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控制熱量也需營養均衡
想要保持身體代謝，保證均衡的營養攝入是基本的條件。而像只吃素、不吃主食、不碰油脂等都屬於節食減肥，都無法保證營養均衡。《中國居民膳食指南（2016版）》建議，減肥時每天也需要攝入不低於1200大卡的熱量。
減肥時想要做到營養均衡也不難，主要就是學會做選擇題，合理搭配葷素、粗細糧。主食可以選擇紫薯、燕麥、藜麥等粗糧；肉類可以儘量選擇瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦肉等低脂肉類；每天保證飲食中有300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應該佔到蔬菜總量的1/2。合理規劃每一頓飲食，才能早點兒瘦下來。
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拒絕減肥藥
減肥藥看似是減肥的捷徑，其實不然。市面上大部分的減肥藥都是通過腹瀉的方式讓你排洩掉身體中的水分，造成體重下降的假象，而實際上應該被減掉的脂肪卻一點兒沒少。停藥後不僅會造成體重反彈，對健康也會造成一定的影響，例如影響身體代謝、頭暈目眩等，嚴重的話，甚至會損傷肝臟、腎臟。
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蛋白質一定要吃夠
減肥時，為了減脂不減肌，一定要保證蛋白質攝入充足。因為蛋白質是合成和修復肌肉的基本原料，而肌肉量越高，往往基礎代謝率就越高，這讓你每天都可以消耗更多的熱量，防止瘦下來以後又反彈。平日可多選大豆、雞胸肉、牛奶等富含蛋白質的食物為身體補充營養。
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記得給身體補水
人體大約有70%是由水分組成的，如果身體缺水的話，就有可能影響代謝、造成便祕、促使毒素堆積，不利於身材的保持。《中國居民膳食指南（2016版）》建議，每人每天喝夠1500-1700毫升的水，也就是大約7-8杯，能夠加速身體的代謝，避免脂肪堆積和體重反彈。
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堅持運動好習慣
想要減肥不反彈，還需要合理的運動計劃。有氧運動搭配力量訓練，可以幫助你在減脂的同時增加肌肉量，以提高你的基礎代謝率，減少反彈的機率。每週保證3-4次有氧運動，每次運動至少30分鐘以上，再搭配2-3次無氧運動。同時，還可以將運動融合到日常生活中，例如將坐電梯改成走樓梯等，也能幫你保持好身材哦。
想要減肥不反彈，
就要先掌握健康科學的減肥方法，
成功瘦身後，
也別放棄那些減肥時養成的好習慣哦！