'4個有效改善心理健康的瑜伽體式，每個人都可以做得到'

瑜伽有許多健康益處：從消除便祕到治療神經系統疾病。您可能知道瑜伽可以幫助您平靜心靈，但您是否知道瑜伽還可以改善您的心理健康呢？今天小編就跟大家分享4個改善心理健康的瑜伽體式，幫助您克服焦慮和壓力。

1. 嬰兒式

瑜伽嬰兒式有許多健康益處; 它有助於抑制便祕，促進消化過程，並有助於降低腹脹。嬰兒式還可以幫助你保持健美。最重要的是，嬰兒式能刺激你的神經系統，並幫助你的身體恢復活力。另外還可以改善血液循環，有助於減輕背部疼痛。

步驟：

跪下，保持脊柱直立

現在，開始向前彎曲，使你的大腿觸及你的胸部，你的額頭接觸膝蓋以外的地面。

雙臂伸直身體兩側

你的手掌應該面向地板。

保持姿勢約20-25秒。

注意事項：

嬰兒式是一個簡單的瑜伽姿勢，但請記住：使用枕頭而不是將頭靠在汗溼的瑜伽墊或地板上。如果您患有腹瀉，高血壓，心臟病或膝蓋受傷，請不要練習此姿勢。

2. 腿靠牆倒箭式

腿靠牆倒箭式是一種改善體內血液循環的絕佳姿勢。它有其他效果，如刺激神經系統，幫助放鬆你的心靈和其他人。患有關節疼痛的人經常表現出這種體式。調節血液流動，緩解月經來潮，減少腳踝腫脹，平息焦慮，讓身體恢復活力，治療抑鬱症和失眠症。

步驟：

首先躺在地板上，臉朝著小區。將雙手放在身體下方，手掌朝上。

握住你的臀部，平衡你的手臂和肘部的身體，慢慢抬起你的腿和你的身體。

你的腿應該與你的軀幹成直角

把你的手臂放在身體的一側。

您還可以在頸部和背部等壓力點下添加墊子。

保持姿勢約10-15分鐘。

3.站立前彎姿勢

這是改善心理健康和治療抑鬱症和焦慮症的另一個有效姿勢，鍛鍊小腿，腿筋和臀部，通過按摩器官刺激消化，幫助推動肺部粘液，有助於放鬆您的中樞神經系統，讓您的心靈平靜下來。有效減少和緩解壓力，還有助於減少失眠，疲勞和頭痛，有助於消除更年期症狀。

步驟：

從直立開始。

雙手放在臀部並吸氣。

伸出你的手，同時向前彎曲你的軀幹。

繼續前進，直到你的雙手停在腳旁的地面上。

如果你發現這太難了，你可以選擇握住肘部。

你必須確保你的膝蓋始終保持筆直。

保持這個姿勢大約10-15秒並釋放。

用你的腹肌退出這個位置。

4.屍體式

這個姿勢用於結束幾乎所有的瑜伽習慣，是一個很好的冥想姿勢。通過幫助您冥想和緩解您的身體，它有助於增強您的心理健康。屍體式是放鬆身體的絕佳方式，有助於抑制消化不良，便祕，糖尿病和哮喘的傳播，還有助於刺激血液循環。屍體式是一項零影響運動，可以很容易地由所有年齡組的人進行。即使是孕婦也可以毫不猶豫地練習這種體式。

步驟：

仰臥，保持身體平直。

你的手應該在身體的兩側

保持手掌朝上並閉上眼睛

你可以考慮計算你的呼吸。

保持姿勢至少5分鐘。