減少腹部脂肪，還可以讓您以前所未有的方式控制自己的身心！今天小編就給大家分享8個簡單瑜伽體式，減少腹部脂肪。
1.山式
山式是一個理想的熱身姿勢，它可以改善血液循環，從而確保您的身體為存儲中的其他姿勢做好準備。
步驟：
雙腳站立，腳跟稍微展開，雙腳的大腳趾相互接觸。保持脊柱直立，雙手放在手掌兩側，手掌朝向身體。
伸展雙手向前，使手掌彼此靠近。
深吸氣，伸展脊柱。將雙手舉起，抬高到頭頂，儘可能伸展。
嘗試抬起腳踝並站在腳趾上，眼睛朝向天花板。如果你不能站立在腳趾上，你可以保持雙腳平放在地面上，同時你的眼睛面向天花板。
正常呼吸並保持姿勢20至30秒。
深呼吸，在呼氣時，慢慢放鬆，將雙腳放回地板。
重複體式10次，逐漸增加計數。在嘗試下一次重複之前放鬆10秒鐘。上面給出的圖片是初學者的變體。
變化
山地姿勢在定位手臂方面存在差異。您可以向上伸展手臂，彼此平行，並垂直於地板。
優點：
改善你的姿勢,確定腹部和臀部,加強大腿，膝蓋和腳踝，緩解坐骨神經痛（影響背部，臀部和腿外側的疼痛）
注意：
患有低血壓，失眠和頭痛的人不得表現出這種姿勢。
瑜伽不僅有助於減少腹部脂肪，還可以讓您以前所未有的方式控制自己的身心！今天小編就給大家分享8個簡單瑜伽體式，減少腹部脂肪。
1.山式
山式是一個理想的熱身姿勢，它可以改善血液循環，從而確保您的身體為存儲中的其他姿勢做好準備。
步驟：
雙腳站立，腳跟稍微展開，雙腳的大腳趾相互接觸。保持脊柱直立，雙手放在手掌兩側，手掌朝向身體。
伸展雙手向前，使手掌彼此靠近。
深吸氣，伸展脊柱。將雙手舉起，抬高到頭頂，儘可能伸展。
嘗試抬起腳踝並站在腳趾上，眼睛朝向天花板。如果你不能站立在腳趾上，你可以保持雙腳平放在地面上，同時你的眼睛面向天花板。
正常呼吸並保持姿勢20至30秒。
深呼吸，在呼氣時，慢慢放鬆，將雙腳放回地板。
重複體式10次，逐漸增加計數。在嘗試下一次重複之前放鬆10秒鐘。上面給出的圖片是初學者的變體。
變化
山地姿勢在定位手臂方面存在差異。您可以向上伸展手臂，彼此平行，並垂直於地板。
優點：
改善你的姿勢,確定腹部和臀部,加強大腿，膝蓋和腳踝，緩解坐骨神經痛（影響背部，臀部和腿外側的疼痛）
注意：
患有低血壓，失眠和頭痛的人不得表現出這種姿勢。
2. 拜日式
拜日式是十二個瑜伽位置的匯合處，每個位置對整個身體都有重大影響。向前和向後彎曲允許伸展，而在行動期間進行的深呼吸有助於排毒。每天早上練習拜日式，面對陽光，獲得最大的收益。
步驟：
雙腳併攏，擴張胸部，放鬆肩膀。
當你吸氣時，從兩側抬起雙臂。當你呼氣時，將你的手臂放在胸前，讓它們保持在祈禱位置。
吸氣，舉手，向後伸展。
呼氣，向前彎曲，並試著用額頭撫摸你的膝蓋。
彎曲左膝，向後伸展右腿，將手掌放在地板上。
屏住呼吸並伸展左腿。這被稱為木板姿勢。
走到地板上，伸出脊椎。在這裡，你的膝蓋，胸部和下巴必須與地板接觸。
吸氣，向前伸展，向後彎曲。
將雙手固定在地板上，呼氣並向前傾。
當你吸氣時，將你的右腿向前，在你的肘部之間向上伸展。
將你的左腿向前拉，深吸氣。
從腰部向後伸展。
回到初始位置。
優點;
從頭到腳，身體的所有部位和內部器官都受益於這種姿勢。定期練習Surya Namaskar讓您保持健康和活力。
注意：
女性在月經期間不得表演Surya Namaskar。孕婦必須在執行此體位之前諮詢醫生。患有脊柱問題，高血壓，心血管疾病的人不得表現出這種姿勢。
瑜伽不僅有助於減少腹部脂肪，還可以讓您以前所未有的方式控制自己的身心！今天小編就給大家分享8個簡單瑜伽體式，減少腹部脂肪。
1.山式
山式是一個理想的熱身姿勢，它可以改善血液循環，從而確保您的身體為存儲中的其他姿勢做好準備。
步驟：
雙腳站立，腳跟稍微展開，雙腳的大腳趾相互接觸。保持脊柱直立，雙手放在手掌兩側，手掌朝向身體。
伸展雙手向前，使手掌彼此靠近。
深吸氣，伸展脊柱。將雙手舉起，抬高到頭頂，儘可能伸展。
嘗試抬起腳踝並站在腳趾上，眼睛朝向天花板。如果你不能站立在腳趾上，你可以保持雙腳平放在地面上，同時你的眼睛面向天花板。
正常呼吸並保持姿勢20至30秒。
深呼吸，在呼氣時，慢慢放鬆，將雙腳放回地板。
重複體式10次，逐漸增加計數。在嘗試下一次重複之前放鬆10秒鐘。上面給出的圖片是初學者的變體。
變化
山地姿勢在定位手臂方面存在差異。您可以向上伸展手臂，彼此平行，並垂直於地板。
優點：
改善你的姿勢,確定腹部和臀部,加強大腿，膝蓋和腳踝，緩解坐骨神經痛（影響背部，臀部和腿外側的疼痛）
