五花八門的減肥理念和所謂的“減肥祕訣”讓很多人深陷其中，不僅減肥不成反增肥，甚至還影響到身體的健康。
掌握科學的方法，避免陷入減肥誤區，才能實現健康、有效的減肥。以下5個減肥誤區一起來看看，以後一定不要再被騙了！
誤區1：不吃早餐
有的人以為在減肥的過程當中要儘量節食，甚至連早餐都不吃。不吃早餐，身體消耗的只是肌肉而不是脂肪，對減肥並沒有好處。
還容易引發午餐暴食，影響身體的新陳代謝，降低了能量消耗，危害健康，影響精神狀態，讓人萎靡不振。
五花八門的減肥理念和所謂的“減肥祕訣”讓很多人深陷其中，不僅減肥不成反增肥，甚至還影響到身體的健康。
掌握科學的方法，避免陷入減肥誤區，才能實現健康、有效的減肥。以下5個減肥誤區一起來看看，以後一定不要再被騙了！
誤區1：不吃早餐
有的人以為在減肥的過程當中要儘量節食，甚至連早餐都不吃。不吃早餐，身體消耗的只是肌肉而不是脂肪，對減肥並沒有好處。
還容易引發午餐暴食，影響身體的新陳代謝，降低了能量消耗，危害健康，影響精神狀態，讓人萎靡不振。
早餐是健康的生活方式的表現，要想健康地減肥，要吃營養早餐。早餐中需要更注重於碳水化合物的質量，而非數量。
簡單來說，碳水化合物吃的多、僅管當時飽腹感強，但未必是件好事，而應該注重的是攝入的碳水化合物的質量。
應該更注重纖維類（慢速吸收碳水）的攝入，如燕麥，更少的攝入如面類和澱粉類（快速吸收碳水）的食物。
攝入慢速吸收碳水所消耗的脂肪是攝入快速吸收碳水人群的2-3倍。簡單來理解，就是攝入慢速吸收碳水比攝入快速吸收碳水消耗的脂肪多，有利於體重管理。
五花八門的減肥理念和所謂的“減肥祕訣”讓很多人深陷其中，不僅減肥不成反增肥，甚至還影響到身體的健康。
掌握科學的方法，避免陷入減肥誤區，才能實現健康、有效的減肥。以下5個減肥誤區一起來看看，以後一定不要再被騙了！
誤區1：不吃早餐
有的人以為在減肥的過程當中要儘量節食，甚至連早餐都不吃。不吃早餐，身體消耗的只是肌肉而不是脂肪，對減肥並沒有好處。
還容易引發午餐暴食，影響身體的新陳代謝，降低了能量消耗，危害健康，影響精神狀態，讓人萎靡不振。
早餐是健康的生活方式的表現，要想健康地減肥，要吃營養早餐。早餐中需要更注重於碳水化合物的質量，而非數量。
簡單來說，碳水化合物吃的多、僅管當時飽腹感強，但未必是件好事，而應該注重的是攝入的碳水化合物的質量。
應該更注重纖維類（慢速吸收碳水）的攝入，如燕麥，更少的攝入如面類和澱粉類（快速吸收碳水）的食物。
攝入慢速吸收碳水所消耗的脂肪是攝入快速吸收碳水人群的2-3倍。簡單來理解，就是攝入慢速吸收碳水比攝入快速吸收碳水消耗的脂肪多，有利於體重管理。
誤區2：減肥時不吃油
很多人以為減肥時需要把食物過一遍水，不吃油就可以瘦了。這麼吃一段時間是可以瘦一二斤，但是很難堅持下去，因為扛不住飢餓感，而且會發生手腳冰涼、怕冷，生理期腹痛的現象。一旦恢復正常飲食，就容易發生反彈的情況。
當油脂攝入變少時，荷爾蒙和膽固醇也會越來越少。膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了，月經會開始紊亂，嚴重時甚至會導致不孕。
合理的攝入脂類食物有助於在脂肪和碳水的能量使用率上找到平衡，從而身體能夠有效的消耗脂肪。避免新陳代謝症候群。
雖然在肉類中含有脂肪，但是同時也含有人體所需要的蛋白質，結合肉類，配合蔬菜和水果，幫助實現營養均衡，保持身體的健康。建議食用白肉（魚肉、雞肉等），少吃紅肉（豬肉、鴨肉等）。
五花八門的減肥理念和所謂的“減肥祕訣”讓很多人深陷其中，不僅減肥不成反增肥，甚至還影響到身體的健康。
掌握科學的方法，避免陷入減肥誤區，才能實現健康、有效的減肥。以下5個減肥誤區一起來看看，以後一定不要再被騙了！
