'瑜伽深蹲式，身體減齡的最好體式，越練越年輕'

有一次在語言溝通的課上，老師問我們班的人會不會做瑜伽動作，我們班沒有一個女生舉手，反都是有幾個男生躍躍欲試，後來老師把其中一個叫到講臺上讓他演示一下深蹲，他當時一蹲下我們班人都笑趴了，還有人調侃道：“你是在上廁所嗎？哈哈……”其實深蹲式有很多的練習方法，下面我們一起來著重瞭解一下深蹲式。

1.注意事項

在深蹲前要進行徹底的熱身 ，不要讓自己的膝蓋超過腳尖位置，否則就容易拉傷韌帶，再站起來的時候，要讓膝關節和腳尖所指的方向一樣，上半身儘量保持直立，否則容易發生危險。作為新手的話可以先進行半蹲式，然後慢慢轉深蹲，必要的時候手拿重物保持身體的平衡。

2.深蹲動作

靠牆深蹲，背部貼著牆壁，保持深蹲的姿勢，保持大腿和地面的平行，這個過程中要讓背部直立完全貼近牆壁。深蹲跳，在蹲下來之後開始跳高，儘可能地越高越好。半蹲，這種姿勢作為輔助訓練比較有幫助，其實這就是深蹲，只是不完全蹲下去。深蹲靜止，和靠牆深蹲差不多，只不過深蹲靜止不靠牆，姿勢不變，主要練習耐力，類似於扎馬步。面壁深蹲，身體和強保持一定的距離，然後眼睛平視牆壁，下蹲，這個動作對保持平衡很有用。

3.有減齡的功效

在深蹲的過程中可以塑造女性的形體，比如腿，胳膊等部位，都能練出完美的體型，在這裡有很多肌肉上的扭轉拉伸等一系列的動作，拉伸肌肉可以使形體修長拉伸，當然這需要長時間的鍛鍊，還可以讓身體更加的柔韌有勁。其次這種體式的練習還可以減肥，可以消耗大量的卡路里，消耗體內的脂肪，經過長期的鍛鍊可以讓你慢慢控制自己的身體，不僅是身體，還有精神，可以說是一項健身又健美的運動。

人的身上有很多的肌肉都很難在平時的鍛鍊中得到鍛鍊，比如，你經常性的用一遍咀嚼食物，這就導致咀嚼肌一邊發達，導致兩邊肌肉出現不對稱的情況，還有就是長年累月養成的一種行走姿勢，導致肌肉的形狀發生變化，這樣就會出現X或者O型的腿，當然還要根據每個人的實際情況來看。還有就是跑步姿勢的錯誤，導致形成八字腳，八字腳的人一般都是鞋底有一側磨破或者是一邊厚一邊薄，其實這種身體不平衡的現象很正常也很常見，瑜伽的深蹲式體位法就能夠有效的改善這種現象，它能夠鍛鍊腿部的肌肉，使不平衡的肌肉收縮力較小，時間長了時候腿部出現的這種不平衡的現象慢慢的加以緩解。

瑜伽帶給人們的好處有很多，不管是身體還是心靈方面，通過瑜伽的世界可以讓你感受不一樣的自己，深蹲式的瑜伽體式是女性最好的選擇，更好的擁有自我的人生。