注意：
患有低血壓，失眠和頭痛的人不得表現出這種姿勢。
2. 拜日式
拜日式是十二個瑜伽位置的匯合處，每個位置對整個身體都有重大影響。向前和向後彎曲允許伸展，而在行動期間進行的深呼吸有助於排毒。每天早上練習拜日式，面對陽光，獲得最大的收益。
步驟：
雙腳併攏，擴張胸部，放鬆肩膀。
當你吸氣時，從兩側抬起雙臂。當你呼氣時，將你的手臂放在胸前，讓它們保持在祈禱位置。
吸氣，舉手，向後伸展。
呼氣，向前彎曲，並試著用額頭撫摸你的膝蓋。
彎曲左膝，向後伸展右腿，將手掌放在地板上。
屏住呼吸並伸展左腿。這被稱為木板姿勢。
走到地板上，伸出脊椎。在這裡，你的膝蓋，胸部和下巴必須與地板接觸。
吸氣，向前伸展，向後彎曲。
將雙手固定在地板上，呼氣並向前傾。
當你吸氣時，將你的右腿向前，在你的肘部之間向上伸展。
將你的左腿向前拉，深吸氣。
從腰部向後伸展。
回到初始位置。
優點;
從頭到腳，身體的所有部位和內部器官都受益於這種姿勢。定期練習Surya Namaskar讓您保持健康和活力。
注意：
女性在月經期間不得表演Surya Namaskar。孕婦必須在執行此體位之前諮詢醫生。患有脊柱問題，高血壓，心血管疾病的人不得表現出這種姿勢。
3. 站立前屈
腹部在向前彎曲時被完全壓縮，導致脂肪燃燒。因此，壓縮有助於減輕肚子的壓力。
步驟：
站在Tadasana姿勢，雙手放在身體兩側，雙腳併攏，腳跟相互接觸。
保持脊柱直立。
深吸氣，向上抬起手。
當你呼氣時，向前彎曲，使你的身體平行於地板。
吸氣，然後呼氣，完全向前彎曲，身體從臀部掉下來。
嘗試觸摸地板，手掌直接放在地板上，不要彎曲膝蓋。初學者可以嘗試觸摸腳趾或只是腳踝開始，一路走到地板上。
屏住呼吸，將肚子塞進去，並保持姿勢60至90秒。
呼氣，離開你的腳趾，抬起你的身體回到山式。
重複體式10次，兩次重複間隔10秒。
優點：
當你的腹部肌肉健美時，可以改善消化功能，加強腕關節，減輕精神和身體的疲憊
注意：
椎間盤疾病患者必須避免這種姿勢。
瑜伽不僅有助於減少腹部脂肪，還可以讓您以前所未有的方式控制自己的身心！今天小編就給大家分享8個簡單瑜伽體式，減少腹部脂肪。
1.山式
山式是一個理想的熱身姿勢，它可以改善血液循環，從而確保您的身體為存儲中的其他姿勢做好準備。
步驟：
雙腳站立，腳跟稍微展開，雙腳的大腳趾相互接觸。保持脊柱直立，雙手放在手掌兩側，手掌朝向身體。
伸展雙手向前，使手掌彼此靠近。
深吸氣，伸展脊柱。將雙手舉起，抬高到頭頂，儘可能伸展。
嘗試抬起腳踝並站在腳趾上，眼睛朝向天花板。如果你不能站立在腳趾上，你可以保持雙腳平放在地面上，同時你的眼睛面向天花板。
正常呼吸並保持姿勢20至30秒。
深呼吸，在呼氣時，慢慢放鬆，將雙腳放回地板。
重複體式10次，逐漸增加計數。在嘗試下一次重複之前放鬆10秒鐘。上面給出的圖片是初學者的變體。
變化
山地姿勢在定位手臂方面存在差異。您可以向上伸展手臂，彼此平行，並垂直於地板。
優點：
改善你的姿勢,確定腹部和臀部,加強大腿，膝蓋和腳踝，緩解坐骨神經痛（影響背部，臀部和腿外側的疼痛）
注意：
患有低血壓，失眠和頭痛的人不得表現出這種姿勢。
2. 拜日式
拜日式是十二個瑜伽位置的匯合處，每個位置對整個身體都有重大影響。向前和向後彎曲允許伸展，而在行動期間進行的深呼吸有助於排毒。每天早上練習拜日式，面對陽光，獲得最大的收益。
步驟：
雙腳併攏，擴張胸部，放鬆肩膀。
當你吸氣時，從兩側抬起雙臂。當你呼氣時，將你的手臂放在胸前，讓它們保持在祈禱位置。
吸氣，舉手，向後伸展。
呼氣，向前彎曲，並試著用額頭撫摸你的膝蓋。
彎曲左膝，向後伸展右腿，將手掌放在地板上。
屏住呼吸並伸展左腿。這被稱為木板姿勢。
走到地板上，伸出脊椎。在這裡，你的膝蓋，胸部和下巴必須與地板接觸。
吸氣，向前伸展，向後彎曲。
將雙手固定在地板上，呼氣並向前傾。
當你吸氣時，將你的右腿向前，在你的肘部之間向上伸展。
將你的左腿向前拉，深吸氣。
從腰部向後伸展。
回到初始位置。
優點;
從頭到腳，身體的所有部位和內部器官都受益於這種姿勢。定期練習Surya Namaskar讓您保持健康和活力。
注意：
女性在月經期間不得表演Surya Namaskar。孕婦必須在執行此體位之前諮詢醫生。患有脊柱問題，高血壓，心血管疾病的人不得表現出這種姿勢。
3. 站立前屈
腹部在向前彎曲時被完全壓縮，導致脂肪燃燒。因此，壓縮有助於減輕肚子的壓力。