誤區1：不吃早餐
有的人以為在減肥的過程當中要儘量節食，甚至連早餐都不吃。不吃早餐，身體消耗的只是肌肉而不是脂肪，對減肥並沒有好處。
還容易引發午餐暴食，影響身體的新陳代謝，降低了能量消耗，危害健康，影響精神狀態，讓人萎靡不振。
早餐是健康的生活方式的表現，要想健康地減肥，要吃營養早餐。早餐中需要更注重於碳水化合物的質量，而非數量。
簡單來說，碳水化合物吃的多、僅管當時飽腹感強，但未必是件好事，而應該注重的是攝入的碳水化合物的質量。
應該更注重纖維類（慢速吸收碳水）的攝入，如燕麥，更少的攝入如面類和澱粉類（快速吸收碳水）的食物。
攝入慢速吸收碳水所消耗的脂肪是攝入快速吸收碳水人群的2-3倍。簡單來理解，就是攝入慢速吸收碳水比攝入快速吸收碳水消耗的脂肪多，有利於體重管理。
誤區2：減肥時不吃油
很多人以為減肥時需要把食物過一遍水，不吃油就可以瘦了。這麼吃一段時間是可以瘦一二斤，但是很難堅持下去，因為扛不住飢餓感，而且會發生手腳冰涼、怕冷，生理期腹痛的現象。一旦恢復正常飲食，就容易發生反彈的情況。
當油脂攝入變少時，荷爾蒙和膽固醇也會越來越少。膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了，月經會開始紊亂，嚴重時甚至會導致不孕。
合理的攝入脂類食物有助於在脂肪和碳水的能量使用率上找到平衡，從而身體能夠有效的消耗脂肪。避免新陳代謝症候群。
雖然在肉類中含有脂肪，但是同時也含有人體所需要的蛋白質，結合肉類，配合蔬菜和水果，幫助實現營養均衡，保持身體的健康。建議食用白肉（魚肉、雞肉等），少吃紅肉（豬肉、鴨肉等）。
誤區3：減肥時不吃晚餐
很多人為了減肥經常在晚餐時什麼也不吃，這樣下去非但減不了肥，還會導致腸胃疾病。這是因為如果不吃晚餐，人體將無法正常提供能量支持人體機能的運轉，甚至支持代謝功能的正常運行。
到第二天早上再進食，那麼從前一天的午餐到第二天的早餐這中間空腹的狀態太長了，長期讓身體處於空腹的狀態，很容易患上胃病。
如果只吃水果和蔬菜，這樣營養又非常單一，長期下去會導致營養不良。如果蛋白質攝入不夠分量，甚至還會引起低蛋白水腫。最嚴重的情況是還會引起身體其他功能出現異常。
可以喝蛋白粉或蔬譜粉來代替主食，再配合水果、蔬菜、魚肉、雞肉來進行健康的減重。
五花八門的減肥理念和所謂的“減肥祕訣”讓很多人深陷其中，不僅減肥不成反增肥，甚至還影響到身體的健康。
掌握科學的方法，避免陷入減肥誤區，才能實現健康、有效的減肥。以下5個減肥誤區一起來看看，以後一定不要再被騙了！
誤區1：不吃早餐
有的人以為在減肥的過程當中要儘量節食，甚至連早餐都不吃。不吃早餐，身體消耗的只是肌肉而不是脂肪，對減肥並沒有好處。
還容易引發午餐暴食，影響身體的新陳代謝，降低了能量消耗，危害健康，影響精神狀態，讓人萎靡不振。
早餐是健康的生活方式的表現，要想健康地減肥，要吃營養早餐。早餐中需要更注重於碳水化合物的質量，而非數量。
簡單來說，碳水化合物吃的多、僅管當時飽腹感強，但未必是件好事，而應該注重的是攝入的碳水化合物的質量。
應該更注重纖維類（慢速吸收碳水）的攝入，如燕麥，更少的攝入如面類和澱粉類（快速吸收碳水）的食物。
攝入慢速吸收碳水所消耗的脂肪是攝入快速吸收碳水人群的2-3倍。簡單來理解，就是攝入慢速吸收碳水比攝入快速吸收碳水消耗的脂肪多，有利於體重管理。
誤區2：減肥時不吃油
很多人以為減肥時需要把食物過一遍水，不吃油就可以瘦了。這麼吃一段時間是可以瘦一二斤，但是很難堅持下去，因為扛不住飢餓感，而且會發生手腳冰涼、怕冷，生理期腹痛的現象。一旦恢復正常飲食，就容易發生反彈的情況。
