在一般人的腦海中，提到減肥，首先想到的兩個詞語就是：飢餓和流汗。對於大多數減肥者來講，節食都是減肥路上必經的一站，有人在節食中低血糖暈倒了，有人得了胃病，也有人配合著運動真的瘦下來了。
事實上，節食不等於飢餓。無論是跑步還是減肥，節食還是飢餓，都應該是有度的。今天，小編就和跑友們聊聊不同程度的“飢餓”對於我們意味著什麼？
輕度飢餓 新時尚還是新謬論？
在中國古代就有辟穀的養生方式，而這種養生方式所帶來的直觀感受就是輕度飢餓。據資料記載，傳統的辟穀分為服氣辟穀和服藥辟穀兩種主要類型。服氣辟穀主要是通過絕食、調整呼吸的方式來進行；而服藥辟穀則是在不吃主食的同時，通過攝入其他輔食如：堅果、中草藥等，對身體機能進行調節。
可見，在中國古代，人們就認為輕度的飢餓能達到養生的目的。而現代科學雜誌《分子細胞》上也曾發表過研究，證明了輕度飢餓養生的說法。研究表示：人體內有一種酶是延緩人體老化關鍵因素，減少卡路里攝取量能夠有效保持這種酶的活性。減少攝取卡路里不僅有助於延緩衰老，還有利於推遲糖尿病、癌症等患病期，且越早減少卡路里攝入量效果越明顯。雖然這種說法還沒有更多的科學佐證，但是也能為我們日常保健提供一些科學指導。
拋開學術和古代哲學，我們日常的感受更直觀的顯示了輕度飢餓的效用。
首先，輕度飢餓能減輕腸道壓力，對於重油重鹽的現代人來講，是一種更適應飲食習慣的自身計劃；
其次，輕度飢餓能穩定血糖、血脂，讓大腦思維更清晰、更活躍，有利於提高工作表現；
第三，輕度飢餓能刺激體內激素分泌增加，在一定程度上促進骨骼、肌肉的生長，長期保持輕度飢餓的飲食習慣，能夠提升跑者身體的基本素質，減輕跑步過程中胃部的負擔。
重度飢餓 不太會有好下場
有人說：飢餓是最好調味品。誠然，輕度飢餓能讓我們更快樂的享受食物，而重度飢餓則讓我們飢不擇食。
在生活中，我們在重度飢餓的情況下也會產生：什麼都想吃！多少都吃得下！的錯誤想法，這種想法往往導致我們購買過多的食物而造成浪費。
有研究顯示，重度飢餓分泌的荷爾蒙會讓人傾向於選擇更高熱量的食物，久而久之，讓人養成暴飲暴食的習慣，增加胃部負擔。
在運動中，重度飢餓會讓身體更易疲勞，降低運動表現。在長跑或是其他高耐力運動中，重度飢餓會帶來非常嚴重的後果，甚至危及生命。這也是跑者在跑步過程中需要不斷補充水分和其他營養物質的原因。
而重度飢餓後的暴飲暴食，則會加重胃部負擔，讓人飯後昏昏欲睡，沒有精神，更不要談飯後半小時去運動了。
由此可見，保持輕度飢餓有助於健康，而常常經歷重度飢餓則會讓我們的身體機能紊亂，更不利於運動。和跑步一樣，飢餓也是有“度”的，把握好“飢餓的度”，無論是對減肥還是提升運動表現，都是非常有益的。
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