步驟：
站在Tadasana姿勢，雙手放在身體兩側，雙腳併攏，腳跟相互接觸。
保持脊柱直立。
深吸氣，向上抬起手。
當你呼氣時，向前彎曲，使你的身體平行於地板。
吸氣，然後呼氣，完全向前彎曲，身體從臀部掉下來。
嘗試觸摸地板，手掌直接放在地板上，不要彎曲膝蓋。初學者可以嘗試觸摸腳趾或只是腳踝開始，一路走到地板上。
屏住呼吸，將肚子塞進去，並保持姿勢60至90秒。
呼氣，離開你的腳趾，抬起你的身體回到山式。
重複體式10次，兩次重複間隔10秒。
優點：
當你的腹部肌肉健美時，可以改善消化功能，加強腕關節，減輕精神和身體的疲憊
注意：
椎間盤疾病患者必須避免這種姿勢。
4. 坐立向前彎
這是哈達瑜伽的基本姿勢之一，它刺激了你的太陽神經叢的中心。除了作為一種收腹姿勢，前彎還為腿筋，大腿和臀部提供了令人欽佩的伸展水平。它也適合那些容易患消化系統疾病的人。
步驟：
保持脊柱直立，伸展雙腿向前伸展。你的腳應該指向天花板。
深吸氣，雙手伸到頭頂，不要彎曲肘部。你的目光應該跟隨你的手。最大限度地伸展脊柱。
呼氣，從大腿向前彎曲。雙手放下，試著觸摸你的腳趾。你的頭應該放在膝蓋上。初學者可以嘗試觸摸他們的腳踝或只是大腿作為首發。
一旦你觸摸你的腳趾，抓住它們並嘗試向後拉，直到你的腿筋拉伸。
呼吸，握住你的肚子，並嘗試保持姿勢最初60至90秒。慢慢地，增加保持位置五分鐘的時間，或者如果可能的話，增加更多。
呼氣，抬起身體，從手指上卸下腳趾。
首先重複體式10次，最多25次或更多次。
優點：
緩解壓力，有助於減少腹部脂肪，平衡月經週期
注意：
患有椎間盤疾病或腹部手術的人不得表現出這種姿勢。即使患有哮喘和腹瀉的人也必須遠離這種姿勢。
瑜伽不僅有助於減少腹部脂肪，還可以讓您以前所未有的方式控制自己的身心！今天小編就給大家分享8個簡單瑜伽體式，減少腹部脂肪。
1.山式
山式是一個理想的熱身姿勢，它可以改善血液循環，從而確保您的身體為存儲中的其他姿勢做好準備。
步驟：
雙腳站立，腳跟稍微展開，雙腳的大腳趾相互接觸。保持脊柱直立，雙手放在手掌兩側，手掌朝向身體。
伸展雙手向前，使手掌彼此靠近。
深吸氣，伸展脊柱。將雙手舉起，抬高到頭頂，儘可能伸展。
嘗試抬起腳踝並站在腳趾上，眼睛朝向天花板。如果你不能站立在腳趾上，你可以保持雙腳平放在地面上，同時你的眼睛面向天花板。
正常呼吸並保持姿勢20至30秒。
深呼吸，在呼氣時，慢慢放鬆，將雙腳放回地板。
重複體式10次，逐漸增加計數。在嘗試下一次重複之前放鬆10秒鐘。上面給出的圖片是初學者的變體。
變化
山地姿勢在定位手臂方面存在差異。您可以向上伸展手臂，彼此平行，並垂直於地板。
優點：
改善你的姿勢,確定腹部和臀部,加強大腿，膝蓋和腳踝，緩解坐骨神經痛（影響背部，臀部和腿外側的疼痛）
注意：
患有低血壓，失眠和頭痛的人不得表現出這種姿勢。
2. 拜日式
拜日式是十二個瑜伽位置的匯合處，每個位置對整個身體都有重大影響。向前和向後彎曲允許伸展，而在行動期間進行的深呼吸有助於排毒。每天早上練習拜日式，面對陽光，獲得最大的收益。
步驟：
雙腳併攏，擴張胸部，放鬆肩膀。
當你吸氣時，從兩側抬起雙臂。當你呼氣時，將你的手臂放在胸前，讓它們保持在祈禱位置。
吸氣，舉手，向後伸展。
呼氣，向前彎曲，並試著用額頭撫摸你的膝蓋。
彎曲左膝，向後伸展右腿，將手掌放在地板上。
屏住呼吸並伸展左腿。這被稱為木板姿勢。
走到地板上，伸出脊椎。在這裡，你的膝蓋，胸部和下巴必須與地板接觸。
吸氣，向前伸展，向後彎曲。
將雙手固定在地板上，呼氣並向前傾。
當你吸氣時，將你的右腿向前，在你的肘部之間向上伸展。
將你的左腿向前拉，深吸氣。
從腰部向後伸展。
回到初始位置。
優點;
從頭到腳，身體的所有部位和內部器官都受益於這種姿勢。定期練習Surya Namaskar讓您保持健康和活力。
注意：
女性在月經期間不得表演Surya Namaskar。孕婦必須在執行此體位之前諮詢醫生。患有脊柱問題，高血壓，心血管疾病的人不得表現出這種姿勢。
3. 站立前屈
腹部在向前彎曲時被完全壓縮，導致脂肪燃燒。因此，壓縮有助於減輕肚子的壓力。
步驟：
站在Tadasana姿勢，雙手放在身體兩側，雙腳併攏，腳跟相互接觸。
保持脊柱直立。
深吸氣，向上抬起手。
當你呼氣時，向前彎曲，使你的身體平行於地板。
吸氣，然後呼氣，完全向前彎曲，身體從臀部掉下來。
嘗試觸摸地板，手掌直接放在地板上，不要彎曲膝蓋。初學者可以嘗試觸摸腳趾或只是腳踝開始，一路走到地板上。
