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-Namaste-
平時健身小白鍛鍊方式之一就是平板支撐。，而平板支撐的地位在小白健身界可以說是屹立不倒。
方便、好操作、無器械，並且很適合兩個人比賽，只要姿勢標準了，誰堅持的時間長誰就贏，還可以充當尬聊之外的互動遊戲，可以說是居家旅行必備了！
要說平板支撐為什麼那麼火？動作簡單，無需器械，不論場地，一個動作刺激全身60%以上肌肉群，還有更經濟實惠的健身動作嗎？
下面六個原因告訴你，平板支撐一個月之後你會發生的變化……
1、更容易練出馬甲線人魚線
雖然平板支撐不能直接練出馬甲線，但是它能給腹肌很強的刺激，促進腹肌的生長，配合其他腹肌訓練，馬甲線壓根不是問題。
2、增強運動能力
平板支撐針對的是我們全部核心肌肉群，這些肌肉群支持我們身體做任何運動，核心肌肉群強大，運動能力自然沒話說。
3、減肥！
平板支撐刺激的肌肉群多，自然能提高身體的基礎代謝能力，身體消耗脂肪的能力也得到了提高，加速減肥！
4、降低運動受傷的風險
平板支撐能增強身體的穩定性，增強脊柱、肩膀等部位的韌性。
5、改善體態
平板支撐對肩部、頸椎、胸背肌肉都有改善，，堅持平板支撐能平衡肌肉力量，治癒含胸駝背等“猥瑣”體態。
6、緩解焦慮和緊張情緒
平板支撐是放鬆心情的神器，它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，對於工作壓力大的人有很大幫助，對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，不開心的時候，練平板吧！
好處那麼多，但是很多人做的平板支撐都是錯的！正確的平板支撐↓↓↓
當然啦，平板支撐花樣不止一種，做膩了標準平板支撐，下面有10種不同難度的平板支撐，等你挑戰！
第一級，靜態手臂直全撐。撐的時間由自己的耐力定，一般2分鐘有效，
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第二級，靜態肘支撐，同上，2分鐘有效
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第三級，動態手肘撐，如圖所示，支撐時往左右兩邊扭動腰肢，重複50下，能夠有效減小腹部、腰部脂肪！
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第四級，手臂全撐轉手肘撐，也就是第一級與第二級的動態轉換，重複50次，大概1-2分鐘結束。
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第五級，動態虎式，手肘支撐，揚起一隻腿，鍛鍊大腿根部的肌肉群，每隻腿50下，換邊來進行，大概也是2分鐘左右。
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第六級，單手單腳靜態支撐，抬起一邊手和一邊腳，靜態支撐1分鐘，換邊，再次支撐1分鐘，合計2分鐘。
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第七級，動態手肘支撐跳動雙腿，如圖，手肘支撐，張開雙腿再次合併，重複40次，大概1-2分鐘即可。
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第八級，抬腳靜態支撐，手肘支撐式，抬起一邊腳靜止1分鐘以上，換邊，再次進行1分鐘，合計兩分鐘。
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第九級，靜態斜板支撐，手肘支撐，抬起一隻手向上，身體側偏，靜止保持1分鐘以上。換邊。
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第十級，動態斜板支撐，同上，手臂扶在腦後，腿部彎曲與手肘觸碰，50次，換邊。耗時約2分鐘。
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平板5分鐘，勝過跑步1000米！沒時間健身？平板支撐吧！