文/芝
現如今，不少小姐姐想必都很喜歡有八塊腹肌的男孩子吧？畢竟看著很有安全感，因此，不少女孩子會認為健身是男孩子的專利，女孩子不能去健身擼鐵，其實這個想法是不正確的，女孩子要想擁有好的身材曲線，也是需要去運動鍛鍊的。
你知道嗎，女孩子在健身後身材曲線的線條會更加勻稱，也會顯得十分的性感迷人，來自韓國的小葉子就是如此，雖然她的體重過百，但她的身材看不出來她很重，長相也十分的甜美，你是否知道小葉子曾經是健美舞臺上的一員。
文/芝
現如今，不少小姐姐想必都很喜歡有八塊腹肌的男孩子吧？畢竟看著很有安全感，因此，不少女孩子會認為健身是男孩子的專利，女孩子不能去健身擼鐵，其實這個想法是不正確的，女孩子要想擁有好的身材曲線，也是需要去運動鍛鍊的。
你知道嗎，女孩子在健身後身材曲線的線條會更加勻稱，也會顯得十分的性感迷人，來自韓國的小葉子就是如此，雖然她的體重過百，但她的身材看不出來她很重，長相也十分的甜美，你是否知道小葉子曾經是健美舞臺上的一員。
雖然現在的她不再參加這樣的比賽，但依舊對自己的要求很高，每週不僅堅持訓練，哪怕沒有時間去健身房也會想盡一切辦法去訓練，在家做做瑜伽動作，不上電梯走樓梯，能步行的情況下絕不坐車等等，也從側面反映出只要你稍微勤快一點，你的身材就不再是臃腫的，畢竟健身真的能夠給女孩子帶來不小的改變。
今天就根據這個問題，小編給大家介紹幾個瑜伽動作，先從鍛鍊背部開始，後期再為大家講解其它部位的一個訓練方式，希望這幾個瑜伽動作能夠讓你重視訓練，小編也希望瑜伽能夠給大家帶來一些由量變到質變的改變。
文/芝
現如今，不少小姐姐想必都很喜歡有八塊腹肌的男孩子吧？畢竟看著很有安全感，因此，不少女孩子會認為健身是男孩子的專利，女孩子不能去健身擼鐵，其實這個想法是不正確的，女孩子要想擁有好的身材曲線，也是需要去運動鍛鍊的。
你知道嗎，女孩子在健身後身材曲線的線條會更加勻稱，也會顯得十分的性感迷人，來自韓國的小葉子就是如此，雖然她的體重過百，但她的身材看不出來她很重，長相也十分的甜美，你是否知道小葉子曾經是健美舞臺上的一員。
雖然現在的她不再參加這樣的比賽，但依舊對自己的要求很高，每週不僅堅持訓練，哪怕沒有時間去健身房也會想盡一切辦法去訓練，在家做做瑜伽動作，不上電梯走樓梯，能步行的情況下絕不坐車等等，也從側面反映出只要你稍微勤快一點，你的身材就不再是臃腫的，畢竟健身真的能夠給女孩子帶來不小的改變。
今天就根據這個問題，小編給大家介紹幾個瑜伽動作，先從鍛鍊背部開始，後期再為大家講解其它部位的一個訓練方式，希望這幾個瑜伽動作能夠讓你重視訓練，小編也希望瑜伽能夠給大家帶來一些由量變到質變的改變。
第一個動作：俯臥雙腿蛙式運動
現在請你俯臥在瑜伽墊上，然後彎曲你的膝蓋，並將你的雙腳提起儘量取靠近你的臀部，然後用雙手從後側抓住腳背，轉動手指，由後向外，讓你的肘關節伸展，在你呼吸的時候，用你的雙手壓住整個腳背，並且向身體的外側下沉。
這個時候你會感覺到你的腳跟在觸碰身體外側的地面，來到蛙式，充分延展你的大腿前側，胸口向上提升，雙膝的距離不要太大，儘量要保持你的骨盆同寬，現在請你進行深呼吸，放鬆你的頸部、雙手，伸直你的雙腿向後。
文/芝
現如今，不少小姐姐想必都很喜歡有八塊腹肌的男孩子吧？畢竟看著很有安全感，因此，不少女孩子會認為健身是男孩子的專利，女孩子不能去健身擼鐵，其實這個想法是不正確的，女孩子要想擁有好的身材曲線，也是需要去運動鍛鍊的。