屏住呼吸，將肚子塞進去，並保持姿勢60至90秒。
呼氣，離開你的腳趾，抬起你的身體回到山式。
重複體式10次，兩次重複間隔10秒。
優點：
當你的腹部肌肉健美時，可以改善消化功能，加強腕關節，減輕精神和身體的疲憊
注意：
椎間盤疾病患者必須避免這種姿勢。
4. 坐立向前彎
這是哈達瑜伽的基本姿勢之一，它刺激了你的太陽神經叢的中心。除了作為一種收腹姿勢，前彎還為腿筋，大腿和臀部提供了令人欽佩的伸展水平。它也適合那些容易患消化系統疾病的人。
步驟：
保持脊柱直立，伸展雙腿向前伸展。你的腳應該指向天花板。
深吸氣，雙手伸到頭頂，不要彎曲肘部。你的目光應該跟隨你的手。最大限度地伸展脊柱。
呼氣，從大腿向前彎曲。雙手放下，試著觸摸你的腳趾。你的頭應該放在膝蓋上。初學者可以嘗試觸摸他們的腳踝或只是大腿作為首發。
一旦你觸摸你的腳趾，抓住它們並嘗試向後拉，直到你的腿筋拉伸。
呼吸，握住你的肚子，並嘗試保持姿勢最初60至90秒。慢慢地，增加保持位置五分鐘的時間，或者如果可能的話，增加更多。
呼氣，抬起身體，從手指上卸下腳趾。
首先重複體式10次，最多25次或更多次。
優點：
緩解壓力，有助於減少腹部脂肪，平衡月經週期
注意：
患有椎間盤疾病或腹部手術的人不得表現出這種姿勢。即使患有哮喘和腹瀉的人也必須遠離這種姿勢。
5. 抱膝屈腿式
這種體式有助於緩解各種胃病，包括消化不良和便祕。由於你的膝蓋對你的肚子施加壓力，保持姿勢超過一分鐘有助於引發該地區的脂肪燃燒。
步驟：
躺在仰臥位（面朝上），雙臂放在身體旁邊，雙腳伸直，腳跟互相接觸。
彎曲你的膝蓋。
深呼吸，當你呼氣時，逐漸將彎曲的膝蓋拉向胸部，大腿對腹部施加壓力。握住雙手放在大腿下方，將膝蓋固定到位。
再次吸氣，當你呼氣時，抬起頭，讓下巴碰到你的膝蓋。
保持姿勢60至90秒，同時深呼吸。
慢慢呼氣，釋放膝蓋，同時讓頭部停留在地板上。將雙手放在身體兩側，手掌朝向地面。
重複體式7至10次，重複間隔15秒。
優點：
加強背部和腹部肌肉，有助於消化和釋放氣體，調節腿部和手臂的肌肉
注意：
孕婦，患有脊柱疾病的人以及患有血壓和心臟問題的人必須避免這種姿勢。
瑜伽不僅有助於減少腹部脂肪，還可以讓您以前所未有的方式控制自己的身心！今天小編就給大家分享8個簡單瑜伽體式，減少腹部脂肪。
1.山式
山式是一個理想的熱身姿勢，它可以改善血液循環，從而確保您的身體為存儲中的其他姿勢做好準備。
步驟：
雙腳站立，腳跟稍微展開，雙腳的大腳趾相互接觸。保持脊柱直立，雙手放在手掌兩側，手掌朝向身體。
伸展雙手向前，使手掌彼此靠近。
深吸氣，伸展脊柱。將雙手舉起，抬高到頭頂，儘可能伸展。
嘗試抬起腳踝並站在腳趾上，眼睛朝向天花板。如果你不能站立在腳趾上，你可以保持雙腳平放在地面上，同時你的眼睛面向天花板。
正常呼吸並保持姿勢20至30秒。
深呼吸，在呼氣時，慢慢放鬆，將雙腳放回地板。
重複體式10次，逐漸增加計數。在嘗試下一次重複之前放鬆10秒鐘。上面給出的圖片是初學者的變體。
變化
山地姿勢在定位手臂方面存在差異。您可以向上伸展手臂，彼此平行，並垂直於地板。
優點：
改善你的姿勢,確定腹部和臀部,加強大腿，膝蓋和腳踝，緩解坐骨神經痛（影響背部，臀部和腿外側的疼痛）
注意：
患有低血壓，失眠和頭痛的人不得表現出這種姿勢。
2. 拜日式
拜日式是十二個瑜伽位置的匯合處，每個位置對整個身體都有重大影響。向前和向後彎曲允許伸展，而在行動期間進行的深呼吸有助於排毒。每天早上練習拜日式，面對陽光，獲得最大的收益。
步驟：
雙腳併攏，擴張胸部，放鬆肩膀。
當你吸氣時，從兩側抬起雙臂。當你呼氣時，將你的手臂放在胸前，讓它們保持在祈禱位置。
吸氣，舉手，向後伸展。
呼氣，向前彎曲，並試著用額頭撫摸你的膝蓋。
彎曲左膝，向後伸展右腿，將手掌放在地板上。
屏住呼吸並伸展左腿。這被稱為木板姿勢。
走到地板上，伸出脊椎。在這裡，你的膝蓋，胸部和下巴必須與地板接觸。
吸氣，向前伸展，向後彎曲。
將雙手固定在地板上，呼氣並向前傾。
當你吸氣時，將你的右腿向前，在你的肘部之間向上伸展。
將你的左腿向前拉，深吸氣。
從腰部向後伸展。
回到初始位置。
優點;
從頭到腳，身體的所有部位和內部器官都受益於這種姿勢。定期練習Surya Namaskar讓您保持健康和活力。
注意：
女性在月經期間不得表演Surya Namaskar。孕婦必須在執行此體位之前諮詢醫生。患有脊柱問題，高血壓，心血管疾病的人不得表現出這種姿勢。
