隨著健身運動的熱潮興起，不少人都加入了運動大軍中，即使不去專業的健身房，刷刷朋友圈的運動排行榜還是很有必要的。還有不少人希望通過走路減肥呢，走路減肥可不僅僅是朋友圈的2萬步，那麼簡單。
運動醫學家提醒：要想靠走路減肥，這4個“必須”，一個也不能少
48 歲的林女士每天刷步數2 萬以上，一心想瘦卻毫無效果，雖然微信步數總是高居朋友圈第一，體重卻絲毫不減。國醫學科學院國際院士勵建安教授指出，真正能甩掉脂肪的“走路”，姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時間必須長。
1、姿勢必須對
抬頭挺胸、收小腹、胯部發力：站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊；踏出腳步時腳跟先著地，手不要過於搖擺；假設在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度。
2、步幅必須大
可採用交叉腿走路法：所謂交叉腿走路就是採用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度儘量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
3、速度必須快
在走路的時候，要大幅度擺動自己的雙臂，並且要求自己的走路頻率以每分鐘100步為宜。這樣不但可以鍛鍊到手臂，同時還能鍛鍊到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。
4、時間必須長
一個是每週至少保證3次，每次在20分鐘以上，此外每次心跳120 次/分~180 次/分[中老年或慢性病人群，心跳大致控制在（170-年齡）~（180-年齡）]。
出汗不一定減肥，只有當體內水分需要通過物質分解時，才可以達到減肥的效果。如果短時間內劇烈運動大量出汗，就會感到口渴和飢餓，然後立即補充水分與食物。這樣不但不能減肥，反而會增肥。
走路減肥除了保持上面4個“必須”外，還可搭配飲食，效果更佳！
將利水滲溼的赤豆、薏仁，加上健脾益胃的山藥、茯苓，再加之具有減肥功效的魔芋和糯米打磨，製成赤豆魔芋粉。不僅能祛溼排毒，減肥效果也是很好的，而且簡單方便，每天早上起床後，用開水沖服攪拌均勻就可食用。隨著山藥、茯苓的加入即使脾胃不好的人群也可放心食用。
赤豆魔芋粉減肥原理：
赤小豆：性平，味甘、酸，能利溼消腫（水腫，腳氣，黃疸，瀉痢，便血，癰腫）、清熱退黃、解毒排膿。具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、預防結石、健美減肥的作用。
薏仁：速來就是祛溼好手，甘淡、微寒、無毒，能夠清熱利溼，除風溼，利小便，益肺排膿，健脾胃，強筋骨。對於溼熱型人群、溼胖人群尤其有效。
魔芋：自古以來魔芋就有“去腸砂”之稱，性寒、辛，有毒；可活血化瘀，解毒消腫，寬腸通便，化痰軟堅，具有整腸排毒的作用。
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