你知道嗎，女孩子在健身後身材曲線的線條會更加勻稱，也會顯得十分的性感迷人，來自韓國的小葉子就是如此，雖然她的體重過百，但她的身材看不出來她很重，長相也十分的甜美，你是否知道小葉子曾經是健美舞臺上的一員。
雖然現在的她不再參加這樣的比賽，但依舊對自己的要求很高，每週不僅堅持訓練，哪怕沒有時間去健身房也會想盡一切辦法去訓練，在家做做瑜伽動作，不上電梯走樓梯，能步行的情況下絕不坐車等等，也從側面反映出只要你稍微勤快一點，你的身材就不再是臃腫的，畢竟健身真的能夠給女孩子帶來不小的改變。
今天就根據這個問題，小編給大家介紹幾個瑜伽動作，先從鍛鍊背部開始，後期再為大家講解其它部位的一個訓練方式，希望這幾個瑜伽動作能夠讓你重視訓練，小編也希望瑜伽能夠給大家帶來一些由量變到質變的改變。
第一個動作：俯臥雙腿蛙式運動
現在請你俯臥在瑜伽墊上，然後彎曲你的膝蓋，並將你的雙腳提起儘量取靠近你的臀部，然後用雙手從後側抓住腳背，轉動手指，由後向外，讓你的肘關節伸展，在你呼吸的時候，用你的雙手壓住整個腳背，並且向身體的外側下沉。
這個時候你會感覺到你的腳跟在觸碰身體外側的地面，來到蛙式，充分延展你的大腿前側，胸口向上提升，雙膝的距離不要太大，儘量要保持你的骨盆同寬，現在請你進行深呼吸，放鬆你的頸部、雙手，伸直你的雙腿向後。
第二個動作：大拜式運動
現在請讓你的雙手推向胸口的兩邊，隨著呼吸，你的臀部要落在腳後跟，額頭要觸向地面，整個背部要的到伸展，現在請你開始放鬆，讓你的腹部緊貼向大腿的位置，去擴展你後背部的肌肉，請專注在呼吸上面，保持這個姿勢，隨後你的雙手從側向背後十指相扣，手臂提升，打開你肩部的後側，你的臀部依舊要沉向腳跟，最後放鬆，讓雙手回落體側，呈現嬰兒式。
文/芝
現如今，不少小姐姐想必都很喜歡有八塊腹肌的男孩子吧？畢竟看著很有安全感，因此，不少女孩子會認為健身是男孩子的專利，女孩子不能去健身擼鐵，其實這個想法是不正確的，女孩子要想擁有好的身材曲線，也是需要去運動鍛鍊的。
你知道嗎，女孩子在健身後身材曲線的線條會更加勻稱，也會顯得十分的性感迷人，來自韓國的小葉子就是如此，雖然她的體重過百，但她的身材看不出來她很重，長相也十分的甜美，你是否知道小葉子曾經是健美舞臺上的一員。
雖然現在的她不再參加這樣的比賽，但依舊對自己的要求很高，每週不僅堅持訓練，哪怕沒有時間去健身房也會想盡一切辦法去訓練，在家做做瑜伽動作，不上電梯走樓梯，能步行的情況下絕不坐車等等，也從側面反映出只要你稍微勤快一點，你的身材就不再是臃腫的，畢竟健身真的能夠給女孩子帶來不小的改變。
今天就根據這個問題，小編給大家介紹幾個瑜伽動作，先從鍛鍊背部開始，後期再為大家講解其它部位的一個訓練方式，希望這幾個瑜伽動作能夠讓你重視訓練，小編也希望瑜伽能夠給大家帶來一些由量變到質變的改變。
第一個動作：俯臥雙腿蛙式運動
現在請你俯臥在瑜伽墊上，然後彎曲你的膝蓋，並將你的雙腳提起儘量取靠近你的臀部，然後用雙手從後側抓住腳背，轉動手指，由後向外，讓你的肘關節伸展，在你呼吸的時候，用你的雙手壓住整個腳背，並且向身體的外側下沉。
這個時候你會感覺到你的腳跟在觸碰身體外側的地面，來到蛙式，充分延展你的大腿前側，胸口向上提升，雙膝的距離不要太大，儘量要保持你的骨盆同寬，現在請你進行深呼吸，放鬆你的頸部、雙手，伸直你的雙腿向後。
第二個動作：大拜式運動
現在請讓你的雙手推向胸口的兩邊，隨著呼吸，你的臀部要落在腳後跟，額頭要觸向地面，整個背部要的到伸展，現在請你開始放鬆，讓你的腹部緊貼向大腿的位置，去擴展你後背部的肌肉，請專注在呼吸上面，保持這個姿勢，隨後你的雙手從側向背後十指相扣，手臂提升，打開你肩部的後側，你的臀部依舊要沉向腳跟，最後放鬆，讓雙手回落體側，呈現嬰兒式。