3. 站立前屈
腹部在向前彎曲時被完全壓縮，導致脂肪燃燒。因此，壓縮有助於減輕肚子的壓力。
步驟：
站在Tadasana姿勢，雙手放在身體兩側，雙腳併攏，腳跟相互接觸。
保持脊柱直立。
深吸氣，向上抬起手。
當你呼氣時，向前彎曲，使你的身體平行於地板。
吸氣，然後呼氣，完全向前彎曲，身體從臀部掉下來。
嘗試觸摸地板，手掌直接放在地板上，不要彎曲膝蓋。初學者可以嘗試觸摸腳趾或只是腳踝開始，一路走到地板上。
屏住呼吸，將肚子塞進去，並保持姿勢60至90秒。
呼氣，離開你的腳趾，抬起你的身體回到山式。
重複體式10次，兩次重複間隔10秒。
優點：
當你的腹部肌肉健美時，可以改善消化功能，加強腕關節，減輕精神和身體的疲憊
注意：
椎間盤疾病患者必須避免這種姿勢。
4. 坐立向前彎
這是哈達瑜伽的基本姿勢之一，它刺激了你的太陽神經叢的中心。除了作為一種收腹姿勢，前彎還為腿筋，大腿和臀部提供了令人欽佩的伸展水平。它也適合那些容易患消化系統疾病的人。
步驟：
保持脊柱直立，伸展雙腿向前伸展。你的腳應該指向天花板。
深吸氣，雙手伸到頭頂，不要彎曲肘部。你的目光應該跟隨你的手。最大限度地伸展脊柱。
呼氣，從大腿向前彎曲。雙手放下，試著觸摸你的腳趾。你的頭應該放在膝蓋上。初學者可以嘗試觸摸他們的腳踝或只是大腿作為首發。
一旦你觸摸你的腳趾，抓住它們並嘗試向後拉，直到你的腿筋拉伸。
呼吸，握住你的肚子，並嘗試保持姿勢最初60至90秒。慢慢地，增加保持位置五分鐘的時間，或者如果可能的話，增加更多。
呼氣，抬起身體，從手指上卸下腳趾。
首先重複體式10次，最多25次或更多次。
優點：
緩解壓力，有助於減少腹部脂肪，平衡月經週期
注意：
患有椎間盤疾病或腹部手術的人不得表現出這種姿勢。即使患有哮喘和腹瀉的人也必須遠離這種姿勢。
5. 抱膝屈腿式
這種體式有助於緩解各種胃病，包括消化不良和便祕。由於你的膝蓋對你的肚子施加壓力，保持姿勢超過一分鐘有助於引發該地區的脂肪燃燒。
步驟：
躺在仰臥位（面朝上），雙臂放在身體旁邊，雙腳伸直，腳跟互相接觸。
彎曲你的膝蓋。
深呼吸，當你呼氣時，逐漸將彎曲的膝蓋拉向胸部，大腿對腹部施加壓力。握住雙手放在大腿下方，將膝蓋固定到位。
再次吸氣，當你呼氣時，抬起頭，讓下巴碰到你的膝蓋。
保持姿勢60至90秒，同時深呼吸。
慢慢呼氣，釋放膝蓋，同時讓頭部停留在地板上。將雙手放在身體兩側，手掌朝向地面。
重複體式7至10次，重複間隔15秒。
優點：
加強背部和腹部肌肉，有助於消化和釋放氣體，調節腿部和手臂的肌肉
注意：
孕婦，患有脊柱疾病的人以及患有血壓和心臟問題的人必須避免這種姿勢。
6. 船式
這是最受追捧的瑜伽姿勢之一，可以保證你經常練習腹部。保持姿勢超過一分鐘有助於收縮腹部肌肉，這種姿勢，當在船狀運動中完成時，有助於調整腹肌。
步驟：
躺在仰臥位的瑜伽墊上，伸展雙腿，面向天花板的腳趾，以及面向地面的身體兩側的手掌。
深深地吸氣。呼氣時，將身體（頭部，胸部和腿部）抬離地面。
伸展你的手臂，使它們與你的腿形成一條平行線。
你的手指應該與腳趾在同一條線上。凝視著腳趾。
當你保持姿勢時，你應該感覺腹部肌肉收縮。
正常呼吸，保持姿勢30至60秒開始。
吸氣，然後深呼氣，慢慢放鬆，然後回到仰臥位。
優點：
加強腹部肌肉，幫助消除腹部脂肪，改善消化器官的健康，加強手臂，大腿和肩膀
注意：
患有血壓問題，心臟病，腹瀉，頭痛和失眠的人必須避免這種姿勢。此外，孕婦和月經期婦女不得練習這種姿勢。
瑜伽不僅有助於減少腹部脂肪，還可以讓您以前所未有的方式控制自己的身心！今天小編就給大家分享8個簡單瑜伽體式，減少腹部脂肪。
1.山式
山式是一個理想的熱身姿勢，它可以改善血液循環，從而確保您的身體為存儲中的其他姿勢做好準備。
步驟：
雙腳站立，腳跟稍微展開，雙腳的大腳趾相互接觸。保持脊柱直立，雙手放在手掌兩側，手掌朝向身體。
伸展雙手向前，使手掌彼此靠近。
深吸氣，伸展脊柱。將雙手舉起，抬高到頭頂，儘可能伸展。
嘗試抬起腳踝並站在腳趾上，眼睛朝向天花板。如果你不能站立在腳趾上，你可以保持雙腳平放在地面上，同時你的眼睛面向天花板。
正常呼吸並保持姿勢20至30秒。
深呼吸，在呼氣時，慢慢放鬆，將雙腳放回地板。
重複體式10次，逐漸增加計數。在嘗試下一次重複之前放鬆10秒鐘。上面給出的圖片是初學者的變體。
變化
山地姿勢在定位手臂方面存在差異。您可以向上伸展手臂，彼此平行，並垂直於地板。