當油脂攝入變少時，荷爾蒙和膽固醇也會越來越少。膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了，月經會開始紊亂，嚴重時甚至會導致不孕。
合理的攝入脂類食物有助於在脂肪和碳水的能量使用率上找到平衡，從而身體能夠有效的消耗脂肪。避免新陳代謝症候群。
雖然在肉類中含有脂肪，但是同時也含有人體所需要的蛋白質，結合肉類，配合蔬菜和水果，幫助實現營養均衡，保持身體的健康。建議食用白肉（魚肉、雞肉等），少吃紅肉（豬肉、鴨肉等）。
誤區3：減肥時不吃晚餐
很多人為了減肥經常在晚餐時什麼也不吃，這樣下去非但減不了肥，還會導致腸胃疾病。這是因為如果不吃晚餐，人體將無法正常提供能量支持人體機能的運轉，甚至支持代謝功能的正常運行。
到第二天早上再進食，那麼從前一天的午餐到第二天的早餐這中間空腹的狀態太長了，長期讓身體處於空腹的狀態，很容易患上胃病。
如果只吃水果和蔬菜，這樣營養又非常單一，長期下去會導致營養不良。如果蛋白質攝入不夠分量，甚至還會引起低蛋白水腫。最嚴重的情況是還會引起身體其他功能出現異常。
可以喝蛋白粉或蔬譜粉來代替主食，再配合水果、蔬菜、魚肉、雞肉來進行健康的減重。
誤區4：減肥時餓肚子來消耗脂肪
很多人以為餓肚子就可以消耗掉多餘脂肪。然而並不是這樣。當身體無法從食物中獲取能量時，就會通過分解肌肉來獲取能量。是的，你沒有看錯。是肌肉，不是脂肪。
這裡不得不提到肌肉的一個重要作用，就是消耗熱量。當肌肉不斷被分解，它越來越少的時候，它能消耗的熱量也就越來越少了。所以，餓肚子並不是在減脂，而是在減掉能幫助你的身體消耗脂肪的肌肉。
人感到飢餓時是機體的一種保護性反應，如果不及時補充，機體會首先消耗體內儲備的糖原，以維持血糖水平。
當血糖耗盡，仍不補充能量的話，就會出現低血糖反應。只有長期飢餓時，機體才會動用體內儲存的脂肪。而當機體在一段時間內大量動用脂肪卻不進食的話，就會容易出現酮症酸中毒。
正常人和糖尿病患者嚴重飢餓時，體內能量供應主要依靠脂肪分解，而脂肪分解過多即可造成酮體的堆積，引起酮症發生。所以，減肥時不能盲目節食。
五花八門的減肥理念和所謂的“減肥祕訣”讓很多人深陷其中，不僅減肥不成反增肥，甚至還影響到身體的健康。
掌握科學的方法，避免陷入減肥誤區，才能實現健康、有效的減肥。以下5個減肥誤區一起來看看，以後一定不要再被騙了！
誤區1：不吃早餐
有的人以為在減肥的過程當中要儘量節食，甚至連早餐都不吃。不吃早餐，身體消耗的只是肌肉而不是脂肪，對減肥並沒有好處。
還容易引發午餐暴食，影響身體的新陳代謝，降低了能量消耗，危害健康，影響精神狀態，讓人萎靡不振。
早餐是健康的生活方式的表現，要想健康地減肥，要吃營養早餐。早餐中需要更注重於碳水化合物的質量，而非數量。
簡單來說，碳水化合物吃的多、僅管當時飽腹感強，但未必是件好事，而應該注重的是攝入的碳水化合物的質量。
應該更注重纖維類（慢速吸收碳水）的攝入，如燕麥，更少的攝入如面類和澱粉類（快速吸收碳水）的食物。
攝入慢速吸收碳水所消耗的脂肪是攝入快速吸收碳水人群的2-3倍。簡單來理解，就是攝入慢速吸收碳水比攝入快速吸收碳水消耗的脂肪多，有利於體重管理。
誤區2：減肥時不吃油
很多人以為減肥時需要把食物過一遍水，不吃油就可以瘦了。這麼吃一段時間是可以瘦一二斤，但是很難堅持下去，因為扛不住飢餓感，而且會發生手腳冰涼、怕冷，生理期腹痛的現象。一旦恢復正常飲食，就容易發生反彈的情況。
當油脂攝入變少時，荷爾蒙和膽固醇也會越來越少。膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了，月經會開始紊亂，嚴重時甚至會導致不孕。
