我們都知道運動有利於身心健康，適當的運動能讓自己變得更加年輕有活力，患有高血壓的人也是可以運動的，選擇適合自己的運動能夠起到降血壓的作用。高血壓患者可以掌握正確的運動方式來降壓，有利於血壓的穩定。
我們都知道運動有利於身心健康，適當的運動能讓自己變得更加年輕有活力，患有高血壓的人也是可以運動的，選擇適合自己的運動能夠起到降血壓的作用。高血壓患者可以掌握正確的運動方式來降壓，有利於血壓的穩定。
一、什麼情況下，可以考慮跑步降血壓？
不是所有高血壓患者都可以跑步降壓
如果您是高血壓邊緣的情況，如血壓在130/90左右的情況，或者是未超過159/99限度的初級高血壓問題，身體有沒有其他方面的心血管疾病風險，也沒有高血壓引起的靶向器官損害問題。那麼運動鍛鍊，無疑是加強血壓調控的一個重要方面。
據國外的一項研究顯示：運動可以使收縮壓降低4-9mm汞柱，若減10公斤的體重，保持體重在18.5-24.9，收縮壓可以降低15-20mm汞柱。
有大約百分之50%左右的高血壓患者，在保持運動兩個月之後，血壓就會下降10-20毫米汞柱左右，而舒張壓更是會下降5-10毫米汞柱左右。而運動保持三個月時，百分之80%的患者都能看到明顯的血壓下降!
我們都知道運動有利於身心健康，適當的運動能讓自己變得更加年輕有活力，患有高血壓的人也是可以運動的，選擇適合自己的運動能夠起到降血壓的作用。高血壓患者可以掌握正確的運動方式來降壓，有利於血壓的穩定。
一、什麼情況下，可以考慮跑步降血壓？
不是所有高血壓患者都可以跑步降壓
如果您是高血壓邊緣的情況，如血壓在130/90左右的情況，或者是未超過159/99限度的初級高血壓問題，身體有沒有其他方面的心血管疾病風險，也沒有高血壓引起的靶向器官損害問題。那麼運動鍛鍊，無疑是加強血壓調控的一個重要方面。
據國外的一項研究顯示：運動可以使收縮壓降低4-9mm汞柱，若減10公斤的體重，保持體重在18.5-24.9，收縮壓可以降低15-20mm汞柱。
有大約百分之50%左右的高血壓患者，在保持運動兩個月之後，血壓就會下降10-20毫米汞柱左右，而舒張壓更是會下降5-10毫米汞柱左右。而運動保持三個月時，百分之80%的患者都能看到明顯的血壓下降!
二、為什麼運動可以降壓？
1、因為高血壓患者在患病初期，神經調節能力會失去平衡，使得交感神經過於興奮，引發心率加快、心肌收縮力加強，導致血壓異常上升。
但在運動過程中人的腳杆神經興奮，肌肉會得到放鬆，從而降低外周血管的緊張程度，血管因此擴張、血壓也會逐步下降。
2、在運動的過程中還會提高人體愉快程度，降低大腦皮層的興奮，有利於調節神經和血管功能，進一步起到降壓作用。
我們都知道運動有利於身心健康，適當的運動能讓自己變得更加年輕有活力，患有高血壓的人也是可以運動的，選擇適合自己的運動能夠起到降血壓的作用。高血壓患者可以掌握正確的運動方式來降壓，有利於血壓的穩定。
一、什麼情況下，可以考慮跑步降血壓？
不是所有高血壓患者都可以跑步降壓
如果您是高血壓邊緣的情況，如血壓在130/90左右的情況，或者是未超過159/99限度的初級高血壓問題，身體有沒有其他方面的心血管疾病風險，也沒有高血壓引起的靶向器官損害問題。那麼運動鍛鍊，無疑是加強血壓調控的一個重要方面。
據國外的一項研究顯示：運動可以使收縮壓降低4-9mm汞柱，若減10公斤的體重，保持體重在18.5-24.9，收縮壓可以降低15-20mm汞柱。
有大約百分之50%左右的高血壓患者，在保持運動兩個月之後，血壓就會下降10-20毫米汞柱左右，而舒張壓更是會下降5-10毫米汞柱左右。而運動保持三個月時，百分之80%的患者都能看到明顯的血壓下降!
二、為什麼運動可以降壓？
1、因為高血壓患者在患病初期，神經調節能力會失去平衡，使得交感神經過於興奮，引發心率加快、心肌收縮力加強，導致血壓異常上升。
但在運動過程中人的腳杆神經興奮，肌肉會得到放鬆，從而降低外周血管的緊張程度，血管因此擴張、血壓也會逐步下降。
2、在運動的過程中還會提高人體愉快程度，降低大腦皮層的興奮，有利於調節神經和血管功能，進一步起到降壓作用。
三、除了跑步，這3項運動也能降壓
1、走路
走路步行是一項最簡單的降壓運動，每天堅持半小時的步行，能夠有效的降血壓。
2騎車
騎車也是一種很好的運動方式，能夠有效的改善心肺功能的耐力，能夠強化心臟功能，還可以起到預防大腦衰老的症狀，能夠提高記憶力和健腦的作用。而且能夠起到減肥的作用，可以讓身材保持勻稱，但是要掌握正確的速度，不能過快。、
3、太極拳
太極拳很適合老年高血壓病人，長期堅持練習太極拳的老年人，血壓平均值會明顯低於不練習太極拳的童年老年人。
我們都知道運動有利於身心健康，適當的運動能讓自己變得更加年輕有活力，患有高血壓的人也是可以運動的，選擇適合自己的運動能夠起到降血壓的作用。高血壓患者可以掌握正確的運動方式來降壓，有利於血壓的穩定。
一、什麼情況下，可以考慮跑步降血壓？
不是所有高血壓患者都可以跑步降壓
如果您是高血壓邊緣的情況，如血壓在130/90左右的情況，或者是未超過159/99限度的初級高血壓問題，身體有沒有其他方面的心血管疾病風險，也沒有高血壓引起的靶向器官損害問題。那麼運動鍛鍊，無疑是加強血壓調控的一個重要方面。
據國外的一項研究顯示：運動可以使收縮壓降低4-9mm汞柱，若減10公斤的體重，保持體重在18.5-24.9，收縮壓可以降低15-20mm汞柱。
有大約百分之50%左右的高血壓患者，在保持運動兩個月之後，血壓就會下降10-20毫米汞柱左右，而舒張壓更是會下降5-10毫米汞柱左右。而運動保持三個月時，百分之80%的患者都能看到明顯的血壓下降!