優點：
改善你的姿勢,確定腹部和臀部,加強大腿，膝蓋和腳踝，緩解坐骨神經痛（影響背部，臀部和腿外側的疼痛）
注意：
患有低血壓，失眠和頭痛的人不得表現出這種姿勢。
2. 拜日式
拜日式是十二個瑜伽位置的匯合處，每個位置對整個身體都有重大影響。向前和向後彎曲允許伸展，而在行動期間進行的深呼吸有助於排毒。每天早上練習拜日式，面對陽光，獲得最大的收益。
步驟：
雙腳併攏，擴張胸部，放鬆肩膀。
當你吸氣時，從兩側抬起雙臂。當你呼氣時，將你的手臂放在胸前，讓它們保持在祈禱位置。
吸氣，舉手，向後伸展。
呼氣，向前彎曲，並試著用額頭撫摸你的膝蓋。
彎曲左膝，向後伸展右腿，將手掌放在地板上。
屏住呼吸並伸展左腿。這被稱為木板姿勢。
走到地板上，伸出脊椎。在這裡，你的膝蓋，胸部和下巴必須與地板接觸。
吸氣，向前伸展，向後彎曲。
將雙手固定在地板上，呼氣並向前傾。
當你吸氣時，將你的右腿向前，在你的肘部之間向上伸展。
將你的左腿向前拉，深吸氣。
從腰部向後伸展。
回到初始位置。
優點;
從頭到腳，身體的所有部位和內部器官都受益於這種姿勢。定期練習Surya Namaskar讓您保持健康和活力。
注意：
女性在月經期間不得表演Surya Namaskar。孕婦必須在執行此體位之前諮詢醫生。患有脊柱問題，高血壓，心血管疾病的人不得表現出這種姿勢。
3. 站立前屈
腹部在向前彎曲時被完全壓縮，導致脂肪燃燒。因此，壓縮有助於減輕肚子的壓力。
步驟：
站在Tadasana姿勢，雙手放在身體兩側，雙腳併攏，腳跟相互接觸。
保持脊柱直立。
深吸氣，向上抬起手。
當你呼氣時，向前彎曲，使你的身體平行於地板。
吸氣，然後呼氣，完全向前彎曲，身體從臀部掉下來。
嘗試觸摸地板，手掌直接放在地板上，不要彎曲膝蓋。初學者可以嘗試觸摸腳趾或只是腳踝開始，一路走到地板上。
屏住呼吸，將肚子塞進去，並保持姿勢60至90秒。
呼氣，離開你的腳趾，抬起你的身體回到山式。
重複體式10次，兩次重複間隔10秒。
優點：
當你的腹部肌肉健美時，可以改善消化功能，加強腕關節，減輕精神和身體的疲憊
注意：
椎間盤疾病患者必須避免這種姿勢。
4. 坐立向前彎
這是哈達瑜伽的基本姿勢之一，它刺激了你的太陽神經叢的中心。除了作為一種收腹姿勢，前彎還為腿筋，大腿和臀部提供了令人欽佩的伸展水平。它也適合那些容易患消化系統疾病的人。
步驟：
保持脊柱直立，伸展雙腿向前伸展。你的腳應該指向天花板。
深吸氣，雙手伸到頭頂，不要彎曲肘部。你的目光應該跟隨你的手。最大限度地伸展脊柱。
呼氣，從大腿向前彎曲。雙手放下，試著觸摸你的腳趾。你的頭應該放在膝蓋上。初學者可以嘗試觸摸他們的腳踝或只是大腿作為首發。
一旦你觸摸你的腳趾，抓住它們並嘗試向後拉，直到你的腿筋拉伸。
呼吸，握住你的肚子，並嘗試保持姿勢最初60至90秒。慢慢地，增加保持位置五分鐘的時間，或者如果可能的話，增加更多。
呼氣，抬起身體，從手指上卸下腳趾。
首先重複體式10次，最多25次或更多次。
優點：
緩解壓力，有助於減少腹部脂肪，平衡月經週期
注意：
患有椎間盤疾病或腹部手術的人不得表現出這種姿勢。即使患有哮喘和腹瀉的人也必須遠離這種姿勢。
5. 抱膝屈腿式
這種體式有助於緩解各種胃病，包括消化不良和便祕。由於你的膝蓋對你的肚子施加壓力，保持姿勢超過一分鐘有助於引發該地區的脂肪燃燒。
步驟：
躺在仰臥位（面朝上），雙臂放在身體旁邊，雙腳伸直，腳跟互相接觸。
彎曲你的膝蓋。
深呼吸，當你呼氣時，逐漸將彎曲的膝蓋拉向胸部，大腿對腹部施加壓力。握住雙手放在大腿下方，將膝蓋固定到位。
再次吸氣，當你呼氣時，抬起頭，讓下巴碰到你的膝蓋。
保持姿勢60至90秒，同時深呼吸。
慢慢呼氣，釋放膝蓋，同時讓頭部停留在地板上。將雙手放在身體兩側，手掌朝向地面。
重複體式7至10次，重複間隔15秒。
優點：
加強背部和腹部肌肉，有助於消化和釋放氣體，調節腿部和手臂的肌肉
注意：
孕婦，患有脊柱疾病的人以及患有血壓和心臟問題的人必須避免這種姿勢。
6. 船式
這是最受追捧的瑜伽姿勢之一，可以保證你經常練習腹部。保持姿勢超過一分鐘有助於收縮腹部肌肉，這種姿勢，當在船狀運動中完成時，有助於調整腹肌。
步驟：
躺在仰臥位的瑜伽墊上，伸展雙腿，面向天花板的腳趾，以及面向地面的身體兩側的手掌。
深深地吸氣。呼氣時，將身體（頭部，胸部和腿部）抬離地面。
伸展你的手臂，使它們與你的腿形成一條平行線。