合理的攝入脂類食物有助於在脂肪和碳水的能量使用率上找到平衡，從而身體能夠有效的消耗脂肪。避免新陳代謝症候群。
雖然在肉類中含有脂肪，但是同時也含有人體所需要的蛋白質，結合肉類，配合蔬菜和水果，幫助實現營養均衡，保持身體的健康。建議食用白肉（魚肉、雞肉等），少吃紅肉（豬肉、鴨肉等）。
誤區3：減肥時不吃晚餐
很多人為了減肥經常在晚餐時什麼也不吃，這樣下去非但減不了肥，還會導致腸胃疾病。這是因為如果不吃晚餐，人體將無法正常提供能量支持人體機能的運轉，甚至支持代謝功能的正常運行。
到第二天早上再進食，那麼從前一天的午餐到第二天的早餐這中間空腹的狀態太長了，長期讓身體處於空腹的狀態，很容易患上胃病。
如果只吃水果和蔬菜，這樣營養又非常單一，長期下去會導致營養不良。如果蛋白質攝入不夠分量，甚至還會引起低蛋白水腫。最嚴重的情況是還會引起身體其他功能出現異常。
可以喝蛋白粉或蔬譜粉來代替主食，再配合水果、蔬菜、魚肉、雞肉來進行健康的減重。
誤區4：減肥時餓肚子來消耗脂肪
很多人以為餓肚子就可以消耗掉多餘脂肪。然而並不是這樣。當身體無法從食物中獲取能量時，就會通過分解肌肉來獲取能量。是的，你沒有看錯。是肌肉，不是脂肪。
這裡不得不提到肌肉的一個重要作用，就是消耗熱量。當肌肉不斷被分解，它越來越少的時候，它能消耗的熱量也就越來越少了。所以，餓肚子並不是在減脂，而是在減掉能幫助你的身體消耗脂肪的肌肉。
人感到飢餓時是機體的一種保護性反應，如果不及時補充，機體會首先消耗體內儲備的糖原，以維持血糖水平。
當血糖耗盡，仍不補充能量的話，就會出現低血糖反應。只有長期飢餓時，機體才會動用體內儲存的脂肪。而當機體在一段時間內大量動用脂肪卻不進食的話，就會容易出現酮症酸中毒。
正常人和糖尿病患者嚴重飢餓時，體內能量供應主要依靠脂肪分解，而脂肪分解過多即可造成酮體的堆積，引起酮症發生。所以，減肥時不能盲目節食。
誤區5：把斤數作為減重目標
很多人把減10斤、20斤，甚至更多斤數作為自己的減重目標，這是不合理的。
減重應該要減掉的是脂肪。如果過度在意體重數，那麼有可能減掉的10斤中，有6斤甚至7斤是非常寶貴的水分和肌肉，只有3斤或4斤才是脂肪。這對減重結果來說，無疑是不理想的，也導致了後期容易反彈的結果。
衡量自己是否減重成功的標準，並不是體重，而是體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
五花八門的減肥理念和所謂的“減肥祕訣”讓很多人深陷其中，不僅減肥不成反增肥，甚至還影響到身體的健康。
掌握科學的方法，避免陷入減肥誤區，才能實現健康、有效的減肥。以下5個減肥誤區一起來看看，以後一定不要再被騙了！
誤區1：不吃早餐
有的人以為在減肥的過程當中要儘量節食，甚至連早餐都不吃。不吃早餐，身體消耗的只是肌肉而不是脂肪，對減肥並沒有好處。
還容易引發午餐暴食，影響身體的新陳代謝，降低了能量消耗，危害健康，影響精神狀態，讓人萎靡不振。
早餐是健康的生活方式的表現，要想健康地減肥，要吃營養早餐。早餐中需要更注重於碳水化合物的質量，而非數量。
簡單來說，碳水化合物吃的多、僅管當時飽腹感強，但未必是件好事，而應該注重的是攝入的碳水化合物的質量。
應該更注重纖維類（慢速吸收碳水）的攝入，如燕麥，更少的攝入如面類和澱粉類（快速吸收碳水）的食物。
攝入慢速吸收碳水所消耗的脂肪是攝入快速吸收碳水人群的2-3倍。簡單來理解，就是攝入慢速吸收碳水比攝入快速吸收碳水消耗的脂肪多，有利於體重管理。
誤區2：減肥時不吃油
很多人以為減肥時需要把食物過一遍水，不吃油就可以瘦了。這麼吃一段時間是可以瘦一二斤，但是很難堅持下去，因為扛不住飢餓感，而且會發生手腳冰涼、怕冷，生理期腹痛的現象。一旦恢復正常飲食，就容易發生反彈的情況。
