一、月瘦20斤是否可行
先從理論上算筆賬，
1kg脂肪≈8000大卡熱量，
20斤=10kg，
減20斤脂肪需要80000大卡能量虧空
平均每天付虧空能量80000/30≈2600（拿出祕密武器計算器）
消耗能量＞攝入能量時會產生付虧空
消耗熱量有哪些方面？
1、基礎代謝
2、運動
3、食物熱效應（暫時忽略）
假設拼命減肥，每天運動3個小時，慢跑1小時消耗500大卡（基數大，速度快，可以達到）
每天運動消耗3*500=1500大卡，剩餘消耗均有基礎代謝提供，假設基礎代謝有2000（體重大可以達到）
2000-X（攝入能量）=1100
通過簡化數據，得到結果如果想要月瘦20斤，需要每天慢跑3小時+每天攝入900大卡的熱量，堅持30天
別太開心，這只是理論，接下來咱們看看如果你這麼做會碰到什麼問題
二、月瘦20斤代價是什麼？
1、能堅持住嗎？
這種自虐的減肥方式，你能堅持的了嗎？我想99%無法堅持，明星不是那麼好當的……而且你也不要想著又能吃又少動又能快速瘦20斤，那你可真是一個善於一舉三得的人啊
好吧，你厲害，真的可以堅持，但還有問題
2、90%營養不良
你雖然能堅持住，但你的身體可受不了，因為你每天只能吃900大卡的熱量，給大家一點數據
1個香辣雞腿堡≈500大卡
KFC中暑≈300大卡
1盒米飯（快餐飯盒）≈300大卡
各種零食小吃紅燒肉我就不例舉了，總之想告訴你，如果你很愛吃的話，之後你的日子將暗無天日
如果你一心向瘦，為了控制熱量天天就是水果蔬菜酸奶，那你的身體就會抗議，大姨媽不來，胃疼，頭暈，心慌等等症狀就會來找你，
如果不做改變，各種各樣的疾病就會上門（別再提名模明星了，人家有錢有人，就算著麼吃也能調理過來）
當然如果你有不錯的營養知識，可以把900大卡也按碳水，脂肪，蛋白質分配好比例並且通過補充劑補充礦物質維生素膳食纖維啥的，也是能勉強活下去的，但這也很難
如果你一不小心暴飲暴食，那就很慘了，改天寫篇關於暴飲暴食的文章
好吧，你頭懸梁錐刺股也要月瘦20斤，完成了專業的營養搭配，同時配合堅韌的意志力，每天運動三小時
如果你真能做到這樣，咱們加個好友，姐姐看你骨骼清奇以後必成大器啊，成名前先要個簽名存著
當然就算這樣做還是會出問題
3、運動消耗能量減少
根據開始的計算，咱媽你每天要虧空2600大卡的熱量，如果運動消耗的熱量減少，咱們減肥也會受阻
但為什麼每天運動3小時，消耗的熱量還會減少呢？
先感嘆人體的神奇，人體為了節約能量提高生存機率，會降低熟練運動消耗的熱量
舉個例子，第一次跳街舞，肯定很累因為動作不熟練，但一支舞你跳了100次，閉著眼睛都知道怎麼跳了，你消耗的能量就少了
所以你第一天跑步小號500大卡，第10天跑可能就只消耗450了（當然也有你體重減少的因素）
那這個問題怎麼解決呢？兩個辦法
A、增加新的運動形式，讓身體重回不太適應的狀態，一三五跑步，二四六跳舞，下週一三五游泳，二四六騎車。當然打個比方，也可以做其他運動
B、增加運動時間，同時間消耗熱量減少，那就增加運動時間好了。
好吧，我只能說減20斤的難度又提高了，但困難還不止於此
4、基礎代謝降低
能量付虧空就靠運動和基礎代謝，前面運動消耗減少，現在基礎代謝還要降低，真的難到無語
那基礎代謝為什麼會降低呢？繼續感嘆人體的神奇。
人體為了應對大災難，讓你多活一會，它有一套保命機制，簡單理解為降低基礎代謝
你說你天天吃不飽，還要運動3小時，身體肯覺得完蛋了，這是大災難啊，衣不果腹了
咋整？不能就這麼死了啊，那降低點消耗增加點吸收吧，多活一天是一天
看到這你是不是都要抓狂了，這身體咋還跟我對著幹呢……不好意思老祖宗留下來的機制，真沒招
其實這也可以理解為是一種平臺期，怎麼應對改天再詳細寫
如果這點你都戰勝了，你真的可以說是萬中無一了，給你點贊，但問題還沒結束
5、如何不反彈
歷盡千辛萬苦你終於瘦了20斤，很棒，但怎麼保持呢？
能瘦很好，但一直瘦才是真的好啊……
反彈的原因也很好懂，攝入＞消耗，多餘的能量就變成脂肪儲存來了。為什麼攝入會大於消耗呢？
這不是明知故問嘛，每天900大卡+運動3小時，這是人過的日子嗎……
減肥成功了，是不是要慶祝一下，以後是不是要出去浪，那你還能保證900大卡和3小時的運動嗎？
如果不能，那好吧，你不胖誰胖。如果非要說解決辦法，那就是增加力量訓練多補充蛋白質多多增加肌肉吧，提高一些基礎代謝，復胖的概率就小很多，當然還有很多方法，與本文關聯不大，暫時不說。
如果看到這你還想嘗試月瘦20斤的方法，那我只能誇你是敢於直面慘淡人生的勇士啊~~~祝你好運
三、健康安全的減重速度應該是什麼？
來吧說回正題，我不建議月瘦20斤，因為這不是減肥是減命，那健康安全的減重速度是多少呢？
繼續算賬，如果不想基礎代謝下降，一般人比基礎代謝少吃200-500大卡問題是不大的。
另外為了降低運動的堅持難度，每天運動1小時咬咬牙還是能堅持的。
基礎代謝付虧空200-500，運動每天消耗500，每天能量付虧空700-1000
乘以30=21000-30000 結果除以8000=2.65-3.75kg 也就是每個月瘦個5-8斤是挺安全的，適合減肥初學者自己慢慢減。
相信這篇文章不僅能讓你放棄月瘦20斤的夢想…………
還能讓你放棄減肥，哈哈哈
記得點個贊，再走