你的手指應該與腳趾在同一條線上。凝視著腳趾。
當你保持姿勢時，你應該感覺腹部肌肉收縮。
正常呼吸，保持姿勢30至60秒開始。
吸氣，然後深呼氣，慢慢放鬆，然後回到仰臥位。
優點：
加強腹部肌肉，幫助消除腹部脂肪，改善消化器官的健康，加強手臂，大腿和肩膀
注意：
患有血壓問題，心臟病，腹瀉，頭痛和失眠的人必須避免這種姿勢。此外，孕婦和月經期婦女不得練習這種姿勢。
7. 駱駝式
當您以這種姿勢觸摸腳踝時，您所經歷的向後伸展有助於調整腹部肌肉。在駱駝式期間你的腹部肌肉所經歷的緊張現在將被釋放，同時，你也將享受良好的伸展。
步驟：
坐在墊子上慢慢地，將你的身體從膝蓋上抬起，這樣你現在就可以坐在膝蓋支撐下你的整個體重。
你的腳後跟應與地面垂直。
深呼氣，彎腰。將雙手放在身體後面，一個接一個地抓住你的腳踝。
將你的頭向後傾斜並向後伸展，直到你的腹部伸展。
保持姿勢20至30秒開始，以60秒的方式工作，正常呼吸。
呼氣並慢慢放鬆。
回到金剛座。
首先重複五次asana，逐漸加工30次。
每次重複後放鬆15秒。
優點:
加強背部肌肉，可以改善姿勢，治療疲勞，月經不適和輕度背痛
注意：
患有與心臟有關的疾病，腰部或頸部受傷以及高血壓的人不得表現出這種姿勢。患有偏頭痛和失眠症的人也必須避免這種姿勢。
瑜伽不僅有助於減少腹部脂肪，還可以讓您以前所未有的方式控制自己的身心！今天小編就給大家分享8個簡單瑜伽體式，減少腹部脂肪。
1.山式
山式是一個理想的熱身姿勢，它可以改善血液循環，從而確保您的身體為存儲中的其他姿勢做好準備。
步驟：
雙腳站立，腳跟稍微展開，雙腳的大腳趾相互接觸。保持脊柱直立，雙手放在手掌兩側，手掌朝向身體。
伸展雙手向前，使手掌彼此靠近。
深吸氣，伸展脊柱。將雙手舉起，抬高到頭頂，儘可能伸展。
嘗試抬起腳踝並站在腳趾上，眼睛朝向天花板。如果你不能站立在腳趾上，你可以保持雙腳平放在地面上，同時你的眼睛面向天花板。
正常呼吸並保持姿勢20至30秒。
深呼吸，在呼氣時，慢慢放鬆，將雙腳放回地板。
重複體式10次，逐漸增加計數。在嘗試下一次重複之前放鬆10秒鐘。上面給出的圖片是初學者的變體。
變化
山地姿勢在定位手臂方面存在差異。您可以向上伸展手臂，彼此平行，並垂直於地板。
優點：
改善你的姿勢,確定腹部和臀部,加強大腿，膝蓋和腳踝，緩解坐骨神經痛（影響背部，臀部和腿外側的疼痛）
注意：
患有低血壓，失眠和頭痛的人不得表現出這種姿勢。
2. 拜日式
拜日式是十二個瑜伽位置的匯合處，每個位置對整個身體都有重大影響。向前和向後彎曲允許伸展，而在行動期間進行的深呼吸有助於排毒。每天早上練習拜日式，面對陽光，獲得最大的收益。
步驟：
雙腳併攏，擴張胸部，放鬆肩膀。
當你吸氣時，從兩側抬起雙臂。當你呼氣時，將你的手臂放在胸前，讓它們保持在祈禱位置。
吸氣，舉手，向後伸展。
呼氣，向前彎曲，並試著用額頭撫摸你的膝蓋。
彎曲左膝，向後伸展右腿，將手掌放在地板上。
屏住呼吸並伸展左腿。這被稱為木板姿勢。
走到地板上，伸出脊椎。在這裡，你的膝蓋，胸部和下巴必須與地板接觸。
吸氣，向前伸展，向後彎曲。
將雙手固定在地板上，呼氣並向前傾。
當你吸氣時，將你的右腿向前，在你的肘部之間向上伸展。
將你的左腿向前拉，深吸氣。
從腰部向後伸展。
回到初始位置。
優點;
從頭到腳，身體的所有部位和內部器官都受益於這種姿勢。定期練習Surya Namaskar讓您保持健康和活力。
注意：
女性在月經期間不得表演Surya Namaskar。孕婦必須在執行此體位之前諮詢醫生。患有脊柱問題，高血壓，心血管疾病的人不得表現出這種姿勢。
3. 站立前屈
腹部在向前彎曲時被完全壓縮，導致脂肪燃燒。因此，壓縮有助於減輕肚子的壓力。
步驟：
站在Tadasana姿勢，雙手放在身體兩側，雙腳併攏，腳跟相互接觸。
保持脊柱直立。
深吸氣，向上抬起手。
當你呼氣時，向前彎曲，使你的身體平行於地板。
吸氣，然後呼氣，完全向前彎曲，身體從臀部掉下來。
嘗試觸摸地板，手掌直接放在地板上，不要彎曲膝蓋。初學者可以嘗試觸摸腳趾或只是腳踝開始，一路走到地板上。
屏住呼吸，將肚子塞進去，並保持姿勢60至90秒。
呼氣，離開你的腳趾，抬起你的身體回到山式。
重複體式10次，兩次重複間隔10秒。
優點：
當你的腹部肌肉健美時，可以改善消化功能，加強腕關節，減輕精神和身體的疲憊
注意：
椎間盤疾病患者必須避免這種姿勢。
4. 坐立向前彎