當油脂攝入變少時，荷爾蒙和膽固醇也會越來越少。膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了，月經會開始紊亂，嚴重時甚至會導致不孕。
合理的攝入脂類食物有助於在脂肪和碳水的能量使用率上找到平衡，從而身體能夠有效的消耗脂肪。避免新陳代謝症候群。
雖然在肉類中含有脂肪，但是同時也含有人體所需要的蛋白質，結合肉類，配合蔬菜和水果，幫助實現營養均衡，保持身體的健康。建議食用白肉（魚肉、雞肉等），少吃紅肉（豬肉、鴨肉等）。
誤區3：減肥時不吃晚餐
很多人為了減肥經常在晚餐時什麼也不吃，這樣下去非但減不了肥，還會導致腸胃疾病。這是因為如果不吃晚餐，人體將無法正常提供能量支持人體機能的運轉，甚至支持代謝功能的正常運行。
到第二天早上再進食，那麼從前一天的午餐到第二天的早餐這中間空腹的狀態太長了，長期讓身體處於空腹的狀態，很容易患上胃病。
如果只吃水果和蔬菜，這樣營養又非常單一，長期下去會導致營養不良。如果蛋白質攝入不夠分量，甚至還會引起低蛋白水腫。最嚴重的情況是還會引起身體其他功能出現異常。
可以喝蛋白粉或蔬譜粉來代替主食，再配合水果、蔬菜、魚肉、雞肉來進行健康的減重。
誤區4：減肥時餓肚子來消耗脂肪
很多人以為餓肚子就可以消耗掉多餘脂肪。然而並不是這樣。當身體無法從食物中獲取能量時，就會通過分解肌肉來獲取能量。是的，你沒有看錯。是肌肉，不是脂肪。
這裡不得不提到肌肉的一個重要作用，就是消耗熱量。當肌肉不斷被分解，它越來越少的時候，它能消耗的熱量也就越來越少了。所以，餓肚子並不是在減脂，而是在減掉能幫助你的身體消耗脂肪的肌肉。
人感到飢餓時是機體的一種保護性反應，如果不及時補充，機體會首先消耗體內儲備的糖原，以維持血糖水平。
當血糖耗盡，仍不補充能量的話，就會出現低血糖反應。只有長期飢餓時，機體才會動用體內儲存的脂肪。而當機體在一段時間內大量動用脂肪卻不進食的話，就會容易出現酮症酸中毒。
正常人和糖尿病患者嚴重飢餓時，體內能量供應主要依靠脂肪分解，而脂肪分解過多即可造成酮體的堆積，引起酮症發生。所以，減肥時不能盲目節食。
誤區5：把斤數作為減重目標
很多人把減10斤、20斤，甚至更多斤數作為自己的減重目標，這是不合理的。
減重應該要減掉的是脂肪。如果過度在意體重數，那麼有可能減掉的10斤中，有6斤甚至7斤是非常寶貴的水分和肌肉，只有3斤或4斤才是脂肪。這對減重結果來說，無疑是不理想的，也導致了後期容易反彈的結果。
衡量自己是否減重成功的標準，並不是體重，而是體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
所以，首先需要非常明確地確定自己減重的最終目標是降低體脂率，把降低百分多少的體脂率作為自己的減重目標。
現在有很多體脂測量儀可以測量體脂率、內脂等各項數據。在減重前，可以通過這些測量獲得數據後，進行科學地減重，合理地評估自己的減重進度和減重效果。
五花八門的減肥理念和所謂的“減肥祕訣”讓很多人深陷其中，不僅減肥不成反增肥，甚至還影響到身體的健康。
掌握科學的方法，避免陷入減肥誤區，才能實現健康、有效的減肥。以下5個減肥誤區一起來看看，以後一定不要再被騙了！
誤區1：不吃早餐
有的人以為在減肥的過程當中要儘量節食，甚至連早餐都不吃。不吃早餐，身體消耗的只是肌肉而不是脂肪，對減肥並沒有好處。
還容易引發午餐暴食，影響身體的新陳代謝，降低了能量消耗，危害健康，影響精神狀態，讓人萎靡不振。
早餐是健康的生活方式的表現，要想健康地減肥，要吃營養早餐。早餐中需要更注重於碳水化合物的質量，而非數量。
