文/芝

導語：118斤健身小姐姐，自信露出美背，4個瑜伽動作經常練

炎炎夏日，由於天氣的因素有些人不管穿什麼都覺得十分的炎熱，這不女孩子是穿的越來越清涼，甚至有些女孩子喜歡穿露背裝，但是由於對自己的身材並不滿意，因此就不會想要穿露背裝或者是吊帶裝，從而十分羨慕那些穿著清涼的小姐姐。

今日小編要給大家介紹的這位小姐姐，她的體重有118斤，是著名的韓國健身模特，她的名字叫做李熙貞，曾多次在比基尼健美大賽上亮相，如今的她主要是擔任晉升講師，你知道嗎？李熙貞健身視頻非常的火爆。

你能從她的教學視頻當中發現，她的身材是很強壯的，畢竟身高1米6，而體重卻達到了118斤，對於一個女孩子而言，體重是超標的，看著李熙貞的身材，你能夠想象到她是通過力量訓練所塑造出來的。

還如今她的教學視頻卻基本上與力量訓練沒有任何關係，畢竟在這力量訓練不在系統，導致體脂率持續的上升，因此肌肉線條也沒有以往那樣的明顯，你想知道現如今的李熙貞做什麼運動嗎？主要是做瑜伽動作，只要你能夠堅持練，總會有一天練出美背指日可待。

第一個：小飛燕

這個姿勢是需要你俯臥在瑜伽墊上，雙臂向前伸直，然後你的胸部儘量向上抬起，讓胸部盡力離開瑜伽墊，手臂向後呈半圓形滑到臀部的兩側，那麼你的腹部和腿部要著地，腿部向後伸直，你要注意一下抬起的速度不要過快，以免損傷你的身體，要緩慢的抬到你的身體能夠接受的最大程度。

第二個：滑翔式

這個姿勢跟上一個姿勢差不多一樣，只不過你的肩部要盡力的向上抬起，腹部和大腿要落在地面上，小腿要向上抬起，雙臂要向前伸直，你要注意監護室始終離地的狀態，這個動作能夠有效的幫助你鍛鍊背部的肌肉，如果中途你感覺到十分累的話，可以適當的放鬆。

第三個：跪姿抬臀

現在你需要右腿跪在瑜伽墊上，左腿向後伸直，然後你的左腳腳掌要呈現緊繃的狀態，現在需要你將左臂伸直與地面垂直，並且要撐在地面上，另一隻手臂向前伸直並抬起，一定要挺直你的背部，讓背部和臀部處於同一直線上，一定不要塌腰以免損傷到你的腰部，右臂和左腿同時向上抬起，讓身體保持平衡。

第四個：啞鈴上舉

現在需要你將雙腿跪在瑜伽墊上，雙膝打開與肩部同寬，腳背的一面朝向地面，上身背部一定要挺直，與地面呈現60度的夾角，向前微微傾斜，雙臂向斜上方伸直，要與地面呈現出45度角，雙手手持啞鈴，如果是初次學習，可以用重量比較小的啞鈴代替，隨後在做的過程中逐步的增加啞鈴的重量，肘關節要彎曲，將雙臂帶回身體的兩側。

即使現在很多人都無法理解，或者是欣賞李熙貞的身材，但都無法否認她為了鍛鍊身材所付出的努力，就這種經常去運動健身的人，而且能夠堅持不懈的人，都值得大家去學習。那麼今日的健身知識小課堂到這裡就要跟大家說再見了，下期再會！

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