第三個動作：坐姿寬腿扭轉運動
請你坐在瑜伽墊上，抬頭，你的雙腿要在身體的下方小腿處交叉，臀部向後，坐穩之後你的雙腳要踩實地面，彎曲膝蓋，將雙腳分開，略比肩寬，腳尖要稍微衝向外側，八字腳分開。
右手臂隨著呼吸向上，呼氣的時候右膝蓋的內側稍微下沉，手臂繞過膝蓋下方在體後和左手相扣，將左邊的肩膀向上隨後打開，保持呼吸五次左右，在你扭轉脊柱的過程中，一定要注意雙腿的穩定，腳掌要始終壓在地面上，隨後換另一側繼續。
文/芝
現如今，不少小姐姐想必都很喜歡有八塊腹肌的男孩子吧？畢竟看著很有安全感，因此，不少女孩子會認為健身是男孩子的專利，女孩子不能去健身擼鐵，其實這個想法是不正確的，女孩子要想擁有好的身材曲線，也是需要去運動鍛鍊的。
你知道嗎，女孩子在健身後身材曲線的線條會更加勻稱，也會顯得十分的性感迷人，來自韓國的小葉子就是如此，雖然她的體重過百，但她的身材看不出來她很重，長相也十分的甜美，你是否知道小葉子曾經是健美舞臺上的一員。
雖然現在的她不再參加這樣的比賽，但依舊對自己的要求很高，每週不僅堅持訓練，哪怕沒有時間去健身房也會想盡一切辦法去訓練，在家做做瑜伽動作，不上電梯走樓梯，能步行的情況下絕不坐車等等，也從側面反映出只要你稍微勤快一點，你的身材就不再是臃腫的，畢竟健身真的能夠給女孩子帶來不小的改變。
今天就根據這個問題，小編給大家介紹幾個瑜伽動作，先從鍛鍊背部開始，後期再為大家講解其它部位的一個訓練方式，希望這幾個瑜伽動作能夠讓你重視訓練，小編也希望瑜伽能夠給大家帶來一些由量變到質變的改變。
第一個動作：俯臥雙腿蛙式運動
現在請你俯臥在瑜伽墊上，然後彎曲你的膝蓋，並將你的雙腳提起儘量取靠近你的臀部，然後用雙手從後側抓住腳背，轉動手指，由後向外，讓你的肘關節伸展，在你呼吸的時候，用你的雙手壓住整個腳背，並且向身體的外側下沉。
這個時候你會感覺到你的腳跟在觸碰身體外側的地面，來到蛙式，充分延展你的大腿前側，胸口向上提升，雙膝的距離不要太大，儘量要保持你的骨盆同寬，現在請你進行深呼吸，放鬆你的頸部、雙手，伸直你的雙腿向後。
第二個動作：大拜式運動
現在請讓你的雙手推向胸口的兩邊，隨著呼吸，你的臀部要落在腳後跟，額頭要觸向地面，整個背部要的到伸展，現在請你開始放鬆，讓你的腹部緊貼向大腿的位置，去擴展你後背部的肌肉，請專注在呼吸上面，保持這個姿勢，隨後你的雙手從側向背後十指相扣，手臂提升，打開你肩部的後側，你的臀部依舊要沉向腳跟，最後放鬆，讓雙手回落體側，呈現嬰兒式。
第三個動作：坐姿寬腿扭轉運動
請你坐在瑜伽墊上，抬頭，你的雙腿要在身體的下方小腿處交叉，臀部向後，坐穩之後你的雙腳要踩實地面，彎曲膝蓋，將雙腳分開，略比肩寬，腳尖要稍微衝向外側，八字腳分開。
右手臂隨著呼吸向上，呼氣的時候右膝蓋的內側稍微下沉，手臂繞過膝蓋下方在體後和左手相扣，將左邊的肩膀向上隨後打開，保持呼吸五次左右，在你扭轉脊柱的過程中，一定要注意雙腿的穩定，腳掌要始終壓在地面上，隨後換另一側繼續。
那麼，你現在會做以上三個瑜伽動作了嗎？畢竟在運動健身的過程中，你不僅要堅持鍛鍊，還需要學會自律，才能在健身上有所建樹，當你將身材管理好了之後，你會發現以往很難得的事情，如今已然變得十分簡單，今日的健身小課堂到這裡就結束了，感謝大家的支持，下一期要講什麼呢？拭目以待吧！
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