12種高纖食物，腸胃清道夫，看完就知道減肥沒那麼難了 - 資訊定製

12種高纖食物，腸胃清道夫，看完就知道減肥沒那麼難了

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1/12 糙米。糙米就是全米，保留米糠，含有豐富纖維素，具吸水、吸脂作用及相當的飽腹感，能整腸利便，有助於排毒。

2/12 地瓜。含有豐富的膳食纖維和膠質類等促排便物，而且熱量比較低，容易使人產生飽腹感，有助於減肥。地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可增進腸胃蠕動，有助於排便。

3/12 海帶。含有水溶性膳食纖維，有助於降低血清膽固醇，海帶中有甘露醇，可以利尿消腫，還含有豐富的碘，能促進血液中甘油三酯代謝。

4/12 紅豆有刺激腸道的功效，並且能清除體內毒素，和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝。

5/12 火龍果，一種高纖維、低熱量的水果。其中含有美白皮膚的VC及豐富的具有減肥、減低血糖、潤腸，預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維，也有防治便祕的效果。

6/12 蘆筍，不僅纖維素含量豐富，而且富含蛋白質、維生素、礦物質等營養素，能平衡人體營養，促進代謝。還含有人體所必須的氨基酸和一些微量元素。

7/12 蘋果，含有膳食纖維和果膠，有利於腸胃蠕動，清除血清膽固醇。其中的鈣、鉀元素有助於體內多餘的鹽分代謝，消除水腫。

8/12 芹菜，低熱量、植物纖維和大部分非水溶性纖維容易讓人產生飽腹感，也有利於腸胃蠕動，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，有利於減肥。

9/12 山藥，豐富的膳食纖維，，促進腸胃蠕動，整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，預防肥胖，同時還能增強免疫功能，含有的黏液蛋白，能有效降低血糖。

10/12 香菇，含有的纖維素能促進腸胃蠕動，防止便祕，減少腸道對膽固醇的吸收，也能促進膽固醇分解，具有消食、去脂等功效。

11/12 燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢尾部消化時間，讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增高，配合纖維增進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。

12/12 洋蔥，增進胃腸蠕動，加強消化力，且含有很多微量元素，和蛋白質結合，對肝臟特別有益，因而有助於排毒，還有低聚糖，給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，預防便祕等問題。

2017-10-25

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