二、為什麼運動可以降壓？
1、因為高血壓患者在患病初期，神經調節能力會失去平衡，使得交感神經過於興奮，引發心率加快、心肌收縮力加強，導致血壓異常上升。
但在運動過程中人的腳杆神經興奮，肌肉會得到放鬆，從而降低外周血管的緊張程度，血管因此擴張、血壓也會逐步下降。
2、在運動的過程中還會提高人體愉快程度，降低大腦皮層的興奮，有利於調節神經和血管功能，進一步起到降壓作用。
三、除了跑步，這3項運動也能降壓
1、走路
走路步行是一項最簡單的降壓運動，每天堅持半小時的步行，能夠有效的降血壓。
2騎車
騎車也是一種很好的運動方式，能夠有效的改善心肺功能的耐力，能夠強化心臟功能，還可以起到預防大腦衰老的症狀，能夠提高記憶力和健腦的作用。而且能夠起到減肥的作用，可以讓身材保持勻稱，但是要掌握正確的速度，不能過快。、
3、太極拳
太極拳很適合老年高血壓病人，長期堅持練習太極拳的老年人，血壓平均值會明顯低於不練習太極拳的童年老年人。
溫馨提示：對於其他的高血壓情況，如一級高血壓，合併多個心腦血管疾病風險因素，如高血脂、糖尿病、慢性腎病等問題的情況等。單靠鍛鍊降血壓不靠譜。只靠運動不控制飲食，血壓也難恢復。降壓是需要綜合療法進行控制的，除了運動，控制體重，還需要堅持注意蔬果、低脂飲食、限鹽等健康方式。
而且降壓也不是一朝一夕就能看到成效的，降壓需要保持長期的科學生活，固貴在堅持！
我們都知道運動有利於身心健康，適當的運動能讓自己變得更加年輕有活力，患有高血壓的人也是可以運動的，選擇適合自己的運動能夠起到降血壓的作用。高血壓患者可以掌握正確的運動方式來降壓，有利於血壓的穩定。
一、什麼情況下，可以考慮跑步降血壓？
不是所有高血壓患者都可以跑步降壓
如果您是高血壓邊緣的情況，如血壓在130/90左右的情況，或者是未超過159/99限度的初級高血壓問題，身體有沒有其他方面的心血管疾病風險，也沒有高血壓引起的靶向器官損害問題。那麼運動鍛鍊，無疑是加強血壓調控的一個重要方面。
據國外的一項研究顯示：運動可以使收縮壓降低4-9mm汞柱，若減10公斤的體重，保持體重在18.5-24.9，收縮壓可以降低15-20mm汞柱。
有大約百分之50%左右的高血壓患者，在保持運動兩個月之後，血壓就會下降10-20毫米汞柱左右，而舒張壓更是會下降5-10毫米汞柱左右。而運動保持三個月時，百分之80%的患者都能看到明顯的血壓下降!
二、為什麼運動可以降壓？
1、因為高血壓患者在患病初期，神經調節能力會失去平衡，使得交感神經過於興奮，引發心率加快、心肌收縮力加強，導致血壓異常上升。
但在運動過程中人的腳杆神經興奮，肌肉會得到放鬆，從而降低外周血管的緊張程度，血管因此擴張、血壓也會逐步下降。
2、在運動的過程中還會提高人體愉快程度，降低大腦皮層的興奮，有利於調節神經和血管功能，進一步起到降壓作用。
三、除了跑步，這3項運動也能降壓
1、走路
走路步行是一項最簡單的降壓運動，每天堅持半小時的步行，能夠有效的降血壓。
2騎車
騎車也是一種很好的運動方式，能夠有效的改善心肺功能的耐力，能夠強化心臟功能，還可以起到預防大腦衰老的症狀，能夠提高記憶力和健腦的作用。而且能夠起到減肥的作用，可以讓身材保持勻稱，但是要掌握正確的速度，不能過快。、
3、太極拳
太極拳很適合老年高血壓病人，長期堅持練習太極拳的老年人，血壓平均值會明顯低於不練習太極拳的童年老年人。
溫馨提示：對於其他的高血壓情況，如一級高血壓，合併多個心腦血管疾病風險因素，如高血脂、糖尿病、慢性腎病等問題的情況等。單靠鍛鍊降血壓不靠譜。只靠運動不控制飲食，血壓也難恢復。降壓是需要綜合療法進行控制的，除了運動，控制體重，還需要堅持注意蔬果、低脂飲食、限鹽等健康方式。
而且降壓也不是一朝一夕就能看到成效的，降壓需要保持長期的科學生活，固貴在堅持！