這是哈達瑜伽的基本姿勢之一，它刺激了你的太陽神經叢的中心。除了作為一種收腹姿勢，前彎還為腿筋，大腿和臀部提供了令人欽佩的伸展水平。它也適合那些容易患消化系統疾病的人。
步驟：
保持脊柱直立，伸展雙腿向前伸展。你的腳應該指向天花板。
深吸氣，雙手伸到頭頂，不要彎曲肘部。你的目光應該跟隨你的手。最大限度地伸展脊柱。
呼氣，從大腿向前彎曲。雙手放下，試著觸摸你的腳趾。你的頭應該放在膝蓋上。初學者可以嘗試觸摸他們的腳踝或只是大腿作為首發。
一旦你觸摸你的腳趾，抓住它們並嘗試向後拉，直到你的腿筋拉伸。
呼吸，握住你的肚子，並嘗試保持姿勢最初60至90秒。慢慢地，增加保持位置五分鐘的時間，或者如果可能的話，增加更多。
呼氣，抬起身體，從手指上卸下腳趾。
首先重複體式10次，最多25次或更多次。
優點：
緩解壓力，有助於減少腹部脂肪，平衡月經週期
注意：
患有椎間盤疾病或腹部手術的人不得表現出這種姿勢。即使患有哮喘和腹瀉的人也必須遠離這種姿勢。
5. 抱膝屈腿式
這種體式有助於緩解各種胃病，包括消化不良和便祕。由於你的膝蓋對你的肚子施加壓力，保持姿勢超過一分鐘有助於引發該地區的脂肪燃燒。
步驟：
躺在仰臥位（面朝上），雙臂放在身體旁邊，雙腳伸直，腳跟互相接觸。
彎曲你的膝蓋。
深呼吸，當你呼氣時，逐漸將彎曲的膝蓋拉向胸部，大腿對腹部施加壓力。握住雙手放在大腿下方，將膝蓋固定到位。
再次吸氣，當你呼氣時，抬起頭，讓下巴碰到你的膝蓋。
保持姿勢60至90秒，同時深呼吸。
慢慢呼氣，釋放膝蓋，同時讓頭部停留在地板上。將雙手放在身體兩側，手掌朝向地面。
重複體式7至10次，重複間隔15秒。
優點：
加強背部和腹部肌肉，有助於消化和釋放氣體，調節腿部和手臂的肌肉
注意：
孕婦，患有脊柱疾病的人以及患有血壓和心臟問題的人必須避免這種姿勢。
6. 船式
這是最受追捧的瑜伽姿勢之一，可以保證你經常練習腹部。保持姿勢超過一分鐘有助於收縮腹部肌肉，這種姿勢，當在船狀運動中完成時，有助於調整腹肌。
步驟：
躺在仰臥位的瑜伽墊上，伸展雙腿，面向天花板的腳趾，以及面向地面的身體兩側的手掌。
深深地吸氣。呼氣時，將身體（頭部，胸部和腿部）抬離地面。
伸展你的手臂，使它們與你的腿形成一條平行線。
你的手指應該與腳趾在同一條線上。凝視著腳趾。
當你保持姿勢時，你應該感覺腹部肌肉收縮。
正常呼吸，保持姿勢30至60秒開始。
吸氣，然後深呼氣，慢慢放鬆，然後回到仰臥位。
優點：
加強腹部肌肉，幫助消除腹部脂肪，改善消化器官的健康，加強手臂，大腿和肩膀
注意：
患有血壓問題，心臟病，腹瀉，頭痛和失眠的人必須避免這種姿勢。此外，孕婦和月經期婦女不得練習這種姿勢。
7. 駱駝式
當您以這種姿勢觸摸腳踝時，您所經歷的向後伸展有助於調整腹部肌肉。在駱駝式期間你的腹部肌肉所經歷的緊張現在將被釋放，同時，你也將享受良好的伸展。
步驟：
坐在墊子上慢慢地，將你的身體從膝蓋上抬起，這樣你現在就可以坐在膝蓋支撐下你的整個體重。
你的腳後跟應與地面垂直。
深呼氣，彎腰。將雙手放在身體後面，一個接一個地抓住你的腳踝。
將你的頭向後傾斜並向後伸展，直到你的腹部伸展。
保持姿勢20至30秒開始，以60秒的方式工作，正常呼吸。
呼氣並慢慢放鬆。
回到金剛座。
首先重複五次asana，逐漸加工30次。
每次重複後放鬆15秒。
優點:
加強背部肌肉，可以改善姿勢，治療疲勞，月經不適和輕度背痛
注意：
患有與心臟有關的疾病，腰部或頸部受傷以及高血壓的人不得表現出這種姿勢。患有偏頭痛和失眠症的人也必須避免這種姿勢。
8. 臥躺腿向上
這個姿勢有助於擺脫下腹部以及臀部和大腿的脂肪。這種姿勢是消除懷孕期間腰部和臀部周圍積聚的鬆弛的最有效和最有效的方法之一。
步驟：
躺在地板上，背部在地板上，雙腿伸展，腳跟相互接觸。雙手放在身體兩側，手掌朝向地面。
深深地吸氣。現在，慢慢地呼氣，向後傾斜，同時將頭部向後移動，使其接觸地板。
不要將手從初始位置移開。正常呼吸。
伸展到最大可能的水平，而不會傷到你的背部。
深吸氣，抬起雙腿離地，與地板成45度角。
保持姿勢15至30秒，正常呼吸。慢慢地保持姿勢超過60秒。
深呼氣，抬起雙腿，使其與地板呈90度角。正常呼吸，保持姿勢30秒。
深吸氣，逐漸將腿抬回初始位置 - 仰臥位。
重複這個體式10次開始，逐漸加工30次。
每次重複後放鬆15秒。
優點：
治療與胃有關的疾病，如酸度和便祕，治癒背部疼痛，改善生殖器官的功能，改善血液循環
注意：
患有肌肉拉傷並且正在從脊髓損傷中恢復的個體必須避免這種姿勢。