簡單來說，碳水化合物吃的多、僅管當時飽腹感強，但未必是件好事，而應該注重的是攝入的碳水化合物的質量。
應該更注重纖維類（慢速吸收碳水）的攝入，如燕麥，更少的攝入如面類和澱粉類（快速吸收碳水）的食物。
攝入慢速吸收碳水所消耗的脂肪是攝入快速吸收碳水人群的2-3倍。簡單來理解，就是攝入慢速吸收碳水比攝入快速吸收碳水消耗的脂肪多，有利於體重管理。
誤區2：減肥時不吃油
很多人以為減肥時需要把食物過一遍水，不吃油就可以瘦了。這麼吃一段時間是可以瘦一二斤，但是很難堅持下去，因為扛不住飢餓感，而且會發生手腳冰涼、怕冷，生理期腹痛的現象。一旦恢復正常飲食，就容易發生反彈的情況。
當油脂攝入變少時，荷爾蒙和膽固醇也會越來越少。膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了，月經會開始紊亂，嚴重時甚至會導致不孕。
合理的攝入脂類食物有助於在脂肪和碳水的能量使用率上找到平衡，從而身體能夠有效的消耗脂肪。避免新陳代謝症候群。
雖然在肉類中含有脂肪，但是同時也含有人體所需要的蛋白質，結合肉類，配合蔬菜和水果，幫助實現營養均衡，保持身體的健康。建議食用白肉（魚肉、雞肉等），少吃紅肉（豬肉、鴨肉等）。
誤區3：減肥時不吃晚餐
很多人為了減肥經常在晚餐時什麼也不吃，這樣下去非但減不了肥，還會導致腸胃疾病。這是因為如果不吃晚餐，人體將無法正常提供能量支持人體機能的運轉，甚至支持代謝功能的正常運行。
到第二天早上再進食，那麼從前一天的午餐到第二天的早餐這中間空腹的狀態太長了，長期讓身體處於空腹的狀態，很容易患上胃病。
如果只吃水果和蔬菜，這樣營養又非常單一，長期下去會導致營養不良。如果蛋白質攝入不夠分量，甚至還會引起低蛋白水腫。最嚴重的情況是還會引起身體其他功能出現異常。
可以喝蛋白粉或蔬譜粉來代替主食，再配合水果、蔬菜、魚肉、雞肉來進行健康的減重。
誤區4：減肥時餓肚子來消耗脂肪
很多人以為餓肚子就可以消耗掉多餘脂肪。然而並不是這樣。當身體無法從食物中獲取能量時，就會通過分解肌肉來獲取能量。是的，你沒有看錯。是肌肉，不是脂肪。
這裡不得不提到肌肉的一個重要作用，就是消耗熱量。當肌肉不斷被分解，它越來越少的時候，它能消耗的熱量也就越來越少了。所以，餓肚子並不是在減脂，而是在減掉能幫助你的身體消耗脂肪的肌肉。
人感到飢餓時是機體的一種保護性反應，如果不及時補充，機體會首先消耗體內儲備的糖原，以維持血糖水平。
當血糖耗盡，仍不補充能量的話，就會出現低血糖反應。只有長期飢餓時，機體才會動用體內儲存的脂肪。而當機體在一段時間內大量動用脂肪卻不進食的話，就會容易出現酮症酸中毒。
正常人和糖尿病患者嚴重飢餓時，體內能量供應主要依靠脂肪分解，而脂肪分解過多即可造成酮體的堆積，引起酮症發生。所以，減肥時不能盲目節食。
誤區5：把斤數作為減重目標
很多人把減10斤、20斤，甚至更多斤數作為自己的減重目標，這是不合理的。
減重應該要減掉的是脂肪。如果過度在意體重數，那麼有可能減掉的10斤中，有6斤甚至7斤是非常寶貴的水分和肌肉，只有3斤或4斤才是脂肪。這對減重結果來說，無疑是不理想的，也導致了後期容易反彈的結果。
衡量自己是否減重成功的標準，並不是體重，而是體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
所以，首先需要非常明確地確定自己減重的最終目標是降低體脂率，把降低百分多少的體脂率作為自己的減重目標。
現在有很多體脂測量儀可以測量體脂率、內脂等各項數據。在減重前，可以通過這些測量獲得數據後，進行科學地減重，合理地評估自己的減重進度和減重效果。